Ajattelin jakaa tähän parhaat keinoni ahdistuksen hoitoon. Toivottavasti muutkin voivat jakaa tietouttaan.
1. Ruumiin rentoutus.
Kun keho tuntuu jännittyneeltä, jännitän aina tietyt lihakset siihen saakka kunnes tunnen jännityksen. Kun tiedän miltä jännitys tuntuu, vapautan pikkuhiljaa jännityksen lihaksista. Sitten siirryn seuraaviin lihaksiin. Tämän voi aloittaa päästä (otsa, leuka yms.) ja lopettaa varpaisiin.
2. Mielen rentoutus.
Palleahengitys on tehokas mielen rentouttaja. Tärkeää on että kiinnittää huomio pallean seutuun, ja että happi virtaa koko ylä- ja alavartaloon. Alavatsan täytyy antaa liikkua luonnollisesti ulos ja sisään. Monella ahdistuneella hengitys on pinnallista ja tapahtuu vain yIävartalolla. Teen palleahengitystä kahdella tavalla.
Ensimmäinen tapa auttaa rentoutumaan paremmin, ja siihen pitää hieman kiinnittää huomiota. Siksi sitä voi olla vaikea tehdä missä vain, ainakin alussa. On tärkeää muistaa, että uloshengitys on pidempi kuin sisäänhengitys, hengitys rauhallista ja huomio kiinnittyy pallean luonnolliseen liikkeeseen. Itse hengitän sisään 4 sekuntia ja ulos 9 sekuntia. Sekuntien laskeminen auttaa keskittymään.
Toinen tapa: Mikäli haluaa rauhoittaa oloaan palleahengityksellä esimerkiksi kokouksessa tai hektisemmässä ilmapiirissä, voi unohtaa sekuntien laskemisen. Kunhan muistaa että hengitys on rauhallista, pallea liikkuu luonnollisesti ja että uloshengitys on pidempi.
3. Kohta aloitan Joogan. Uskon että se tulee olemaan tehokasta sillä sen tekniikat ovat samantyylisiä, joilla olen itse huomannut olevan tehoa. Käyn myös kognitiivisessa terapiassa.
1. Ruumiin rentoutus.
Kun keho tuntuu jännittyneeltä, jännitän aina tietyt lihakset siihen saakka kunnes tunnen jännityksen. Kun tiedän miltä jännitys tuntuu, vapautan pikkuhiljaa jännityksen lihaksista. Sitten siirryn seuraaviin lihaksiin. Tämän voi aloittaa päästä (otsa, leuka yms.) ja lopettaa varpaisiin.
2. Mielen rentoutus.
Palleahengitys on tehokas mielen rentouttaja. Tärkeää on että kiinnittää huomio pallean seutuun, ja että happi virtaa koko ylä- ja alavartaloon. Alavatsan täytyy antaa liikkua luonnollisesti ulos ja sisään. Monella ahdistuneella hengitys on pinnallista ja tapahtuu vain yIävartalolla. Teen palleahengitystä kahdella tavalla.
Ensimmäinen tapa auttaa rentoutumaan paremmin, ja siihen pitää hieman kiinnittää huomiota. Siksi sitä voi olla vaikea tehdä missä vain, ainakin alussa. On tärkeää muistaa, että uloshengitys on pidempi kuin sisäänhengitys, hengitys rauhallista ja huomio kiinnittyy pallean luonnolliseen liikkeeseen. Itse hengitän sisään 4 sekuntia ja ulos 9 sekuntia. Sekuntien laskeminen auttaa keskittymään.
Toinen tapa: Mikäli haluaa rauhoittaa oloaan palleahengityksellä esimerkiksi kokouksessa tai hektisemmässä ilmapiirissä, voi unohtaa sekuntien laskemisen. Kunhan muistaa että hengitys on rauhallista, pallea liikkuu luonnollisesti ja että uloshengitys on pidempi.
3. Kohta aloitan Joogan. Uskon että se tulee olemaan tehokasta sillä sen tekniikat ovat samantyylisiä, joilla olen itse huomannut olevan tehoa. Käyn myös kognitiivisessa terapiassa.
Vastaukset
Vanhimmat
Ei vielä vastauksia
Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.