urheilu ja raskaus

Siis aina kun tulen raskaaksi, teen pyhän päätöksen, että liikun! No, sitten alkaa se armoton oksentaminen. Eihän siinä sitten paljon liikuta. 3kk makaan lähes sängyssä, mitä nyt välillä juoksen oksentamaan... Loppuraskaudesta on sitten niin veto pois, että rauhallinen kävely on oikeestaan ainoaa liikuntaa. Joskus oikeen pyöräilenkin... :D. Yritän loppuraskaudesta harrastaa hyötyliikuntaa. Kun vauva sitten syntyy, olen rapakunnossa ja sitten alkaa taas armoton kunnonkohotusoperaatio: lenkkeilyä, jumppaa, kuntonyrkkeilyä. Kunnes olen taas raskaana...:D

Minä liikuin ennen raskautta todella aktiivisesti ja nautin kunnon hikitreeneistä, mutta koko raskauden ajan on ollut puhti pois. Kävelylenkillä olen pyrkinyt käymään joka päivä (aina en oo jaksanut sitäkään), reippauskohtauksen iskiessä otan sauvat matkaan. Myös fysioterapeutin määräämiä selkäliikkeitä ja venytyksiä olen tehnyt lähes joka päivä. Välillä oon käynyt uimassa, ja viime viikolla aloitin äitiysjoogan. Hiki näissä harrasteissa ei ole päässyt tulemaan, ja täytyy tosiaan sitten synnytyksestä toipumisen jälkeen aloittaa kuntokuuri. Jos ei muuta niin ainakin reippaita vaunulenkkejä aluksi! Nyt rv 34.

entinen kilpaurheilija ja olen aina liikkunut todella paljon. Nyt raskausaikanakin olen jatkanut liikuntaharrastuksia aktiivisesti. Tällä hetkellä (rv 20) liikun 5-6 kertaa viikossa 1-2 tuntia kerrallaan. Tietysti olen keventänyt liikkumista, etten enää vedä treenejä täysillä, ja esim. hypyt ja juoksemisen olen jättänyt pois. Seurailen myös sykkeitä. Lajeina on tällä hetkellä sauvakävely, pyöräily, crossing, body pump, spinning, bodystep ja sulkapallo. Olen jutellut kuntokeskukseni ohjaajien kanssa, ja heidän mielestään omat tuntemukset kertovat parhaiten, mitä voi tehdä ja miten paljon. Tätä neuvoa aion noudattaa ja toivottavasti pystyn liikkumaan loppuun asti, koska mulle urheilu on kuitenkin niin tärkeä osa elämää.

Toista odotan ja samalla tavalla menee kuin ensimmäisenkin kanssa. Eli viikolle 7 urheilin normaalisti, sitten alkoi pahoinvointi ja kamala väsymys joka kesti viikolle 16-17. Harjoitussupistukset ovat alkaneet viikolta 20 eli jos vähänkin tekee raskasta tai vähemmän raskasta niin heti vatsa menee kovaksi ja on tosi ilkeä olo. Eli mun liikuntaharrastus raskausaikana vain kävely koiran ja vaunujen kanssa noin 30min päivässä. Sekin saa aikaan näitä harjoitussupistuksia jonka vuoksi en pysty kävelemään lujaa. Ennen raskautta olen siis käynyt spinningissä kerran viikossa, aerobicissa kerran viikossa ja kotona tehnyt cross trainerilla pari kertaa viikossa ja sen päälle nuo koiran lenkitykset eli vähentynyt on aika paljon. Nyt menen viikolla 22 ja odotan että pääsen taas liikkumaan kunnolla!