tekosyy tai mielikuvituksen tuotetta. Itse aloin lihoa n.15.vuotta sitten erittäin nopeasti. Laihduttaminen oli erittäin vaikeaa. Jopa Painonvartijoissa sanottiin suoraan että olen "mahdoton tapaus". 4 vuotta sitten pääsin Kuopion Yliopistollisen sairaalan ravintotieteellisen laitoksen aineenvaihdunta-kokeeseen. Todettiin perusaineenvaihdunnaksi n.1500 kaloria/pv ja että jos söisin niinkuin muut kokoiseni ja ikäiseni, lihoisin kymmenisen kiloa vuodessa. Ravintoterapeutin ohje oli: 1200 kcal/päivässä eikä YHTÄÄN alle, plus monivitamiinia. Painan nyt jo 110 kg (olen 170sm pitkä).On tosi pelottavaa kun paino vain nousee...nousee...nousee, enkä ennätä estää sitä vaikka laihdutan ns.aina ja kuntoilen. Olisin valmis kokeilemaan vaikka mitä, että laihtuisin nopeammin kuin lihon. Tunnen erään ihmisen, jolla todettiin sama vaiva ja hän ei pysty enää kunnolla edes liikkumaan.
Hidas aineenvaihdunta
37
6347
Vastaukset
- ohjeita
miks valitat vaikka et piittaa ohjeista?taas tässä nähdään et läski on laiska huolehtimaan itsestään=D
- että laihdutus
voi olla joillekin ERITTÄIN vaikeaa eikä aina johdu siitä että on namupussi nyrkissä ja pitsaa välipalaksi. Tai että on laiska läski. Hyvin yleinen typerä harhaluulo muuten. Lihavuutta tutkittaessa on huomattu että yleensä ylipainoiset EIVÄT ole alimotivoituneita tai "laiskoja". He ovat monesti laihduttaneet useita kymmeniä kiloja elämänsä aikana sekä ovat hyvinkin ravinto- ja liikuntatietoisia. Kaltaisesi höpöttäjät voisivat mennä vaikkapa tutumaan.
- Vihainen norsu
Sinä joka irvailet lihaville, painu sanonko minne! PISTÄÄ VIHAKS TOMMONEN KUSIPÄÄ!
- tietää_
Siis paljonko syöt tällä hetkellä kulutukseesi nähden?
- tai liian
vähän. Todella vaikeaa syödä juuri tuon 1200 kcal verran. Joko syön vähän yli, eli lihominen alkaa heti tai syön vahingossa liian vähän ja paino ei tipu millään kun ennestäänkin hidas elimistö alkaa jarruttaa. Sehän tässä juuri on ongelmana kun pitäisi olla kemisti, että syö pilkulleen sen verran kun asiantuntija neuvoi.
- mionascorner
aineenvaihdunta ei ole sama asia kuin perunkulutus (eli tuo mainitsemasi 1500 kcal/vrk).
Opettele käsitteet ennenkuin pädet. Peruskulutukseen vaikuttaa lihasten määrä, oma koko ja aktiivisuus päivän aikana.
Jos ne aivot ei skulaa niin peruskulutus on pieni ja lihoo.
Aineenvaihdunta on sitä kuinka nopeesti kuset ku oot juonu limuu tai kuinka nopeesti paasto poistaa sust kuona-aineet- peruskulutuksesta
oli kysymys! Kiitos kun oikaisit minua ystävällisesti ja asiallisesti.
- Tietoa aineenvaihdunnasta
Käsitteet ovat perusaineenvaihdunta ja aineenvaihdunta. Eikä kyse ole siitä, kuinka nopeasti limsa tulee kusena läpi, vaan siitä, kuinka paljon energiaa menee elimistön eri toimintoihin - millä intensiteetillä solujen/kudosten yms prosessit toimivat.
