Päinvastoin kuin joku voisi näistä minun viesteistäni kuvitella, pyrin kyllä ihan AIDOILLE ip-kursseille, enkä nyt surffaa täällä netissä ja yritä löytää "learn karate in 8-weeks on the internet" pikaursseja, joilla saisin mustan vyön, kunfu-mestarin arvonimen, ja mitä lie???
Mutta niinkuin sanoin, uusia kursseja sen enempää karatesta kuin esim Krav Magasta ei taida alkaa ennen ensi syksyä, mutta yritän pitää silmäni ja korvani auki(ja pään selvänä:)ja katsoa, jos jotain löytyisi.
Mutta ennen sitä olisin kiinnostunut harjoituksista. Käyn salilla säännöllisesti(paitsi silloin kun minun on pakko raahautua kolmeksi viikoksi "lomalle" korpeen), ja harjoittelen esim säkkiin ja painoilla. Sen lisäksi teen esim nyrkkipunneruksia. Mutta olisiko teillä ehkä mitään muuta neuvoa, jolla esim iskuihin ja potkuihin käytettyjä lihaksia voisi vahvistaa? Eli noitten nyrkkipunnerrusten lisäksi teen hieman vastalihaksia ja harjoittelen potkuja. Olen yrittänyt myös tehdä punneruksia sormenpäillä(näytti helpolta kirjassa)mutta se on(ainakin omasta mielestäni)PALJON vaikeampaa, kuin miltä näyttää, ja olen sangen kiintynyt sormiini, joten en mielelläni haluaisi katkoa niitä. Tietääkö joku ehkä muita, vähemmän vaarallisia harjoituksia, joilla voisi vahvistaa esim jalkoja ja käsiä, ja vaikkapa kestävyyttä nopeutta yleensä?
Mutta niinkuin sanoin, uusia kursseja sen enempää karatesta kuin esim Krav Magasta ei taida alkaa ennen ensi syksyä, mutta yritän pitää silmäni ja korvani auki(ja pään selvänä:)ja katsoa, jos jotain löytyisi.
Mutta ennen sitä olisin kiinnostunut harjoituksista. Käyn salilla säännöllisesti(paitsi silloin kun minun on pakko raahautua kolmeksi viikoksi "lomalle" korpeen), ja harjoittelen esim säkkiin ja painoilla. Sen lisäksi teen esim nyrkkipunneruksia. Mutta olisiko teillä ehkä mitään muuta neuvoa, jolla esim iskuihin ja potkuihin käytettyjä lihaksia voisi vahvistaa? Eli noitten nyrkkipunnerrusten lisäksi teen hieman vastalihaksia ja harjoittelen potkuja. Olen yrittänyt myös tehdä punneruksia sormenpäillä(näytti helpolta kirjassa)mutta se on(ainakin omasta mielestäni)PALJON vaikeampaa, kuin miltä näyttää, ja olen sangen kiintynyt sormiini, joten en mielelläni haluaisi katkoa niitä. Tietääkö joku ehkä muita, vähemmän vaarallisia harjoituksia, joilla voisi vahvistaa esim jalkoja ja käsiä, ja vaikkapa kestävyyttä nopeutta yleensä?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Alkavat usein elo-syyskuussa ja vuodenvaihteen jälkeen.
Kannattaisi käyttää esim googlea-etsi suomesta ja sanana 'laji josta olet kiinnostunut'. Kansallisen lajiliiton sivuilta löytyy varmasti asuinpaikkakuntasi seurat ja niiden kurssitarjonta. Sitten vaan valitsemaan mieleisesi seura ja ilmottautumaan kursseille :).
www.pakkotoisto.com
Siellä tiedetään kaikki oleellinen lihasten kasvattamisesta erilaisiin tarkoituksiin. Enimmäkseen kehonrakennusta, mutta vastauksia löytyy jopa vegeravinnolla elämiseen.
Mutta noin peruskuntotreeninä kannattaa valita jotain seuraavista: Jokin aerobinen harjoite jota tykkäät tehdä. Esimerkiksi pyöräily (kuntopyörällä), juoksu, hiihto tai vaikka vatsojen tekeminen. Erittäin suositeltavaa on polvennostojen treenaus, eli rytmikkäästi nostelet polvia kuin hölkkäisit siten että polvet kohoavat kohden rintaa (saa osuakin :). Sitä joudut kuitenkin lajissakin treenaamaan. Tätä tehdään joka toinen päivä vähintään 30 min, mieluiten tunti.
Lihaskuntotreeninä kyykky ja askelkyykky kannattaa opetella ja tehdä näitä ahkerasti. Kun sujuvat liiankin ketterästi otat painoa mukaan. Punnerrukset ovat myös hyvä perusharjoite. Kannattaa punnertaa sekä kapealla että leveällä otteella. Leveä treenaa rintalihaksia enemmän ja kapea ojentajia.
