lenkkeily potkiksessa

kassujaakkeli

Nykyään on tullut probleemia potkiksen oheistreenien kanssa, polvet kipeytyy sikana lenkkeilystä. Ei taida olla mitään yhtä hyvää aerobista treeniä? Ongelmat johtuvat "ylipainosta" eli painoa on tullut 10 kg lisää muutaman vuoden tauon aikana, mutta lajitreenit menevät ihan hyvin. Onko jotain vinkkejä?

Ennen kun treenasin potkista, en tehnyt salitreeniä ollenkaan. Nyt välissä olen käynyt salilla, enkä haluais lopettaa sitä. Minkälaista treeniä olis hyvä tehdä, varmaan perusliikkeita(kyykky maastoveto leuanveto)??

9

2457

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • AndyS

      Juoksu on se paras aerobinen, mutta kyllä sitä voi korvata muillakin. Pyöräily on hyvä, jos on polviongelmia, samoin uinti, crosstraining, rullaluistelu ja talvella hiihto.

      Potkunyrkkeilyn kannalta hydöyllisin saliohjelma olisi se, että lopettaisit sen salillakäynnin kokonaan tai vähentäisit sen minimiin. Kestävyyskuntopiiriä voi kyllä tehdä ja muutakin jos valmentajasi nimenomaisesti kehottaa. Omin päin punteilla saa kuitenkin enemmän haittaa kuin hyötyä aikaan.

      Yritä välttää erityisesti raskaita jalka- ja selkätreenejä ennen potkunyrkkeilyharjoituksia.

      • ei pahalla

        Ihmettelen ,että miksi potkunyrkkeilys/nyrkkeilys vieläkin kammoksutaan punttireeniä....??


      • AndyS
        ei pahalla kirjoitti:

        Ihmettelen ,että miksi potkunyrkkeilys/nyrkkeilys vieläkin kammoksutaan punttireeniä....??

        En voi vastata kokonaisen lajin puolesta. Eri valmentajilla on erilaisia valmennusfilosofioita ja jotkut treenaavat myös punteilla jopa paljonkin.

        Kuitenkin kehottaisin potkunyrkkeilijöitä välttämään painoharjoittelua, ellei siihen ole saatavissa pätevän potkunyrkkeilyvalmentajan opastusta. Omin päin treenatessa sillä saa luultavasti aikaan lähinnä vahinkoa lajissa menestymiselle.

        Vaikka potkunyrkkeilyvalmennuksesta olisikin tietoa, niin voimaharjoittelussa on silti ongelmia, jos sitä yritetään yhdistää kovaan lajiharjoitteluun. Urheilijan kun pitäisi pärjätäkseen treenata semmoiset 10-14 kertaa viikossa. Tämä tuottaa jo ilman voimaharjoitteluakin ongelmia palautumiseen ja voimatreenit rajoittavat huomattavasti seuraavan päivän treenejä. Jos voimatreenejä on kaksi viikossa, tulee siitä jo neljä päivää "puolivaloilla". tietysti voisi treenata vähän ja/tai kevyesti, mutta ei se voimatason kasvukaan silloin ole kovin nopeaa.

        Voimatreenille on paikkansa, mutta sen tarve pitäisi määrittää yksilökohtaisesti kullekin urheilijalle erikseen. On huonoa valmennusta tehdä asioita muuten vaan ilman selkeää tarvetta ja päämäärää.


      • ei pahalla
        AndyS kirjoitti:

        En voi vastata kokonaisen lajin puolesta. Eri valmentajilla on erilaisia valmennusfilosofioita ja jotkut treenaavat myös punteilla jopa paljonkin.

        Kuitenkin kehottaisin potkunyrkkeilijöitä välttämään painoharjoittelua, ellei siihen ole saatavissa pätevän potkunyrkkeilyvalmentajan opastusta. Omin päin treenatessa sillä saa luultavasti aikaan lähinnä vahinkoa lajissa menestymiselle.

        Vaikka potkunyrkkeilyvalmennuksesta olisikin tietoa, niin voimaharjoittelussa on silti ongelmia, jos sitä yritetään yhdistää kovaan lajiharjoitteluun. Urheilijan kun pitäisi pärjätäkseen treenata semmoiset 10-14 kertaa viikossa. Tämä tuottaa jo ilman voimaharjoitteluakin ongelmia palautumiseen ja voimatreenit rajoittavat huomattavasti seuraavan päivän treenejä. Jos voimatreenejä on kaksi viikossa, tulee siitä jo neljä päivää "puolivaloilla". tietysti voisi treenata vähän ja/tai kevyesti, mutta ei se voimatason kasvukaan silloin ole kovin nopeaa.

