En ole hurjasti ylipainoinen, mutta joitakin kiloja pitäisi pudottaa. Pyrin siihen lähinnä liikuntaa lisäämällä, koska oikeanlainen syöminen on niin hankalaa. Tiedän kyllä, että ihan hyviin tuloksiin pääsee maalaisjärkeä käyttämällä, syömällä kohtuullisia annoksia arkiruokaa sekä runsaasti vihanneksia, ja jättämällä herkut minimiin, mutta en vaan jotenkin pysty ajattelemaan, että se olisi oikea tapa laihduttaa. Olen yleensä perfektionisti, kaikki tai ei mitään -tyyppinen ihminen, enkä osaa aloittaa laihdutusta (tai elämäntaparemonttia) suuntana "vaan jotain sinnepäin"... Haluan tehdä sen täydellisesti oikein, ja siinä kohtaa tuleekin hankaluuksia.
Seuraavan yhtälön kanssa minulla on ollut vaikeuksia.
[ KTL:n suositukset, eli lautasmalli, proteiinien, hiilihydraattien ja rasvan suhde (15%/55%/30%), sopiva kalorimäärä, glykeemisen indeksin huomioiminen, tarpeeksi kuituja, oikeanlaista rasvaa, ei liikaa suolaa ] [ opiskelijan budjetti ] = [ edes suht koht siedettävän makuista ruokaa ] [ myös vähän vaihtelua, eli ei samaa päivästä toiseen ]
Ei se todellakaan ole niin helppoa kun hoikat yrittävät esittää.. Varsinkaan jos ei ole rikas, niin että voi ostaa mitä tahansa tai palkata apua, tai esim. ammatiltaan kokki tai joku muu joka on perehtynyt aiheeseen käytännön tasolla.
Kertokaa hoikat, mitä syötte päivän tai viikon aikana, ja täyttääkö se kansanterveyslaitoksen suositukset? Jotain vinkkejä siitä toivottavasti voisi saada omaan ruokavalioon!
Seuraavan yhtälön kanssa minulla on ollut vaikeuksia.
[ KTL:n suositukset, eli lautasmalli, proteiinien, hiilihydraattien ja rasvan suhde (15%/55%/30%), sopiva kalorimäärä, glykeemisen indeksin huomioiminen, tarpeeksi kuituja, oikeanlaista rasvaa, ei liikaa suolaa ] [ opiskelijan budjetti ] = [ edes suht koht siedettävän makuista ruokaa ] [ myös vähän vaihtelua, eli ei samaa päivästä toiseen ]
Ei se todellakaan ole niin helppoa kun hoikat yrittävät esittää.. Varsinkaan jos ei ole rikas, niin että voi ostaa mitä tahansa tai palkata apua, tai esim. ammatiltaan kokki tai joku muu joka on perehtynyt aiheeseen käytännön tasolla.
Kertokaa hoikat, mitä syötte päivän tai viikon aikana, ja täyttääkö se kansanterveyslaitoksen suositukset? Jotain vinkkejä siitä toivottavasti voisi saada omaan ruokavalioon!
Vastaukset 4
Vanhimmat
Ei ehkä kannata miettiä asiaa noin syvällisesti, katsoa vaan että syö terveellisesti. Minä syön aamulla kaurapuuroa (desi hiutaleita, tehty rasvattomaan maitoon). Lounaaksi syön töissä lämpimän ruuan, esim kalaa, pari pientä perunaa ja puolet lautasesta täytettynä salaatilla. Vältän rasvassa paistettua kalaa, ja kastikkeita.
Iltapäivällä syön rasvattoman jugurtin ja hedelmän ennen jumppatuntia. Illalla kotona syön toisen lämpimän aterian, esimerkiksi kaurapastaa (2dl) ja kasviskastiketta.
Tätä noudatan viikolla, viikonloppuna syön vapaammin, esim irtokarkkeja tai sitten tulee juotua viiniä.
En ole dietillä, vaan tämä on elämäntapa jota noudatan. En laske kaloreita mutta silmäni näkevät onko ruoka terveellistä tai onko sitä lautasella liikaa. Niin, ja hoikka olen.
Olen samoilla linjoilla edellisen kirjoittajan kanssa.
Itsellä menee aina pää pyörälle, kun katsoo kaikkia ravintosuosituksia ja tarkkoja ruokavalio-ohjeita. Itse pysyn kunnossa ihan vain syömällä sen verran mitä täytyy, terveellistä perusruokaa lähinnä. Aina ei lautasmalli ole kunnossa, ravintoaineiden tasapainosta puhumattakaan, mutta paino pysyy alhaalla ja olo virkeänä, kyllä kroppa aika pian kertoo, jos jokin on pielessä.
