Eipä tullut yhtään vastausta urheilupalstalta, entäs täältä? Eli:
Miten kauan kannattaa odottaa, ettei siis aiheuta itselleen mitään haittaa, ennen kuin aloittaa kunnon treenit? Lähinnä Xyclingiin ja pomppimis-hikijumppiin...En ylimääräisiä malttais odottaa. Tiedän että ainakaan kova hyppiminen ja suorien vatsalihasten teko ei ole hyväksi heti, mutta milloin sitten? 1kk - 3kk?
Miten kauan kannattaa odottaa, ettei siis aiheuta itselleen mitään haittaa, ennen kuin aloittaa kunnon treenit? Lähinnä Xyclingiin ja pomppimis-hikijumppiin...En ylimääräisiä malttais odottaa. Tiedän että ainakaan kova hyppiminen ja suorien vatsalihasten teko ei ole hyväksi heti, mutta milloin sitten? 1kk - 3kk?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Suoria vatsalihaksia voi treenata kun lihasten välissä ei ole enää "kuoppaa". Ei kannata aloittaa liian aikaisin, vaikka mieli tekisikin (tiedän tunteen=) sillä voi käydä niin ikävästi ettei väli kuroudu umpeen, vaan jää pömpölleen.
Palautuminen on yksilöllistä, joten tarkkaa aikaa ei voi sanoa. Itselläni kesti 5kk.
Hyppiminen ja pomppiminen kannattanee aloittaa vasta vatsalihasten jälkeen, minä käsitin että siinä vaiheessa kun lantionpohjanlihakset on täysin palautuneet eikä pomppiessa/juostessa/yskiessä/aivastaessa enää "lirahda". Minä aloittelen juoksulenkkejä pikkuhiljaa, synnytyksestä reilu 7kk.
Liian aikainen aloitus saattaa, tuon ikuisen pömpön lisäksi, aiheuttaa pysyvän virtsankarkailuongelman. Se ei taida olla oikein kivaa, joten yritä malttaa!
Niin siis, minusta parhaat lajit aloitella treenausta alussa olivat (sauva)kävely, pilates tai jooga ja kevyet käsipainoharjoitukset.
Odottele nyt ainakin se 3kk, luultavasti paras olisi jaksaa 5-6kk, ennen raskaampaa treeniä.
Lohdutukseksi, aika menee nopeasti ja ennen kuin huomaatkaa voi taas hikoilla sydämensä kyllyydestä!
minä aloittelin aika lailla ajoissa..viikon jälkeen synnytyksestä. Kuukauden jälkeen aika lailla kunnolla. Tietenkin rauhallisemmin ja vatsoja tein tosi varovaisesti( mietin vaan että olikohan sekin nyt virhe)..
Eli kävelin ja kuntosalilla aerobista ja painoilla.
Kyllähän minusta hiki liikuntaa saa harrastaa, kunhan välttää kovaa pomppimista. Vähän oman kunnon mukaan, kyllä se kroppa kertoo mikä on hyväksi ja mikä ei.
Itse olin salilla vielä synnytys-lähtöpäivänä, joten pystyin kuntoilemaan ihan loppuun asti. Ehkä siksi oli luontevaa jatkaakin aika lailla heti. Vaikka rauhallisemmin tottakai. Ja tärkeää muistaa riittävä nesteen saanti ja monipuolinen ravitseva ruokavalio!!!
.. nyt mietin noita vatsoja...ei erikoista pömppömahaa ole mutta kiinteys ei ole samaa luokkaa kuin ennen, mahtaakohan palautuakaan. Vauvani on siis nyt 5 kk..
Hiki saa, ja pitääkin tulla. Mutta mielellään lajit joissa "tärähtelee", kuten juoksu ja aerobic, kannataa jättää myöhemmäksi. Kuntosali-treenikin on hyväksi, kunhan jättää tietyt liikkeet tekemättä, kuten just istumaannousut ja jalkakyykyt yms.
Minä kävin salilla kans loppuun asti, sunnuntaina kaveri nauroi treeniä tehdessä jotta onneksi on synnäri melkein vieressä kun hänestä ei kätilöksi ole. Poika syntyi seuraavana aamuna =D
Sairaalasta kun kotiuduin, taisin ensimmäisenä lähteä lenkille, ihana raitis ilma ja endorfiiniryöppy.
Vieläkö tunnet kolon lihasten välissä? Ensimmäisestä onneksi palautuu helpommin, vaikka turhan aikaisin olisikin vatsalihasten teon aloittanut.
iltarasteilla jo täyttä päätä. Kunto nyt on mikä on, mutta kai se joskus paranee. Aloitin melkein heti kävelyllä ja siirryin aika nopeasti kjuoksuun, heti kun alkoi tuntua siltä. Tuo kuntoilu auttoi muuten parantumaan raskausmyrkytyksestä.