Älä muuta ruokavaliotasi kertaheitolla vaan aloita pienin askelin:
1) Vaihda juustot vähärasvaisiin
2) Vaihda lenkkimakkara esim. kalkkunanakkeihin (suht. syötäviä verrattuna useimpiin kevytmakkaroihin)
3) ... rasvaton maito
4) ... kevyet margariinit
jne.
Eli, älä luovu mistään vaan vaihda kaikki mahdolliset ja mahdottomat kevyempiin tuotteisiin.
Lisää hieman, ei paljoa, päivittäistä liikuntaasi. Jos et aikaisemmin ole erikseen käynyt lenkillä, tee aluksi vaikkapa vain 10-20 min kävelylenkkejä. Kuntopyörän hankinta ja käyttäminen aluksi vaikkapa vain pieniä pyrähdyksiä.
Älä punnitse itseäsi. Jos tulee pientä takapakkia, näin et välttämättä huomaa sitä ja motivaatiosi säilyy.
Ideana tässä on se, että et mullista koko elämääsi vaan pikku hiljaa muutat ruokailutottumuksiasi ja elämäntapojasi.
Paino alkaa hiljalleen tippua ja kunto kohota. Luonnollisesti voit kiristää tahtia pikku hiljaa, muttavain pikku hiljaa, niin että pystyt pitäytymään näissä muutoksissa.
Palkitse itsesi vaikkapa kerran viikossa käymällä syömässä vaikkapa ravintolassa. Näin on helpompi noudattaa rukavaliota kun tietää, että pallkkio odottaa.
Näin minä olen toiminut. Retkahduksia on tullut, mutta pitkällä juoksulla paino on tippunut tasaista vauhtia ja kuntokin on kohonnut. Puntariin en ole koskenut viimeisen vuoden aikana.
1) Vaihda juustot vähärasvaisiin
2) Vaihda lenkkimakkara esim. kalkkunanakkeihin (suht. syötäviä verrattuna useimpiin kevytmakkaroihin)
3) ... rasvaton maito
4) ... kevyet margariinit
jne.
Eli, älä luovu mistään vaan vaihda kaikki mahdolliset ja mahdottomat kevyempiin tuotteisiin.
Lisää hieman, ei paljoa, päivittäistä liikuntaasi. Jos et aikaisemmin ole erikseen käynyt lenkillä, tee aluksi vaikkapa vain 10-20 min kävelylenkkejä. Kuntopyörän hankinta ja käyttäminen aluksi vaikkapa vain pieniä pyrähdyksiä.
Älä punnitse itseäsi. Jos tulee pientä takapakkia, näin et välttämättä huomaa sitä ja motivaatiosi säilyy.
Ideana tässä on se, että et mullista koko elämääsi vaan pikku hiljaa muutat ruokailutottumuksiasi ja elämäntapojasi.
Paino alkaa hiljalleen tippua ja kunto kohota. Luonnollisesti voit kiristää tahtia pikku hiljaa, muttavain pikku hiljaa, niin että pystyt pitäytymään näissä muutoksissa.
Palkitse itsesi vaikkapa kerran viikossa käymällä syömässä vaikkapa ravintolassa. Näin on helpompi noudattaa rukavaliota kun tietää, että pallkkio odottaa.
Näin minä olen toiminut. Retkahduksia on tullut, mutta pitkällä juoksulla paino on tippunut tasaista vauhtia ja kuntokin on kohonnut. Puntariin en ole koskenut viimeisen vuoden aikana.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Mitä pitää tehdä sen jälkeen, kun kaikki em. ruokavaliomuutokset on jo tehty eikä paino vain laske? Olen ollut todella vähärasvaisella ja -määräisellä ruokavaliolla jo monta vuotta mutta paino ei laske mihinkään.
Kaiken maailman kevyttuoteet sisältävät vaikka mitä muuta,mitä emme halua syödä.Enemmän lisäaineita ja sokereita ja toisen laisia rasvoja,jotka ie kaikilla sula.Nyt on jo todettu että kevyttuotteilla itsensä laihduttaneet saavat kyllä tuloksia aikaan,mutta ne palaavat ja moninkertaistuvat.Itse olen päässyt "normaalin"kokoiseksi syömällä kaikkea!rasvaistakin juustoa kun tahdon jne ja suklaatakin,mutta lisännyt tumman leivän ja vihannesten ja puurojen osuutta.Voitakin laitan enkä margariinia.Tämä normaali syöminen on tylsempää kun trendikkään kuurin käyttö.En ole laiha enkä tahdo ollakaan.Laihat kaverini saavat pitää ennenaikaiset ryppynsä aivan vapaasti.
KASVIKSET
Syötkö tarpeeksi kasviksia? Jos haluat laihtua, niin syö ainakin 1/2 kg päivässä.
