Hei, minulla alkoi 20rv ja nyt huomaan että alaselkä on alkanuut kipeytyä. Selkä kun on muutenkin niin notko -niin pyöristynyt maha ja liian vähäinen liikunta on näköjään tehnyt tehtävänsä. Nyt tarvittaisiin hyviä ja pikaisia vinkkejä alaselän ja lantion alueen vahvistamiseksi:)!
vinkkejä selkän vahvistamiseen
pömppömasu
3224
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Itse vedin treenejä niin kauan kuin oli sallittua.
Itse kärsin alaselkäkivuista reilun kuukauden ennen kuin tajusin hakeutua fysioterapeutille, jolta sain jumppaohjeet. Olen tehnyt niitä kiltisti joka päivä reilun viikon ajan ja nyt alkaa vaikutuskin tuntua! Raskausviikkoja on nyt kasassa 22.
Mulle neuvottiin syviä vatsa-, selkä- ja pakaralihaksia vahvistavia ja venyttäviä harjoituksia, mm. lantionnostoja jalat jumppapallon päällä pakaralihaksilla "puristaen" sekä ilman palloa jalat koukussa vatsan päällä hiljaa heilutellen (mikä taas vahvistaa syviä alavatsan lihaksia). Myös lantionpohjan lihaksia vahvistavia harjoitteita suositeltiin tehtäväksi, sillä kuulemma jo lyhytkestoinen selkäkipu heikentää niitä. Olenkin koittanut muistaa aktivoida lantionpohjan lihakset mm. kävellessäni.
Tukivyöstä on apua istuessa, seistessä ja kävellessä, ja päivittäin pidän kylmäpakkausta alaselässä. Yöllä mulla on kummallisia tyynysysteemejä auttamassa pitämään asennon hyvänä.
Uinti on tosiaan erinomainen liikuntamuoto selälle - tässä vaiheessa kun kävelylenkitkin tuppaa käymään selän päälle (tosin sauvojen kanssa on helpompaa). Varmaan vesijuoksu ja -jumppakin toimii.
Toivottavasti näistä vinkeistä on hieman apua. Suosittelen ehdottomasti käyntiä fysioterapeutilla, itse olen kokenut että siitä on ollut konkreettisin apu.
Hei ja kiitos vinkeistä! Vastaukset antoi toivoa, että selkää voi vahvistaa koko ajan , ettei peli ole siis menetetty :)