Kuntosali

Tuossa linkissä oli hyviä neuvoja, kiitos :)

keoqewoeå kirjoitti:

Tuossa linkissä oli hyviä neuvoja, kiitos :)

Staattisia venytyksiä ei sitten kannata tehdä ennen voimaharjoittelua, vaikka joissakin naistenlehdissä niin suositellaankin syystä tai toisesta.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15292748
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15903372

sdfghfhh kirjoitti:

Staattisia venytyksiä ei sitten kannata tehdä ennen voimaharjoittelua, vaikka joissakin naistenlehdissä niin suositellaankin syystä tai toisesta.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15292748
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15903372

Lue lisää

In conjunction with previous studies, these findings suggested that static stretching may affect torque production during concentric, but not eccentric, muscle actions.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16686563

In conjunction with previous studies, these findings suggested that trained athletes may be less susceptible to the stretching-induced force deficit than untrained, nonathletes.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17194244

Miksi tarjoat neuvoja maksimivoiman kehittämiseen, kun aloittaja tahtoo laihduttaa ja kiinteytyä? Ja jos vähääkään ymmärrät asioista joista kirjoitit, tiedät varmasti että siinä käy huonosti, jos huonokuntoinen sohvaperuna alkaa yhtäkkiä vetämään joka toinen päivä rankkaa intervallitreeniä ja joka toinen päivä raskaita painoja kuntosalilla. Hyväkuntoistenkin on syytä pitää painot kevyinä siihen asti, että liikkeiden oikea suoritustekniikka on todella hallussa! Muuten menee helposti paikat rikki.

Aloittajalle sanoisin nyt vain sen verran, ettei todellakaan kannata ruveta treenaamaan tällaisella keskustelupalstalla saatujen "tietojen" perusteella. Alan lehdistä ja kirjoista löytää paljon luotettavampaa tietoa. Vaikka niissä on puutteensa, ainakin niiden perusteella harjoitteleminen on suht turvallista.

. kirjoitti:

Miksi tarjoat neuvoja maksimivoiman kehittämiseen, kun aloittaja tahtoo laihduttaa ja kiinteytyä? Ja jos vähääkään ymmärrät asioista joista kirjoitit, tiedät varmasti että siinä käy huonosti, jos huonokuntoinen sohvaperuna alkaa yhtäkkiä vetämään joka toinen päivä rankkaa intervallitreeniä ja joka toinen päivä raskaita painoja kuntosalilla. Hyväkuntoistenkin on syytä pitää painot kevyinä siihen asti, että liikkeiden oikea suoritustekniikka on todella hallussa! Muuten menee helposti paikat rikki.

Aloittajalle sanoisin nyt vain sen verran, ettei todellakaan kannata ruveta treenaamaan tällaisella keskustelupalstalla saatujen "tietojen" perusteella. Alan lehdistä ja kirjoista löytää paljon luotettavampaa tietoa. Vaikka niissä on puutteensa, ainakin niiden perusteella harjoitteleminen on suht turvallista.

Lue lisää

Taisinpa jopa sanoa
"Alussa pitää aloittaa rauhallisemmin tämä.."
Sama pätee voimaharjoitteluun.
Tiedätkö edes, mitä "kiinteytyä" tarkoittaa? Ei ole pelkästään läskeistä eroon pääsemistä.

Ap ei sanonut olevansa huonokuntoinen sohvaperuna.

Rippetoen kirjassa kerrotaan oikea tekniikka.
Halutessaan Ap voi palkata itselleen valmentajan, jolla on käytännön kokemusta aiheesta.

Onhan se turvallista, jos tekee vaikka 2.5 kilolla soutua, voi samalla katsoa meikkejä peilistä ja jutella kavereiden kanssa. Mutta sama lopputulos saadaan, jos katsotaan kotona Salkkareita ja nostellaan kaukosäädintä.

kfgklfgklklfglk kirjoitti:

Taisinpa jopa sanoa
"Alussa pitää aloittaa rauhallisemmin tämä.."
Sama pätee voimaharjoitteluun.
Tiedätkö edes, mitä "kiinteytyä" tarkoittaa? Ei ole pelkästään läskeistä eroon pääsemistä.

Ap ei sanonut olevansa huonokuntoinen sohvaperuna.

Rippetoen kirjassa kerrotaan oikea tekniikka.
Halutessaan Ap voi palkata itselleen valmentajan, jolla on käytännön kokemusta aiheesta.

Onhan se turvallista, jos tekee vaikka 2.5 kilolla soutua, voi samalla katsoa meikkejä peilistä ja jutella kavereiden kanssa. Mutta sama lopputulos saadaan, jos katsotaan kotona Salkkareita ja nostellaan kaukosäädintä.

