Elikkä poika olen ja vyötärönympärys 111cm istuessa. Painoa liki 80kg. Onko syytä laihduttamiseen ja kuinka kiire? Mitä pitäisi tehdä? Tänään meni 2 suklaalevyä ja pari patukkaa.. ja limsapullo.
14v 164cm 79kg
lihavalapsi
141509
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 14
Vanhimmat
ja 100g karkkipussi. Suklaalevy ja patukka aammupäivällä, päivällä karkkipussi, loput illemmalla..
No nyt viimeistään teet kolme juttua:
1.) Puhut pojalle ruokavalion ja terveyden yhteydestä! Ne kun on yhteydessä toisiinsa. Ja sillä lailla selität sen että nyt loppui karkit kotoa, niitä ei enää tarjoilla muuta kuin harvoina karkkipäivinä!!!!
2.) Lopetat pikkujätkän viikkorahat ja muut rahan antamiset. Jos sanoo tarttevansa kouluvihkon niin SINÄ muuten ostat sen. Läskit on tosi kieroja tässä suhteessa, ne saattaa sanoa että tarttee rahaa kaverin synttärilahjaan / kouluvihkoon / harrastukseen mutta arvaas mihin se menee oikeasti?! No ROSKARUOKAAN tietty! Siellä Hesellä mussutetaan jättimega ateriaa!
3.) Otat yhteyttä jäpikkään koulun terkkariin ja sovitte yhdessä säännölliset punnitukset jotka terkkari valvoo. Mukaan on hyvä saada joku ulkopuolinen.
Toimi NYT!!! Et kai halua että poikas ei saa tyttökaveria ja muutenkin on ihan outsider ikästen joukossa. Ja tulee kiusatuksi jos ei jo ole!
Et sitten edes viitsinyt niin paljon lukea alkuperäistä viestiä, että olisit edes vaivaantumaan ajattelemaan kenelle olit vastaamassa. Tai sitten vikaa on ymmärryksessäsi. Eikä tarvitse todellakaan huutaa. Myös asiallisesti voi vastata.
Olisit vastannut pojalle eikä tyyliin heidän vanhemmilleen.
Luit et NYT ROSKARUOKAA, älä itteäs räjäytä syödessä, ajattele naapureitas.
Hyvää peppuu muijatkin kattoo:
http://www.iltasanomat.fi/viihde/uutinen.asp?id=1566343
Kannattaa aloittaa nyt jo kiinnittämään huomiota syömiseensä ja painoonsa, koska mitä vanhemmaksi tulet ja mitä enemmän totut elämäntapoihisi, sitä vaikeampaa niitä on muuttaa. Vaikeaa se tosin on varmasti nytkin.
Oma vyötärönympärykseni ei koskaan ole ylittänyt 75 centtiä, ja painoa on maksimissaan ollut 70 kiloa. Mittaa on 180 cm. Sanoisin että miehillä pätee kohtuullisen hyvin sellainen yleissääntö (pituudet ~170-190cm) että kun pituudesta ottaa ensimmäisen numeron pois, niin ollaan suhteellisen terveessä painossa. Rasvaa on toki jo siinäkin vaiheessa aikalailla jollei ole lihasta jaksanut itselleen hommata.
ylipainon rajaa, joten kannattaisi alkaa kiinnittämään huomiota siihen mitä suuhusi pistät.Jos olet perso makealle,niin vaihtamalla suklaan hedelmäkarkkeihin saat jo vähennettyä kaloreita. Suklaassa on aivan hirveästi energiaa, se on kaikkein lihottavinta makeista.
Limpparit lighteinä ja vain kohtuudella. Normilimsassa on litraa kohden jopa viisisataa kaloria, sensijaan lightlimsoissa nollasta kahdeksaankymmeneen kaloriin per litra.!
Vyötärönympärys tulisi mitata seisaallaan, niin saat luotettavamman tuloksen.:)Miesten vyötärönympäryksen tulisi olla alle yhdeksänkymmentä senttiä.
Kun seison niin vyötärönympärys on 105cm. Painoa 80kg nyt ja pituutta 164cm. Merkittävän ylipainon rajaa? Mikä se raja olisi ja paljonko minun pitäisi painaa ja kuinka nopeasti laihtuisin esim 15 kg. Syön paljon suklaata (suklaalevy, patukat..) päivittäin ym. ,
josta näet miten painoindeksi lasketaan.
http://www.sydanliitto.fi/testaa/fi_FI/painoindeksi/
Tällä hetkellä painoindeksisi on 29,75 ja merkittävän ylipainon raja on 30 joten aika rajoilla olet. Ei sinun mitenkään toivottoman paljoa kuitenkaan tarvitsisi laihduttaa ja koska olet noin nuori niin painosi putoaisi aika helposti kun vaan malttaisit jättää ylimääräiset herkut pois ja lisäisit liikuntaa vaikka puolesta tunnista tuntiin päivässä nykyiseen verrattuna.
Sinun normaalipainosi olisi enimmillään noin 68 kiloa. Mainitsemasi viisitoista kiloa pudottaisi painosi kuuteenkymmeneenviiteen kiloon ja silloin painoindeksisi olisi 24,17 eli ihan normaali. Yleensä sopivana painonpudotusvauhtina pidetään korkeintaan puolta kiloa viikossa, sellaisella vauhdilla saadaan pysyvämpiä tuloksia kuin liian nopealla pudottamisella.
