Nykyään on tullut probleemia potkiksen oheistreenien kanssa, polvet kipeytyy sikana lenkkeilystä. Ei taida olla mitään yhtä hyvää aerobista treeniä? Ongelmat johtuvat "ylipainosta" eli painoa on tullut 10 kg lisää muutaman vuoden tauon aikana, mutta lajitreenit menevät ihan hyvin. Onko jotain vinkkejä?
Ennen kun treenasin potkista, en tehnyt salitreeniä ollenkaan. Nyt välissä olen käynyt salilla, enkä haluais lopettaa sitä. Minkälaista treeniä olis hyvä tehdä, varmaan perusliikkeita(kyykky maastoveto leuanveto)??
lenkkeily potkiksessa
kassujaakkeli
9
2440
Vastaukset
- AndyS
Juoksu on se paras aerobinen, mutta kyllä sitä voi korvata muillakin. Pyöräily on hyvä, jos on polviongelmia, samoin uinti, crosstraining, rullaluistelu ja talvella hiihto.
Potkunyrkkeilyn kannalta hydöyllisin saliohjelma olisi se, että lopettaisit sen salillakäynnin kokonaan tai vähentäisit sen minimiin. Kestävyyskuntopiiriä voi kyllä tehdä ja muutakin jos valmentajasi nimenomaisesti kehottaa. Omin päin punteilla saa kuitenkin enemmän haittaa kuin hyötyä aikaan.
Yritä välttää erityisesti raskaita jalka- ja selkätreenejä ennen potkunyrkkeilyharjoituksia.- ei pahalla
Ihmettelen ,että miksi potkunyrkkeilys/nyrkkeilys vieläkin kammoksutaan punttireeniä....??
- AndyS
ei pahalla kirjoitti:
Ihmettelen ,että miksi potkunyrkkeilys/nyrkkeilys vieläkin kammoksutaan punttireeniä....??
En voi vastata kokonaisen lajin puolesta. Eri valmentajilla on erilaisia valmennusfilosofioita ja jotkut treenaavat myös punteilla jopa paljonkin.
Kuitenkin kehottaisin potkunyrkkeilijöitä välttämään painoharjoittelua, ellei siihen ole saatavissa pätevän potkunyrkkeilyvalmentajan opastusta. Omin päin treenatessa sillä saa luultavasti aikaan lähinnä vahinkoa lajissa menestymiselle.
Vaikka potkunyrkkeilyvalmennuksesta olisikin tietoa, niin voimaharjoittelussa on silti ongelmia, jos sitä yritetään yhdistää kovaan lajiharjoitteluun. Urheilijan kun pitäisi pärjätäkseen treenata semmoiset 10-14 kertaa viikossa. Tämä tuottaa jo ilman voimaharjoitteluakin ongelmia palautumiseen ja voimatreenit rajoittavat huomattavasti seuraavan päivän treenejä. Jos voimatreenejä on kaksi viikossa, tulee siitä jo neljä päivää "puolivaloilla". tietysti voisi treenata vähän ja/tai kevyesti, mutta ei se voimatason kasvukaan silloin ole kovin nopeaa.
Voimatreenille on paikkansa, mutta sen tarve pitäisi määrittää yksilökohtaisesti kullekin urheilijalle erikseen. On huonoa valmennusta tehdä asioita muuten vaan ilman selkeää tarvetta ja päämäärää. - ei pahalla
AndyS kirjoitti:
En voi vastata kokonaisen lajin puolesta. Eri valmentajilla on erilaisia valmennusfilosofioita ja jotkut treenaavat myös punteilla jopa paljonkin.
Kuitenkin kehottaisin potkunyrkkeilijöitä välttämään painoharjoittelua, ellei siihen ole saatavissa pätevän potkunyrkkeilyvalmentajan opastusta. Omin päin treenatessa sillä saa luultavasti aikaan lähinnä vahinkoa lajissa menestymiselle.