- viesti sinulta
joo, kannattaisi sinunkin selvittää peruskäsitteet ennenkuin alat täällä turpaasi aukomaan. Perusaineenvaihdunta kattaa kyllä koko ihmisen elimistön toiminnan ja siihen vaikuttavat sukupuoli, ikä, lihakset, hormonaalinen toiminta jne...
- mulllakin 1500
Asian kanssa pitää oppia elämään. ei voi syödä niin kuin muut, muuten lihoo muodottomaksi. Aloin itse epäillä tavallista pienempää kulutusta, koska meillä suvussa kaikki äidin puolen aikuiset ovat lihavia, ihan todella norsuja.
Itsellänikin on vähän ylipainoa (BMI 25-29), mutta ei mitenkään massiivisesti, koska vahdin erittäin tarkkaan syömisiä että se pysyy tuossa max 1500 kcal päivässä, ja harrastan liikuntaa. Myös lihaskuntoharjoituksia teen salilla, joten ei alhainen kulutus johdu vähäisestä lihasmassastakaan.
Jos painoa haluaa pudottaa, niin 1500 kcal on liikaa ellei lisää aerobista liikuntaa. Kovin paljoa ei kuitenkaan jaksa liikuntaa lisätä tuolla kalorimäärällä. Samoin, jos tiputtaa kalorimäärää, ei meinaa jaksaa liikkua edes nykyistä liikuntamäärää, joten joutuu sitten tiputtamaan kalorit yleensä tuonne 1200 kcal/päivä paikkeille ennen kuin laihtuu. Se vatii työtä.
Mutta kyllä se mahdollista on. Omat "aseeni" ovat:
- säännöllinen ruokarytmi: aamupala 200 kcal, lounas 400 kcal, välipala 100 kcal, päivällinen 400 kcal, iltapala 100 kcal
- riittävä uni: väsyneenä ei jaksa pitää ruokavaliosta kiinni
- joka päivä rasvattomia maitotuotteita: rasvatonta maitoa kahviin, joskus salaatinkastike rasvattomasta jogurtista, usein rasvatonta raejuustoa ja rahkaa
- joka päivä kuitupitoista viljaa
- joka päivä laadukasta proteiinia: soijaa, erilaisia papuja, kanaa, kalaa
- paljon ja monipuolisesti vihanneksia, sekä salaatteina että ruoissa
- vähän margariinia leivän päälle ja vähän rypsi/oliiviöljyä salaatinkastikkeeseen
- makkarat, pullat, karkit ja limut vain erikoistilanteissa harvoin
- kalorimäärien ylityksestä seuraa seuraavana päivänä alitus- ihana ihminen!
Sain ihmeellisen tylyjä vastauksia(miksi) mutta sinä pelastit illan! Ymmärsit aivan oikein pointtini, että laihdutus ei aina ole sitä että jättää ranskalaiset ja suklaan pois.
Yritänpä nyt uusin voimin sinun reseptisi mukaan. Toivon, että tästä keskustelusta on hyötyä/lohtua muillekin "hitaille". - harrastan
ihana ihminen! kirjoitti:
Sain ihmeellisen tylyjä vastauksia(miksi) mutta sinä pelastit illan! Ymmärsit aivan oikein pointtini, että laihdutus ei aina ole sitä että jättää ranskalaiset ja suklaan pois.
Yritänpä nyt uusin voimin sinun reseptisi mukaan. Toivon, että tästä keskustelusta on hyötyä/lohtua muillekin "hitaille".liikuntaa ja kuntoilua.Jonain päivänä enemmän, jonain vähemmän. Silloin kalorinkulutus tietysti vaihtelee päivittäin, eli rankemipina liikuntapäivinä pitäisi varmaan syödä pikkiriikkisen enemmän kuin se 1200 ja laiskempina päivinä just se 1200 kcal. Siinäpä sitä sitten laskeskellaan joka päivä erikseen paljonko kulutin ja paljonko pitää tai voi syödä.