Lue lisää

Niinhän sanoit, että alussa pitää aloittaa rauhallisemmin, mutta voisitko täsmentää mitä sillä rauhallisuudella tarkoitit ja miksi lukijan pitäisi ymmärtää että tarkoitit juuri sitä? Senhän voi tulkita monella tavalla, mutta ainakin lepopäivien pitämisenä sitä on vaikea ajatella, kun heti seuraavassa kappaleessa sanoit että intervallitreeniä ja kuntosalia vuoropäivinä. Kenelle tahansa tavikselle, jopa harjoitteluun tottuneelle hyväkuntoiselle, (omaan kuntotasoon nähden) rankka harjoittelu jokaisena päivänä on täyttä idiotismia ja johtaa ajan mittaan ylikuntoon. Tiedät varmaan, että kunto kohoaa ja lihakset kasvaa vasta harjoituksen jälkeen levossa, joten palautumiselle on tärkeää varata riittävästi aikaa? Kevyt aerobinen liikunta tehostaa palautumista, joten hyväkuntoisenkin on hyvä mahduttaa viikkoonsa lepopäivän lisäksi yksi pitkä ja rauhallinen lenkki, jos muuten treenaa raskaasti. Miksi siis suosittelit raskaita treenejä joka päiväksi?

Viikko-ohjelma ei muutenkaan saisi pysyä samanlaisena kuukaudesta toiseen, enkä tällä viittaa pelkästään painojen lisäämiseen ja ehkä jonkun yksittäisen liikkeen korvaamiseen toisella silloin tällöin. Jokaisen tavoitteellisesti treenaavan ohjelmaan pitäisi kuulua ainakin peruskuntokauden, jolloin siis keskitytään rauhalliseen ja pitkäkestoiseen aerobiseen liikuntaan, esim. hitaaseen hölköttelyyn. Vuoden voi jakaa esim. neljään jaksoon, joista jokaisessa keskittyy eri asioihin, ja harjoittelun voi myös jaksoittaa jotenkin muuten. Jotkut tekee niin, että esim. 1. viikolla tekee liikkeissä 12-15 toistoa, toisella 8-12, kolmannella 5-7 ja neljänteen viikkoon kuuluu levon lisäksi yksi kevyt harjoitus, minkä sen jälkeen alkaa taas uusi jakso aiempaa suuremmilla painoilla. Keho kiittää, kun se saa vaihtelevia ärsykkeitä, ja motivaatiokin kärsii helposti, jos harjoitukset pysyy aina yhtä intensiivisinä ja yhtä raskaina.

"Tiedätkö edes, mitä "kiinteytyä" tarkoittaa? Ei ole pelkästään läskeistä eroon pääsemistä."

Mukavaa kun epäilet heti ymmärrystäni. Tiedän kyllä hyvin, että lihasmassan kasvu kiinteyttää, ja naisten on käytännössä turha pelätä lihaskimpuksi muuttumista raskaillakaan painoilla. Tarkoituksenani oli kritisoida tapaasi opastaa aloittajaa, kun et puhunut lainkaan laihtumisesta ja kiinteytymisestä vaan pelkästä maksimivoiman kehittämisestä, josta taas aloittaja ei puhunut mitään. Jos vaivauduit lukemaan aloittajan viestin kunnolla, huomasit varmaan, että kyseessä on aloittelija jonka tiedot aiheesta on vähän niin ja näin. Hyvään opastukseen kuuluu asioiden selittäminen niin, että opastettava voi ymmärtää mistä on kyse.

"Ap ei sanonut olevansa huonokuntoinen sohvaperuna."

Ei niin, mutta sellaiset asiat pitäisi aina ottaa huomioon, kun menee jakelemaan ohjeita jollekin tuntemattomalle aloittelijalle netissä. Et kai tahdo, että ohjeitasi noudattamalla jollekin käy huonosti?

"Onhan se turvallista, jos tekee vaikka 2.5 kilolla soutua, voi samalla katsoa meikkejä peilistä ja jutella kavereiden kanssa"

Missä alan kirjassa tai lehdessä suositellaan naisia tekemään niin? Osaat varmaan nimetä sellaisia, kun kerran annat ymmärtää että sellaiset ohjeet on yleisiä. Tai jos jäi epäselväksi, en todellakaan tarkoittanut mitään naistenlehtien "kiinteyttäviä kotijumppia" vaan liikuntaan keskittyviä kirjoja ja lehtiä, joista saa tietoa ja esim. valmiita ohjelmia kuntosalille ja lenkkeilyyn. Itse olen nähnyt ihan hyviä aloittajan kuntosaliohjelmia ainakin KuntoPlus, Fitness (nyk. Fit) ja Sport-lehdissä, ja niissä on yleensä erikseen huomautettu, että naisten pitää rohkeasti lisätä painoja ja pitää toistojen määrä korkeintaan 12:ssa, jotta lihakset saisi kasvamaan ja kropan kiinteytymään. Sitäkin on painotettu usein, että parhaat tulokset saa kun keskittyy ajattelemaan harjoiteltavia lihaksia liikkeen aikana. Useimmat aloittelijan ohjelmat keskittyy kyllä laitteisiin, koska onhan ne paljon turvallisempia, jos ei ole ketään joka katsoo vierestä ja korjaa mahdollisia virheitä.

