Hei,
ehkä tällä palstalla olisi joku joka voisi auttaa minua. Minulla on syömisongelma eli syön 2000 kaloria päivässä enkä laihdu. Se on minun kokoiselle vähän kaloreita tuo 2000. Olen vain 163cm, joten lihavuutta löytyy.
Eilinen ruokavalio koostui lähinnä kasviksista ja vähärasvaisesta jugurtista. Ainoa paheeni olivat pari pasteijaa, mutta kalorit eivät menneet yli 2000. Tätä on jatkunut vuoden mutta lahtumista ei tule!
Lehdessä joku laiha julkkis kertoi, että harrastaa karkkipäivää. Ajattelin josko minäkin. No nyt siis karkkipäivä joka la tai pe. Silloin ei lasketa kaloreita, muuten olen aina tarkka kalorien kanssa.
Alkoa en juo paljon, max 1 kerta/1kk. Kerralla menee noin kahdeksan annosta olutta.
Elikkä siis kokonaisuudessaan en todellakaan syö niin paljon, en aivan samalla lailla kuin todella laihat, mutta tavoitteeni olisikin päästä edes lähelle sataa.
Työni on suhteellisen raskasta, olen toimistosiivooja. Työnkuvaan kuuluu pölyn pyyhintä sekä autolla hurista kohteesta toiseen. Suursiivouksessa vahataan, jolloin kaloreja olen laskenut kuluvaksi päivässä 2500. Ja 2000 kalorin on minulle suositellut itse koulutettu ammattilainen terapeutti.
ehkä tällä palstalla olisi joku joka voisi auttaa minua. Minulla on syömisongelma eli syön 2000 kaloria päivässä enkä laihdu. Se on minun kokoiselle vähän kaloreita tuo 2000. Olen vain 163cm, joten lihavuutta löytyy.
Eilinen ruokavalio koostui lähinnä kasviksista ja vähärasvaisesta jugurtista. Ainoa paheeni olivat pari pasteijaa, mutta kalorit eivät menneet yli 2000. Tätä on jatkunut vuoden mutta lahtumista ei tule!
Lehdessä joku laiha julkkis kertoi, että harrastaa karkkipäivää. Ajattelin josko minäkin. No nyt siis karkkipäivä joka la tai pe. Silloin ei lasketa kaloreita, muuten olen aina tarkka kalorien kanssa.
Alkoa en juo paljon, max 1 kerta/1kk. Kerralla menee noin kahdeksan annosta olutta.
Elikkä siis kokonaisuudessaan en todellakaan syö niin paljon, en aivan samalla lailla kuin todella laihat, mutta tavoitteeni olisikin päästä edes lähelle sataa.
Työni on suhteellisen raskasta, olen toimistosiivooja. Työnkuvaan kuuluu pölyn pyyhintä sekä autolla hurista kohteesta toiseen. Suursiivouksessa vahataan, jolloin kaloreja olen laskenut kuluvaksi päivässä 2500. Ja 2000 kalorin on minulle suositellut itse koulutettu ammattilainen terapeutti.
Vastaukset 14
Vanhimmat
terapeuttia. Millä ihmeellä saat syötyä kasviksia ja rasvatonta jugurttia 2000 kalorin verran?
Eikö kannattaisi käydä lääkärin ja ravitsemusterapeutin juttusilla, josko jompi kumpi voisi opettaa sulle terveellisen ruokavalion ja ne annoskoot.
Pölyjen pyyhkiminen ja autolla ajo ei paljon kaloreita kuluta, että varmaan sitä liikuntaakin ois syytä lisätä.
Laihdutus ei lähde liikunnasta näin reilusti ylipainoisella. Säännölliset ruoka-ajat. Riittävästi lihaa/kalaa/broileria vähärasvaisesti kypsennettynä. Kasviksia. 1 hedelmä marjoja päivittäin. 4 -6 lasia vähärasvaista maitoa. Jogut voi jättää pois. Einekset pois.