        Voimatreenille on paikkansa, mutta sen tarve pitäisi määrittää yksilökohtaisesti kullekin urheilijalle erikseen. On huonoa valmennusta tehdä asioita muuten vaan ilman selkeää tarvetta ja päämäärää.

        hyvä vastaus, voima harjoitteet pk-kaudelle ni hyvä tulee.


      • taas meinaa
        ei pahalla kirjoitti:

        hyvä vastaus, voima harjoitteet pk-kaudelle ni hyvä tulee.

        harrastaa potkista kuntoiluna...niin voi siinäkin tulla probleemia painoharjoittelun kanssa. Riippuu tietysti intensiteetistä ja taustasta, mutta sanoisin että jos kolme kertaa viikossa harrastaa kuntoilutreenikickboxingia ja siihen puntit päälle, voi olla aika jumissa. Varsinkin jos aikoo kuitenkin treenata edes jollakin tasolla kickboxingia(ehkä vähän sparria, nostaa kunto/osaamis/notkeustasoa). Varsinkin jos rupeaa olemaan ikää vähänkin enemmän.

        Siis puhutaan ns perusjannusta.

        Vai mitä sanotte tuohon?


      • lienee kanssa?
        taas meinaa kirjoitti:

        harrastaa potkista kuntoiluna...niin voi siinäkin tulla probleemia painoharjoittelun kanssa. Riippuu tietysti intensiteetistä ja taustasta, mutta sanoisin että jos kolme kertaa viikossa harrastaa kuntoilutreenikickboxingia ja siihen puntit päälle, voi olla aika jumissa. Varsinkin jos aikoo kuitenkin treenata edes jollakin tasolla kickboxingia(ehkä vähän sparria, nostaa kunto/osaamis/notkeustasoa). Varsinkin jos rupeaa olemaan ikää vähänkin enemmän.

        Siis puhutaan ns perusjannusta.

        Vai mitä sanotte tuohon?

        Äskeiseen vielä, etten tiedä kuinka yleistä tuo kuntotreeni on potkunyrkkeilyn puolella, mutta ainakin thaissa on paljon tuolla tasolla treenaavia. Mutta silloin ei puhutakaan urheilusta, vaan tietyllä tavalla tavoitteellista kuntoilusta. Olen kyllä törmännyt siihen, että jotkut voivat harrastaa kuntoilumuotoja vaikka punttiksen lisäksi aerobisena, mutta kyllä silloin jompi kumpi kärsii väkisin. Ei niin kovakuntoisen palautusmiskykykään ei vastaa aktiivi/kilpaurheilijan vastaavaa.


      • AndyS
        lienee kanssa? kirjoitti:

        Äskeiseen vielä, etten tiedä kuinka yleistä tuo kuntotreeni on potkunyrkkeilyn puolella, mutta ainakin thaissa on paljon tuolla tasolla treenaavia. Mutta silloin ei puhutakaan urheilusta, vaan tietyllä tavalla tavoitteellista kuntoilusta. Olen kyllä törmännyt siihen, että jotkut voivat harrastaa kuntoilumuotoja vaikka punttiksen lisäksi aerobisena, mutta kyllä silloin jompi kumpi kärsii väkisin. Ei niin kovakuntoisen palautusmiskykykään ei vastaa aktiivi/kilpaurheilijan vastaavaa.

        Ylivoimainen enemmistöhän on siis kuntoilijoita. Raskaan punttitreenin yhdistäminen potkunyrkkeilyharjoituksiin on tällöinkin ongelmallista. Valmennusohjelman mukaanhan voi treenata hyvinkin kovaa, mutta käytännössä nämä henkilöt eivät yleensä yhdistä puntti- ja potkistreenejä mitenkään järkevästi - puhumattakaan, että tekisivät palauttavia harjoituksia.

        Normaalisti niissä potkistreeneissäkin tehdään kaikenlaisia voimaliikkeitä ja ne eivät oikein tahdo sujua, jos on samana aamuna tehnyt jalkakyykkyä maksimipainoilla. :O

        Lisäksi tekninen kehitys hidastuu, kun jumi haittaa tekniikkaharjoittelua. Pahin yhdistelmä on sitten se, kun tähän lisätään eräänlainen machomentaliteetti, jossa kaikki tekniikat tehdään VOIMALLA suorituksen puhtaudesta välittämättä. Sitten ihmetellään, kun se 60kg vinkuheinä veti sparrissa turpaan...