Vaikka potkunyrkkeilyvalmennuksesta olisikin tietoa, niin voimaharjoittelussa on silti ongelmia, jos sitä yritetään yhdistää kovaan lajiharjoitteluun. Urheilijan kun pitäisi pärjätäkseen treenata semmoiset 10-14 kertaa viikossa. Tämä tuottaa jo ilman voimaharjoitteluakin ongelmia palautumiseen ja voimatreenit rajoittavat huomattavasti seuraavan päivän treenejä. Jos voimatreenejä on kaksi viikossa, tulee siitä jo neljä päivää "puolivaloilla". tietysti voisi treenata vähän ja/tai kevyesti, mutta ei se voimatason kasvukaan silloin ole kovin nopeaa.
Voimatreenille on paikkansa, mutta sen tarve pitäisi määrittää yksilökohtaisesti kullekin urheilijalle erikseen. On huonoa valmennusta tehdä asioita muuten vaan ilman selkeää tarvetta ja päämäärää.hyvä vastaus, voima harjoitteet pk-kaudelle ni hyvä tulee.
- taas meinaa
ei pahalla kirjoitti:
hyvä vastaus, voima harjoitteet pk-kaudelle ni hyvä tulee.
harrastaa potkista kuntoiluna...niin voi siinäkin tulla probleemia painoharjoittelun kanssa. Riippuu tietysti intensiteetistä ja taustasta, mutta sanoisin että jos kolme kertaa viikossa harrastaa kuntoilutreenikickboxingia ja siihen puntit päälle, voi olla aika jumissa. Varsinkin jos aikoo kuitenkin treenata edes jollakin tasolla kickboxingia(ehkä vähän sparria, nostaa kunto/osaamis/notkeustasoa). Varsinkin jos rupeaa olemaan ikää vähänkin enemmän.
Siis puhutaan ns perusjannusta.
Vai mitä sanotte tuohon? - lienee kanssa?
taas meinaa kirjoitti:
harrastaa potkista kuntoiluna...niin voi siinäkin tulla probleemia painoharjoittelun kanssa. Riippuu tietysti intensiteetistä ja taustasta, mutta sanoisin että jos kolme kertaa viikossa harrastaa kuntoilutreenikickboxingia ja siihen puntit päälle, voi olla aika jumissa. Varsinkin jos aikoo kuitenkin treenata edes jollakin tasolla kickboxingia(ehkä vähän sparria, nostaa kunto/osaamis/notkeustasoa). Varsinkin jos rupeaa olemaan ikää vähänkin enemmän.
Siis puhutaan ns perusjannusta.
Vai mitä sanotte tuohon?Äskeiseen vielä, etten tiedä kuinka yleistä tuo kuntotreeni on potkunyrkkeilyn puolella, mutta ainakin thaissa on paljon tuolla tasolla treenaavia. Mutta silloin ei puhutakaan urheilusta, vaan tietyllä tavalla tavoitteellista kuntoilusta. Olen kyllä törmännyt siihen, että jotkut voivat harrastaa kuntoilumuotoja vaikka punttiksen lisäksi aerobisena, mutta kyllä silloin jompi kumpi kärsii väkisin. Ei niin kovakuntoisen palautusmiskykykään ei vastaa aktiivi/kilpaurheilijan vastaavaa.
- AndyS
lienee kanssa? kirjoitti:
Äskeiseen vielä, etten tiedä kuinka yleistä tuo kuntotreeni on potkunyrkkeilyn puolella, mutta ainakin thaissa on paljon tuolla tasolla treenaavia. Mutta silloin ei puhutakaan urheilusta, vaan tietyllä tavalla tavoitteellista kuntoilusta. Olen kyllä törmännyt siihen, että jotkut voivat harrastaa kuntoilumuotoja vaikka punttiksen lisäksi aerobisena, mutta kyllä silloin jompi kumpi kärsii väkisin. Ei niin kovakuntoisen palautusmiskykykään ei vastaa aktiivi/kilpaurheilijan vastaavaa.
Ylivoimainen enemmistöhän on siis kuntoilijoita. Raskaan punttitreenin yhdistäminen potkunyrkkeilyharjoituksiin on tällöinkin ongelmallista. Valmennusohjelman mukaanhan voi treenata hyvinkin kovaa, mutta käytännössä nämä henkilöt eivät yleensä yhdistä puntti- ja potkistreenejä mitenkään järkevästi - puhumattakaan, että tekisivät palauttavia harjoituksia.