Jugurtti voi sisältää tosi paljon kaloreita vaikka olisikin rasvatonta,rasvan tilalla on jugurttipurkissa monta sokeripalaa ja siihen halpaan menee moni.Ja itsekkin ylipainoisena sanoisin että se että voit syödä 2000 kcal päivässä on liikaa luulisi 1200-1500 olevan lähempänä totuutta ja jätä ihmeessä ne pasteijat syömättä.Silloin voi jotain tapahtuakkin.Ja se karkkipäivä ei varmaankaan tarkoita ylenmääräistä mässäämistä vaan että silloin on lupa herkutella vähän muuten pudotetut kilot tulee tuplana takainin yhden karkkipäivän aikana.
jos haluat syödä jogurttia edelleen, syö rasvatonta ja maustamatonta jogurttia. Jos haluat siihen makua, lisää marjoja, ei sokeria! Ja varmista ettei marjoissa ole sokeria.
Säännöllistä ruokailuajat, jos se vain työsi puolesta on mahdollista.
Eli aamupala, siitä n.3 tuntia ja syöt välipalan, taas kolmisen tuntia lounas, 3h ja välipala, n.3h päivällinen ja illalla vähintään tuntia ennen nukkumaan menoa pieni iltapala.
Välipalaksi syö hedelmä tai vihannes ja juo vettä.
Aamupalalla esim. kaurapuuro ja maitoa ja kahvia/teetä, jos olet niiden ystävä. Mutta ei sokeria kahviin eikä mielellään puuroonkaan. Kanelia kannattaa käyttää, se tasaa verensokeria ja tuo makua. Vaihtoehtoisesti voit syödä kaksi viipaletta täysjyväruisleipää, jossa päällä kevyt leikkelettä (kinkkua, jossa rasvaa kork.n. 5%) ja kasviksia, niitä voi olla paljon, ja rasvaton,maustamaton jogurtti 2dl (+marjoja, jos haluat lisätä).
Välipala: esim. omena tai banaani
Lounas: tuore salaatti, jossa monenlaisia kasviksia, ei mitään majoneesisalaatteja, hieman öljyistä salaatin kastiketta, n. ruokalusikallinen, yksi annos kalaa, kanaa tai joskus myös punaista lihaa (mutta ei mitään rasvassa paistettua tai uitettua pihviä!), mutta suosi kalaa ja lintua ruokavaliossa. Perunaakin voit syödä, mutta ei joka päivä, tai ei ainakaan useita kappaleita! Täytä aina hieman yli puolet lautasesta kasviksilla ja loppuosaan kala tms. ja vaikka yksi peruna, jos on pakko sitä syödä. Ruokajuomana vähärasvainen maito, vesi tai vähäsokerinen mehu. Voit ottaa myös viipaleen ruisleipää ja leikeleen+kasvikset, mutta kannattaa harkita, tarvitsetko sen energian tässä vaiheessa. Kohtuus kaikessa, sillä myös hallitset painoa.
Välipala: hedelmä tai kasvis, vettä.
Päivällinen voi olla hieman raskaampi ateria kuin lounas, mutta muista sääntö puolet lautasesta täytät kasviksilla, salaatilla (+öljypohjainen salaatinkastike 1rkl) ja sitten kalaa tai kanaa, tai punaista lihaa. Juoma vaihtoehdot samat kuin edellä ja ruisleipäviipale samoin, mutta päälle voi laittaa kevyt levitettä ohuelti. Harkitse aina ja tunnustele onko vielä OIKEASTI nälkä.
Iltapalana, jos haluat vielä syödä jotain, esim. pieni banaani, se auttaa nukahtamaan, eikä ole liian raskas sulateltavaksi, kunhan muistat syödä sen noin tuntia ennen nukkumaan menoa.
Nämä ovat vain omia sovelluksiani "oikeasta" syömisestä, jokuhan voi olla eri mieltä tästä. Mutta näillä eväillä olen joskus itse päässyt alkuun. Ja omaa järkeähän saa käyttää, sillä ei kaikki ohjeet sovi kaikille. Mutta vain esimerkkinä tämä.... Ja myöhemmin olen huomannut että kaikkea voi syödä, mutta kohtuudella eikä herkkuja kuitenkaan joka päivä. Mieluummin kerran viikossa se herkkupäivä, eikä silloinkaan kannata mennä ylettömään mässäilyyn.
Lisäksi liikuntaa. Koska liikut työssäsi kuitenkin kohtalaisesti, yritä aluksi kävellä pieniä lenkkejä illalla, oman kehon sallimusten mukaan, mutta älä anna periksi vain siksi ettei huvita.
