Mikä liikuntalaji aloittajalle

kuntosaliharjoittelu? Menet reippaasti punttisalin tiskille ja sanot mikä tilanne on niin tekevät sinulle henkilökohtaisen treeniohjelman ja näyttävät miten laitteet toimii että teet oikein liikkeet. Tehokas ja kuntoa nostava. Tietysti on monia muitakin esim. osta aerobickasetti ja teet sitä ahkerasti.Pyöräily on kanssa mukavaa puuhaa. Alku/lähteminen aina hankalaa mutta treenin jälkeen on mukava rento olo. Alussa saatat olla kipeä mutta sillä se lähtee millä on tullutkin ja lihaskipu vähenee hiljakseen. Mukavaa treenailua!

Valitettavasti meidän muiden mieltymykset eivät tee sinusta yhtään sen liikunnallisempaa. Kokeile rohkeasti useampaa lajia ja kerro sitten itsellesi mistä pidit. Mieti ensin että haluatko liikkua yksin (esim. uinti), ryhmässä (aerobic) vai kaverin kanssa (juoksu/kävely), haluatko repiä itsestäsi kaikki tehot irti (spinning) vai liikkua puolivahingossa jonkun muun asian varjolla (puutarhatyöt). Pitkällä tähtäimellä tehokkain laji on se, jota harrastaa liikunnan riemusta. Nuo kaikki mainitsemasi ovat sopivia aloittelijoille. Joogaa on kuitenkin monen sorttista, esim. astanga on melko rankkaa koska siinä ei ole lainkaan välirentoutuksia vaan kaikki liikkeet tehdään putkeen ja rentoudutaan vasta lopuksi.

Kokeile kaikkia mahdollisia lajeja. Älä ainakaan ajattele, että olisit liian lihava harrastamaan jotain liikuntamuotoa. Minä nimittäin löysin oman lajini rullaluistelusta ja painoa on paljon enemmän liikaa kuin se parikymmentä kiloa :)

Jos ei pidä uimisesta, vesijumppa voi kuitenkin olla hyvä vaihtoehto?! Vesi antaa hyvän vastuksen, mutta vastusta voi säädellä itse, joten ei alussa välttämättä tarvitse olla liian raskasta. Vesi on muutenkin kiva siinä, että on "piilossa" vedessä, jos tuntuu, että kynnys mennä perinteiselle aerobictunnille on korkea. Lisäksi vesijumpassa on yleensä hyvin selkeitä, mutta tehokkaita perusliikkeitä. Hydrobic on sitten enemmän koreografiaa ja askelkuvioita.

Ei muuta kuin liikunnan iloa:)

Minulle pahin mahdollinen laji on aerobic, siinä vaiheessa kun vasta aloitellaan sarjaa olen jo ihan pihalla askeleista ja hikoan kuin hevonen. Jos vain esim. kotikaupunkisi naisvoimistelijoilta tms. löytyy perusjumppaa missä tehdään helppo aerobinen osuus ja yksinkertaisia voimaliikkeitä niin suosittelen lämpimästi, keppijumppakin on yleesä tällaisella pohjalla koottu.
Kunnon revitykseen sopii circuit tai pace, niissä voi tehdä omaan tahtiin ja vastaa meikäläiselle melkein punttisreeniä.

Jos olet epäliikunnallinen jo geeneiltäsi niin turha sinun on väkipakolla. Itse löysin liikunnan riemun hyödyn kautta. Kiloja kun oli ne muutama kymmen liikaa niin tuntui epämukavalta lähteä julkisille paikoille huhkimaan. Punttisali ja aerobictunnit saivat kylmät väreet selkääni puhumattakaan kireän uimapuvun päällepukemisesta. Huh!
Sitten sain, varmaan jostain naisten lehdestä, kimmokkeen hyötyliikuntaan. Rupesin kävelemään portaita hissin ja rullaportaiden sijaan, pyöräilemään töihin jne. Sanotaan, että yhteensä puolen tunnin liikunta päivittäin jaettuna pienempiin osioihin kuluttaa kaloreita yhtälailla kun puolen tunnin liikunta putkeen. Portaat viidenteen kerrokseen on jo ainakin 2-3 minuuttia ja viidentoista minuutin työmatka pyörällä (nyt jo rullaluistelemalla :) on jo minulle saavutus. Ja ajatella miten paljon kotityöt, eritoten imurointi ja lattianpesu polttaa kaloreita. Nyt olen jopa alkanut kilojen karistessa pikkuhiljaa käydä työpaikan punttiksella, jossa onneksi ei paljon muita näy. Sitten kun tuntuu siltä niin voit sinäkin etsiä itsellesi jonkun rauhallisen ja vaikka vaan naisille tarkoitetun punttisalin ja ruveta ihan oikeasti kasvattamaan lihaksia. :)
Kannattaa aloittaa rauhallisesti ja olla kärsivällinen. Sitten kun olo rupeaa kevenemään ja hapenottokyky kasvaa (eli ei hengästytä niin nopeasti) on paljon helpompi ottaa itseään niskasta kiinni ja lähteä vaikka pitkälle kävelylenkille, sauvojen kanssa vielä. Ei kannata odottaa mitään nopeaa näkyvää tulosta. Itselläni kesti muutaman kuukauden ennen kuin aloin huomaamaan, että portaiden nousuun meni vaan puolitoista minuuttia ja oli pakko tehdä jotain muuta lisäksi, että sain sen päivittäisen puolen tunnin annoksen. :) Puolen vuoden kuluttua kävin jo puolen tunnin hölkällä ja nyt olen käynyt jopa uimassa ja ostanut rullaluistimetkin.
Minulle oli helpompaa aloittaa yksin mutta jos tunnet, että jonkun kanssa olisi helpompaa tai jonkun kuntokeskuskortin ostaminen velvottaisi niin tee se. Niin ja muista syödä terveellisesti ja ainoastaan puolet siitä mitä kulutat. :)
Tsemppiä!

Vesijumppa on tehokasta ja hauskaa. Siinä ei tarvitse olla notkea ja ketterä. Heikommallakin kunnoll pärjää, kun voi tehdä liikkeet omaan tahtiin. Yksi kerta kestää noin 30 min. ja kummasti sitä skarppaa kun on ohjaaja "vahtimassa" altaan reunalla. Kyllä taatusti likot karisee ja paikat kiinteytyy.