Normaalisti niissä potkistreeneissäkin tehdään kaikenlaisia voimaliikkeitä ja ne eivät oikein tahdo sujua, jos on samana aamuna tehnyt jalkakyykkyä maksimipainoilla. :O
Lisäksi tekninen kehitys hidastuu, kun jumi haittaa tekniikkaharjoittelua. Pahin yhdistelmä on sitten se, kun tähän lisätään eräänlainen machomentaliteetti, jossa kaikki tekniikat tehdään VOIMALLA suorituksen puhtaudesta välittämättä. Sitten ihmetellään, kun se 60kg vinkuheinä veti sparrissa turpaan... - Simppaaaa
lienee kanssa? kirjoitti:
Äskeiseen vielä, etten tiedä kuinka yleistä tuo kuntotreeni on potkunyrkkeilyn puolella, mutta ainakin thaissa on paljon tuolla tasolla treenaavia. Mutta silloin ei puhutakaan urheilusta, vaan tietyllä tavalla tavoitteellista kuntoilusta. Olen kyllä törmännyt siihen, että jotkut voivat harrastaa kuntoilumuotoja vaikka punttiksen lisäksi aerobisena, mutta kyllä silloin jompi kumpi kärsii väkisin. Ei niin kovakuntoisen palautusmiskykykään ei vastaa aktiivi/kilpaurheilijan vastaavaa.
kuvittelisin, että harrastelijat mielummin vetäisivät aerobista pitkää noiden potkureenejen lisäksi kuin kovaa lihassalia. Itse ainakin olettaisin, että potkunyrkki reeni ois se anaerobinen ja kaikki muu sais olla sitä hidasta. Näin siis harrastelijan näkökulmasta, ammattilaiset asia erikseen. En kyllä tiedä mitään potkunyrkkiharjoitusten intesiteetistä. Mahdollisesti nekin ovat aerobisia (ainakin osittain) mutta haittaako tuo kovin jos kaikki harjoitukset viikossa on sitä. Tokihan mitään reenejä ei saa olla ainakaan aluksi liikaa viikossa mutta jos on kerasasta asti vetäny niin voihan sitä melkein joka päivä urheilla. Tämmöselle ikälopulle kehäraakille riittää kyllä se 3 kertaa viikossa.
- En
olis rullaluistelusta niin varma, kyllä sekin polviin käy.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1452368
En kai koskaan saa sinua
Koska et usko että riitäisit minulle. Olet aina pitänyt itseäsi liian risana ja heikkona. Katkot korkeutesi, ja poraat k1521603Terveystalon lääkärit ylilaskuttaneet
Tämän pörriäiset osaavat, laskuttamisen. Terveystalo myöntää asian. https://www.hs.fi/suomi/art-2000011134269.html "K1311588- 641277
Saran ökytyyli käänsi katseita.
On nyt kyllä Sara kasvoistaan, kuvan perusteella todellakin pyöristynyt ainakin kuvan perusteella.1451277The Summit Suomi: Maxie avaa hyytävästä tilanteesta kuvauksissa: "Veri roiskui ja tajusi, että..."
Oletko seurannut The Summit Suomea? Tykkäätkö vai et tai mitä mieltä ylipäätään olet sarjasta? Moni katsoja on kaikonnut121144Työttömille lusmuille luvassa lisää keppiä
Hallitus aikoo kiristää velvoitteiden laiminlyönnistä seuraavia työttömyysturvan karensseja ensi vuodesta alkaen. Hall2431043- 156936
Tiedän kaiken sinusta ja kaikesta
Tiedän miten kärsit. Tiedän millanen oikeesti oot. Tiedän miksi valehtelit, tiedän miksi satutit mua. Tiedän mitä tapaht58859Miksi ihmeessä?
Erika Vikman diskattiin, ei osallistu Euroviisuihin – tilalle Gettomasa ja paluun tekevä Cheek20849