Paljonko pitää päivittäin liikkua ja millaisella teholla että se vaikuttaa verensokeri arvoihin? Riittääkö puolen tunnin kävelylenkki vai pitääkö juosta sama aika? Itse juoksen päivittäin puoli tuntia, ennen päivittäisen liikunnan aloittamista
veren paastosokerini oli 6.1. Kuukauden päästä mitataan uudestaan miten liikunta on vaikuttanut arvoihin.
veren paastosokerini oli 6.1. Kuukauden päästä mitataan uudestaan miten liikunta on vaikuttanut arvoihin.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Puolen tunnin kävely alentaa vs:a n.2mmol. Labran mittaukset näyttää sitten pitkän ajan sokerin arvot. En osaa siitä sanoa, miten kävelylenkki siihen vaikuttaa.
Heippa,
Aiheesta on paljon tietoa mm. Diabetesliiton sivuille.
Tuo puoli tuntia päivässä on se minimi, jota suositellaan nyt diabeteksen ehkäisyyn. Kuitenkin se, miten se riittää kullakin, on silti yksilöllistä. Ihan pelkkää liikunnan vaikutusta on käsittääkseni tutkittu kuitenkin aika vähän. esim. Suomalaisessa DPS- tutkimuksessa tavoitteena oli vielä muutoksia ravitsemuksessakin (-5% painoa, alle 30% energiasta rasvaa ja niistä alle 10% tyydyttyneitä ja kuitua yli 10g /1000 kcal). JA he, jotka teki kaikki muutokset, pysyivät terveinä!!Siis kukaan ei sairastunut T2-diabetekseen!!!
Liikunta lisää insuliiniherkkyyttä, siis sen tehoa. Se vaikuttaa myös monilla muilla hyödyllisillä tavoilla. Lisää löydät noista linkkien artikkeleista.
Esim. tämä Miilunpalon artikkeli:
http://www.diabetes.fi/lehdet/diablaak/juttuarkisto/02aktiivisuus.htm
Ja toinen hyvä, jossa myös suositukset:
http://www.diabetes.fi/lehdet/diablaak/juttuarkisto/98liikun.htm
Toivottavasti näistä on apua.
On myös syytä muistaa, että kaikkia sairastumistapauksia ei voida estää, vaikka tekisi suositusten mukaan.Tutkimustulokset on aina suurten joukkojen keskiarvoja.
Mutta hyvin useilla kohonneet paastoarvot ja jopa heikentynyt sokerinsieto korjaantuvat säännöllisen ja riittävän liikunnan avulla.
LIIKKUMINEN KANNATTAA SIIS AINA!
Liikunta on yksi(jopa tärkein!) osa t2d:n ehkäisyä, MUTTA MYÖS HOITOA! Mitä tahansa liikuntaa istumisen tilalle, on ihan käyttökelpoinen ohje.:))
Liikkumisesi ei siis missään tapauksessa mene hukkaan. Iloa lenkille! :)