      • Simppaaaa
        lienee kanssa? kirjoitti:

        Äskeiseen vielä, etten tiedä kuinka yleistä tuo kuntotreeni on potkunyrkkeilyn puolella, mutta ainakin thaissa on paljon tuolla tasolla treenaavia. Mutta silloin ei puhutakaan urheilusta, vaan tietyllä tavalla tavoitteellista kuntoilusta. Olen kyllä törmännyt siihen, että jotkut voivat harrastaa kuntoilumuotoja vaikka punttiksen lisäksi aerobisena, mutta kyllä silloin jompi kumpi kärsii väkisin. Ei niin kovakuntoisen palautusmiskykykään ei vastaa aktiivi/kilpaurheilijan vastaavaa.

        kuvittelisin, että harrastelijat mielummin vetäisivät aerobista pitkää noiden potkureenejen lisäksi kuin kovaa lihassalia. Itse ainakin olettaisin, että potkunyrkki reeni ois se anaerobinen ja kaikki muu sais olla sitä hidasta. Näin siis harrastelijan näkökulmasta, ammattilaiset asia erikseen. En kyllä tiedä mitään potkunyrkkiharjoitusten intesiteetistä. Mahdollisesti nekin ovat aerobisia (ainakin osittain) mutta haittaako tuo kovin jos kaikki harjoitukset viikossa on sitä. Tokihan mitään reenejä ei saa olla ainakaan aluksi liikaa viikossa mutta jos on kerasasta asti vetäny niin voihan sitä melkein joka päivä urheilla. Tämmöselle ikälopulle kehäraakille riittää kyllä se 3 kertaa viikossa.


      • En

        olis rullaluistelusta niin varma, kyllä sekin polviin käy.


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Suureksi onneksesi on myönnettävä

      Että olen nyt sitten mennyt rakastumaan sinuun. Ei tässä mitään, olen kärsivällinen ❤️
      Ikävä
      93
      2099
    2. Perusmuotoiset TV-lähetykset loppu

      Nyt sanoo useiden HD-muotoistenkin kanavien kohdalla äly-TV, ettei kanava ole käytössä, haluatko poistaa sen? Kanavia
      Apua aloittelijalle
      167
      1540
    3. YLE Äänekosken kaupunginjohtaja saa ankaraa arvostelua

      Kaupungin johtaja saa ankaraa kritiikkiä äkkiväärästä henkilöstöjohtamisestaan. Uusin häirintäilmoitus päivätty 15 kesä
      Äänekoski
      74
      1319
    4. Euroopan lämpöennätys, 48,8, astetta, on mitattu Italian Sisiliassa

      Joko hitaampikin ymmärtää. Se on aivan liikaa. Ilmastonmuutos on totta Euroopassakin.
      Maailman menoa
      236
      1200
    5. No ei sun asunto eikä mikään

      muukaan sussa ole erikoista. 🤣 köyhä 🤣
      Ikävä
      73
      1170
    6. Hyvin. Ikävää nainen,

      Että vainoat ja stalkkaat miestäni.onko tarkoituksesi ehkä saada meidät eroamaan?no,siinä et tule onnistumaan
      Ikävä
      88
      1096
    7. Martina lähdössä Ibizalle

      Eikä Eskokaan tiennyt matkasta. Nyt ollaan jännän äärellä.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      151
      1041
    8. Asiakas iski kaupassa varastelua tehneen kanveesiin.

      https://www.iltalehti.fi/kotimaa/a/33a85463-e4d5-45ed-8014-db51fe8079ec Oikein. Näin sitä pitää. Kyllä kaupoissa valtava
      Maailman menoa
      245
      984
    9. Katsoin mies itseäni rehellisesti peiliin

      Ja pakko on myöntää, että rupsahtanut olen 😆. Niin se ikä saavuttaa meidät kaikki.
      Ikävä
      51
      916
    10. Uskomaton tekninen vaaliliitto poimii rusinoita pullasta

      Korni näytösesitelmä menossa kaupunginvaltuustossa. Juhlia ei ole kokouksista tiedossa muilla, kuin monipuolue paikalli
      Pyhäjärvi
      88
      891
    Aihe