13v 73kg 160cm

Oikeassa ruokavaliossa jätät kaikki nuo suklaat, pullat, jäätelöt sun muut pois.

Syöt hyvän aamupalan, esim. puuroa, lasi tuoremehua ja jokin hedelmä tai kasviksia. Puuro tavallisesti ilman voisilmää, herkuttelupäivänä voi lisätä pienen voisilmän.

Lounaaksi annos tavallista koti/kouluruokaa. Ei siis pitsaa, hampurilaisia tai muuta rasvassa paistettua. Pyri välttämään myös paneroituja tuotteita. Huomioi, ettei annos saa olla liian suuri, ei kukkuralautasellista, eikä isoa santsia. Puolet lautasesta pitäisi olla salaattia.

Välipalaksi esim. hedelmä, kasviksia tai vaikka jugurtti/viili.

Päivälliseksi annos tavallista kotiruokaa, ohjeet samat kuin lounaassa.

Iltapalaksi esim. hedelmä, kasviksia tai vaikka jugurtti/viili.

Jos tekee kauheasti mieli herkutella, pidä karkkipäivä kerran viikossa. Tai sitten saat kerran päivässä syödä pienen herkun. Itse teen näin. Ja pieni herkku todellakin tarkoittaa pientä herkkua, ei kokonaista suklaapatukkaa tai annosta jäätelöä. Pieni herkku on yksi pala suklaata tai lusikallinen jäätelöä.

Tämä ruokamäärä pitäisi riittää kasvavallekin nuorelle, tosin jos liikut todella aktiivisesti ja paljon, voit lisätä välipalojen määrää.

Jos juot maitoa, vaihda maito rasvattomaan, pyri suosimaan salaatteja ja vähärasvaista lihaa (esim. kana, kala). Jos juot paljon mehua, vähennä ja/tai vaihda sokerittomaan mehuun. Limut kannattaa jättää kokonaan pois. Pyri myös vaihtamaan vaalea leipä tummaan.

Jos käytät leivän päällä juustoa, laita vain yksi viipale ja pyri vaihtamaan juusto esim. vähärasvaiseen kinkkuun tai vaikka kalkkunaleikkeeseen. Rasvaa laitetaan leivän päälle korkeintaan yksi teelusikallinen, mielellään ei ollenkaan.

Laihtuminen vaatii töitä, mutta sinä olet siinä hyvässä tilanteessa, että saattaa hyvinkin riittää, jos saat pidettyä painosi samassa missä se nyt on. Kasvat todennäköisesti vielä sen verran, että tavallaan laihdut kasvamalla pituutta, kunhan et enää kerää lisää painoa.

Jos kasvat todella pitkäksi (yli 180 cm) voi painosi tuostakin vielä nousta. Samoin, jos harrastat paljon voimaa vaativia urheilulajeja, lihasmassa kun painaa enemmän kuin läski. Tiedän itse erään 185cm pitkän kaverin, joka painaa 130kg, eikä hänessä ole pätkääkään ylipainoa. Voimamiesurheilija...

Sinun kannattaa käydä myös juttelemassa koulusi terveydenhoitajan kanssa painonhallinnasta ja hänen suosituksistaan. Hän pystyy antamaan sinulle tarkempia ohjeita, koska tietää tilanteesi tarkemmin.

Yli 100 cm vyötärön ympärys tosiaankin altistaa monelle terveyshaitalle, joten suosittelen sinua tarttumaan toimeen välittömästi.

Et ole mitenkään toivoton tapaus. Paitsi karkkien, suklaan syönti, on liiallista. Mitäpä jos siirtyisit kunnon ruuan syömiseen. Kirjoituksestasi sain sen kuvan, että et syö koulussakaan eli aloita syömään koulussa ja kunnon ruokaa myös kotona.

Olet vasta 13-v. ja laihdutus ei tule kasvuiässä kyseeseen eli kaiken oln lähdettävä ruokavalion muutoksesta. Hienoa, että sinulla on harrastus, joka kuluttaa kaloreita ja kasvattaa lihaksia.

Et ole mikään kauhean lihava ja sinun isässäsi pituuskasvu jatkuu vielä melko pitkään. Mielestäni et tarvitse muuta kuin kunnon ruokaa, aikaa kasvulle ja hyvää joskus, mutta harvoin.

Pystyt varmasti muuttamaan syömistapojasi, olen varma siitä. Sinähän olet kasvuiässä ja normaalilla syömisellä ylipaino katoaa pituuskasvun myötä. Tsemppiä sinulle ja unohda suklaat ja muut hyvät vain harvoja herkutteluhetkiä varten.