Tehkääpä perässä... - De Lilah
Antti Heikkilän kirjat vähä ja hyvä hiilihydraattisesta ruokavaliosta,helppoa,terveellistä ja nopeaa laihtumista ja lislksi paikat kiinteytyvät silmissä,kun elimistö käy rasvalla.Eikä sitä rasvaa mätätä vaan se mikä käytetään on oikeata voita ja oikeata kermaa ja kaikki "kumi" ja "muovi" juustot pois....eli ehtaa kamaa ja paljpn vihanneksia ja rajoitetusti hedelmiä..marjat on parempia.Suosittelen...kokemusta on ja lisäksi sokeri ja kolestroli-arvot laskivat 1,5 kuukaudessa normaaleiksi,vaikka suositeltiin jo lääkitystä.mutta en ottanut...päätin kokeilla tätä ja kannatti.
- aineenvaihdunta
...hmm...eli hidas aineenvaihdunta lihotti sut vai?...Taas pikku PROVO..."en niinku huomannut kuin lihoin"...haloo...Itse ainakin huomaan, jos lihon? Missähän vika...päässä?
- etten huomannut
että lihoin. Totta kai huomasin. Äläpä pistä sanoja suuhuni. Lue sensijaan vaikkapa nimim.Heipä vaan vastaus. Huomaan taas että minun, keskustelunaloittajan on turha sanoa mitään, syyllistäjät ja muut nokkela-niilot intoutuvat vain lisää.
- huomasit
etten huomannut kirjoitti:
että lihoin. Totta kai huomasin. Äläpä pistä sanoja suuhuni. Lue sensijaan vaikkapa nimim.Heipä vaan vastaus. Huomaan taas että minun, keskustelunaloittajan on turha sanoa mitään, syyllistäjät ja muut nokkela-niilot intoutuvat vain lisää.
no...mikset estänyt lihomista heti alkuunsa, jos "huomasit" sen ?
- Vihainen norsu
HAISTAHAN KUULE PASKA Sinä joka irvailet! AAAAAAARGH että mua pistää vihaks nämä kusipäät täällä!
- mulllakin 1500
En usko että tämä on provo. Tosin aineenvaihdunnasta ei suoraan taida olla kyse kuitenkaan. Mutta kyllä jotkut ihmiset kuluttavat vähemmän energiaa kuin toiset, tämä näyttäisi olevan totuus.
Se, että jotkut suvut ovat lihavia, ei aina johdu pelkästään siitä, että ruokailutottumukset olisivat näissä suvuissa heikommat. Tietenkään en nyt tarkoita niitä tapauksia,joissa koko perhe ja veilä koirakin ovat lihavia, ne ovat erikseen.
Mutta omassa tapauksessani vain äidin puoleinen suku on pääsääntöisesti lihavaa ja isän puolella ollaan pikemminkin kuivakkaita. Voin aivan varmasti sanoa, että tietyn tyyppisen ruumiinrakenteen omaavat omat, siskoni ja veljeni lapset ovat perineet nämä "lihomisgeenit" ja sen huomaa jo aika pienestä lapsesta. Näillä ihmisillä on jostain syystä pienempi energiankulutus. Itsekin kuulun näihin, valitettavasti, vaikka kovin lihava en olekaan. Painon pitäminen kuosissaan vaatii kuitenkin aktiivista työtä. Jos syön yli 1500 kcal päivässä tai liikuntaa jää väliin, lihon heti. Ja sitähän tapahtuu, tietysti. Silloin tilannetta pitää korjata esim. syömällä 1200 kcal/päivä. Se ei ole helppoa.
Sellaisen ihmisen, joka ei liho helposti, voi olla vaikea ymmärtää meitä vähän kuluttavia. - tyhmeliini.
huomasit kirjoitti:
no...mikset estänyt lihomista heti alkuunsa, jos "huomasit" sen ?
