Ihmisen painonkehitys perustuu yksinkertaisiin tosiasioihin: massan ja energian häviämättömyyden lakeihin.
-Ihminen lihoo, jos syö enemmän kuin kuluttaa.
-Ihminen laihtuu, jos kuluttaa enemmän kuin syö.
Laihtua siis voi lisäämällä liikuntaa tai vähentämällä syödyn energian määrää. Helpoiten painonhallinta tapahtuu keventämällä ruokavaliota, ja lisäämällä liikuntaa asteittain.
Ruokavalioa kannattaa muuttaa vähärasvaisempaan suuntaan, syömällä kasviksia ja hedelmiä, jättäen pois rasvaiset herkut. Kannattaa myös tutustua ruokapakkauksien kylkeen merkittyihin energiasisältöihin, jotta osaa välttää kaloripommit, ja ymmärtää suurinpiirtein, mitä mikin ruoka pitää sisällään. Herkkuja sen sijaan kannattaa syödä kerran viikossa (ei pitkin viikkoa) ilman huonoa omaatuntoa. Jos tietää syöneensä päivän energiantarpeen mutta nälkä kurnii kroonisena vatsan pohjalla, voi porkkanoiden rouskuttelulla täyttää vatsan terveellisesti.
Liikunta kannattaa aloittaa vähä vähältä. Puolen tunnin kävelylenkin voi venyttää tuntiin. Seuraavaksi lisää tahtia hieman, ja parin viikon jälkeen ottaa jo muutaman juoksuaskeleenkin.
Nopea liikunnan aloitus saa usein jalat kipeäksi, ja saattaapa tulla rasitusvammojakin.
Liikunnan on oltava mielekästä. Alkuun se saattaa toki tuntua pakkopullalta, mutta kun kunto hieman kohoaa, olo paranee sekä fyysisesti, että henkisesti. Liikkumiseen jää helposti koukkuun, ja siitä tulee tapa.
Hyvä kunto ja normaalipainoisuus takaavat hyvän mielen, terveyden ja laadukkaamman elämän.
-Ihminen lihoo, jos syö enemmän kuin kuluttaa.
-Ihminen laihtuu, jos kuluttaa enemmän kuin syö.
Laihtua siis voi lisäämällä liikuntaa tai vähentämällä syödyn energian määrää. Helpoiten painonhallinta tapahtuu keventämällä ruokavaliota, ja lisäämällä liikuntaa asteittain.
Ruokavalioa kannattaa muuttaa vähärasvaisempaan suuntaan, syömällä kasviksia ja hedelmiä, jättäen pois rasvaiset herkut. Kannattaa myös tutustua ruokapakkauksien kylkeen merkittyihin energiasisältöihin, jotta osaa välttää kaloripommit, ja ymmärtää suurinpiirtein, mitä mikin ruoka pitää sisällään. Herkkuja sen sijaan kannattaa syödä kerran viikossa (ei pitkin viikkoa) ilman huonoa omaatuntoa. Jos tietää syöneensä päivän energiantarpeen mutta nälkä kurnii kroonisena vatsan pohjalla, voi porkkanoiden rouskuttelulla täyttää vatsan terveellisesti.
Liikunta kannattaa aloittaa vähä vähältä. Puolen tunnin kävelylenkin voi venyttää tuntiin. Seuraavaksi lisää tahtia hieman, ja parin viikon jälkeen ottaa jo muutaman juoksuaskeleenkin.
Nopea liikunnan aloitus saa usein jalat kipeäksi, ja saattaapa tulla rasitusvammojakin.
Liikunnan on oltava mielekästä. Alkuun se saattaa toki tuntua pakkopullalta, mutta kun kunto hieman kohoaa, olo paranee sekä fyysisesti, että henkisesti. Liikkumiseen jää helposti koukkuun, ja siitä tulee tapa.
Hyvä kunto ja normaalipainoisuus takaavat hyvän mielen, terveyden ja laadukkaamman elämän.
Vastaukset
Vanhimmat
Ei vielä vastauksia
Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.