lisää kiloja, jos on aina ollut laihanpuoleinen. Olen yrittänyt syödä lisää mutta maha vain turpoaa eikä läskiä tule muualle. Liikun ja pyöräilen paljon. Voiko joku ehdottaa sopivaa ruokavaliota.
Yritän vähentää sokerin käyttöä koska suklaa ja leivokset ovat aina olleet heikkouteni.
Yritän vähentää sokerin käyttöä koska suklaa ja leivokset ovat aina olleet heikkouteni.
Vastaukset 2
Vanhimmat
mutta sekin kannattaa tehdä terveellisesti, eli syömällä runsaasti hyviä rasvoja ja hiilareita, sekä paljon proteiinia.
Kokeile vaikka seuraavia ruokia:
- pähkinät - sisältää runsaasti hyviä rasvoja, proteiinia, ja antioksidantteja. Vaikuttavat suotuisasti terveyteen vähentämällä mm. sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen, ja syövän riskiä, sekä helpottamalla nivelreuman oireita. Hyödyllisiä pähkinöitä ovat esim. saksanpähkinä, brasilianpähkinä, macadamia, manteli, ja pistaasi (suolaamaton)
- kookosmaito - vaikka se sisältää aika paljon tyydyttyneitä rasvoja, on ne kuitenkin terveellisemmästä päästä olevia. Kookosmaito edesauttaa aivojen ja luuston hyvinvointia, sekä vahvistaa vastustuskykyä.
- Quinoa (käytetään esim. riisin tavoin tai puurona) - Sisältää runsaasti proteiinia ja aminohappoja, magnesiumia, mangaania, kalsiumia, kaliumia, rautaa, B-vitamiineja ja fosforia. Auttaa ruonsulatusta ja vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.
- banaanit - sisältää runsaasti hiilihydraatteja ja muuta terveellistä. Hyödyllinen aivotoiminnalle, korkeaan verenpaineeseen, ja mielialalle.
- kuivatut hedelmät (kuivattuja siksi että 100g sisältää enemmän energiaa kuin 100g tuoreita hedelmiä)
- tumma suklaa - vähentää verenpainetta ja huonoa kolesterolia, parantaa mielialaa, ja suklaan sisältämät antioksidantit hidastavat kehon ikääntymistä.
Siinä muutama ruoka jolla pääset alkuun. Tärkeintä kuitenkin on energiamäärä, eli painon saat nousemaan kun syöt enemmän kuin kulutat. Kokeile tätä laskuria niin saat tietää oman kulutuksesi (suuntaa-antava): http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/energyneed.pl?session_id=c56d4cf8f3e87e315d0c703f6845bc8c
Jos linkki ei toimi niin samaiselle sivulle pääset googlettamalla "energynet" -> energiantarve.
Yritänpä kokeilla.