Eli ei stressiä, kannattaa aloittaa pienistä muutoksista. Jos syö paljon tavallista ruokaa -> pienentää lautasta eikä santsaa, lisää salaatin/vihannesten määrää. Herkuttelut karkkipäivään ja liikunta osaksi elämää. Ei tuolla mihinkään supernopeisiin tuloksiin pääse, mutta hitaasti ja ennen kaikkea varmasti, paino sitten pysyykin poissa :)
Kyllä se on helppoa. Ihan niinkun sanoit, maalaisjärki, arkiruoka, vähemmän namuja.
Itse en niin hirveän tarkkaan laske kaloreita ja hiilareiden ja protskujen suhteita. Mulla on niistä mutu tuntuma ja kaupassa vaikka vilkasemalla purkin sivua näen onko ne "sinnepäin". Myöskin jaoittelen ruoat vähän siihen tapaan että "päiväruokaa" ja "iltaruokaa".
Kaikki jotka on enemmän hiilaripitoisia, niinkun esimerkiksi leipä, on tavallaan "päiväruokaa".
Protskupainotteiset ruoat, vaikka rahka, viili on "iltaruokaa". Koska illalla emme tarvitse niin paljon hiilaria polttoaineeksi. Illalla rauhoitutaan ja mennään lopuksi nukkumaan.
Tämmöisellä tuntumalla kun elelee, ei se pääkään hajoa siihen liikaan ja oikeasti turhaan pohtimiseen. Tietenkin kun vasta aloittelee muuttamaan koko ruokatottumuksiaan, se vaatii alukisi vähän vaivaa. Lopuksi se sujuu kyllä itsestään. Kyseessähän on elämäntapamuutos.
En kieltäydy totaalisesti mistään, mutta "dissaan" sokeria ja vaaleaa leipää. Vaalea leipä on sama asia kun pulla. Ilman sokeria vaan. Vaaleasta leivästä olen melkein totaalikieltäytyjä siinä mielessä, että en ikinä koskaa itse osta muuta kun tummaa leipää ja jos jossain kylässä ollessani on tarjolla vaaleaa tai tummaa, tietenkin valitsen tumman.
Dissaan myöskin "lisukkeita", eli pastaa, riisiä, perunoita... Syön siis niitä, mutta ne on vähäpätöisimpänä lautasellani. Suurin osa on vihannesta ja salaattia, toinen yhtäläisen tärkeä, mutta pienemmässä annoskoossa on liha. Vikaksi, siihen tyylin että "jos lautaselle mahtuu" tulee peruna, riisi tms.
Siskoni on karppaaja ja hän sanoo että olen "hyvä karppi" Niitä on kuulemma eri asteisia. En ole perehtynyt karppaamiseen. Tää on ihan omaa järkeilyäni ollut eri tiedon murusista kerättynä.
Suosittelen kyllä tutustumaan karppamisaiheisiin sivuihin. Fiksun kuuloista tekstiä siellä on, mutta koska olen itse urheilija, mun on aivan mahdotonta ja vaarallistakin ruveta välttelemään hiilareita, koska kulutan niitä järjettömiä määriä viikon aikana.
Syön myös useita aterioita päivässä. Ateriaksi lasketaan jokainen suupala. Normaali ruokailurytmini on esim. vaikka seuraavanlainen.
klo 7-8 aamupalana puuroa tai ruisleipää.
klo 10-11 välipalaksi vaikka banaani.
klo 11-13 jossain tossa välissä lounas
klo 14:30 Välipalaksi vaikka ruisleipää ja omppu tai ateriankorvike.
klo 17-19 Treeni, jonka aikana tai jälkeen vedän ateriankorvikkeen/palautusjuoman.
klo n.21:00 Iltapalaksi rahkaa/viiliä esim myslin ja ananaksen tai/ja marjojen kanssa.
Tossa kertyisi 6 ateriakertaa.
Viikonloppuisin en ole niin säntillinen ja saatan omaksi ilokseni joskus vetää jätskiä, lakua ja suklaata samankin päivän aikana. Tekee hyvää päälle tuokin. Nälkää en näe milloinkaan ja painoindeksi näin lihaksiakin omaavana 20
Ehdotan että "pyri täydellisyyteen" koska hommalla on sitten vaara lössähtää. Ajattele asioita maalaisjärjellä ja anna edetä omalla painollaan. Muista että hidas laihduttaminen, eli pienet energiavajeet per päivä poistaa sitä oikeaa läskiä ja tulokset on pysyviä, kun taas jos haluat oikotietä onneen, tulet toteamaan että sitähän ei ole, niinkun sananlasku on sanonut.
Ehdotan siis että ET pyri täydellisyyteen :)