Aamulla pari viipaletta leipää(usein täysjyvä), päälle sinappia ja metwurstia. Kuppi teetä.
Lounaalla lihaa/kalaa, pari perunaa/riisiä/tai jotain keittoa ja reilusti salaattia. Ehkä viipale tai pari leipää.
Välipala n. klo 14.00: pari viiapletta leipää(sinappia metukkaa) tai mukillinen kanasoppaa ja pari voileipäkeksiä ilman mitään päällisiä. Kuppi teetä.
Päivällinen: purkki hernekeittoa tai pieni kattilallinen pääkallopataa(makaroni, hernemaissipaprika ja tonnikala).
Iltapalaksi ehkä jotain samansuuntaista kun välipala.
Lounaalla lihaa/kalaa, pari perunaa/riisiä/tai jotain keittoa ja reilusti salaattia. Ehkä viipale tai pari leipää.
Välipala n. klo 14.00: pari viiapletta leipää(sinappia metukkaa) tai mukillinen kanasoppaa ja pari voileipäkeksiä ilman mitään päällisiä. Kuppi teetä.
Päivällinen: purkki hernekeittoa tai pieni kattilallinen pääkallopataa(makaroni, hernemaissipaprika ja tonnikala).
Iltapalaksi ehkä jotain samansuuntaista kun välipala.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Vaikuttaa ihan hyvältä.
Olisi tietysti plussaa, jos vaihtaisit metwurstin, kevyempään kalkkunaleikkeeseen.
mistä saat vitamiinisi? kannattaisi harkita sellaista että vaihdat ne makaronit, perunat ja leivät kasviksiin, salaattiin ja hedelmiin. niiden kanssa kanaa, kalaa tai lihaa. tuo äsken kuvailemasi on hyvin ravinteetonta josta tulee vaan turvotusta ja väsynyt olo. hae täältä lisätietoja. kaikkea hyvää sulle. :-)
http://karppaus.info/wiki/index.php?title=Etusivu
Hyvää ruokavaliossasi ovat liha, kana, kala ja metukka. Muut ovat hyödytöntä roskaa, jotka kannattaa siivota pois lautaselta, varsinkin peruna ja maissi(näillä lihotetaan sikoja ja nautoja teurastettavaksi..), sekä makaroni ja riisi.
Täysjyväleipää voit syödä kerran - pari viikossa yhden viipaleen, voileipäkeksit joutaa roskikseen.
Ota puuttuvat energiat lisäämällä proteiinin ja rasvan syöntiä, niin voit jättää välipalat pois, kolme ateriaa päivässä riittää!
millä ruokavaliolla haluat laihduttaa. Jos haluat suuntautua tuonne vhh:n puolelle niin makaronit, leivät ja keksit pois. Tilalle enempi lihaa ja maitotuotteita ja kasviksia.
Jos taas eri tyyliin niin vaihda metukka keittokinkkuun ja lisää kasviksia (myös tuoreita) Hedelmiä niin paljon kun sielu sietää. Maitotuotteita tähänkin tyyliin.
piä miettii tota vaa et jos öl-oolofi juo viikos sata litraa kaljaa niin nuo ruoat vaikuta mitään. :)
AAmu: täysjyväleipää, vähärasvaista saunapalvia,kurkkua tai kevytjuustoa+omenaviipaleita päälle
Kenties marjoja (1 dl) tai hedelmä. Ruispuuro marjojen tai hedelmien kanssa silloin tällöin, itse syön usein lounaaksi.
Lounas; kuulostaa hyvältä, juomaksi lasi rasvatonta piimää?
Välipala: jugurtti + hedelmä
Päivällinen: Keitto: 2 perunaa+ pussi keittojuureksia+ kasvislientä, tabascolla maustettuna, päälle nokare 2% kermaviiliä. Lisäksi ryvita-ruisnäkkäriä ja lasi rasvatonta gefilus piimää
Joskus heittelen keiton joukkoon muna-tai riisinuudeleita tai keitettyä riisiä. Kauko-Idässähän syödään riisiä tai nuudelia keiton kanssa, kivasta pikkukulhosta.
Rasvatonta kinkkua voi myös pilkkua mauksi keiton joukkoon. Samoin hyvän munakkaan saa ripottelemalla kinkkua munakkaan joukkoon + tomaattiviipaleita pinnalle, vaikkapa sunnuntain brunssiksi.
Iltapala: rasvaton jugurtti
Porkkanaraasteen unohdin. Sitä teen aina kolmen päivän satsin jääkaappiin valmiiksi (n. 10 isohkoa porkkanaa), raastetta melkein joka aterialla. Voi ripotella balsamicoa päälle ja salaattikastikkeeksi maustamaton rasvaton jugurtti.
Ravintoterapeutti lisäisi johonkin monityydyttämättömän rasvan, vaikkapa leivän päälle. Itse käytän ohuelti Ingmanin 8% kevytsulatejuustoa, josta saa myös esim. valkosipulia lisäämällä hyvän lisäkkeen mikrossa kypsennety(i)lle perunalle. Niin, tää mikroperunakin on hyvä vaihtelu nopeaksi lounaaksi tai päivälliseksi, vaikkapa broilerin fileen kanssa. Itse paistan ison pakkauksen broilerin fileitä, kypsennnän ne uunissa jossain kevyessä nesteessä hyvin maustettuina ja foliolla peitettynä. Samalla kypsyy uunivuoallinen riisiä. Pakasterasioihin kerta-annoksina.
Et tarvitse kolmea lämmintä ateriaa päivässä, vain yksi on tarpeen. lounaan voit korvata salaatilla. Minusta tällainen ruokavalio on hyvä:
aamiainen: kaksi viipaletta ruisleipää päällä tomaattia (ei voita eikä margariinia), kuppi kahvia tai teetä ( hiukan hedelmäsokeria)
lounas: tonnikalasalaatti (Amerikan salaattia, kurkkua, tomattia) ranskalainen salaatin kastike, juomaksi vettä, jälkiruuaksi 1 appelsiini
välipala 1 omena tai appelsiini
päivällinen: lautasellinen mitä hyvänsä kasviskeittoa 2 viipaletta ruisleipää, jonka päällä kinkkua tai juustoa (ei voita eikä margariinia)
illalla: mukillinen teetä hiukan hdelmäsokeria
Kuinkahan monta kaloria tällaiset ruuat sisältävät? Näillä pitäisi kyllä laihtua, varsinkin ison miehen.