Huonoin lukemistani kirjoista oli sellainen, missä kehotettiin tekemään useimmista liikkeistä 12-15 toistoa sarjaa kohti ja lopuista 15-20 toistoa. Vaikka siis naisia näkee usein tekemässä tuhottomasti toistoja jossain reidenloitontajalaitteessa kaverin kanssa jutellen, se ei todellakaan tarkoita sitä että alan lehdissä neuvottaisiin tekemään niin!

(jatkuu seuraavassa viestissä)

. kirjoitti:

Niinhän sanoit, että alussa pitää aloittaa rauhallisemmin, mutta voisitko täsmentää mitä sillä rauhallisuudella tarkoitit ja miksi lukijan pitäisi ymmärtää että tarkoitit juuri sitä? Senhän voi tulkita monella tavalla, mutta ainakin lepopäivien pitämisenä sitä on vaikea ajatella, kun heti seuraavassa kappaleessa sanoit että intervallitreeniä ja kuntosalia vuoropäivinä. Kenelle tahansa tavikselle, jopa harjoitteluun tottuneelle hyväkuntoiselle, (omaan kuntotasoon nähden) rankka harjoittelu jokaisena päivänä on täyttä idiotismia ja johtaa ajan mittaan ylikuntoon. Tiedät varmaan, että kunto kohoaa ja lihakset kasvaa vasta harjoituksen jälkeen levossa, joten palautumiselle on tärkeää varata riittävästi aikaa? Kevyt aerobinen liikunta tehostaa palautumista, joten hyväkuntoisenkin on hyvä mahduttaa viikkoonsa lepopäivän lisäksi yksi pitkä ja rauhallinen lenkki, jos muuten treenaa raskaasti. Miksi siis suosittelit raskaita treenejä joka päiväksi?

Viikko-ohjelma ei muutenkaan saisi pysyä samanlaisena kuukaudesta toiseen, enkä tällä viittaa pelkästään painojen lisäämiseen ja ehkä jonkun yksittäisen liikkeen korvaamiseen toisella silloin tällöin. Jokaisen tavoitteellisesti treenaavan ohjelmaan pitäisi kuulua ainakin peruskuntokauden, jolloin siis keskitytään rauhalliseen ja pitkäkestoiseen aerobiseen liikuntaan, esim. hitaaseen hölköttelyyn. Vuoden voi jakaa esim. neljään jaksoon, joista jokaisessa keskittyy eri asioihin, ja harjoittelun voi myös jaksoittaa jotenkin muuten. Jotkut tekee niin, että esim. 1. viikolla tekee liikkeissä 12-15 toistoa, toisella 8-12, kolmannella 5-7 ja neljänteen viikkoon kuuluu levon lisäksi yksi kevyt harjoitus, minkä sen jälkeen alkaa taas uusi jakso aiempaa suuremmilla painoilla. Keho kiittää, kun se saa vaihtelevia ärsykkeitä, ja motivaatiokin kärsii helposti, jos harjoitukset pysyy aina yhtä intensiivisinä ja yhtä raskaina.

"Tiedätkö edes, mitä "kiinteytyä" tarkoittaa? Ei ole pelkästään läskeistä eroon pääsemistä."

Mukavaa kun epäilet heti ymmärrystäni. Tiedän kyllä hyvin, että lihasmassan kasvu kiinteyttää, ja naisten on käytännössä turha pelätä lihaskimpuksi muuttumista raskaillakaan painoilla. Tarkoituksenani oli kritisoida tapaasi opastaa aloittajaa, kun et puhunut lainkaan laihtumisesta ja kiinteytymisestä vaan pelkästä maksimivoiman kehittämisestä, josta taas aloittaja ei puhunut mitään. Jos vaivauduit lukemaan aloittajan viestin kunnolla, huomasit varmaan, että kyseessä on aloittelija jonka tiedot aiheesta on vähän niin ja näin. Hyvään opastukseen kuuluu asioiden selittäminen niin, että opastettava voi ymmärtää mistä on kyse.

"Ap ei sanonut olevansa huonokuntoinen sohvaperuna."

Ei niin, mutta sellaiset asiat pitäisi aina ottaa huomioon, kun menee jakelemaan ohjeita jollekin tuntemattomalle aloittelijalle netissä. Et kai tahdo, että ohjeitasi noudattamalla jollekin käy huonosti?