Jumppaa kotona, jo muutaman minuutin useat liikunta kerrat vaikuttavat omaan oloon. Ei kerralla tarvitse maratoonia juosta, mutta voihan se olla vaikka tavoite =O).
Marssi vaikka paikalla kun katsot tv:tä tai jotain vastaavaa, mitä vain keksit.
Ja kaloreista vielä sen verran, että voit laskea ne tuohon 1500 kcal päivässä, niin tuloksia alkaa tulla. Mutta muista monipuolinen ruokavalio. Nälkä ei tarvitse olla, mutta harkitse millä sen turrutat.
Niin, olisin vain kysynyt, että jos painat 140 kg, niin kuinka IHMEESSÄ jaksat siivoajana????? :( Itse varmaan kuolisin.. Olen melko normaali nainen, saman mittainen kuin sinä, painoa 60 kg ja itsellenikin joskus siivoaminen on raskasta. En osaa kuvitella mitä se olisi 100- tai 140-kiloisena. :(
Eikö huomattava liikapaino ole jo syys sairaseläkkeelle pääsyynkin, vai kuinka on? Amerikassa kai saattaa ollakin..?
on, joka epäilee 100-kiloisena kuolevansa, jos joutuu siivoamaan. Kyllä tässäkin maassa on monta 100-kiloista, jotka siivoaa työkseen ja vielä kotonakin.
Sinä olet taas joku pumpulissa kasvanut 60-vuotias, joka ei ole nähnyt eikä kuullut mitään. Eikö tietämättömyyskin ole jo syys sairaseläkkelle pääsyyn??
ajatellut että elämää on yli satakiloisenakin??
Ja ihmisen on silti tienattava elantonsa olipa paino mikä hyvänsä.
Millainen onkaan sinun kunto jos et jaksa normaalipainoisena siivota? Taitaisi kunnonkohotus olla paikallaan!
En ole aloittaja mutta olen itse myös siivoojana elantoni hankkinut.
Koko ikäni olen ollut ylipainoinen.
Pahimmillani painoa oli liki 180 kg ja silti pystyin siivoamaan.
Täytyy kyllä myöntää että vauhti vähän hidastuu kun painoa on tosi paljon.
Olen laihduttanut satoja kiloja elämäni aikana mutta lihonut kaiken takaisin monikertaisesti.
En ole käyttänyt rasvaa leivän päällä vuosikymmeniin, syön paljon kasviksia, hedelmiä, rasvattomia-tai vähärasvaisia maitotuotteita ym.
En ole laskenut tarkkaan päivän kcal-määrää mutta ei se ainakaan yli 2000 kcal mene.
En voi pitää mitään karkkipäiviä yms.
Yhden kerran puolen vuoden aikan olen leiponut pullaa perheen painostuksesta ja silloin söin itsekin pari pullaa ja yhden rahkapiirakan.
En syö majoneesisalaatteja enkä sokeroituja jugurtteja.
Yleensä syön Valion tai Ingmanin rasvattomia maustettuja. Niissä on 40 kcal/100 g.
Joskus PoFeel jugurtteja joissa on 38 kcal/100 g.
Lautasessa on aina puolet salaattia/kypsiä kasviksia.
En juo maitoa enkä sokeroituja juomia. Kahvi mustana ilman sokeria ja tee makeutusaineella.
Aamulla syön kaurapuuroa rasvattomalla maidolla.
Nyt olen saanut vajaassa puolessa vuodessa tikistettyä 10 kg pois painosta.
Voin joskus päästä vaikka sataan kiloon jos ikää riittää.
Tsemppiä sinulle toinen siivooja. Yksi vinkki on vaihtaa kaikki pastat/makaroonit tummiin samoin kuin riisi. Itse olen myös jättänyt perunan syönnin tosi vähiin. Vain noin kerran kahdessa viikossa perunaa. Ruoanlaitossa huomio rasvan/kerman/juuston käyttöön. Eli kaikki ylimääräiset pois. Minua tympii ruokaohjeiden vakioaloitus -laita pannulle nokere voita/loraus öljyä.
Sen voi jättää pois kokonaan. Kaikki rasva-jauhokastikkeet pois kokonaan.