Muista oikea asenne. Se pitää olla sellainen että jo aamulla herätessäsi on sinulle ihan sama käveletkö ovesta keittiöön vai menetkö seinän läpi.
Lihaskuntotreenin pitää olla AINA kovaa ja rasitusosan pitää olla vähintään 20 min (Eli treeni on taukoineen n. 1 h).
Lihaskuntoa kannattaa tehdä niin että jaat treenin sitten kun opit miten sitä kannattaa tehdä eri päiville, mutta aluksi kannattaa treenata vaikka ne kaks eri punnerrusta, vatsaliikkeet, selkäliikkeet ja kyykyt samaan syssyyn joka toinen päivä.
Välillä pidetään kevyt viikko, jolloin treenaus kevyemmin. Auttaa palautumaan ja lihakset kasvaa. Aloittelijoilla ja nuorukaisilla kuten sinä tämä ei ole niin pakollista. Sitäpaitti tuskin treenaat oikeasti kovaa kuitenkaan. Monet luulevat treenaavansa kovaa, mutta vasta kun näkevät miten ihan oikeasti treenataan kovaa silmät aukeavat... Kovaa treenaaminen ei muuten ole mitään riehumista. Enemmänkin kaiken tekemistä oikein, niin teknisesti kuin asenteen puolelta. Treenauksessa on "massaa".
No, jos nyt vähän tätä viestiäsi kommentoisin, niin ensinnäkin en enää ole niin "nuori", sillä ikää on kertynyt jo 22v.
Toiseksi, aloitin kunnolla treenaamisen vasta kun tämä "pullapoika" alkoi minua ahdistelemaan, eli suunnilleen 3-kk sitten. Olin aiemmin pahan depression kourissa, mutta se alkoi helpottamaan jo viime kesänä. Kuitenkin vasta noin kolme kuukautta sitten aloin todella treenaamaan. Minulla on on tämmöinen "hottentotti" ruumiinrakenne, niin en taida ihan vaan ruumiinrakenteeni takia saada six-päckkiä ikinä, vaikka kuinka yrittäisin. Ehkä se juuri meni pieleen, kun aiemmin yritin urheilla, vain, jotta näyttäin solakammalta. En sitten tiedä, kuuluuko ip-lajeihin se, että pitää olla tietyllä lailla laiha ja trimmattu. Itselleni ainakin riittäisi, että olisin valmis käyttämään ruumistani mahdollisimman tehokkaana aseena, ja onhan se kunto nyt todella alkanut kohota=P
Olen kyllä aloittanut kaiken alusta saakka ihan rauhallisesti, enkä rehki vieläkään ihan noin ahkerasti kuin kuvasit, kuin vain salilla. Muuten pyrin nykyään tekemään enää vain semmoiset 100-nyrkkipunnerrusta päivässä(siis 10-punnerruksen erissä), ja harjoittelen potkuja, ja aivan erityisesti tuota lantion käyttöä. Ja treeni senkun vain kohenee, kunhan loma päättyy. Silti eihän tätä voi katsoa muuta kuin lämmittelyksi, kunhan todellinen ip-koulutus alkaa. En ole vielä päättänyt, onko se Krav Maga vai Karate? Riippuu siitä, kumpi on helmpommin saatavilla. Kotipaikkakunnallani olisi mahdollisuus harrastaa Karatea ja hieman kauempana Krav Magaa, mutta mitään kursseja ei taideta järjestää kesälomalla, joten se aikaa pitää käyttää treenaukseen, ja sitten taidan aloittaa suoraan opiskelupaikkakunnallani ensi vuonna joko Krav Magan tai Karatekurssin, en ole vielä tähän mennessä päättänyt,kumman.
Peruskunto minulla on ollut todella heikko jo vuosia, joten olen yhä hieman arka tuon treenaukseen suhteen. Pari kertaa no jo nyrjähtänyt sekä jalka että käsi, mutta olen siitä melko hyvin toipunut. Kuntosalilla harjoittelen painoilla, vaikka siihen on vaikea motivoitua, kun se on niin yksitoikkoista. Säkkiin treenaaminen on paljon mielekkäämpää ja motivoi enemmän:)
Mutta millaisia treenejä pitäisi harjoittaa nimen omaan salilla. Tunti rehkemisistä painojen kanssa? Ja onko se jo liikaa, jos niin tekisi joka päivä(opisto maksaa salivuorot:)
www.kamppailuopisto.com löytyy mm. kraw maga, vapaaottelua, kick ja thaiboxingia. Kursseille otetaan oikeastaan koko ajan mukaan. Kannattaa käydä sivuilla tutustumassa tarkemmin. Ohjaajat todella päteviä / mukavia. Sali iso ja hyvässä kunnossa. Tsemppiä!