"Onhan se turvallista, jos tekee vaikka 2.5 kilolla soutua, voi samalla katsoa meikkejä peilistä ja jutella kavereiden kanssa"

Missä alan kirjassa tai lehdessä suositellaan naisia tekemään niin? Osaat varmaan nimetä sellaisia, kun kerran annat ymmärtää että sellaiset ohjeet on yleisiä. Tai jos jäi epäselväksi, en todellakaan tarkoittanut mitään naistenlehtien "kiinteyttäviä kotijumppia" vaan liikuntaan keskittyviä kirjoja ja lehtiä, joista saa tietoa ja esim. valmiita ohjelmia kuntosalille ja lenkkeilyyn. Itse olen nähnyt ihan hyviä aloittajan kuntosaliohjelmia ainakin KuntoPlus, Fitness (nyk. Fit) ja Sport-lehdissä, ja niissä on yleensä erikseen huomautettu, että naisten pitää rohkeasti lisätä painoja ja pitää toistojen määrä korkeintaan 12:ssa, jotta lihakset saisi kasvamaan ja kropan kiinteytymään. Sitäkin on painotettu usein, että parhaat tulokset saa kun keskittyy ajattelemaan harjoiteltavia lihaksia liikkeen aikana. Useimmat aloittelijan ohjelmat keskittyy kyllä laitteisiin, koska onhan ne paljon turvallisempia, jos ei ole ketään joka katsoo vierestä ja korjaa mahdollisia virheitä.

Huonoin lukemistani kirjoista oli sellainen, missä kehotettiin tekemään useimmista liikkeistä 12-15 toistoa sarjaa kohti ja lopuista 15-20 toistoa. Vaikka siis naisia näkee usein tekemässä tuhottomasti toistoja jossain reidenloitontajalaitteessa kaverin kanssa jutellen, se ei todellakaan tarkoita sitä että alan lehdissä neuvottaisiin tekemään niin!

(jatkuu seuraavassa viestissä)

Lue lisää

(Näköjään Suomi24 ei hyväksy kovin pitkiä viestejä, joten täytyi pätkiä. Tässä siis jatkoa edelliselle viestilleni:)

"Mutta sama lopputulos saadaan, jos katsotaan kotona Salkkareita ja nostellaan kaukosäädintä."

Siitä olemme sentään samaa mieltä, että valmentajan palkkaaminen voi olla hyvä asia. Itse olen edelleen sitä mieltä, että ilman asiantuntevaa opastusta on parasta pitäytyä alan kirjallisuuden ja lehtien ohjeissa ja jättää nettipalstojen neuvot sikseen. Kirjoista voi hyvin löytää toimivan ohjelman, ja vaikka siinä päätyisikin tekemään jotain tehotonta kaukosäätimen nostelua, aina voi vaihtaa johonkin parempaan ohjelmaan kun huomaa ettei ensimmäisellä tule tuloksia. Vaikka siinä menisi muutama kuukausi Salkkaria katsellessa, on se silti parempi vaihtoehto kuin loukkaantua loppuiäkseen tekniikkavirheen takia tai joutua kuukausien täydelliseen vuodelepoon liian raskaan harjoittelun takia. Naisten yleisimmästä virheestähän täällä onkin jo puhuttu, mutta miehet sortuu tyypillisesti siihen virheeseen, että painot on niin raskaita ettei suoritustekniikkaa pysty pitämään oikeana. Onnella voi selvitä vammoitta, mutta kannattaako koittaa onneaan jos siihen ei ole mitään tarvetta?

. kirjoitti:

Niinhän sanoit, että alussa pitää aloittaa rauhallisemmin, mutta voisitko täsmentää mitä sillä rauhallisuudella tarkoitit ja miksi lukijan pitäisi ymmärtää että tarkoitit juuri sitä? Senhän voi tulkita monella tavalla, mutta ainakin lepopäivien pitämisenä sitä on vaikea ajatella, kun heti seuraavassa kappaleessa sanoit että intervallitreeniä ja kuntosalia vuoropäivinä. Kenelle tahansa tavikselle, jopa harjoitteluun tottuneelle hyväkuntoiselle, (omaan kuntotasoon nähden) rankka harjoittelu jokaisena päivänä on täyttä idiotismia ja johtaa ajan mittaan ylikuntoon. Tiedät varmaan, että kunto kohoaa ja lihakset kasvaa vasta harjoituksen jälkeen levossa, joten palautumiselle on tärkeää varata riittävästi aikaa? Kevyt aerobinen liikunta tehostaa palautumista, joten hyväkuntoisenkin on hyvä mahduttaa viikkoonsa lepopäivän lisäksi yksi pitkä ja rauhallinen lenkki, jos muuten treenaa raskaasti. Miksi siis suosittelit raskaita treenejä joka päiväksi?