Olet kasvuiässä vielä, joten kovin ankaraa dieettiä Sinun ei kannata harkitakaan, uskon että pääset noista muutamasta ylikilosta kun vaihdat suklaat, karkit ja limpparit hedelmiin ja kasviksiin ja teet vaikka ripeän puolen tunnin kävelylenkin joka päivä. Hirveästi tsemppiä Sinulle.
Liikuntaa tulee kyllä harrastettua.
Maanantaina reenit hyötyliikunta = n. 2h,
Tiistaina koululiikunta muu = 2-4 h, Keskiviikkona muu = 1-3h,
Torstaina koululiikunta, reenit muu = 3-5h, Perjantaina muu = 1-3h,
La ja su n. 0,5 - 2h. Mutta kuten sanoin suklaata ja limsaa ja karkkia menee joka päivä. Miten pääsisin eroon niistä? 164cm, 80kg..
harrastat liikuntaa, tarkkaile vielä liikutko niin että hengästyt ja tulee jopa hikikin ? Silloin pitäisi kyllä rasvan palaa.
Makean himoon voisit yrittää popsia marjoja ja hedelmiä. Ja vaikka mennä päivän kerrallaan eteenpäin niin että päätät aamulla ettet tänään osta suklaata etkä karkkia. Koeta keksiä jotain muuta tekemistä silloinkun makeanhimo iskee. Juo lasi vettä tai lightlimpparia... ja suo itsellesi kerran viikossa karkkipäivä. Sekin on vähemmän kuin että söisit karkkia joka päivä.
Ja ennenkaikkea, syö aamulla ennen kouluunlähtöä KUNNON AAMUPALA, kouluruokailussa koulussa lounas, koulun jälkeen välipalaksi vaikka voileipää ja illemmalla vielä päivällinen. Silloin olosi tuntuu kylläiseltä koko päivän, eikä kroppasi vaadi niin voimakkaasti makeaa. Älä korvaa ruokailua suklaalla ja makeisilla. Tiesitkö, että 100g suklaata sisältää kaloreita samanverran kuin mitä on viidessä kilossa melonia tai viidessä appelsiinissa.
Joo oon kyllä vähentäny jo karkin ja suklaan syöntiä. Tänäänkin meinasin ostaa suklaalevyn (200g), ostin pelkän patukan (44g). Ja oon kyllä aika usein korvannu lämpimän ruuan makeisilla mutta en nykyään. Tänäänkin söin lämmintä ruokaa ja kyllänen olo eikä tarvi mitään makeeta. Ja limsaa kyllä juon aika usein, mutta vastapainoksi sille juon pelkästään itsetehtyä sokeroimatonta viinimarja mehua, enkä mitään kaupan sokerisia ja lisäaineellisia mehuja.
sujumaan vähemmän makeispitoinen elämä. Hyvin olet jo tehnyt muutoksia, ostit vain viidesosan siitä kalorimäärästä mitä ensin ajattelit. Pienillä askelilla pääsee ajan kanssa hyvään lopputulokseen. Ja muuten,sinulla on nyt vielä niin vähän ylipainoa että kun jaksat hiukan sinnitellä niin siitä pääset ihan kohtuudella eroon. Mukavaa että olet itse motivoitunut, silloin sulla on todella hyvät onnistumisen mahdollisuudet pudottaa painoasi.
Itse olen liittynyt Keventäjiin keväällä ja pudottanut sen antamalla tuella painoa yhdeksän kiloa, syömällä kevyemmin ja liikkumalla enemmän. Vielä olisi tavoitteena kuusi kiloa.
Kun juot limsaa usein, niin kait sä ostat ne lighteinä?
Laihduttajan ruokavalio
Laihduttamisen periaate on aina vähentää energian saantia ravinnosta siten, että syödään kulutusta vähemmän.
Dieetillä laihtuu n. 0,5 - 1 kg viikossa, jos energiavaje on n. 2100-4200 kJ (500 -1000 kilokaloria) päivää kohden. Tarvittaessa voi alussa laskea kalorit ja pitää niistä kirjaa. Suomalaisen lääkärikirjan mukaan sopiva laihdutusvauhti on 250-500 grammaa viikossa. Alin turvallinen energiamäärä on 1200 kcal päivässä[2] naisille ja 1500 kcal päivässä miehille.[9]
Oikeat ruokailutottumukset ovat tärkeitä. Lautasmalli on hyvä lähtökohta laihdutukseen huomioiden suositukset rasvoista (alle 30 % energiasta) ja proteiinista (10-20 % energiasta)[10]. Epäterveelliset ruoat voi jättää ostamatta. Satunnaiset juhlat eivät haittaa laihtumista. Kokonaisuus ratkaisee. Kannattaa suosia:
Marjoja, hedelmiä, kasviksia ja vihanneksia (vähän energiaa, kolesterolia ja rasvaa ja paljon vitamiineja, kivennäis- ja hivenaineita, flavonoideja, folaatteja, antioksidantteja ja kuituja)
Kalaa, vähärasvaisia liha- ja maitotuotteita ja papuja
Kuitupitoisia ruokia, kuten täysjyväruisleipää ja kaura(lese)puuroa (pitävät hyvin nälkää, pitävät yllä suolen toimintaa)
Rentoutumista, hyvää mieltä, liikkumista ja riittävää unta
Kannattaa rajoittaa
Makeisia, suklaata, keksejä, leivoksia, lihapiirakoita, pasteijoita, suolapaloja, liikaa voileipiä, vähäkuituisia voileipiä, eineksiä ja pikaruokaa.
Sokerisia virvoitusjuomia ja alkoholia
Suolaa (sitoo vettä, nostaa painoa ja verenpainetta)