Mistä tietää, et lantionpohjanlihakset on siinä kunnossa, että vatsalihasliikkeitä saa alkaa tehdä?? Vatsarutistukset onnistuis ihan helposti, mutten oikein uskalla, kun en tiedä niistä "sisälihaksista".. Pientä laskeumaa oli kuulemma jälkitarkastuksessa havaittavissa.. Nyt ei oirehdi, mutten silti tiedä, et mikä tilanne.
Jos vatsalihasten välissä on pieni väli (nipinnapin etusormenpään levyinen), niin saako harjoittaa vatsalihaksiaan??
Kiitos, jos joku osaa näihin jotain sanoa!!
Jos vatsalihasten välissä on pieni väli (nipinnapin etusormenpään levyinen), niin saako harjoittaa vatsalihaksiaan??
Kiitos, jos joku osaa näihin jotain sanoa!!
Vastaukset 1
Vanhimmat
voit harjoitella sivuttaisa vatsalihaksia (lattialla kyljellään ja jalkaa nostaen ylös tai seisaallaan tehden ylävaratalon kiertoja vaikka kepin kanssa)
niin kauan kuin tunnet välin lihasten välissä, ei suoria vatsalihaksia (istumaannousuja) kannata tehdä.
ja noin yleensäkin sivuttaiset (vinot) vatsalihakset ovat niitä tärkeämpiä ryhdin ja vatsan litteyden kannalta. liian vahvat suorat lihakset voivat viedä jopa 20%:a sisempien lihasten voimasta.
eli vinoja lihaksia treenaa hetki ja kävelyllä käydessä pidä ryhti suorana ja jännitä vatsalihaksia. ja myös lantionpohjanlihaksia kannattaa jännittää liikkuessa. sillä pääset hyvään alkuun! älä hätäile, odottele rauhassa vielä muutama kuukausi ennen kovaa treeniä.
hyvää keväänodotusta!