Kato kun täti huomati ten heti ja laihdutti. Ja on laihduttanut monetti. Tämä juttu olikin nyt tiitä miten vaikeaa laihtuminen joillekin on ja että he voivat lihoa huomattavatti helpommin kuin tinä. Menepä nyt peiton alle.
- todella komea ja urheilullinen
tyhmeliini. kirjoitti:
Kato kun täti huomati ten heti ja laihdutti. Ja on laihduttanut monetti. Tämä juttu olikin nyt tiitä miten vaikeaa laihtuminen joillekin on ja että he voivat lihoa huomattavatti helpommin kuin tinä. Menepä nyt peiton alle.
et voi heti syödä terveellisesti ja ottaa se elämän tavaksi..läskit muka lepposia=Dtäällä kun vähän avautuu lihavista nii jo on joku sotanorsu itkemäs..ei ole laihoillakaan helppoa kun joku avaa oven nii veto kaataa jo selälleen=Dse on ihan sama ootko sä läski tai et kun ei se multa ole pois vaikka kuolisit siihen koska ennemmin tai myöhemmin sun nivelet tai sydän paukkuu..kyllä se punttisali on avain asemas..ja en todellakaan usko et lihot jos ylität tuo määrän mitä syöt jos syöt terveellisesti..ei karkkia,pizzaa,sipsejä,yms..
- helmikanakana
todella komea ja urheilullinen kirjoitti:
et voi heti syödä terveellisesti ja ottaa se elämän tavaksi..läskit muka lepposia=Dtäällä kun vähän avautuu lihavista nii jo on joku sotanorsu itkemäs..ei ole laihoillakaan helppoa kun joku avaa oven nii veto kaataa jo selälleen=Dse on ihan sama ootko sä läski tai et kun ei se multa ole pois vaikka kuolisit siihen koska ennemmin tai myöhemmin sun nivelet tai sydän paukkuu..kyllä se punttisali on avain asemas..ja en todellakaan usko et lihot jos ylität tuo määrän mitä syöt jos syöt terveellisesti..ei karkkia,pizzaa,sipsejä,yms..
Itkettää ihan tuollainen yksinkertaisuus. Eipä se tosin minulta pois ole. Yrittäisit kuitenkin raukkaparka olla puuttumatta aikuisten asioihin. Käyttäisit vaikka aikasi kirjoittamisen opetteluun. Jos olet yhtään seurannut tuki-ja liikuntaelin, leikkaus- ym. palstoja niin kai olet huomannut että suurin osa "nivelten paukkumisesta" kuuluu urheiluhulluille. Nuoret ihmiset särkevät itsensä tyhmyyksissään. Työssä käyvät lihavat saavat sitten verorahoillaan elättää näitä "viisaita". : )))))
- Pelkään...
Mä oon ollu lihava jo kauan. No sitte aloin lihomaan jo lisää ja paino kipusi joitaki kiloja yli sadan. Aloitin laihdutuksen paikkareissa (Painonvartijoissa) ja olen saanu nelisen kiloa pois. Kuitenki paino meinaa nousta taas ja pelottaa jos minäkin olen toivoton tapaus. No, sit kuolee ylipainoon, ei taija olla paljon vaihtoehtoja. :/
- stooria
Hei,
Olet ollut lihava (nainen?) jo kauan......mikäs sai lihomaan lisää? Tuskin kilot "itsestään" tulee?
Varmaan tulee lisää kiloja ?
Kerro nykyiset mittasi! - kyllä kyllä,
stooria kirjoitti:
Hei,
Olet ollut lihava (nainen?) jo kauan......mikäs sai lihomaan lisää? Tuskin kilot "itsestään" tulee?
Varmaan tulee lisää kiloja ?