Viikko-ohjelma ei muutenkaan saisi pysyä samanlaisena kuukaudesta toiseen, enkä tällä viittaa pelkästään painojen lisäämiseen ja ehkä jonkun yksittäisen liikkeen korvaamiseen toisella silloin tällöin. Jokaisen tavoitteellisesti treenaavan ohjelmaan pitäisi kuulua ainakin peruskuntokauden, jolloin siis keskitytään rauhalliseen ja pitkäkestoiseen aerobiseen liikuntaan, esim. hitaaseen hölköttelyyn. Vuoden voi jakaa esim. neljään jaksoon, joista jokaisessa keskittyy eri asioihin, ja harjoittelun voi myös jaksoittaa jotenkin muuten. Jotkut tekee niin, että esim. 1. viikolla tekee liikkeissä 12-15 toistoa, toisella 8-12, kolmannella 5-7 ja neljänteen viikkoon kuuluu levon lisäksi yksi kevyt harjoitus, minkä sen jälkeen alkaa taas uusi jakso aiempaa suuremmilla painoilla. Keho kiittää, kun se saa vaihtelevia ärsykkeitä, ja motivaatiokin kärsii helposti, jos harjoitukset pysyy aina yhtä intensiivisinä ja yhtä raskaina.

"Tiedätkö edes, mitä "kiinteytyä" tarkoittaa? Ei ole pelkästään läskeistä eroon pääsemistä."

Mukavaa kun epäilet heti ymmärrystäni. Tiedän kyllä hyvin, että lihasmassan kasvu kiinteyttää, ja naisten on käytännössä turha pelätä lihaskimpuksi muuttumista raskaillakaan painoilla. Tarkoituksenani oli kritisoida tapaasi opastaa aloittajaa, kun et puhunut lainkaan laihtumisesta ja kiinteytymisestä vaan pelkästä maksimivoiman kehittämisestä, josta taas aloittaja ei puhunut mitään. Jos vaivauduit lukemaan aloittajan viestin kunnolla, huomasit varmaan, että kyseessä on aloittelija jonka tiedot aiheesta on vähän niin ja näin. Hyvään opastukseen kuuluu asioiden selittäminen niin, että opastettava voi ymmärtää mistä on kyse.

"Ap ei sanonut olevansa huonokuntoinen sohvaperuna."

Ei niin, mutta sellaiset asiat pitäisi aina ottaa huomioon, kun menee jakelemaan ohjeita jollekin tuntemattomalle aloittelijalle netissä. Et kai tahdo, että ohjeitasi noudattamalla jollekin käy huonosti?

"Onhan se turvallista, jos tekee vaikka 2.5 kilolla soutua, voi samalla katsoa meikkejä peilistä ja jutella kavereiden kanssa"

Missä alan kirjassa tai lehdessä suositellaan naisia tekemään niin? Osaat varmaan nimetä sellaisia, kun kerran annat ymmärtää että sellaiset ohjeet on yleisiä. Tai jos jäi epäselväksi, en todellakaan tarkoittanut mitään naistenlehtien "kiinteyttäviä kotijumppia" vaan liikuntaan keskittyviä kirjoja ja lehtiä, joista saa tietoa ja esim. valmiita ohjelmia kuntosalille ja lenkkeilyyn. Itse olen nähnyt ihan hyviä aloittajan kuntosaliohjelmia ainakin KuntoPlus, Fitness (nyk. Fit) ja Sport-lehdissä, ja niissä on yleensä erikseen huomautettu, että naisten pitää rohkeasti lisätä painoja ja pitää toistojen määrä korkeintaan 12:ssa, jotta lihakset saisi kasvamaan ja kropan kiinteytymään. Sitäkin on painotettu usein, että parhaat tulokset saa kun keskittyy ajattelemaan harjoiteltavia lihaksia liikkeen aikana. Useimmat aloittelijan ohjelmat keskittyy kyllä laitteisiin, koska onhan ne paljon turvallisempia, jos ei ole ketään joka katsoo vierestä ja korjaa mahdollisia virheitä.

Huonoin lukemistani kirjoista oli sellainen, missä kehotettiin tekemään useimmista liikkeistä 12-15 toistoa sarjaa kohti ja lopuista 15-20 toistoa. Vaikka siis naisia näkee usein tekemässä tuhottomasti toistoja jossain reidenloitontajalaitteessa kaverin kanssa jutellen, se ei todellakaan tarkoita sitä että alan lehdissä neuvottaisiin tekemään niin!

