Olen 14 ja olen päättänyt alkaa käymään salilla ja lenkkeilemään, kumpaakin kerran viikossa, yleiskuntoni on todella huono ja haluan muutenkin saada vähän lihaksia näkyviin.
Käytiin sitten eilen kaverin kanssa salilla ja kateltiin että millaisin laitteita siellä on ja tehtiin liikkeitä oikein, sopivilla (20-30 kiloo) painoilla.
Tänään kävin vielä lenkillä ja paikat aivan jumissa : D
No, mutta ei se mua haittaa, se kuuluu asiaan.
Nyt haluaisin kysyä, et onko ookoo, että käyn salilla ja treenaan sopivilla painoilla?
Kotona myös kaikkea lihas jumppaa tulee tehtyä!
Käytiin sitten eilen kaverin kanssa salilla ja kateltiin että millaisin laitteita siellä on ja tehtiin liikkeitä oikein, sopivilla (20-30 kiloo) painoilla.
Tänään kävin vielä lenkillä ja paikat aivan jumissa : D
No, mutta ei se mua haittaa, se kuuluu asiaan.
Nyt haluaisin kysyä, et onko ookoo, että käyn salilla ja treenaan sopivilla painoilla?
Kotona myös kaikkea lihas jumppaa tulee tehtyä!
Vastaukset 7
Vanhimmat
Tämä keskustelu päättyi jo eilen
Moro
On hyvä että olet päättänyt tekemään kuntosi puolesta jotain :) Aloita rauhallisesti ja tee salilla monipuolisia liikkeitä ja katso että ne tulee tehtyä oikein. Kysy aina salilla olevalta ohjaajalta vinkkejä jos olet epävarma. Tee myös sitä lenkkeilyä ja vaikka uintia lisäksi jotta saat myös hapenottokyvyn lisäystä. Onnittelen hyvästä aloituksesta
lihaskuntoa siinä samaan syssyyn. mitä enempi jaksat sitä enempi jaksat painaa. lisäkilot vaan huonontaa tulosta naidesa
14 v täytyy keskittyä vain peruskunnon hoitoon ei "voimaharjoitteluun"teetä ammattilaisella kuntoutus suunitelma ohjaajilta neuvoa.
Niin en nostele painoja (käsi painoja kyllä), koska tiedän että rupean vääntelehtimään penkillä, enkä tee sitä oikein. Yleensä treenaan jalka lihaksi, rintalihaksia, vatsalihaksia jne.
Kotona nostelen 20-50 kertaan (en yhtä menoa) 5 kilon käsipainoja, sekä kasvattaen habaa ja nostelemalla niitä ylös ja alas vuoronperään.
Nyt sali reissu jäi tältäviikolta flunssan takia, ensiviikolla sitten!
Kannataa tehdä semmosilla painoilla jotka jaksat juuri ja juuri nostaa 15 kertaa sen toistat 3 kertaa.. Eli vaikka hauista 15 sarja sit noin 2 minuutin tauko ja uudestaan 15 kertaa ja vielä kerran.. Mikäli olet lihava tai muuten vaan heikko niin kannattaa keskittyä muutamaan lihasryhmään esim. jalat rinta selkä hauikset ojentaja ja vatsa. Maanantaina rinta ja ojentajat ti jalat ke lepo to selkä ja vatsa pe lepo la tai su hauikset. Yhtä lihasryhmää noin kolmessa eri laitteessa niin pääset alkuun esim 3x15 penkkissä 3x15 käsipainoilla vinopenkissä 3x15 vaikka taljassa ylhäältä eteen.
pitkän liikeradan liikkeitä sii penkkki just sitä toista äärilaitaa eli tee nostaja maasta pään päälle vieä parempi kun käsipainoilla teen rinnalle vetoja tee työntäjä syväkyyykystä suorille askelkyykkyä tee jalkojen nosta rippuen. jätä kaikki hinkkaamiset pois samoin laitteet. suosi myös pilateatestyylisiä pitoja erityisesti keskivartalon. penkkiä ei tavii tehdä koskaan. opettele crossfit tyylinen harjottelu.