Kerro nykyiset mittasi!tietysti kilot tulevat itsestään. Ihan yön aikana tulee 25 kiloa lisää. Tietenkään me läskit emme edes yritä asialle mitään. Tietysti me syömme koko ajan pullaa ja sokeria ja voita suoraan paketista ja tilaamme kotiime lisää voita ja sokeria kun emme halua kävellä metriäkään. Tottakai olemme sitä mieltä että jostain Saturnuksesta ufot käyvät pistämässä meihin läskiruiskeita. Totta helvetissä me emme halua asiallista keskustelua mistään vaan haluamme, että vittuilijat ja tyhmät hupattajat tukkivat hyödyllisen keskustelun.
- --------
Eihän tuossa mitään outoa ole. Tavallinen perusenergiatarve. Pitää syödä joko vain tuon verran tai sitten alkaa liikkumaan oikeasti. Niin muutkin tekevät.
- täysin normaali!!!
Henkilökohtainen perusenergiantarve voidaan laskea esimerkiksi näin:
655 (9,6 * paino kiloissa) (1.8 * pituus sentteinä) – (4.7 * ikä vuosina) kcal
Esimerkiksi 78 kg painavan 170 cm pitkän 42-vuotiaan perusenergian tarve on
665 (9,6 seitsemänkymmentäkahdeksan) (1.8*170)- (4.7*42) kcal = 1522 kcal.
Päivittäisen energiatarpeen laskemiseen tarvitaan perusenergiantarpeen lisäksi tietoa ihmisen aktiviteettikertoimesta (ruumiillinen työ/ liikunnan harrastaminen):
ei lainkaan aktiivinen 1.3
melko aktiivinen 1.5
aktiivinen 1.7
erittäin aktiivinen (kilpaurheilu) 2
Joten päivittäinen energiantarve = aktiviteettikerroin x perusenergiantarve.
Melko aktiivisen energiantarve on 1522 kcal * 1,5 = 2283 kcal
Jos haluat laihtua, vähennä energiantarpeestasi 500 kcal.
Eli sinun perusenergiantarpeesi on ihan normaali, eikä siis selitä painosi nousua. Ainoa selitys on, että syöt enemmän kuin kulutat.Kannattaisikohan sinun yksinkertaisesti lisätä liikuntaa?- 3x vko
kuntosali plus uinti yht. 4 tuntia/kerta. Lisäksi kävelen 2x vko,1 tunti kerrallaan. Tämän enempää minulla ei ole mahdollista liikkua tässä alämäntilanteessa. Eli tuosta syömisestä se pitää nyt vain nipistää.
Otan tuon laskelmasi ylös, se kiinnostaa. En tahdo aliarvioida vastaustasi, mutta uskon KYS:in ravitsemusasiantijoihin ja lääkäreihin vielä. Yleensä itseni mittaisen, ikäsen, itseni verran kuluttavan p.a.v on n.1800-2000 kcal/vrk. - Jauhåpeukalå
3x vko kirjoitti:
kuntosali plus uinti yht. 4 tuntia/kerta. Lisäksi kävelen 2x vko,1 tunti kerrallaan. Tämän enempää minulla ei ole mahdollista liikkua tässä alämäntilanteessa. Eli tuosta syömisestä se pitää nyt vain nipistää.
Otan tuon laskelmasi ylös, se kiinnostaa. En tahdo aliarvioida vastaustasi, mutta uskon KYS:in ravitsemusasiantijoihin ja lääkäreihin vielä. Yleensä itseni mittaisen, ikäsen, itseni verran kuluttavan p.a.v on n.1800-2000 kcal/vrk.jotka istuvat aamusta iltaan pyörätuolissa, eivät pysty viemään lusikkaa suuhunsa ja ovat laihoja. Aineenvaihdunta on takuulla pohjalukemissa, kun ei voi liikuttaa itseään ja aina vain istuu tai makaa. Eli itsestäsi on kaikki kiinni.