(jatkuu seuraavassa viestissä)

Lue lisää

>rankka harjoittelu jokaisena päivänä on täyttä idiotismia

Tällaista en ole suositellutkaan, opettele lukemaan.
Selvensin vain, mitä tarkoittaa, kun sanotaan "tee vaikka 5 toistoa", "tee vaikka 12 toistoa".
Se ei siis tarkoita sitä, että tekee 12 toistoa painoilla, joilla jaksaisi tehdä 50 toistoa.

>vaan pelkästä maksimivoiman kehittämisestä

Opettele lukemaan.

>Hyvään opastukseen kuuluu asioiden selittäminen niin, että opastettava voi ymmärtää mistä on kyse.

En nyt viitsi käyttää kovin montaa minuuttia kirjoittelemiseen suomi24:ssä palkatta.
Lue vaikka joku Rippetoen kirja, niin selvenee.
Vai pitääkö perkele koko kirja suomentaa ilmaiseksi?

>Missä alan kirjassa tai lehdessä suositellaan naisia tekemään niin?

En sanonut, että alan lehdessä suositellaan tekemään niin. Opettele lukemaan.
Näin tehdään usein salilla, jolla käyn. En tiedä miksi.

>Useimmat aloittelijan ohjelmat keskittyy kyllä laitteisiin, koska onhan ne paljon turvallisempia,

Niissä on huono liikerata, esim. smith-koneessa paino liikkuu yhdessä tasossa, kun oikeassa kyykyssä kolmessa tasossa.

Peterson, J.A, Bryant, C.X., Understanding Closed Chained Exercise, The Fitness Handbook, 2, 125-130, 1995.
"Closed-chain exercises like leg presses and squats can improve knee stability. The stresses placed upon the joints and muscles during closed- chained movements are more functional and offer more natural stresses on the body as compared to open-chain exercises like leg extensions."

>on se silti parempi vaihtoehto kuin loukkaantua loppuiäkseen tekniikkavirheen takia

Kun vertaillaan eri urheilulajien loukkaantumisriskiä, on voimaharjoittelu oikealla tekniikalla tehtynä erittäin turvallista:

Sports Injury Rates (Hamill 1994):
Sport Injuries (per 100 hours)
Soccer (school age) 6.2
...
Badminton 0.05
...
Weightlifting 0.0017


>tai joutua kuukausien täydelliseen vuodelepoon liian raskaan harjoittelun takia.

Ai juuri aloitteleva ylikuntoon heti paikalla? Heh heh.
Jos on vaikka kolme vuotta harjoitellut ahkerasti, on ylikunto isompi riski.

>Onnella voi selvitä vammoitta, mutta kannattaako koittaa onneaan jos siihen ei ole mitään tarvetta?

Mihin ei ole tarvetta? Salilla käytiin?

sdfwerwerwerwer kirjoitti:

>rankka harjoittelu jokaisena päivänä on täyttä idiotismia

Tällaista en ole suositellutkaan, opettele lukemaan.
Selvensin vain, mitä tarkoittaa, kun sanotaan "tee vaikka 5 toistoa", "tee vaikka 12 toistoa".
Se ei siis tarkoita sitä, että tekee 12 toistoa painoilla, joilla jaksaisi tehdä 50 toistoa.

>vaan pelkästä maksimivoiman kehittämisestä

Opettele lukemaan.

>Hyvään opastukseen kuuluu asioiden selittäminen niin, että opastettava voi ymmärtää mistä on kyse.

En nyt viitsi käyttää kovin montaa minuuttia kirjoittelemiseen suomi24:ssä palkatta.
Lue vaikka joku Rippetoen kirja, niin selvenee.
Vai pitääkö perkele koko kirja suomentaa ilmaiseksi?

>Missä alan kirjassa tai lehdessä suositellaan naisia tekemään niin?

En sanonut, että alan lehdessä suositellaan tekemään niin. Opettele lukemaan.
Näin tehdään usein salilla, jolla käyn. En tiedä miksi.

>Useimmat aloittelijan ohjelmat keskittyy kyllä laitteisiin, koska onhan ne paljon turvallisempia,

Niissä on huono liikerata, esim. smith-koneessa paino liikkuu yhdessä tasossa, kun oikeassa kyykyssä kolmessa tasossa.

Peterson, J.A, Bryant, C.X., Understanding Closed Chained Exercise, The Fitness Handbook, 2, 125-130, 1995.
"Closed-chain exercises like leg presses and squats can improve knee stability. The stresses placed upon the joints and muscles during closed- chained movements are more functional and offer more natural stresses on the body as compared to open-chain exercises like leg extensions."