RUOKAPÄIVÄKIRJA
Jos et itse löydä ruokavaliostasi mitään korjattavaa, niin pidä viikon verran ruokapäiväkirjaa ja keskustele siitä ravintoterapeutin tai asiaan erikoistuneen terveydenhoitajan kanssa.
SOPIVA PAINO
Kai sinulla on ylipainoa, jota laihduttaa?
Antaa Kurin kertoa, kun en itse jaksa:
http://homepage.mac.com/kutri/jumitus.html
kuitua ja vihanneksia,esim.salaattina-ite hoikistuin pienentämällä annokset isoista "normaaleiksi",en santsannut vaik kuin hyvää...liikunta lisää lihasta,vaik laihdut paino ei putoa-koska lihas painaa enemmän kuin läski...vaaka ei tosiaan kerro totuutta
Tarpeeksi vettä!Aineenvaihdunta toimimaan.
Syön epäsäännöllisesti eri kampuksilla tapahtuvan opiskelun takia. Aamiaiseni on kaksi tummaa leipää, vähärasvaista kinkkua ja kahvi ilman sokeria. Ainoa lämmin ruoka on kaupan vähäkalorinen (n. 350-450 kcal) valmisruoka. Kaksi kertaa viikossa syön karkkipussin. Tämän lisäksi päivittäin viinirypäleitä tai banaania, koska ne ovat tuoreet hedelmät, joille en ole allerginen. Ei todellakaan tule puolta kiloa päivässä. Joka päivä juon light limsaa. Syömisen määräni ovat koko ajan pienentyneet vähitellen, ja laihat kaverini valittavat, kuinka minusta on tullut niin pienisyömäinen, että tuntevat itsensä possuiksi, kun syövät puolta enemmän.
Ei tosiaan pitäisi olla kalorimäärässä vikaa ja laihdutettavaa on about 20 kg. Ehkä noi karkit saa aikaan kuitenkin turpoamiseni. Juon liian vähän enkä liiku paljoakaan, joten kuvittelisin ongelmani olevan tässä. Kuitenkin välillä tapahtuu ihmeellisiä asioita: joulun aikaan söin kolminkertaisesti normaalin nähden ja joka päivä suklaata tai vastaavaa kahden viikon ajan - ja laihduin kilon! Ja ennen joulua ostin pitkästi aikaa vähärasvaista margariinia, jota normaalisti en käytä ollenkaan. Käytettyäni sitä kaksi viikkoa, olin puolta kiloa pienempi.
Vähähiilihydraattisella olen kyllä laihtunut, joten sinänsä epäilen sokereita, mutta en jaksanut siihen liittyvää jatkuvaa ruoanlaittoa, koska en ole keittiöihmisiä.
Auttaisiko tosiaan säännölliset ruoka-ajat, juominen ja liikkuminen? Vaikea uskoa, että olisi noin helppoa.
Lainaus:
"Unohda vaaka! Vaaka ei ole välttämättä paras laihtumisen indikaattori. Nestemäärän vaihtelu kehossa (ts. turvotus) ja mahdollinen lihaskasvu (yleensä tosin vain muutama kilo vuodessa) voivat saada painon jopa nousemaan, vaikka elimistön rasvamäärä samaan aikaan vähenisikin. Siksi vaa'an ohella kannattaa käyttää mittanauhaa, vanhoja vaatteita sekä peiliä indikaattorina laihtumiselle. Peili on kyllä siinä mielessä ongelmallinen, että joskus laihduttaja voi sokeutua oman laihtumisensa suhteen, ja nähdä itsensä peilissä lihavampana kuin oikeasti on."
Vs: Juuri näin.
Lainaus:
"TARKISTA TAVOITTEESI, onhan se normaalipainorajojen (Painoindeksi vähintään 19) sisällä?"
Vs: Millä. Mittanauhallako?
Älä missään nimessä aseta tavoitteita, eli jotain tiettyä painoa. Muuta ruokailutottumuksiasi muuttamatta mitään, eli syö vähäkalorisempaa. No joo. Vähennä ruuan määrää, mutta vain hyvin pienin askelin.
Se mikä kannattaa muuttaa on liikunta. Jos et kuntoile, kokeile edes käydä muutaman kerran viikossa pienellä kävely tai pyörälenkillä.
Ja tämä toimii, ihan vaan kokemuksesta.
"Kaiken maailman kevyttuoteet sisältävät vaikka mitä muuta,mitä emme halua syödä.Enemmän lisäaineita ja sokereita ja toisen laisia rasvoja,jotka ie kaikilla sula.Nyt on jo todettu että kevyttuotteilla itsensä laihduttaneet saavat kyllä tuloksia aikaan,mutta ne palaavat ja moninkertaistuvat."
Toimii minulla ainakin ihan hyvin ja on toiminut jo vuoden. Jos paino tippuu lähellekään samaa tahtia vielä seuraavan vuoden, se riittää minulle. Ja jos ei niin sitten täytyy kiristää hieman ruuvia.
