olen 15 vuotias tyttö, n. 164 cm pitkä ja painoindeksini on 16.
noin kaksi vuotta sitten kävin terveystarkastajan luona ja hän sanoi minulle, että minun on lihottava puolessa vuodessa 5-8 kiloa ainaki. nyt siitä on kulunut kaksi vuotta ja olen lihonnut 2 kiloa.
vihaan ulkonäköäni yli kaiken! haluaisin olla 'lihavampi', mutta minusta vain tuntuu etten millään lihoa. jotkut ovat heittäneet minulle koulussa läppää, että olisin anorektikko tai minulla olisi bulimia, mutta he sanovat aina etteivät tarkoita sitä pahalla, mutta minulla ei todellakaan ole esim. bulimiaa ! en vain tiedä, miksi en liho vaikka yritän syödä todella tuhteja aterioita !
siksi tämän aiheen kirjoitinkin,koska halusin kysyä, että onko kenelläkään mitään hyvää neuvoa', kuinka lihoaisin ? tämä on aika vaikea kysymys, mutta sekin auttaisi jos joku kertoisi/sanoisi kuinka paljon hänen mielestään minun pitäisi päivässä syödä / mihin aikoihin / mitä !
haluaisin todellakin lihota, mutta alan pikkuhiljaa menettää toivon..
kiitos kaikille ketkä vastaavat !!
noin kaksi vuotta sitten kävin terveystarkastajan luona ja hän sanoi minulle, että minun on lihottava puolessa vuodessa 5-8 kiloa ainaki. nyt siitä on kulunut kaksi vuotta ja olen lihonnut 2 kiloa.
vihaan ulkonäköäni yli kaiken! haluaisin olla 'lihavampi', mutta minusta vain tuntuu etten millään lihoa. jotkut ovat heittäneet minulle koulussa läppää, että olisin anorektikko tai minulla olisi bulimia, mutta he sanovat aina etteivät tarkoita sitä pahalla, mutta minulla ei todellakaan ole esim. bulimiaa ! en vain tiedä, miksi en liho vaikka yritän syödä todella tuhteja aterioita !
siksi tämän aiheen kirjoitinkin,koska halusin kysyä, että onko kenelläkään mitään hyvää neuvoa', kuinka lihoaisin ? tämä on aika vaikea kysymys, mutta sekin auttaisi jos joku kertoisi/sanoisi kuinka paljon hänen mielestään minun pitäisi päivässä syödä / mihin aikoihin / mitä !
haluaisin todellakin lihota, mutta alan pikkuhiljaa menettää toivon..
kiitos kaikille ketkä vastaavat !!
Vastaukset 8
Vanhimmat
Hitusen vaikea näin paljaalta lähteä sanomaan mitä pitäisi syödä ja kuinka paljon joten laitan muutaman kysymyksen. Eli, millainen on sun normaali päivän syömiset? Tai vaikka muutaman päivän, jos voisit laittaa ihan listaa mitä kaikkea syöt ja mihin aikaan.
Toisekseen harrastatko jotain aktiivista liikuntaa?
kyllä, voin tähän nyt listaa mitä yleensä syön päivässä /mihin aikaan, mutta nämähän vaihtelevat tietenkin aina välillä, joskus syön enemmän joskus vähemmän. mutta yleensä.
aamulla n. klo. 06:00-08:00 syön yleensä ruisleivän minkä päällä keijua ja juustoa sekä juon mehua tai maitoa (maitona täysmaitoa). en välttämättä aina aamuisin edes syö mitään, koska joskus aamuisin saatan voida hiukan pahoin.
arkisin syön seuraavan kerran koulussa n. klo. 11:00-12:00 välisenä aikana. ja silloin otan hiukan salaattia ja hiukan myös ruokaa mitä siellä on tarjolla ja juon maitoa (rasvatonta), koska koulussa ei muuta maitoa ole tarjolla.
n. klo. 14:00-18:00 syön kotona ruokaa. mitä milloinkin. joskus meillä ei kotona edes ole lämmintä ruokaa, joten joudun tyytyä siihen mitä jääkaapista löytyy. tietenkin joskus olen itsekkin alkanut ruokaa tehdä (mm. pizzaa, pastaa, tms.) mutta nyt muutamaan päivään en ole kotona lämmintä ruokaa syönyt.
sitten tässä illalla saatan napostella suklaata tms.
ja aivan ilta/yöllä n.klo. 20:00-22:00 syön jotakin, esim. muroja,leipää, juon täysmaitoa,jne. joskus saatan syödä puuroa tms. näin illalla syön yleensä kaikista eniten, koska olen kuullut että se lihottaa..
yleensä arkisin kotonamme ei ole lämmintä ruokaa, jos en sitä sitten itse tee. mutta aina en itsekkään jaksa. viikonloppuisin taas yleensä meillä(kin) on lämmin ruoka ja silloin yritän sitä syödä mah. paljon, koska lihoaminen on nyt se asia mitä haluaisin istessäni tapahtuvan !!