- surkastuvat
Jauhåpeukalå kirjoitti:
jotka istuvat aamusta iltaan pyörätuolissa, eivät pysty viemään lusikkaa suuhunsa ja ovat laihoja. Aineenvaihdunta on takuulla pohjalukemissa, kun ei voi liikuttaa itseään ja aina vain istuu tai makaa. Eli itsestäsi on kaikki kiinni.
Jos lihaksia ei käytä, ne surkastuvat.
Kyseessä näissä tuntemissasi tapauksissa. - lihaville on vaikeaa noudattaa
3x vko kirjoitti:
kuntosali plus uinti yht. 4 tuntia/kerta. Lisäksi kävelen 2x vko,1 tunti kerrallaan. Tämän enempää minulla ei ole mahdollista liikkua tässä alämäntilanteessa. Eli tuosta syömisestä se pitää nyt vain nipistää.
Otan tuon laskelmasi ylös, se kiinnostaa. En tahdo aliarvioida vastaustasi, mutta uskon KYS:in ravitsemusasiantijoihin ja lääkäreihin vielä. Yleensä itseni mittaisen, ikäsen, itseni verran kuluttavan p.a.v on n.1800-2000 kcal/vrk.oikeaa ruoka määrää päivässä.älä kuule täällä hae sympatiaa jos et ole valmis siihen että mahasi kurnii ja huutaa lisää ruokaa. ja mitä tuohon reenaamiseen tulee hanki sykemittari!veikkaan et siun uinti ja kävely ei nosta sykkeitäsi ja se puntti taitaa olla satujumppaa varsinkin jos sen on tehny nais ohjaa salilla,useimmat miehetkin tekevät sen oikeasti päin peeetä=D
- käsitteitä?
3x vko kirjoitti:
kuntosali plus uinti yht. 4 tuntia/kerta. Lisäksi kävelen 2x vko,1 tunti kerrallaan. Tämän enempää minulla ei ole mahdollista liikkua tässä alämäntilanteessa. Eli tuosta syömisestä se pitää nyt vain nipistää.
Otan tuon laskelmasi ylös, se kiinnostaa. En tahdo aliarvioida vastaustasi, mutta uskon KYS:in ravitsemusasiantijoihin ja lääkäreihin vielä. Yleensä itseni mittaisen, ikäsen, itseni verran kuluttavan p.a.v on n.1800-2000 kcal/vrk.Hei taas, en tarkoittanut sitä "liikunnanlisäämiskehoitustani" loukkauksena.
Perusenergiantarve on kyllä kaikilla suht´normaalipainoisilla, -kokoisilla aikuisilla tuossa 1500 kcal hujakoilla ja niin sanovat kyllä kaikki ravitsemusterapeutit, myös kys.n.
Perusenergiantarve on ihan eri asia kuin päivittäinen energiantarve. Perusenergiantarve on se minkä elimistö tarvitsee ylläpitääkseen päivittäistä perusaineenvaihduntaansa. Siihen ei lasketa mukaan mitään muuta. Päivittäinen energiantarve on tämä perusenergiantarve päivittäisten toimintojen vaatima energiamäärä ja se sitten voikin huidella reilustikin riippuen henkilön aktiviteetista, lihasmassasta yms. johtuen. Esimerkkinä 70 kiloiset naiset, joista toinen tekee istumatyötä, liikkuu kevyesti muutaman kerran viikossa (päivittäinen energiantarve välillä 2000-2200) ja toinen on ammattitasoinen kehonrakentaja (päivittäinen energiantarve jopa 3000). Eli he tarvitsevat kyseiset kalorimäärät pitääkseen nykyisen olomuotonsa, näillä he eivät siis liho tai laihdu. Siihen edelliseen laskelmaani voisin vielä lisätä helpomman tavan laskea päivittäinen energiantarve, tämä versio ei erittele työn tai liikunnan laatua vaan kerroin on eräänlainen keskiarvo eli 30 kcal/paino (laihduttaessa ihannepainoa)kg/vrk. Saatuja arvoja voidaan pyöristää miesten osalta ylöspäin ja naisten osalta alaspäin.