>on se silti parempi vaihtoehto kuin loukkaantua loppuiäkseen tekniikkavirheen takia

Kun vertaillaan eri urheilulajien loukkaantumisriskiä, on voimaharjoittelu oikealla tekniikalla tehtynä erittäin turvallista:

Sports Injury Rates (Hamill 1994):
Sport Injuries (per 100 hours)
Soccer (school age) 6.2
...
Badminton 0.05
...
Weightlifting 0.0017


>tai joutua kuukausien täydelliseen vuodelepoon liian raskaan harjoittelun takia.

Ai juuri aloitteleva ylikuntoon heti paikalla? Heh heh.
Jos on vaikka kolme vuotta harjoitellut ahkerasti, on ylikunto isompi riski.

>Onnella voi selvitä vammoitta, mutta kannattaako koittaa onneaan jos siihen ei ole mitään tarvetta?

Mihin ei ole tarvetta? Salilla käytiin?

Lue lisää

">rankka harjoittelu jokaisena päivänä on täyttä idiotismia

Tällaista en ole suositellutkaan, opettele lukemaan."

Osaan kyllä lukea, mutta onko omassa kirjallisessa ilmaisussasi tai kenties laskutaidoissasi pahoja puutteita? Kirjoitit "Joka toinen päivä tuota, joka toinen päivä kuntosalilla." etkä puhunut tauoista mitään. 50% 50% = 100%, joten kyllä siinä tulee harjoittelua joka päivälle, jos tekee joka toinen päivä yhtä ja joka toinen päivä toista. HIIT-harjoittelu on aina rankkaa, ja käytännössä sillä minimisuosituksellasi eli 50%:sta maksimilla tehdyt mavet, kyykyt ym. on myös rankkoja, kun jalat on vielä rasittuneet edellisen päivän juoksun (ja myöhemmin myös sitä edeltävien päivien treenien) jäljiltä. Vai kerroitko niistä parhaista liikkeistä pelkästään päästäksesi pätemään tiedoillasi, ajatellen että aloittajaa tajuaa kyllä itse tehdä paljon tehottomampia liikkeitä jotka ei käy jalkojen päälle?

">vaan pelkästä maksimivoiman kehittämisestä

Opettele lukemaan."

Mistä muusta puhuit kuin maksimivoiman kehittämisestä? Joo joo, rivien välistä voi lukea vaikka mitä JOS TEORIA ON HALLUSSA, mutta kun aloittaja on mitä ilmeisimmin täysi aloittelija alalla, missasit TÄYDELLISESTI pointtini.

">on se silti parempi vaihtoehto kuin loukkaantua loppuiäkseen tekniikkavirheen takia

Kun vertaillaan eri urheilulajien loukkaantumisriskiä, on voimaharjoittelu oikealla tekniikalla tehtynä erittäin turvallista:"

Olisit voinut jatkaa lainaustani loppuun asti, koska kirjoitinhan näin: "Useimmat aloittelijan ohjelmat keskittyy kyllä laitteisiin, koska onhan ne paljon turvallisempia, jos ei ole ketään joka katsoo vierestä ja korjaa mahdollisia virheitä." Mitä ihmeen väliä oikeaan tekniikkaan liittyvien riskien pienuudella on sen kanssa, kun puhutaan väärään tekniikkaan liittyvistä riskeistä? Ja miksi ohitit kokonaan sen pointin, että oikean tekniikan opetteleminen ihan omin päin (pelkkien kirjojen yms. avulla) on riskialtista? Omia tekniikkavirheitään ei välttämättä edes huomaa, vaikka kuinka katsoisi peilistä ja tekisi mielestään kaiken juuri niin kuin kirjassa sanotaan.

">tai joutua kuukausien täydelliseen vuodelepoon liian raskaan harjoittelun takia.

Ai juuri aloitteleva ylikuntoon heti paikalla? Heh heh.
Jos on vaikka kolme vuotta harjoitellut ahkerasti, on ylikunto isompi riski."

Heh heh itsellesi. Mistä tiedät, kuinka ahkerasti aloittaja on aiemmin harjoitellut muita lajeja, kun se ei kertonut taustastaan mitään?

"En nyt viitsi käyttää kovin montaa minuuttia kirjoittelemiseen suomi24:ssä palkatta.
Lue vaikka joku Rippetoen kirja, niin selvenee.
Vai pitääkö perkele koko kirja suomentaa ilmaiseksi?"

Voisit jättää sen kirjoittamisen kokonaan tekemättä, jos viitseliäisyytesi ei riitä huolehtimaan siitä, että kirjoittamastasi viestistä on todennäköisemmin hyötyä kuin haittaa.

En nyt viitsi kommentoida viestiäsi yhtään enempää, kun et itsekään viitsinyt kommentoida vaivalla kirjoittamaani tekstiä kunnolla ja suurin pointtisi tuntuu olevan (perusteettomassa) lukutaitoni epäilyssä. Lopetan siis omalta osaltani keskustelun tähän.

