Jonkun about 6km pystyn juoksemaan ilman oireita, mutta sen jälkeen, jos pidempään haluan juosta alkaa polvissa tuntua kipua, eikä juokseminen ole enää niin nautittavaa. Ostin hyvin vaimennetut kengätkin ja ne auttoivat vähän. Onkohan mitään muuta enää tehtävissä?
Polvet kipeytyvät juostessa
Halvattu
3584
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
alustan vaihto tuonne kilpalatujen parkki/puru joustolle.
Minulla oli myös voimanpuutetta persuuksissa voimailutaustasta (es etukyyky 250 kg) huolimatta. Eli sivupakara oli alimitoitettu ja se tukee lantion asennon painon ollessa yhdellä jalalla. Lantio antoi perään ja samalla lantio-polvi-nilkka eivät pysyneet samalla linjalla, vaan polvet "löivät" sisään ---> polvi ja selkävaivoja. Ratkaisu löytyi sieltä samalta punttisalilta, jossa ennen sitä isoa voimaa metsästin. Askelkyykkyjä eteen/sivulle, maastavetoja yhdellä jalalla (kummallinen liike, jossa tukijalka on joko ilmassa tai ottaa tukea takaa tai sivulta) ja lisäksi sivutaivutuksia yhden käsipainon kanssa. mastavetoja, hyvää huomenta,vatsaliikkeitä.... Eli kaikkinensa voimaa lantioon ja keskiruhoon (näillä kiloilla se on ruho :), niin polvet alkoivat pysyä suorassa linjassa. Myös yleensä polvinivelen rasittaminen es jalkaprässillä tuo nestevaihtoa lisää nivelrustoon ja vahvistaa samalla nelipäistä reisilihasta, joka stabiloi hyvin polviniveltä. Myös es pyöräily krossarilla tehdyt lenkit tuovat vaihtelua ja ainkin pitävät fysiikkaominaisuuksia yllä, jos et kykene juoksemaan haluamasi määriä.
T: lähes 0,1 t hölökkääjä ( 10 - 15 h /vk) ja polvet pitää :)
Jos kipuilusta huolimatta jatkaisit juoksemista, sehän tekis ennenpitkää rasitusvamman.
Juoksulajien valmentajat ehdottaisivat ehkä erilaista alaraajojen treeniä.
Ehkäpä mä sit lopetan tän itseni rääkkäämisen. Ei se ole kivaa lenkin jälkeen kahta päivää linkata.