..ja harrastuksistani siis vielä.
en tällä hetkellä oikeastaan harrasta mitään vakituista lajia ! käyn ulkoiluttamassa koiriamme tietenkin ja tällaista, mutta ei mitään vakituista harrastusta ole (vaikka sitäkin olen miettinyt).
Jos oikeasti haluat lisää painoa niin sun täytyy alkaa syömään sekä aamulla että koulussa noiden muiden aterioiden lisäksi. Niin "helppoa" se on. Ja syödä täytyy JOKA PÄIVÄ, ei vain kaksi kertaa viikossa.
Itse sain painoa lisää (hitaasti, noin 0,5 kiloa viikossa) kun söin suunnilleen näin:
aamupala
- 2 palaa ruisleipää rasva 2x juusto kasviksia päällä
- lasi maitoa/jogurttia
koulussa
- lautasmallin mukainen määrä ruokaa (ihan kunnolla siis!)
- lasi vettä/maitoa
- näkkäri x2/pala pehmeää leipää
välipala
- purkki raejuustoa/maitorahkaa
- marjoja/hedelmä
päivällinen
- kotiruokaa samoin kuin koulussa
- lasi vettä/maitoa
- jälkkäriksi esim. jäätelöpuikko/rahka/tms.
iltapala
- 2 palaa ruisleipää, päällä esim. kanamunaa/raejuustoa/kalkkunaa/tms. proteiini pitoista
- kipollinen jogurttia
- juomaa vapaasti
Muista, että ns. hyvää rasvaa mitä käytetään ruoanlaitossa ja leivän päällä tai salaatissa voi käyttää vapaasti ja paljon. Sen sijaan karkit/sipsit/suklaan voi jättää vähemmälle, vaikka energiaa niissä paljon onkin. Tarkoitus ei kuitenkaan ole tukkia verisuonia ja tulla sairaaksi vaan saada lisää massaa tervellisesti. :)
muka? Näyttäis startruokaaliolta, mutta mulle on sanottu ettei sillä pitäisi painon nousta
Mielestäni tosi hyvä lista ruuista mitä pitäisi syödä ja milloin. Tuo on aikalailla perusruokavalio mikä pitäisi kaikilla olla, ihmisillä jotka käyvät normaalisti ulkona ja lenkkeilevät ei kyseinen ruokavalio niinkään lihota ja voin sanoa että sinunkin kohdalla ei saata heti ruveta lihottamaan paljoa, vaan muutamia satoja krammoja viikossa, jos sitäkään, mutta tärkeintä on että opit syömään kunnolla. JOKA PÄIVÄ niinkuin tuossakin sanottiin pitää syödä.
Myös lihominen kannattaa aloittaa hitaasti, eli enintään 0.5kg viikossa lihotaan että kroppa pysyy mukana. Eli hiljalleen vaan isompia annoksia ja muista välipalat ja varsinkin aamiainen.
Olen hyvin pienikokoinen (alle 160 senttiä ja lähellä 30 kiloa alkaessani nostamaan painoa) ja liikun vain kävellen ja satunnaisesti rullaluistellen. Kulutukseni ei siis ole kovinkaan suuri. Painokin nousi niin, että pari kiloa tuli muutamassa päivässä ja sen jälkeen nousu pysähtyi viikoiksi kokonaan. Söin näin kesän ajan (nelisen kuukautta) ja painoa on yhteensä tullut n. 5kg.
Jos (ja kun) aloittaja on minua pidempi ja näin painaakin enemmän hänen tulee tietenkin syödä määrällisesti enemmän. Esim. ottaa kahden leivän sijasta kolme. Ymmärsin kuitenkin, että hän halusi nostaa painoa terveellisesti eikä "ahmimalla" (jolloin voi tulla raskausarpia) ja toivon, että tää lista antais edes vähän suuntaa hänelle. :)
Unohdin muuten mainita, että pidin kerran-kaksi kertaa viikossa myös ns. herkkupäivän, jolloin söin ruokien lisäksi 100-200g kuivattuja hedelmiä/suklaata/karkkia.
Ole varovainen. Mulla oli sama tilanne joskus, en lihonut millään. Pakotin itteni syömään vaikka mitä hirveitä määriä ja sain siitä ensin bulimian, sitten bedin.
Alan itkeä jos ajattelenkin vielä niitä aikoja, on niin ikävä omaa minää. Nyt painan 60, silloin 40. joskus 37. Haluan takaisin 44 painoiseksi, mutta se ei ole niin helppoa. Helvetin vaikeaa.