. kirjoitti:

">rankka harjoittelu jokaisena päivänä on täyttä idiotismia

Tällaista en ole suositellutkaan, opettele lukemaan."

Osaan kyllä lukea, mutta onko omassa kirjallisessa ilmaisussasi tai kenties laskutaidoissasi pahoja puutteita? Kirjoitit "Joka toinen päivä tuota, joka toinen päivä kuntosalilla." etkä puhunut tauoista mitään. 50% 50% = 100%, joten kyllä siinä tulee harjoittelua joka päivälle, jos tekee joka toinen päivä yhtä ja joka toinen päivä toista. HIIT-harjoittelu on aina rankkaa, ja käytännössä sillä minimisuosituksellasi eli 50%:sta maksimilla tehdyt mavet, kyykyt ym. on myös rankkoja, kun jalat on vielä rasittuneet edellisen päivän juoksun (ja myöhemmin myös sitä edeltävien päivien treenien) jäljiltä. Vai kerroitko niistä parhaista liikkeistä pelkästään päästäksesi pätemään tiedoillasi, ajatellen että aloittajaa tajuaa kyllä itse tehdä paljon tehottomampia liikkeitä jotka ei käy jalkojen päälle?

">vaan pelkästä maksimivoiman kehittämisestä

Opettele lukemaan."

Mistä muusta puhuit kuin maksimivoiman kehittämisestä? Joo joo, rivien välistä voi lukea vaikka mitä JOS TEORIA ON HALLUSSA, mutta kun aloittaja on mitä ilmeisimmin täysi aloittelija alalla, missasit TÄYDELLISESTI pointtini.

">on se silti parempi vaihtoehto kuin loukkaantua loppuiäkseen tekniikkavirheen takia

Kun vertaillaan eri urheilulajien loukkaantumisriskiä, on voimaharjoittelu oikealla tekniikalla tehtynä erittäin turvallista:"

Olisit voinut jatkaa lainaustani loppuun asti, koska kirjoitinhan näin: "Useimmat aloittelijan ohjelmat keskittyy kyllä laitteisiin, koska onhan ne paljon turvallisempia, jos ei ole ketään joka katsoo vierestä ja korjaa mahdollisia virheitä." Mitä ihmeen väliä oikeaan tekniikkaan liittyvien riskien pienuudella on sen kanssa, kun puhutaan väärään tekniikkaan liittyvistä riskeistä? Ja miksi ohitit kokonaan sen pointin, että oikean tekniikan opetteleminen ihan omin päin (pelkkien kirjojen yms. avulla) on riskialtista? Omia tekniikkavirheitään ei välttämättä edes huomaa, vaikka kuinka katsoisi peilistä ja tekisi mielestään kaiken juuri niin kuin kirjassa sanotaan.

">tai joutua kuukausien täydelliseen vuodelepoon liian raskaan harjoittelun takia.

Ai juuri aloitteleva ylikuntoon heti paikalla? Heh heh.
Jos on vaikka kolme vuotta harjoitellut ahkerasti, on ylikunto isompi riski."

Heh heh itsellesi. Mistä tiedät, kuinka ahkerasti aloittaja on aiemmin harjoitellut muita lajeja, kun se ei kertonut taustastaan mitään?

"En nyt viitsi käyttää kovin montaa minuuttia kirjoittelemiseen suomi24:ssä palkatta.
Lue vaikka joku Rippetoen kirja, niin selvenee.
Vai pitääkö perkele koko kirja suomentaa ilmaiseksi?"

Voisit jättää sen kirjoittamisen kokonaan tekemättä, jos viitseliäisyytesi ei riitä huolehtimaan siitä, että kirjoittamastasi viestistä on todennäköisemmin hyötyä kuin haittaa.

En nyt viitsi kommentoida viestiäsi yhtään enempää, kun et itsekään viitsinyt kommentoida vaivalla kirjoittamaani tekstiä kunnolla ja suurin pointtisi tuntuu olevan (perusteettomassa) lukutaitoni epäilyssä. Lopetan siis omalta osaltani keskustelun tähän.

Lue lisää

>Omia tekniikkavirheitään ei välttämättä edes huomaa, vaikka kuinka katsoisi peilistä

Peiliin katsominen: virhe numero yksi

aaaaaaaaaaaaaab kirjoitti:

>Omia tekniikkavirheitään ei välttämättä edes huomaa, vaikka kuinka katsoisi peilistä

Peiliin katsominen: virhe numero yksi

Miten niin? Peiliin ei tietenkään saa katsoa väenväkisin, jos se huonontaa asentoa tai häiritsee pahasti keskittymistä kun ei kestä nähdä omia läskejään, mutta monissa liikkeissä peiliin katsominen ei häiritse suoritusta mitenkään.