Tuo oli kaverini ehdotus viime keväänä, ja hän aikoo päästä tavoitteeseen jo ensi kesäksi. Lupauduin projektiin mukaan. Meillä on suunnilleen sama painoindeksi, painomme on kertynyt eri syistä. Minä käytän vähemmän alkoholia ja harrastan säännöllisesti liikuntaa. Kaverilla on enemmän ns. tahdonvoimaa. Kauankohan jaksamme pitää tsemppiä päällä? (olen jo yllätyksekseni jäänyt mukavaan urheilulajiin koukkuun)
Tämä päivä:
-perusaineenvaihduntani on n. 1400 kcal (10% keskimääräistä vähemmän)
-kuntopyöräilyllä kulutettu 400 kcal
-aamiainen kokoviljapuuroa ja kiisseliä
-lounas wokkivihanneksia ja marinoitua tofua
-välipala kourallinen mansikoita
-päivällinen soijarouha-makaronilaatikkoa
-illallinen 1 viili (ja ehkä 2 leipäviipaletta, jos valvon myöhään)
Tyypillistä:
-käytin ruoanlaittoon kasvirasvaa ja rasvatonta maitoa
Hieman poikkeuksellista:
-join pelkkää vettä, ei siis yhtään turhaa kaloria esim. teestä tai kahvista (joihin käytän sokeria ja maitoa),kaakaosta tai siideristä.
Ärsyttävää ja tylsää:
-miten syömänsä ruoan kalorit jaksaisi laskea? Jossain ilmaisessa nettilaskurissa ei edes ollut vegetaristivaihtoehtoja. Pitäisikö kaikki ruoka-aineet kokatessa erikseen punnita keittiövaa´alla? Kyllästyn ruokapäiväkirjaan keskimäärin kolmessa päivässä.
Tämä päivä:
-perusaineenvaihduntani on n. 1400 kcal (10% keskimääräistä vähemmän)
-kuntopyöräilyllä kulutettu 400 kcal
-aamiainen kokoviljapuuroa ja kiisseliä
-lounas wokkivihanneksia ja marinoitua tofua
-välipala kourallinen mansikoita
-päivällinen soijarouha-makaronilaatikkoa
-illallinen 1 viili (ja ehkä 2 leipäviipaletta, jos valvon myöhään)
Tyypillistä:
-käytin ruoanlaittoon kasvirasvaa ja rasvatonta maitoa
Hieman poikkeuksellista:
-join pelkkää vettä, ei siis yhtään turhaa kaloria esim. teestä tai kahvista (joihin käytän sokeria ja maitoa),kaakaosta tai siideristä.
Ärsyttävää ja tylsää:
-miten syömänsä ruoan kalorit jaksaisi laskea? Jossain ilmaisessa nettilaskurissa ei edes ollut vegetaristivaihtoehtoja. Pitäisikö kaikki ruoka-aineet kokatessa erikseen punnita keittiövaa´alla? Kyllästyn ruokapäiväkirjaan keskimäärin kolmessa päivässä.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Söin hieman enemmän kuin eilen. Harrastin puoli tuntia ulkoliikuntaa ja kulutin kuntopyöräillessä 350 kcal. Huomasin viime kevään aikana hyvin hidasta lihasvoiman ja aerobisen kunnon kohentumista. Nyt yritän ratkaista jotenkin 2 vuotta kestäneen painon jumituksen. En tiedä, jaksaisinko ns. ENE- (erittäin niukkaenergistä) dieettiä. Nälkäisenä olen vain väsynyt ja pahantuulinen. Taidan ruveta pitämään liikuntapäiväkirjaa laihdutuspalstalla.
Hyvältä kuulostaa, jatka samaan tahtiin ja muista pitää tsemppiä yllä ! Varmasti tulee vielä päiviä, jolloin tulet mässänneeksi tms., samoin kuin päiviä jolloin huomaat illalla ettet ole syönyt lähes mitään !!
Muista vain jatkaa tarmolla aina eteenpäin. Onnea sinulle haasteeseesi !
Voi ettå!
Itse olen laiska tyyppi ja kiloja kertyy. Yritän kävellä tosin. Paljonko painat ja mihinkä tähtäät? Itse painan 82,6 ja tarkitus olisi päästä ensin 78:aan. En viitsi ajatella sen pitemmälle.
Vaihtelee välillä 75-77. Normaalipainon raja tällaiselle pätkälle on 60 kiloa, siellä on tavoite.
Ehdotan asiantuntijana maltillisempaa tahtia ja bikinikuntoa vuonna 2078.
Jokaiselle on tuttu toivomus arkun materiaalista, väristä ja hautajaisseremonioista. Lähiomaiset varmasti voivat toteuttaa tämän lisäksi pienen toiveen ruumiin bikiniasusta ja vieläpä erittäin tiukoista sellaisista.
Läskihän sulaa kuin itsestään maan uumenissa ja jo muutaman kuukauden kuluttua maan lepoon saattamisesta olet varmasti sopiva koon 34 bikineihisi. Asentokin on kuin rannelle luotu...
Älä viitsi. Olen kerran yrittänyt tappaa itseni, ja minua et naurata yhtään.
Olen tehnyt elinluovutustestamentin ja loput menevät lääketieteelliseen käyttöön. En usko mihinkään yliluonnolliseen, enkä halua hautajaisia.
