Nykyään on tullut probleemia potkiksen oheistreenien kanssa, polvet kipeytyy sikana lenkkeilystä. Ei taida olla mitään yhtä hyvää aerobista treeniä? Ongelmat johtuvat "ylipainosta" eli painoa on tullut 10 kg lisää muutaman vuoden tauon aikana, mutta lajitreenit menevät ihan hyvin. Onko jotain vinkkejä?
Ennen kun treenasin potkista, en tehnyt salitreeniä ollenkaan. Nyt välissä olen käynyt salilla, enkä haluais lopettaa sitä. Minkälaista treeniä olis hyvä tehdä, varmaan perusliikkeita(kyykky maastoveto leuanveto)??
lenkkeily potkiksessa
kassujaakkeli
9
2488
Vastaukset
- AndyS
Juoksu on se paras aerobinen, mutta kyllä sitä voi korvata muillakin. Pyöräily on hyvä, jos on polviongelmia, samoin uinti, crosstraining, rullaluistelu ja talvella hiihto.
Potkunyrkkeilyn kannalta hydöyllisin saliohjelma olisi se, että lopettaisit sen salillakäynnin kokonaan tai vähentäisit sen minimiin. Kestävyyskuntopiiriä voi kyllä tehdä ja muutakin jos valmentajasi nimenomaisesti kehottaa. Omin päin punteilla saa kuitenkin enemmän haittaa kuin hyötyä aikaan.
Yritä välttää erityisesti raskaita jalka- ja selkätreenejä ennen potkunyrkkeilyharjoituksia.- ei pahalla
Ihmettelen ,että miksi potkunyrkkeilys/nyrkkeilys vieläkin kammoksutaan punttireeniä....??
- AndyS
ei pahalla kirjoitti:
Ihmettelen ,että miksi potkunyrkkeilys/nyrkkeilys vieläkin kammoksutaan punttireeniä....??
En voi vastata kokonaisen lajin puolesta. Eri valmentajilla on erilaisia valmennusfilosofioita ja jotkut treenaavat myös punteilla jopa paljonkin.
Kuitenkin kehottaisin potkunyrkkeilijöitä välttämään painoharjoittelua, ellei siihen ole saatavissa pätevän potkunyrkkeilyvalmentajan opastusta. Omin päin treenatessa sillä saa luultavasti aikaan lähinnä vahinkoa lajissa menestymiselle.
Vaikka potkunyrkkeilyvalmennuksesta olisikin tietoa, niin voimaharjoittelussa on silti ongelmia, jos sitä yritetään yhdistää kovaan lajiharjoitteluun. Urheilijan kun pitäisi pärjätäkseen treenata semmoiset 10-14 kertaa viikossa. Tämä tuottaa jo ilman voimaharjoitteluakin ongelmia palautumiseen ja voimatreenit rajoittavat huomattavasti seuraavan päivän treenejä. Jos voimatreenejä on kaksi viikossa, tulee siitä jo neljä päivää "puolivaloilla". tietysti voisi treenata vähän ja/tai kevyesti, mutta ei se voimatason kasvukaan silloin ole kovin nopeaa.
Voimatreenille on paikkansa, mutta sen tarve pitäisi määrittää yksilökohtaisesti kullekin urheilijalle erikseen. On huonoa valmennusta tehdä asioita muuten vaan ilman selkeää tarvetta ja päämäärää. - ei pahalla
AndyS kirjoitti:
En voi vastata kokonaisen lajin puolesta. Eri valmentajilla on erilaisia valmennusfilosofioita ja jotkut treenaavat myös punteilla jopa paljonkin.
Kuitenkin kehottaisin potkunyrkkeilijöitä välttämään painoharjoittelua, ellei siihen ole saatavissa pätevän potkunyrkkeilyvalmentajan opastusta. Omin päin treenatessa sillä saa luultavasti aikaan lähinnä vahinkoa lajissa menestymiselle.