"Yleensä itseni mittaisen, ikäsen, itseni verran kuluttavan p.a.v on n.1800-2000 kcal/vrk." Aikuisen perusaineenvaihduntaan kuluu keskimäärin 1 kcal tunnissa painokiloa kohti eli keskikokoisen naisen osalta 1200-1400 kcal vuorokaudessa. Nyt herää kysymys, että minkäkoinen olet mikäli saat tuollaiset lukemat?
Tulee kyllä nyt väistämättä mieleen, että kaikesta huolimatta olet epähuomiossa sekoittanut käsitteet päivittäinen aineenvaihdunta ja päivittäinen energiantarve.
- LaIhiksella myös
Kuullostaa työläältä. Noin pienellä kalorimäärällä on vaikea elää loppuelämäänsä.
Luulen, että sulle voitaisiin tehdä terveyskeskuksen lähetteellä kunnallisessa leikkaus, että maha tuntuisi helpommin täydeltä tms. - ehkä sulla on
kilpirauhasen vajaatoiminta sairaus... mee heti lääkäriin, toi ei oo normaalii, pitää sussa jotain vikaa olla. ei millään pahalla. Tsemppiä
- tuli heti mieleen
kilpirauhasen vajaatoiminta. Asia kannattaisi ehdottomasti tutkia!
- olisiko
tuli heti mieleen kirjoitti:
kilpirauhasen vajaatoiminta. Asia kannattaisi ehdottomasti tutkia!
kilpirauhanen tutkittu, mutta muita vajaatoimintaan liittyviä vaivoja ei onneksi ole. Leikkauksesta luin ihan karmeita kokemuksia täältä netistä, en uskalla siihenkään.
Jospa yritän vaan sinnitellä ja vastailen samalla kärsivällisesti saamiini keljuiluihin...mutta kiitos teille, jotka ymmärsitte. Jospa tästä (perusaineenvaihdunta-kokeesta) olisi vähän apua teille muillekin "toivottomille tapauksille".
- laidasta laitaan
täällä nyt puoletkaan ei tunnu tajuavan mistä tässä keskustelussa on kyse, käsitteet ovat menneet sekaisin tai sitten väitetään ihan pokkana, että sinun 110 kilon painollesi 1500 kcal perusaineenvaihdunta on ihan normaali. Huh huh, kumpa ihmiset ajattelisivat edes hetken ennenkuin vastaisivat näihin viesteihin.
Sinulla on kokoosi nähden todella matala perusaineenvaihdunta. Ja mainittakoon tässä nyt muillekin, että normaalikokoisille tai oikeastaan hoikille 1500 kcal.n perusaineenvaihdunta on normaali, mutta kun se on mitä suurimmassa määrin riippuvainen myös ihmisen painosta, niin aloittajan kokoiselle 1500 Kcal on erittäin vähän. Hänellä sen pitäisi olla n.2600.
Aloittajalla se kuitenkin on tämän 2600 sijasta 1500!!! Eli todella hidas. Kun ajatellaan, että hän saisi syödä 1500 kcal ylläpitääkseen elämiseen vaadittava perusaineenvaihduntansa. Mikäli hän ei sitä tee, vaan syö liian vähän, kroppa menee säästöliekille ja paino ei putoa. Toisaalta jos hän syö normaalin (ei pahalla)ihmisen verran hän lihoaa.
Ystäväni laihduttaa tällä hetkellä kaloreita laskien ja voin sanoa, että sen oikean tasapainon säästöliekin ja tehokkaan painonpudotuskalorimäärän väliltä löytäminen on hankalaa jo ihan noin normaalin perusaineenvaihdunnankin omaavana.