Syöt tosi vähän kasviksia ja hedelmiä, eipä ole paljon järkeä tuossa sun menussa. :O
www.finelli.fi voi katsoa eri ruokien energiasisältöjä. Sinne kun lyö ruoka-aineen nimen niin näkee vaikka mitä. Laihduttajan kannattaa välttää imeytyviä hiilihydraatteja eli valita tuotteita, missä niitä on vähän, ja varoa rasvan liikakäyttöä.
Niillä pärjää jo pitkälle.
"-perusaineenvaihduntani on n. 1400 kcal (10% keskimääräistä vähemmän)"
Kun minä aloin laihduttaa, se oli "vain" 1000kcal aineenvaihduntasairauden takia. Tuo ei ole syy olla laihtumatta. Nykyisin se on noussut, kun olen hankkinut lihasmassaa. Normaali se ei ole eikä siitä sellaista tule. En välitä siitä.
"-kuntopyöräilyllä kulutettu 400 kcal"
Minkä mittarin mukaan? Kuntopyörällä on vaikea kuluttaa paljon kaloreita. Tarvitaan paljon vastusta.
"-aamiainen kokoviljapuuroa ja kiisseliä"
Pelkkiä hiilareita eikä ollenkaan kasviksia / hedelmiä. Fiksu valinta... NOT! Itse syön esimerkiksi kananmunia, maustamatonta jogurttia tai jopa keittokinkkua jonka lisäksi pistelen suuhun vihanneksia ja hedelmiä.
"-lounas wokkivihanneksia ja marinoitua tofua"
Marinoitu tofu on rasvaista, suolaista ja siinä on lisäaineita. Mikään noista ei toimi laihduttajalla.
"-välipala kourallinen mansikoita"
Ainoa myönteinen juttu ruokavaliossasi.
"-päivällinen soijarouha-makaronilaatikkoa"
Illalla pitäisi vähentää hiilareita. Pelkkä soijarouhe-kasvissalaatti toimisi. Missään tapauksessa iltaruoaksi laihduttajan ei kannata valita makaronia. Jos on pakko syödä makaronia (mikä ei edes ole laihduttajan ruoka rajun imeytyvien hiilihydraattien määrän takia) se pitäisi syödä lounaalla. Eikä taaskaan salaatista tietoakaan. Vaikka laihduttajan pitäisi syödä pääasiallisesti kasviksia, ei viljoja tai rasvaa.
"-illallinen 1 viili (ja ehkä 2 leipäviipaletta, jos valvon myöhään)"
Viili on ok, mutta sen kanssa pitäisi olla hedelmiä tai marjoja. Leipä ei kuulu laihduttajan ruoaksi ollenkaan. Laadukkaita viljatuotteita ovat leseet. Eikä niitäkään pidä syödä illalla.
"-käytin ruoanlaittoon kasvirasvaa ja rasvatonta maitoa"
Rasvan laadulla ei ole laihtumisen kannalta juuri väliä. Sillä on, paljonko rasvaa käyttää.
Teollisesti prosessoituja rasvoja ihminen ei tarvitse ollenkaan. Kannattaa valita öljyjä, pähkinöitä, siemeniä ja manteleita rasvan lähteeksi.
Sillä, käyttääkö rasvatonta maitoa vai esimerkiksi ykkösmaitoa on yllättävän vähän väliä. Ellei juo maitoa litratolkulla päivässä. Kaikki cremet voi unohtaa, pelkkää lisäainetta.
"-join pelkkää vettä, ei siis yhtään turhaa kaloria esim. teestä tai kahvista (joihin käytän sokeria ja maitoa),kaakaosta tai siideristä."
Vesi on laihduttajan juoma. Teetä tai kahvia voi myös juoda niin paljon kun tahtoo. Kunhan ei käytä sokeria. Maitoa voi hyvin käyttää kahvin ja teen kanssa, siitä saa vain kalsiumia.
"-miten syömänsä ruoan kalorit jaksaisi laskea?"
Niitä ei ole pakko laskea. Kun opettelet, paljonko missäkin on mitäkin, ne menevät selkärankaan. Minä en missään laihdutuksen vaiheessa laskenut kaloreita, katsoin vain makroravinnejakauman ja siivosin prosessoidun moskan, nopeat hiilarit ja turhan rasvan pois. Rasvaa olen kuitenkin koko ajan käyttänyt riittävästi saadakseni tarvittavat rasvahapot.
"Jossain ilmaisessa nettilaskurissa ei edes ollut vegetaristivaihtoehtoja"
www.finelli.fi sisältää kaikki kuviteltavissa olevat ruoka-aineet.
"Pitäisikö kaikki ruoka-aineet kokatessa erikseen punnita keittiövaa´alla?"
Ei. Kannattaa opetella, paljonko esim. desi vehnäleseitä sisältää kaloreita. Tai miltä 100gr kalaa näyttää.
Keittiövaaka voi olla hyvä apu joillekin, minä en käyttänyt keittiövaakaa.
"Kyllästyn ruokapäiväkirjaan keskimäärin kolmessa päivässä"
Eivät kaikki laihduttajat kirjoita ylös kaikkea, mitä syövät. Minä kirjoitan, koska olen huomannut että se hillitsee napostelunhimoa.
Minä olen laihduttanut BMIstä 30 reilun vuoden aikana BMI 21-22 alueelle.
Tässä olen jo jonkun aikaa pysynytkin.