Vaikka potkunyrkkeilyvalmennuksesta olisikin tietoa, niin voimaharjoittelussa on silti ongelmia, jos sitä yritetään yhdistää kovaan lajiharjoitteluun. Urheilijan kun pitäisi pärjätäkseen treenata semmoiset 10-14 kertaa viikossa. Tämä tuottaa jo ilman voimaharjoitteluakin ongelmia palautumiseen ja voimatreenit rajoittavat huomattavasti seuraavan päivän treenejä. Jos voimatreenejä on kaksi viikossa, tulee siitä jo neljä päivää "puolivaloilla". tietysti voisi treenata vähän ja/tai kevyesti, mutta ei se voimatason kasvukaan silloin ole kovin nopeaa.
Voimatreenille on paikkansa, mutta sen tarve pitäisi määrittää yksilökohtaisesti kullekin urheilijalle erikseen. On huonoa valmennusta tehdä asioita muuten vaan ilman selkeää tarvetta ja päämäärää.hyvä vastaus, voima harjoitteet pk-kaudelle ni hyvä tulee.
- taas meinaa
ei pahalla kirjoitti:
hyvä vastaus, voima harjoitteet pk-kaudelle ni hyvä tulee.
harrastaa potkista kuntoiluna...niin voi siinäkin tulla probleemia painoharjoittelun kanssa. Riippuu tietysti intensiteetistä ja taustasta, mutta sanoisin että jos kolme kertaa viikossa harrastaa kuntoilutreenikickboxingia ja siihen puntit päälle, voi olla aika jumissa. Varsinkin jos aikoo kuitenkin treenata edes jollakin tasolla kickboxingia(ehkä vähän sparria, nostaa kunto/osaamis/notkeustasoa). Varsinkin jos rupeaa olemaan ikää vähänkin enemmän.
Siis puhutaan ns perusjannusta.
Vai mitä sanotte tuohon? - lienee kanssa?
taas meinaa kirjoitti:
harrastaa potkista kuntoiluna...niin voi siinäkin tulla probleemia painoharjoittelun kanssa. Riippuu tietysti intensiteetistä ja taustasta, mutta sanoisin että jos kolme kertaa viikossa harrastaa kuntoilutreenikickboxingia ja siihen puntit päälle, voi olla aika jumissa. Varsinkin jos aikoo kuitenkin treenata edes jollakin tasolla kickboxingia(ehkä vähän sparria, nostaa kunto/osaamis/notkeustasoa). Varsinkin jos rupeaa olemaan ikää vähänkin enemmän.
Siis puhutaan ns perusjannusta.
Vai mitä sanotte tuohon?Äskeiseen vielä, etten tiedä kuinka yleistä tuo kuntotreeni on potkunyrkkeilyn puolella, mutta ainakin thaissa on paljon tuolla tasolla treenaavia. Mutta silloin ei puhutakaan urheilusta, vaan tietyllä tavalla tavoitteellista kuntoilusta. Olen kyllä törmännyt siihen, että jotkut voivat harrastaa kuntoilumuotoja vaikka punttiksen lisäksi aerobisena, mutta kyllä silloin jompi kumpi kärsii väkisin. Ei niin kovakuntoisen palautusmiskykykään ei vastaa aktiivi/kilpaurheilijan vastaavaa.
- AndyS
lienee kanssa? kirjoitti:
Äskeiseen vielä, etten tiedä kuinka yleistä tuo kuntotreeni on potkunyrkkeilyn puolella, mutta ainakin thaissa on paljon tuolla tasolla treenaavia. Mutta silloin ei puhutakaan urheilusta, vaan tietyllä tavalla tavoitteellista kuntoilusta. Olen kyllä törmännyt siihen, että jotkut voivat harrastaa kuntoilumuotoja vaikka punttiksen lisäksi aerobisena, mutta kyllä silloin jompi kumpi kärsii väkisin. Ei niin kovakuntoisen palautusmiskykykään ei vastaa aktiivi/kilpaurheilijan vastaavaa.
Ylivoimainen enemmistöhän on siis kuntoilijoita. Raskaan punttitreenin yhdistäminen potkunyrkkeilyharjoituksiin on tällöinkin ongelmallista. Valmennusohjelman mukaanhan voi treenata hyvinkin kovaa, mutta käytännössä nämä henkilöt eivät yleensä yhdistä puntti- ja potkistreenejä mitenkään järkevästi - puhumattakaan, että tekisivät palauttavia harjoituksia.
