http://keskustelu.suomi24.fi/terveys_show.fcgi?category=97&conference=4500000000000654&posting=22000000033243212
Siinä on juttu sille joka haluaa liikkua ja tietää miten liikunnassa käytetään energiaa. Juttu ei ole aivan lyhyt joten varaa 10 min. lukemiseen.
Siinä on juttu sille joka haluaa liikkua ja tietää miten liikunnassa käytetään energiaa. Juttu ei ole aivan lyhyt joten varaa 10 min. lukemiseen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
tässä taas tehdään kärpäsestä härkänen, vaikka juttu olikin ihan asiallinen.
Härkänen siinä suhteessa, että lihaville ihmisille raskas liikunta on yleensä jo täysin poissa laskuista, eli matalasykkeinen kävely on heidän juttunsa tai lajit joissa ainoa vastus on oma elopaino.Ja heille riittää yksinkertainen ohje: kävelylenkille aina tyhjällä vatsalla ja ei hiilareita heti liikunnan jälkeen, näin palaa rasvaa tehokkaimmin.
Toiseksi bodareille ja fitness-urheilijoille tuo kirjoituksen tieto on tärkeää, mutta he tietävät sen jo erittäin hyvin. Tavallisille tallaajille ja laihduttajille riittää tieto, että liikunta lisää energiankulutusta (siis ihan sama onko hiilareita vai rasvoja joita kulutetaan).
Kolmanneksi tekstissä unohdetaan kokonaan rankan liikunnan aiheuttama "jälkipoltto" eli vaikka raskaassa liikunnassa lähes maksimisykkeillä kulutetaan ja tarvitaan hiilareita, niin tällaisen liikunnan jälkeen (mikäli ei käytetä palautusjuomia tai syödä heti hiilareita)myös rasva-aineenvaihdunta vilkastuu ja rasvoja käytetään energianlähteenä.
Tämäkään ei kuulu tälle palstalle (kuten ei aloituskaan), mutta mikäli ihminen haluaa kehittää hapenottokykyään, niin paras keino ei todellakaan ole treenata matalilla sykkeillä vaan ns. intervalliaharjoittelu jossa välillä vedetään maksimeilla.
Intervalliharjoitukset kuuluvat tietysti nousujohteiseen harjoitteluun mutta niitä ei voi tehdä kuin silloin tällöin. Heikkokuntoinen hyvin harvoin tai ei ollenkaan.
Pitkäkestoinen harjoittelu matalilla sykkeillä on kuitenkin perusharjoitus joka sopii kaikille. Oman käsitykseni mukaan nimenomaan se on harjoite jolla hapenottokykyä parannetaan. Intervalliharjoite on enemmän pumpulle tarkoitettua treeniä, joka hillitsee esim. iän myötä aiheutuvaa maksimisykkeen laskua.
Oikaise toki jos olen väärässä, mutta perustele.
Lihaville(kin) on hyötyä siitä että tietävät millä tavoin energiaa käytetään vaikka itse eivät harrastaisikaan muuta kuin kävelyä. Ties vaikka oman liikunnan yli menevä tieto sytyttäisi kipinän jonka avulla haluaa laajentaa omaa liikuntasuoritettaan. Se on helpompi tehdä kun tietää mitä tekee.
Usko pois, mutta ainakin ylipainoiset tavalliset tallaajat ovat kiinnostuneita nimenomaan rasvan polttamisesta. Syystä tai toisesta heille tuntuu olevan tärkeää että se olisi nimenomaan rasvaa jota käytetään, vaikka se nollasummapelissä onkin yhdentekevää.
Jutusta puuttuu varmaan tuhannen muutakin asiaa kuin tuo jälkipoltto, mutta jos tänne kirjoittaisi satasivuisen opuksen jossa pyritään huomioimaan kaikki, lukisitko sinä sitä? Lisätiedon löytymistä helpottaa se että on edes hajulla siitä mitä etsii. Tuntemattomia asioita ei edes keksi etsiä.
Peruskuntoa hankitaan pitkillä matalasykkeisillä lenkeillä, mutta hapenottokykyä lisätään nimenomaan intervalliharjoittelulla.
Ikävä kyllä en ehdi nyt paneutua tämän enempää asiaan, mutta palaan asiaan :)