Typerille vastaajille tiedoksi että toimistosiivous ei ole pelkkää pölyjen pyyhkimistä!
Aina kun ylipainoinen kertoo syövänsä noin esimerkillisesti eikä silti laihdu, herää monta kysymystä. Mitkä ovat todelliset määrät ja ruokailukerrat päivässä. Jos ei syö ollenkaan pullaa tai rasvaa leivän päällä, ei se riitä, kun sata muuta asiaa voi olla pielessä;)
Jos puhutaan esim. jugurtista, niin siinäkin määrää vois vähän miettiä. Itse syön 100-150g:n pienen annoksen kerran päivässä, ja hämmästelen töissä kun kevyttä työtä tekevä syö ison ruokalautasellisen sitä jugurttia välipalana. Minulla siis kaloreita 50-100, ahmatilla ainakin tuplasti tai triplasti.
Jos syö yhden aterian, pastalla tai perunalla tai ilman, on se ihan ok. Normaali lautanen eikä santsata. Toiset taas syö pari kertaa päivässä ison annoksen, varmasti 1000 kaloria tulee niistä, siihen vielä välipalat, niin ei ihme jos kiloja kertyy.
Ihmisten täytyis kyllä tajuta se että ruokaa syödään just se määrä mitä todella tarvii, siis mitä elimistö tarvii eikä mitä "mieli" tarvii!
Jos ei keksi mitään muuta nautintoa antavaa asiaa elämässä kuin ylensyöminen, sitten on asiat pielessä. Mutta silloin pitäis hyväksyä seuraukset, eli jos haluan ruoasta elämääni nautintoa, kestän myös liikakilojen aiheuttaman mielipahan. Tai sitten en kestä, jonka takia en syö liikaa. Niin simppeliä, kai.
fiksu! On se kiva, että ylipainoisten joukossa liikkuu näitä fiksuja ja kaikkitietäviä ja oikein eläviä yli-ihmisiä. Mihin me jouduttaiskaan ilman sua ja sun viisauttas?
Voivoi, loukkaako totuus?
Olet varmaan samanlainen, eli syöt muka kevyesti ja silti lihot.
Aamulla näkee metrossa ja bussissa suklaata, karkkia ja pasteijaa vetäviä, ja arvaa onko ne hoikkia vai ylipainoisia? Ja varmaankin väittävät muille syövänsä ihan terveellisesti, aineenvaihduntahäiriöhän se heitäkin lihottaa.
En tiedä noista aineenvaihdunnoista mutta sen olen huomannut että ihmiset ovat erilaisia.
Joku pystyy syömään niitä pasteijoita ja suklaita lihomatta, toinen taas ei.
Samassa perheessäkin on täysin erilaisia ihmisiä.
Meidän perheessä ainoastaa poika syö rasvaa leivän päällä, joskus pullaa, karkkia ja sipsiä ehkä kerran viikossa, sokeroitua energiajuomaa ym.
Hän on 185cm/75 kg.
Tyttö ei syö ollenkaan mitään missä on sokeria.
Hän ei syö rasvaa leivällä vaan korvaa sen 5% aamupalajuustolla.
Kaikki tuotteet mahdollisimman vähärasvaisina ym.
Hän oli lapsena lihava mutta muutama vuosi sitten pudotti n. 60 kg ja on pitänyt itsensä hoikkana.
Minä syön lähes samoin kuin tyttäreni mutta en laihdu juuri olenkaan.
Minä teen meillä ruuan jota syömme kaikki.
Hei,
Piti sinun omat laskelmat ruokavaliosta ja liikunnasta paikkaansa tai eivät, niin suosittelisin sinulle lämpimästi käyntiä aluksi terveyskeskuslääkärillä. Jos olet todellakin motivoitunut laihduttamaan, niin apua on kyllä saatavissa.
Jos sinun syömisesi todella on vähempää kuin kuluttaminen, pitäisi sinun todellakin laihtua. Jos näin ei käy, voisi vikaa löytyä esimerkiksi kilpirauhasesta. Terveyskeskuksesta voit saada apua laihduttamiseen mm. ravintoterapeutin muodossa tai saada laihdutuslääkkeitä, Mahdollisuuksia löytyy, joten lääkärin vastaanotolle siitä.