Olen tyytyväinen siihen mitä syön. Ikinään ei ole nälkä ja uskon pystyväni noudattamaan tätä uutta elämäntyyliäni jatkossakin. Itse asiassa en koe minkään muuttuneen. Nyt vain katson vähän tarkemmin mitä kauppakassiin laitan. Luonnollisesti joskus täytyy hieman revitellä.
Nistä haitallisista korvaavista aineista. Tulee mieleeni vain yksi vähä rasvainen tuote, jota käytän ja jossa saattaa olla ns. korvikeaineita. Se on juusto, niin ja margariini.
Kun mainitsin otsikossa "Järkeä laihduttamiseen" tarkoitin sillä sitä, ettei kannata laihduttaa vaan muuttaa hyvin rauhallisesti kevyempiin tuotteisiin ja lisätä edes hieman kiikuntaa. Tämä toimii ainakin minulla.
Pientä hiomista...
1. Vaihda juusto kinkkuleikkeeseen tms. mikäli se ei ole ainut kalsiumin lähteesi
2. Vaihda lenkkimakkara mahdollisimman "puhtaaseen" vähärasvaiseen lihaan. Siis jauhoiset ja rasvaset kastikkeet, leivitykset jne. vähiin.
3. Ok. Muista juoda 1-2 l vettä myös.
4. Kevyet margariinit on ok, mikäli niissä on omega-3 tms. hyviä rasvahappoja. MArgariinissa on tosihuonoja transrasvoja, hyvät rasvahapot vähän tasapainottaa tilannetta. Rasvaa ei kannata jättää pois sillä sitä tarvitaan n. 50 g päivässä elimistön hyvinvointiin. Salaattin öljyä, ja valmiiseen ruokaan. Ei öljyä paistamiseen (trasravoja taas)!
5. Jätä pois nopeat hiilarit eli vaaleat jauhot, pasta, vaalea leipä, leivonnaiset, riisi, sokeri.
Korvaa riisi ja pasta salaatilla, vaalea leipä kunnon ruisleivällä (huomioi kuidut!).
Aloita liikuntaharrastus. Se rentouttaa ja parantaa mielialaa!
... ettei lähde kovin räväkästi liikkeelle. Ruoka-aineita ja korvaavia vähäkalorisempia ruoka-aineitahan löytyy.
"1. Vaihda juusto kinkkuleikkeeseen tms. mikäli se ei ole ainut kalsiumin lähteesi
2. Vaihda lenkkimakkara mahdollisimman "puhtaaseen" vähärasvaiseen lihaan. Siis jauhoiset ja rasvaset kastikkeet, leivitykset jne. vähiin."
Vähärasvaiset kinkku- ja kalkkunaleikkeet ovat tosi hyviä sekä maultaan, että ne todella ovat vähä kalorisia. Itse en kuitenkaan ole luopunut minkään tuoteryhmän tuotteesta kuten esim. juustosta. Nämä kevyt juustot ovat kehittyneet roimasti muutamassa vuodessa. En suosittele jättämään juustoa kokonaan pois, jos se on kuulunut oleellisena osana käyttämiisi elintarvikkeisiin. Lenkin voi vaihtaa kokolihaan mutta se saattaa muuttaa liikaa aikaisempia tottumuksiasi. Makkaran himon korvaan itse kalkkunanakeilla.
Pääasia kuitenkin on, ettei painonhallinta tai laihduttaminen tuntuisi kurjalta. Pienikin muutos ruokailutavoissa ja liikunnan lisääminen auttaa. Kerron tämän kokemuksesta. Jos yrittää muuttaa elämäänsä kertaheitolla, niin sitä palaa hyvin helposti siihen vanhaan takaisin. Superdieteillä kyllä paino putoaa, mutta tulee hyvin nopeasti takaisin.
Noista hedelmistä ja vihanneksista en ole oikein koskaan välittänyt, enkä ole lisännyt niiden syöntiä. Paino tippuu siitä huolimatta. Itse kokeilin joskus tuota veden juontia ennen ruokailua, mutta siinä kävi vain siten, että söin kuitenkin saman määrän kuin ilman vettä ja olo oli ruokailun jälkeen tosi turpea. Jollain toisella nuo saattavat toimiakin.
Ja tärkein viesti on: ÄLÄ SEURAA PAINOASI PUNNITSEMALLA! Aivan varmasti retkahduksia ja suvantopaikkoja tulee, mutta kun et sitä tiedä, ei se sinua lannistakaan. Painon putoamisen huomaa kaikista mukavimmalla tavalla siitä, kun vaatteet alkavat kasvaa päälläsi :)
Älä myöskään rehki itseäsi piippuun. Pienet kävely ja pyörälenkit kohottavat kuntoa, mikäli et ole kuntoillut aikaisemmin. Itse saatan pitää kuntoilussa viikonkin tauon. Ei haittaa mitään, koska kuntoiluni on vähäistä, ei sillä ole lyhyen ajan sisällä vaikutusta suuntaan eikä toiseen.