treeni synnytyksen jälkeen

kannattaa harrastaa; kävelylenkille voi mennä vauvan kanssa tai ilman vauvaa. Hyviä lantionpohjaa tukevia liikkeitä ovat keskivartalon hallintaan ja kehon koordinaation pohjautuvat ja hieman venyttävät liikkeet. Vältä vähän aikaa pomppimista ja hyppimistä, tee seisoallaan tapahtuvia liikkeitä ikäänkuin tanssien. Saitko mitään ohjeita synnytyksen jälkeen? Niskahartiaseudun ja jalkojen sekä lantiopohjan lihasten rentoutusta ja vahvistamista varten olisi mukava olla jokin helposti toistettava liikkeitten sarja, jota voi tehdä vaikka päivittäin

Mulle sano lääkäri, että varsinaisia vattalihasliikkeitä ei saa tehä ennen ku 6kk synnytyksestä, että joku lihassauma on menny umpeen vattalihasten välistä. Mut niin voi kyllä tehä et vetää napaa selkärankaan, parempi lie sekin ku ei mitään. Muusta en osaa sanoa, itte niin laiska, eikä oo aikaakaan naperon kans. :D

SInuna en vielä aloittaisi kovaa vatsalihastreeniä, koska lantionpohjan lihakset eivät ole vielä toipuneet synnytyksestä. Voit saada pysyviä ongelmia alapäähän (pidätysongelmat, kohdun laskeuma), jos liian aikaisin aiheutat kovaa painetta lantionpohjan lihaksille. Eli älä vielä aloita perinteisiä vatsalihaksia, jossa koukistat vartaloa jalkoja kohden. Mutta pilates-tyyppiset vartalonhallinta harjoitteet voisivat sopia esim. keskivartaloliike, jossa varpaat ja kyynärpäät ja kädet ovat maassa ja vartalo suorana ilmassa niiden varassa. Muista samalla jännittää myös lantionpohja.

Melaa myllyyn niin että suonikohjut paukkuu..!

(vrt. Mylläri myllää myllyllänsä, myllärin vaimo pyllyllänsä)

omasta kehostasi ja se on sinällään jo hyvä asia. Olet varmaankin myös "löytänyt" emättimen lihaksia, joilla voi ottaa treenipallukoista kiinni... Näitä lihaksia voi kehittää ja treena "missä vain" kuljetkin. Miehesi sormet tai ihan siitin ovat käyttökelpoisia tuntosarvia ikään kuin panemaan hanttiin sun puristuksille; Voit pitää kiinni hetken, vähän kauemmin, päästää irti ja taas tarrata kiinni. Rytmittäisit napakat otteet sekunnista kahteen ovat yhtä hyviä. Ei ehkä kuuluisi tähän, mutten voi olla sanomattakaan, kun itse panin hanttiin puolisoni hakiessa / etsiessä näitä lihaksia; se oli kivaa ja loi kummallekin läheisyyttä yhteisessä asiassa.
Itse vartalon lihaksia ehdit kyllä treenaamaan saamiesi vastausten pohjalta; oma lääkäri ja/tai asialle vihkiytynyt fysioterapeutti antavat mielellään vihjeitä ja ohjeita.
Kuta "suoremmin" (=luonnollisemmin) lähestyt heitä asiassasi, sitä helpompaa on suhtautuminen jokaisella...
Vrt. esim. tätä:
Menin vatsaoireista eli pitkittynyt vatsatauti lääkäriin. Hän palpoi ensin pinnallisesti ja kehotti sitten laittamaan kyljelle maata tutkiakseen suolista peräaukon kautta. Tällöin sanoin hänelle: "Kai sä samalla vähän kutittelet eturauhastakin?" "Totta kai, vastasi hän ilmeenkään muuttumatta. Se oli "ikäni mukainen".

siis omien tuntemuksien mukaan.Mä rupesin treenaamaan 4viikoa sektion jälkeen,eikä mitään ongelmia oo ilmaantunu.Ja nyt 5kk myöhemmin vatsalihakset taas mukavasti näkyy.

Perussääntö on että jälkitarkastuksen jälkeen, kun lääkäri antaa luvan. Painottivat ainakin mulle sairaalassa, että kevyesti ensimmäiset kuukaudet ettei tosiaan tulee mitään jälkiseuraamuksia. Eikä esim. kuntosalitkaan suosittele ennen kolmea kuukautta synnytyksestä.

Niinpä aasikin on tyytyväinen saadessaan kantaa pesijänsä kuormaa,siispä muistathan kantaa paljon?

itsepuolustus/taistelulajeja harrastavat äidit, milloin olette uskaltaneet palata kehään?