Normaalisti niissä potkistreeneissäkin tehdään kaikenlaisia voimaliikkeitä ja ne eivät oikein tahdo sujua, jos on samana aamuna tehnyt jalkakyykkyä maksimipainoilla. :O
Lisäksi tekninen kehitys hidastuu, kun jumi haittaa tekniikkaharjoittelua. Pahin yhdistelmä on sitten se, kun tähän lisätään eräänlainen machomentaliteetti, jossa kaikki tekniikat tehdään VOIMALLA suorituksen puhtaudesta välittämättä. Sitten ihmetellään, kun se 60kg vinkuheinä veti sparrissa turpaan... - Simppaaaa
lienee kanssa? kirjoitti:
Äskeiseen vielä, etten tiedä kuinka yleistä tuo kuntotreeni on potkunyrkkeilyn puolella, mutta ainakin thaissa on paljon tuolla tasolla treenaavia. Mutta silloin ei puhutakaan urheilusta, vaan tietyllä tavalla tavoitteellista kuntoilusta. Olen kyllä törmännyt siihen, että jotkut voivat harrastaa kuntoilumuotoja vaikka punttiksen lisäksi aerobisena, mutta kyllä silloin jompi kumpi kärsii väkisin. Ei niin kovakuntoisen palautusmiskykykään ei vastaa aktiivi/kilpaurheilijan vastaavaa.
kuvittelisin, että harrastelijat mielummin vetäisivät aerobista pitkää noiden potkureenejen lisäksi kuin kovaa lihassalia. Itse ainakin olettaisin, että potkunyrkki reeni ois se anaerobinen ja kaikki muu sais olla sitä hidasta. Näin siis harrastelijan näkökulmasta, ammattilaiset asia erikseen. En kyllä tiedä mitään potkunyrkkiharjoitusten intesiteetistä. Mahdollisesti nekin ovat aerobisia (ainakin osittain) mutta haittaako tuo kovin jos kaikki harjoitukset viikossa on sitä. Tokihan mitään reenejä ei saa olla ainakaan aluksi liikaa viikossa mutta jos on kerasasta asti vetäny niin voihan sitä melkein joka päivä urheilla. Tämmöselle ikälopulle kehäraakille riittää kyllä se 3 kertaa viikossa.
- En
olis rullaluistelusta niin varma, kyllä sekin polviin käy.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kun väestö ikääntyy ja veronmaksajat vähenee, mitä sitten vasemmistolaiset?
Maahanmuutto ei vaan ole ratkaisu väestön ikääntymiseen. Maahanmuutto lykkää ja hidastaa väestön ikääntymistä ja työv1443641"Mitä sä nainen tuot sitten pöytään" ?
Jos mies provaidaa ja suojelee... Pitääkö miesten kysyä tuollaisia?722206Minja jytkyttää vas.liiton kannatusta ylöspäin
Alkaa raavaat duunarimiehetkin palaamaan vasemmistoliiton kannattajiksi. Eduskunnassahan on vain kaksi työntekijöiden p641938Aktivistinainen pysäytti ICE-agentin luodin päällään USA:ssa!
Video ampumistilanteesta: https://edition.cnn.com/2026/01/07/us/video/ice-shooting-minneapolis-digvid "Media: ICE:n am971911- 191869
Oikeistopuolueiden kannatus vain 37,8 %, vasemmiston 43,0 %
Keskustaan jää 17,4 prosenttia ja loput ovat sitten mitä ovat. Mutta selvästikin Suomen kansa on vasemmalle kallellaan.91714Ekologinen kommunismi tulee voittamaan fossiilikapitalismin
Kiina on mahtitekijä uusiutuvien energialähteiden kehityksessä, ja Trump osoitus viimeisestä öljyn perään itkemisestä, m171581- 791564
Kyllä mä suren
Sitä että mikään ei ole kuten ennen. Ei niitä hetkiä ja katseita. Toisaalta keho lepää eikä enää tarvitse sitä tuskaa ko111370Mahonselän jäät - Saaristokunta Lieksa brutaalisti kriisin partaalla!
Lieksan loppuvuoden hyvän kehityksen jälkeen ei olisi uskonut että palstan ahkerista kommentoijista huolimatta matkailu1251353