Miten todella lihava keski-ikäinen nainen saisi kuntoa kohotettua? Vesijuoksu on ainoa liikunta, mitä harrastan. Kävellä en jaksa.
En odota neuvoja laihdutukseen, tietoa on. Kunnon kohennusta voisi varmaan tapahtua ilman "virallista" dieettiäkin.
En odota neuvoja laihdutukseen, tietoa on. Kunnon kohennusta voisi varmaan tapahtua ilman "virallista" dieettiäkin.
Vastaukset 12
Vanhimmat
Jos saisit jostain lainata joko kuntopyörän tai jonkun muun kuntolaitteen jolla voisit vaikka tv.n ääressä tasaisella tahdilla pyöritellä ilman mitään kauheaa rääkkiä kuitenkaan. Hikeä pintaan useita kertoja päivässä, ehkä terveyskeskus auttaisi välinelainauksessa?
mutta kuntopyörissä on painorajoitus, n. 100 kg! asia selvisi, kun ostimme kuntopyörän :(
kalliimman ja tukevamman pyörön, joka kestää enemmäm.
ihan tavallinen pyörä ?
On kuntopyöriä joissa on painorajana 130kg. Ostajan on syytä kysellä ja kierrellä, osti sitten mitä tahansa.
Kiinnitä huomiota vesijuoksun tekniikkaan. Jos mahdollista, mene opastetulle kurssille tai tunnille. TAi lainaa edes opaskirja. Vesijuoksu ON tehokasta, varmasti saat sillä kuntoa kohotettua, kun teet liikkeet oikein! Ja kun teet oikein, niin ei tule tarpeettomia rasitusvammoja. Kun saat pohjakuntoa, voit alkaa tehdä jotain muuta. Etkö oikeasti jaksa kävellä vaiko et vain viitsi?
Kokeilin viime talvena vesijuoksua. Edellisenä kesänä olin tehnyt 350 km:n maantiekävelyn ja kävellyt jatkuvasti työmatkoja. Olen normaalipainoinen ja nuorehko. Silti olin ekan vesijuoksun jälkeen täysin piipussa. Vesijuoksu ei ole lässyn lässyn juttu, vaan oikeaa liikuntaa!
http://www.zumbafitness.fi/?gclid=CLGyno2cmZ4CFUE-3godN0xw0A
Ja kaipa voisit kysyä, järjestetäänkö tai voitaisiinko teidän kunnassa (Kansalaisopisto tai muu) järjestää ns. pullukkajumppaa.
valikoimaan muutama mielenkiintoinen, sopiva laji, että voi vaihdella mielialan mukaan, vaikka että maanantaina uimaan, keskiviikkona vatsatanssiin ja perjantaina jumppapallojumppaan. Ja jos kaveri tai pari löytyy, niin siitä saa myös potkua, kun voi kannustaa toista ja vaihtaa kuulumisia "treenimatkalla".
Ehkäpä kannattaisi tehdä asioita samanaikaisesti.
Painon pudottaminen helpottaisi liikkumista. Merkittävä ylipaino rasittaa usein liikaa liikunnan aikana niveliä ja siitä saattaa aiheutua nivelkulumia ja pysyviä nivelsidevaurioita.
Ehkäpä kannattaisi sovittaa liikunta laihduttamiseen. Liikuntaa voi lisätä ja monipuolistaa painonpudotuksen mukaisesti.
Vesijumppa on varmasti hyvä liikuntamuoto. Kaikki sellainen liikunta on hyväksi, joka ei rasita liikaa jalkoajen niveliä. Esimerkiksi kuntopyöräily, uinti tai jotkut kuntosaliohjelmat.
Lisää vesijuoksua. Vesijuoksu riittää kyllä monipuolisen rasittavuutensa vuoksi kunnon kohotukseen, jos sitä tekee oikein ja riittävän usein. Vesijuoksussa kannattaa kiinnittää huomiota asentoon. Liian etukeno asento vie tehon pois ja muuttaa jouksun verkkaiseksi uinniksi, jolla ei ole juuri mitään positiivista vaikutusta kuntoon. Eteneminen kyllä nopeutuu, mutta rasitus lihaksiin vähenee. Nopeasti etenevä vesijuoksija juokseekin yleensä väärin. Muiden juoksijoiden ohittelu voi antaa mielikuvan tehokkaasta liikkumisesta, mutta todellisuus on toinen.
Uintikin on hyvää liikuntaa, mutta siinä kannattaa kiinnittää vielä enemmän huomiota tekniikkaan, sillä väärällä tekniikalla saa niskan kipeäksi. Uimalasit on uimarille ehdoton hankinta, sillä lasien kanssa oikeaan tekniikkaan kuuluva pään painaminen veden alle helpottuu huomattavasti.
tullut telkkarissa ohjelmaa vesiliikunnasta, jossa uusimpia "villityksiä" on vesitrampoliini. Kuulemma tehokasta.
vahvat lihakset raajoihin ja keskivartaloon. Kuluu enemmän kaloreita levossakin. Jospa jostain kuntosalilta saisit kotiin punttiohjeet, joilla voit voimistaa lihaksia myös sohvalla maaten? Tai voisitko pyytää vesijumppaohjaajalta sellaisia liikkeitä, jotka vaikuttavat myös lihasten kokoon?