Hei. Kysyisin nyt sellaista, että mikä kalorimäärä estäisi minua lihomasta tai laihtumasta. Ottaen siis huomioon mittani 163/44 ja sen etten liiku muuta kuin pakolliset koulumatkat pyöräillen ja satunnaisesti lenkkeilen. Samalla haluan siis ettei kehoni mene säästöliekille ja aineenvaihduntani pysyisi normaalina.
Ottaisin myös mielelläni asianmukaisia vinkkejä mitä ruokia kannattaisi tällöin syödä. Esim aamupalaksi mitä/kuinka paljon, päivällimem, iltapala ynnä muut
kiitos jo hurjan paljon niille jotka vaivautuvat ASIALLISESTI neuvomaan minua asian kanssa:)
Ottaisin myös mielelläni asianmukaisia vinkkejä mitä ruokia kannattaisi tällöin syödä. Esim aamupalaksi mitä/kuinka paljon, päivällimem, iltapala ynnä muut
kiitos jo hurjan paljon niille jotka vaivautuvat ASIALLISESTI neuvomaan minua asian kanssa:)
Vastaukset 5
Vanhimmat
Ottaen huomioon että tämä on anoreksiapalsta, niin olet jo varmaankin tietoinen että painoindeksisi mukaan olet alipainoinen. Se rasittaa kehoasi jatkuvasti, eikä se tai aineenvaihduntasi näin ollen toimi normaalisti. Mutta vastatakseni kysymykseeni, niin päivittäinen energiantarpeesi on n. 1700 kcal. Tämä lasketaan kertomalla perusaineenvaihdunnan kuluttama määrä aktiivisuuskertoimella. Perusaineenvaihdunnan arvioimiseksi on hieman toisistaan poikkeavia kaavoja, esimerkkinä seuraava, joka pätee 18-30-vuotiaille naisille:
14,7 x paino 496
Kun tulos kerrotaan aktiivisuuskertoimella 1,5 (vastaa kevyttä työtä ja satunnaista liikuntaa), saadaan kohdallasi tulokseksi 1714 kcal/päivä.
Neuvoisin sinua ottamaan laajemmin selvää terveellisestä ruokavaliosta, jotta voisit koostaa itsellesi mieluisia aterioita. Tärkeätä on pitää kiinni ruokailurytmistä, ja syödä vähän jotain silloinkin kun ei yhtään tekisi mieli. Voi olla että se vaatii alkuun aikamoisia ponnisteluja, mutta kehosi kyllä sopeutuu siihen. Naiselle olisi suositeltavaa syödä n. 3-5 tunnin välein, esim. 5 ateriaa päivässä. Aamiainen, lounas ja päivällinen/illallinen voisivat olla vähän tukevampia, jotain 400-600 kcal:n luokkaa, ja väli- ja iltapala sitten vähän kevyempiä. Tuollaisen 400-600 kcal saa helposti normaalista lämpimästä ruoasta jossa proteiini-, hiilihydraatti- ja rasvasuhde on kohdillaan.
Muistathan että välillä saa ja kannattaa myös vähän herkutella :) Yksi rasvakilo vastaa n. 7000 kcal ylimääräistä energiaa, joten ei sellaista määrää ihan yhdessä illassa saa syötyä.
kiitos paljon vastauksestasi! :)
Kyllä, olen myös tietoinen painoni olevan alhainen. Sairastin anoreksiaa, joka nyttemmin muuttui pahanlaatuiseksi bulimiaksi. Koska epävarmuus painon noususta, johon tulen myöhemmin tähtäämään, on edelleen vahvasti päänisisällä, yritän nyt opetella näin aluksi vauvanaskelin ylläpitämään painoa. Kun onnistun kukistamaan bulimian ja saan tarpeeksi energiaa ja positiivisia ajatuksia alan vähitellen sitten lisäämään energian saantiani. Nyt yritän tätä konstia, koska olen liikkunut kahdessa äripäässä. Syömättä ja ahmien.
Ja kumpikaan niistä ei johda parantumiseen.
tsemppiä myös kaikille muille näiden asioiden kanssa kamppaileville. Muistakaa ratkaisu on teidän, ja tiedän että sairasta mieltä ei niin vaan paanneta, mutta kyllä me vielä pystytään siihen. Melkein jokainenhan meistä kuitenkin haluaa elää vain normaalia elämää! :)
Hyvää päivän jatkoa kaikille ja pitäkää lippu korkealla
Hei taas,
suunnitelmasi kuulostaa oikein järkevältä ja tulet varmasti vielä päihittämään syömishäiriösi. En tiedä kauan olet sairastellut, mutta elimistösi lienee vielä kuitenkin aikalailla sekaisin sen jäljiltä. Kun alat syömään normaalisti ja tasaisesti, kuten tuossa aiemmin kuvailin, niin aluksi saattaa tulla turvotus- ja muita oireita. Itselläni esim. aamupalat olivat pelkkää tuskaa bulimian jäljiltä, mutta siihen piti vain pakottaa itsensä. Alkuun soseutin kaiken, ettei vatsan tarvitsisi tehdä niin paljon töitä.
Eli mitä yritän sanoa, niin ole kärsivällinen, kyllä ne oireet katoavat kun kehosi tottuu ajatukseen, ettet ole enää aikeissa näännyttää sitä. Paljon voimia parantumisprosessiisi.
Kerrompas mitä itse syön ylläpitääkseni nykyisen painoni. 156.7/39kg
Aamupala:
2dl ruiskaurapuuroa 1dl sokeritonta mehukeittoa.
kahvia.
Ruisleipä, becel-margariinilla, kinkulla ja juustosiivulla.
lounas:
- 2 isoa perunaa / 2dl pastaa, riisiä
- 4 lihapullaa/ 2pihviä / 2dl jtn lihakastiketta.
-jos lihapullia tms niin joku 1dl kastiketta lisukkeeksi.
- tai..300g jotaan vuokaruokaa.
sitten 2dl rasvatonta maitoa, kasviksia, ruisleivän levite.
päivällinen:
-2.5-3dl keittoruokaa (Yleensä kirkaslieminen keitto.)
- 2 ruisleipää juustot levitteet.
-2dl vettä
Iltapala:
- 2 kaura/ruisleipää levitteet juustot kinkut tms.
- Omena/ mandariini
- 150g rasvatonta jogurttia.
ainakin mä meen tollasilla eväillä ja oon nyt pysyny jonkus 1-2kk tossa 39kg. Yhessä vaiheessa oli 39.7kg:kin jo mutta se on jotenkin vaan tippunu toho 39kg ja pysyy siinä.
päärynäkissa, aika köykäinen päivittäinen ruokamäärä sinulla...Itsekin söin about saman verran, tosin hiukan enemmän about 1600-1700 kcal/pvä ja pysyin usean vuoden mitoissa 47/171. Paino oli kuitenkin liian vähäinen, joten nostin muutaman kilon (nyt 51/173) painoani ja lisäsin päivittäistä energiamäärääni, jotta sain kuukautiset alkamaan ilman lääkkeitä...