Niskaongelmat vaivaavat minua jatkuvasti. Kun olen ahdistunut ja paniikissa, niskat ovat ihan jumissa, siis kallonpohjan lihakset ja hartialihakset. Tiedän, että se kuuluu paniikkihäiriöön, mutta miten olette saaneet nämä vaivat kuriin? Olen yrittänyt rentoutusharjoituksia, niistä on pieni apu. Onko muita keinoja? Hierojalla käyn joka viikko, mutta jo seuraavana päivänä lihakset saattavat olla ihan jumissa.
Tämä on jatkuva kierre. Koko ajan panikoin niskojani, jolloin niskat ovat entistä kireämmät, jolloin taas panikoin entistä enemmän...Sitten tulevat ne ikävät oireet, kuten huimaus, päänsärky jne, mitä niskajumi saa aikaan. Miten tästä oravanpyörästä voisi hypätä pois?
Tämä on jatkuva kierre. Koko ajan panikoin niskojani, jolloin niskat ovat entistä kireämmät, jolloin taas panikoin entistä enemmän...Sitten tulevat ne ikävät oireet, kuten huimaus, päänsärky jne, mitä niskajumi saa aikaan. Miten tästä oravanpyörästä voisi hypätä pois?
Vastaukset 10
Vanhimmat
Että paniikkihäiriöön kuuluu niskojen jäykkyys! sulla on ihan sama ongelma kuin mulla..paniikkihäiriö juttu on uusi asia, todettiin kun henki piipussa olin ensi avussa..niskat ollu aivan kipeenä ja siitä johtunee päänsäryt..
todellakin jos joku osaisi neuvoa miten tästä oravan pyörästä pääsee pois?
Me ostettiin kotiin ihan semmonen tulin tapanen hieromakone, joka asetetaan tuolille ja siihen sit istutaan.
Mustastapörssistä ostettiin.
Se onkin aika kätevä.
Ps: jos ostat sen niin varo ettet avaa tuotetta enennkuin olet poistanut siitä erään ruuvin. Huomaat kyllä mitä tarkoitan jos ostat sen.
Käytkö lenkillä? Tarkoitan juoksulenkillä? Se rentouttaa, kun tarpeeksi kovaa rasittaa itseään juoksemalla, kunhan muistaa olla jännittämättä hartioita/niskoja, eli antaa käsien heilua vapaasti.
Tiedän, että kuntoileminen paniikkioireiden kanssa on hankalahkoa, mutta kannattaa kuitenkin yrittää.
Tietenkin myös keskivartalon ja hartia/niskojen treenaaminen myös varmaan auttaa pidemmän päälle, mutta aluksi niistä ainakin mulla on seurannut jäykemmät lihakset vaan.
niskajumista koko aika. Hierojalla en pysty ihan viikottain käymään, joten muita keinoja on pakko ollut keksiä.
Ensiksikin ostin ns. Tempur-tyynyn, jonka kanssa nukkuminen vähensi kaikkia niskaongelmia. Toisekseen jumppaan ja venyttelen niska-hartia-aluetta joka päivä, esim. saunassa venyttely on tosi tehokasta. Melko usein nukkumaan mennessä otan myös relaxanttia, joka helpottaa rentouttamaan lihaksia.
Ryhdin ja oikean hengitystekniikan opetteleminen auttoi myös niskajumiin. Istu tuolille ja pudota pää jalkojen väliin, kädet koskien lattiaa. Hengittele rauhassa, huomaat miten ilma menee keskivartaloon ja vatsa/kylki/selkä-alue laajenee. Tämä on ns. "isäntämies"-asento, joka pakottaa hengittämään oikein. Yritä saada sama hengitystekniikka toimimaan kun seisot tai istut tavallisesti. Paniikkihäiriössä usein hengitys nousee ylös, ns. solisluuhengitykseksi, joka omalta osaltaan lisää paniikkia. Oikean hengityksen harjoittaminen voi jopa viedä paniikkikohtausta pois. Tuosta isäntämies-asennosta voi tehdä itselleen "paniikkinappulan", elikä jos kohtaus on tuloillaan, istuminen ja pään pudottaminen jalkojen väliin sekä rauhallinen oikea hengitys voi jopa lievittää kohtausta tai lopettaa sen kokonaan. Kantsii kokeilla!!
kiitti vinkistä... kokeilin tota "isäntämies" asentoa ja tuntu hyvälle hengittää. oon myös panikkihäiriöstä kärsivä ja hengitys tuppaa olemaan pinnallista ihan noin yleensäkkii.
auttaa joskus...
Purkan mässytys auttaa myös tehokkaasti hankkimaan leukasärkyjä, joka voi johtaa taas niska/hartia/pää särkyihin.
Luulin,että olen ainut,jolla samoja oireita kun sulla! Haluaisin kans eroon tästä jännitystilasta ja lihakset rennoksi.
Ostin tempur tyynyn ja sillä saa nukuttua tosi hyvin.
Tsemppiä sulle...et ole todellakaan yksin ongelman kanssa!!!
Erittäin halpa ja helppo keino on hankkia kipukoukku, jolla saa itse paineltua pahimpia kohtia hartioista hädän hetkellä. Samalla kannattaa hankkia sellainen lämmitettävä (mikrossa) jyväpussi, jolla ensin pehmentää niskat ja käsittelee ne sitten kipukoukulla. Nyrkkeily, jopa ihan ilmaan vain, auttaa! Myös kuntonyrkkeilykurssi toki on aivan mahtava niskojen kannalta!
Itse olen kärsinyt jännitys/paniikkihäiriöistä jo lähes 15 vuotta. Välillä olen napsinut lääkkeitä ja välillä taas en. Omat kokemukset koskien niska/hartiakipuja.
Itselläni ei lämmin auta van pahentaa kipuja, kuten myös sauna. Paras apu omiin kipuihin on ollut jääpussi hartioille. Se viilentää mukavasti ja saa nk. tulehduksen vähenemään lihaksistossa. Lisäksi tietysti buranat ja muut särkylääkkeet helpottavat kipuja. Liikunta on monille hyväksi, mutta itse en todellakaan pysty nostelemaan ainakaan painoja, sillä jos hartiat ovat tuossa "noidankehässä", niin silloin raskaat taakat pahentavat tilannetta. Samoten pyöräily ulkoilmassa on huonoksi, sillä veto pahentaa kipuja entisestään.
Välillä on hyviä päiviä ja välillä taas tosi huonoja. Kipujen kanssa oppii jollain asteella elämään, kunhan välillä on todellakin niitä hyviäkin päiviä.
Itse työskentelen konttorissa, eli istun koko päivän tietsikalla, joten jo tuo saa hartiat kipeiksi varmasti jo ihan terveeltäkin ihmiseltä. Mutta itselläni, kun on lisäksi nuo jännitysoireet, niin tuo istumatyö pahentaa tilannetta.
Niin ja hierominen ei tule ollenkaan kuuloon, sillä se vasta saakin nuo lihakset tulehtumaan entisestään..