Vertailuna kerrottakoon, että minulla (170/68) on perusaineenvaihdunnaksi mitattu 1600 Kcal. Eli tämän alle ei saa päivittäinen kalorinsaanti mennä ilman, että se vaarantaa perusaineenvaihdunnan. Tosin harrastan lajia, joka vaatii massavaiheessa huomattavasti kaloreita, joten päivittäin syön kaloreita lähes 2800-3000 ja sillä rasvamäärä ei vielä minulla lisäänny. Kilpailukaudella kalorit pudotetaan minimiin ja vastaavasti treeniä muutetaan vielä rankemmaksi ja siinä pelataan jo hienosäädöllä, nimittäin säästöliekkiin ei ole varaa kun aikataulu painaa päälle. Se määrä, joka silloin voidaan syödä on naurettava ja kaikki ruuat kierrätetään vaaán ja kaloritaulukon kautta.
Toisaalta aloittaja ja muut, jotka saavat syödä 1200 Kcal/vrk, niin saavat suhteellisen hyvin vatsansa täytettyä ilman kaloreita vaihtamalla perunat, riisit ja pastat salaatiksi. Eli tavallisen lautasmallin sijasta laitetaan kolme neljännestä salaattia ja loppuneljännes lihaa, kalaa tms.
Ruokapäiväkirja ja sen rehellinen täyttäminen voisi olla sinulle hyvä tapa seurata päivittäistä kalorinsaantia. Kokemuksesta voin sanoa, että sitä muuten hyvin helposti unohtaa kaikki päivän mittaan suuhunsa pistämät ruuat ja sitten mennäänkin helposti jatkuvasti liikaa plussan puolelle. Toisaalta ihminen myös yleensä aliarvioi ravintoaineiden kalorimääriä, joten taulukko jossa kalorimäärät on laskettu on oiva apuväline. Vastaavasti ihminen taas yliarvioi liikunnan kaloreita polttavaa vaikutusta. Tietysti paino vaikuttaa myös siihen miten paljon kaloreita missäkin liikunnassa kuluu, mutta itselläni 10 kilometrin JUOKSU (ei kävely/ei hölkkä)lenkin aikana kuluu vain reilut 700 Kcal.
Laihduttaminen on pitkäjänteistä toimintaa ja se ei todellakaan ole helppoa edes "normaaleille" tai edes laihdutuksen "ammattilaisille" joten voin vain kuvitella minkä kanssa joudut kamppailemaan. Voimia!!! - jaahasta
1200 kcal:lla todellakin laihtuu. Eikä suuri ylipaino lähde kuukaudessa tai vuodessa. Terveellisestä elämäntavasta kannattaa todellakin tehdä elämäntapa, eikä todellakaan mitää "laihdutuskuuria". Terve järki on sallittu.
Pyyhi kyyneleesi ja katotaan vuoden päästä. Jos ei silloin ohjeita noudattamalla paino laskenut, niin sitte pitää laittaa fysiikan lait uusiks.
Nimim. ennen 110kg, 2v jälkeen 75kg
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Immu otti pataan
Olen pettynyt, hänen piti viedä Stagalaa kuin litran mittaa - mutta kuinka kävikään? Voi hemmetti sentään.... Ääääääh!1452505Näetkö feminismin uhkana
Vai mahdollisuutena kun deittailet naisia? Mitä miehet mieltä feminismistä?2031190Tykkäätkö halaamisesta?
Minä en. Tänään tuttava, jolle olen maininnut että en pidä halaamisesta, yritti halata minua ja olen vieläkin ihan raivo1131091Hinduilu on suurta eksytystä
tekosyvällinen tarina uppoaa moneen. Harhautusta todellisen Jumalan yhteydestä. Kuka haluaisi nähdä sielunvaelluksessa389940Malmin tapaus on järkyttävä
Kolme ulkomaalaistaustaista miestä raiskasi nuoren tytön tavalla, jota ei meinaa uskoa todeksi. Mikä voisi olla oikeampi298911- 98888
- 66868
- 53851
- 46839
- 60822