Millasta lihaskuntoa te teette, siis mitä liikkeitä?
Kun mä oon alkanu pelkäämään että mun kädet paisuis kamalan suuriksi, kun painokaan ei tipu vaikka pitäisi.. Käytän 3kg painoja, teen paljon "alleihin vaikuttavia" liikkeitä dipit ja jotain säälittäviä punnerruksia, tosin ilman tuloksia.
Olen kyllä kuullut että varsinkin naisten täytyisi treenata hirveästi jotta tulisi lihakset, mutta pelkään silti. En halua näyttää bodarilta.
Kun mä oon alkanu pelkäämään että mun kädet paisuis kamalan suuriksi, kun painokaan ei tipu vaikka pitäisi.. Käytän 3kg painoja, teen paljon "alleihin vaikuttavia" liikkeitä dipit ja jotain säälittäviä punnerruksia, tosin ilman tuloksia.
Olen kyllä kuullut että varsinkin naisten täytyisi treenata hirveästi jotta tulisi lihakset, mutta pelkään silti. En halua näyttää bodarilta.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Tosiaan, millään kolmen kilon painoilla ei ole vaaraa tulla miksikään kehoksi, itse teen hyvin raskasta fyysistä työtä (paljon painavien tavaroiden nostohommia yms) ja käyn salilla nostelemassa tankoa, alleja ei ole, timmit kädet, ei mitkään kehonrakentajan. Että rohkeasti vaan painoja lisää jos jaksaa nostaa.
Paras on nostella monipuolisesti, kaikki lihakset käyttöön. Omaan treeniini kuuluu hauiskäännöt (selkälihaslaitteella teen, paitsi soveltaen asennon että vaikuttaa hauikseen), penkkipunnerrus (tanko25kg 10kg), maastavetoja (kevyt mitään painamaton tanko 10kg) jne, välillä otan kevyillä (4-5kg) punteilla pitkiä sarjoja joka suuntaan ihan vaihtelumielessä.
Hyvä tapa kasvattaa käsien lihaskuntoa on myös punnerrukset yms ja jos osallistuu bodypump tunnille, niin saa osviittaa millaisilla painoilla itse sopii aloitella tankoja nosteleen.
Ohhoh, onko tuo penkkipunnerrus se, että tavallaan ollaan makuullaan ja nostellaan niitä puntteja siinä pään päällä ylös alas? 25 kg, huhhuh..mä en jaksais.
Penkkipunnerrus on juuri sitä mitä sanoit. Ja jos tuohon pelkän tangon nostamiseen ei pysty, niin on aika todellakin syödä vähän enemmän ja treenata lihaksistoaan. Kenenkään ei pitäisi olla noin heikkona.
Totuushan on se että laihaa ja tervettä olemusta ei saa sillä että syödään olemattomia ruokamääriä jolloin aineenvaihduntakin menee tukkoon. Vartalon kiinteys tulee nimenomaan lihaksistosta, ja lihakset vaativat ravintoa että ne voivat pysyä kehossa ja hieman kasvaa (ylläpitoon n. 1g/painokilo, kasvamiseen tuplat). Ja kenenkään naisen on ihan turha pelätä liiallista lihaksen kasvua. Lihasten kasvatus on pitkä ja hikinen urakka miehelläkin, ja naisella sitäkin pidempi.