Missä kohtaa pitäisi lonkankoukistajien venytys tuntua? Olen tehnyt tuota "polvistumisvenytystä" ja se tuntuu vähän eri paikoissa. Voi johtua siitäkin etten tee liikettä oikein.
Lonkankoukistajien venytys
proplem
51564
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
jos ei tunnu siellä, missä pitäisi, niin todennäköisesti annat lantion alaosan karata taakse. Eli pyri kiertämään lantiota työntämällä lantion alaosaa eteenpäin...
Juu, kiitos. nyt saan sen tuntumaan jopa oikeaan paikkaan :)
vielä tuli semmone kysymys että milloin noita kannattaisi venytellä ja kuinka kauan..
nyt on ollu tapana aina ennen nukkumaanmenoa venytellä molemmat puolet kahteen kertaan noin 1 minuutin ajan.
Ainakin itselle on ollut pakko luoda rutiini ajasta, paikasta ja tavasta venytellä, sillä muuten se jää :) Eli se nukkumaanmenoaika, salkkareiden katsominen, kesken lenkin tms on ihan hyvä, jos se sinusta siltä tuntuu. Pääasia, että tulee venyteltyä ja kaikkienhan ei tarvitse saada nilkkoja (omaan)niskaan, mutta kun ei päästä itseään liiaksi kangistumaan, niin voi säästyä paremmin ylirasitusvammoilta ja loukkaantumisilta.....
Mieluummin vähän vähän väliä. Eli esim. 4 krt päivässä, pari kertaa puoli 10s - 120s. Kannattaa kokeilla eri liikkeitä, ja se lantionhallinta samalla. Eli ei notkoseläksi lannerankaa.
Itsellä toimii parhaiten askelkyykkyasennossa roikkuminen leuanvetotangosta (kädet remmeillä kiinni).
http://www.kauneusjaterveys.fi/luejutut/kunto/article117026-1.html