KUMPI PAREMPI PUOLUEETTOMASTI ?

kaksi kertaa viikossa (tunti?) on aika vähän liikuntaa. Kumpikaan vaihtoehto ei vaikuta kovinkaan paljon terveyteen. Karatessa oppii karatea ja samalla tulee aika hyvää jumppaa ja hikiliikuntaa. Myös lihaskunto paranee jonkin verran punnerrusten ja muiden vastaavien avulla. Karatessa on se hyvä puoli, että siellä tulee aina (yleensä)hyvä hiki ja vähän jumpattua ja venyteltyä.

Kuntosalilla on kaikki itsestä kiinni. Jos treenaa ahkerasti ja jakaa harjoittelun aerobisen (kuntopyörä, soutulaite yms.) ja voimaharjoittelun kanssa sopivasti on sen vaikutus kuntoon suurempi kuin karateharjoittelun. Toisaalta salilla ei ehkä jaksa puristaa aina täysillä kun kukaan ei ole käskemässä.

Karatessa on ainakin alussa myös aika matalatempoisia jaksoja treeneissä kun opetellaan perustekniikkaa, joten tuntien vaativuus vaihtelee aika paljon.

Aika hyvä ajatus olisi valita molemmat ja nostaa viikottainen liikuntatavoite vaikka neljään tuntiin. Sillä olisi ainakin ajan kanssa vaikutusta. Etenkin jos samalla pistäisi huolta siitä, että syö kohtuu terveellisesti.

Jos laitat vastakkain nuo kaksi, niin karate ehdottomasti.

Jos sinulla on kuvaamasi ongelmat, niin en ymmärrä mikä OIKEASTI estää lisäämästä liikuntaa. Ns. oikeita syitä varmasti on, mutta ...

Parasta olisi karatea 2-3 kertaa viikossa ja kuntosalilla 1-2 kertaa viikossa. Lisäksi viikottain yksi pitempi yli kahden tunnin kävely/hölkkä/kevyt pyöräily/tms.

eikös just vähän aika sitten ollut uutinen siitä että punttisaliharjoittelu ei sopisi jos verenpaine on koholla? siis nimenomaan "voimaharjoittelu". voihan salilla keskittyä pieniin painoihin ja useisiin toistoihin, tai vaikka vain polkea kuntopyörää.

suosittelen karatea tai mitä tahansa jumppaa, se pitää paremmin lihaksetkin vetreinä. jos lihakset eivät ole tottuneet voimaharjoitteluun tulee helpommin vahinkoja. aerobisessa kuntoliikunnassa riskit ovat vähäisempiä. myöhemmin voi sitten pikkuhiljaa lisätä harjoittelun monipuolisuutta, toki lääkäriltä ensin kannattaa kysyä neuvoa etenkin jos verenpaine on kovasti koholla.

Jos verenpaine ja kunto ovat tosi huonossa jamassa, kannattaa aloitttaa rauhallisesti sauvakävelyllä - maltti on valttia. tai sitten ottaa karatetreeneissä vähän maltillisemmin ja vaikka mainitsee siitä ohjaajalle.

pieni liikunta auttaa jo huimasti, ehdottomasti kaikkein tärkeintä on muistaa säännöllisyys mutta kuitenkin niin ettei revi liikoja. ne on niin tärkeitä asioita että toistetaan: säännöllisyys ja maltti. vielä kerran: säännöllisyys ja maltti. Ja kysy lääkäriltä neuvoa.

lääkäri voi kertoa myös tarvitseko esim. pulssimittarin (liian korkea pulssi voi vissiin olla vaarallista jos on verenpainetta, mutta en tiedä näistä niin paljoa joten jos joku muu voisi täydentää??).

Tsemppiä! kyllä se siitä lähtee ;) nimim. täälläkin taistellaan terveyden puolesta..

Aloita lenkkeilyllä.
Lisää alkuverryttely, venyttely.
Lenkki 1 kerta, sitten pari päivää paussia ja uudelleen lenkille.

Kävele jos hengästyy ja palaa juoksuun kun palaudut.

Jos kotona esim. pienet käsipainot, lenkinjälkeen sarjaa ennen suihkuun menoa.

Tällä peruskuntoa kohentamaan.
Huomaa aloittaa venyttely ja lämmittely koska silleen välttää rasitusvammat.

Kun kunto kohenee, sitä sietää karate:a ja muita aktiivisempia lajeja.

Itse tekisin monipuolisen treeni listan.

Pyri yhdistämään erilaisia liikunnan muotoja, pyöräilyä kesällä, uintia ja saunomista.

Peruskuntoa hölkkäämällä ja muista ottaa mukaan vatsa ja selkälihas perusharjoituksia.

Monipuolinen liikunta pitää mielenkiintoa yllä.

Kun polvet yms. kestää rasitusta, voi mennä mukaan muihinkin lajeihin kuten vain kavereiden kanssa pelaamaan jalkapalloa.

Muista rentoutuminen ja viihtyminen. Lenkille vaikka mp3 soittimeen musaa josta pitää.

Psyykkaamista saa harjoittaa vapaasti.

Ns. Fyysisen rehkimisen vastapainoksi suosittelen myös noita itämaisia harjoitteita, joogaa, hengitysharjoituksia ja rentoutumista.

Tarkoitan että muuten koko touhusta tulee suorituskeskeistä ja ehkä puuduttavaa ja koko touhuun suhtautuu negatiivisesti.

Pidä syke sopivana äläkä vedä ittees ihan piippuun.

Ei liikaa liikuntaa muttei liian vähän.
Ei liikaa rehkimistä muttei liian vähän.

Koita kehittää henkistä motivaatiota koska juuri se takaa motivaation säilymisen.

Esim. Kuvittele ittes hyvässä kunnossa.

Mitä saa kaiken vaivan palkaksi.

Kannatta otta tuo kuntosali. Karate ei ole niin monipuolinen. Moni karateka käy kuntoilemassa saleilla lisäksi koska karate on liian yksipuolista.