Okei olen siis 17v poika eli vielä kasvuvaiheessa mutta kasvu alkaa olla hidastumaan päin, ainakin pituuskasvu. Ongelmana on alipaino. Olen 185cm cm pitkä ja painan vain noin 60-63 kg hieman vaihtelee päivittäin. Mielestäni minulla ei ole erityisempää ongelmaa syömisen kanssa, en syö liikaa saati liian vähän ja ruokahaluni on normaali. Luulisin että ongelmana olisi se, että syön liian satunnaisesti ja en ole kovin tarkka sen perään mitä syön. En myöskään ole lihaksikas. Saatan ajoittain pistää kurkusta alas kaikenlaista "sontaa" miksi äiti sitä nimittää eli herkkuja kuten. keksejä, jäätelöä, poppareita, karkkia, limua, mehua jne. painoa en kuitenkaan näistä saa, mutta se tulee näkymään kolesteroli arvoissa ennemmin tai myöhemmin. En ole myöskään kovin ahkera terveellisten ruokien kuten hedelmien tai vihannesten perään. En ole "säälittävässä kunnossa" mutta en myöskään mikään huippu-urheilija. Kysymyksenä kaikille lukijoille olisi: kuinka saan lisää lihaa luiden ympärille terveellisesti ja kuinka voin treenata lihaksia pudottamatta vähäistäkin painoani entisestään. Jospa te tietäisitte enemmän asiasta ja voisitte antaa vinkkejä tai ohjeita se olisi varsin suuresti arvostettua. kiitos :D
Kuinka saada lisää painoa ja lihaksia terveellisesti?
Markkes92
5744
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Moi,
Minä olen kohta 50 ja mittani ovat nykyään 195/95 ja rasvaprosentti noin 13. Sinun ikäisenä olin 195/70. Arvaa kuulinko laihuudestani, päivittäin? Arvaa kuulinko pituudestani, päivittäin? Yritin urhollisesti hymyillä kaikille vitseille, jotka olin lopulta kuullut varmaan tuhannesti: "Mikset sä mee katkasuhoitoon?", "Jos sä meet tulitikun taa piiloon, niin vaan korvat näkyy!", "Sä voit aina ruveta harpiksi, jos ei muuta duunia saa!"
hah hah hah haa... öhö öhö stöks stöks
Ihminen parkittaa ihonsa tuollaisessa tilanteessa. Sitä vaan kestää ja antaa asioiden mennä korvasta sisään ja toisesta ulos, mutta jotain jää sittenkin. Viiltävä kipu, jota uskottelee, ettei sitä ole. Pahinta oli, kun joku kiva tyttö, josta pidin, kutsui minua luikuksi tai laiheliiniksi.
Yritin lihottaa. Voimistelin päivittäin, mutta lihasmassaa ei tullut. Nyt tiedän, että tein virheitä voimistelussa. Tein liikkeitä lähinnä omaa painoani vasten, mutta se ei riitä. Lihasmassan kasvuun tarvitaan 55–80% maksimikuormasta, toistoja yhdessä sarjassa saa olla 5–12 ja sarjoja pitää olla aina vähintään kolme. Lisäksi tarvitaan proteiinia luokkaa 2 g/kg eli sinun pitäisi syödä vähintään 120 g proteiinia päivittäin. Lisäksi sinun täytyy ymmärtää, mikä ero on katabolian ja anabolian välillä. Keho on anabolisessa tilassa silloin, kun verenkierrossa on riittävästi proteiinia lihasrakennukseen. Jos sitä ei ole tarpeeksi, niin lihassolu varastaa proteiinin ympäriltään eli on katabolisessa tilassa. Klassinen konsti pitää keho anaboliassa on syödä kuusi kertaa vuorokauden aikana, jotakuinkin sama määrä proteiinia joka kerta. Lisäksi välipaloina hedelmiä.
Pelkkä voimaharjoittelu ei ole optimaalista, vaan kannattaa vuorottaa myös aerobista harjoittelua, koska eritoten se kiihdyttää hormonitoimintaasi. Tässä tapauksessa se tarkoittaa sitä, että ruokahalusi kasvaa ja aineenvaihduntasi kiihtyy. Suht rankka harjoittelu lisää elimistön omaa testosteronin ja anabolisten hormonien tuotantoa. Se on se, mitä sinä tarvitset suurentuaksesi.
Ajan mittaan saat joka tapauksessa painoa. Sitä tulee noin 0.5–1 kg vuodessa tekemättä mitään. Laihuutesi unohtuu jossain vaiheessa ja ehkä 35 huomaat, että sinun täytyy alkaa pitämään huolta, ettei painosi nouse liikaa.
Nyt vartaloni on treenattu. Sitä ei hevin usko viisikymppisen vartaloksi. Lihakset erottuvat, fyysinen kunto on erinomainen. Ne ihmiset, jotka pilkkasivat minua 30 vuotta sitten, ovat pääsääntöisesti ylipainoisia ja jatkuvilla epäonnistuvilla dieeteillä. Niiden kivojen tyttöjen reidet pullottavat ja peffat roikkuvat puolitangossa. Ja ne nuoret uroot, lätkänpelaajat, ovat kehittäneet kunnon oluttynnyrin vyötärölleen ja syndin leukansa alle. Arvaapa tunnenko joskus suurta houkutusta sivaltaa takaisin?
Mitä minä hyödyn nyt siitä, että minulla on perin hyvännäköinen vartalo tässä iässä? En mitään, koska nuoria kauniita naisia en saa, vain näitä ylipainoisia nelikymppisiä, jotka joku on heivannut kyydistä. Hoida siis painosi kuntoon pian ja pidä huoli vartalostasi, koska 40 jälkeen arvosi tippuu joka tapauksessa olemattomaksi.
Tsemppiä!
Kiitokset hyvästä vastauksesta :D fiksuja vinkkejä ja tarkkaa tietoa ja hyviä vertauksia. Yritän hoitaa oman ongelmani ajoissa niin siitä ehtii nauttimaankin ajoissa ennen kuin täyttää 40v. Pari kysymystä kuitenkin vielä, tarkoitatko aerobisella liikunnalla kestävyysliikuntaa kuten pyöräily, uinti tai hölkkä? Janäistä voimistelun toistoista ja maksimikuormasta, voitko antaa tarkempia esimerkkejä oikeanlaisista voimistelu liikkeistä ja menetelmistä, missä, miten, kuinka paljon ja miten suuria painoja tulisi käyttää? Toivottavasti sinulta löytyy aikaa vastata :D kiitos
Aerobinen liikunta on niemnomaan kestävyysliikuntaa. Trendikkäät kutsuvat sitä kardio-harjoitteluksi. Pyramidityyppinen harjoittelu on hyvä menetelmä. Se tarkoittaa sitä, että jos esimerkiksi teet kolme aerobista treeniä viikossa, niin yhden pitkän >60 min, yhden keskipitkän 30-50 min ja yhden lyhyen 25-35 min. Mitä lyhyempi sen kovempaa ja pisin on aina kovan jälkeen palauttavana harjoitteena. Näihin viimepäivinä mainostettuihin intervalliharjoitteluihin kehotan suhtautumaan toistaiseksi varauksella.
Voimaharjoittelu on ihan itsestäsi kiinni ja esimerkiksi selkäsi kunnosta, mutta muutamia ankkuriajatuksia on. Susittelen painojen kanssa työskentelemistä koneisiin nähden, koska painot edellyttävät aina tukilihaksiston käyttämistä. On siis monipuolisempaa tehdä jalkakyykky kuin jalkaprässi. Mitä tahansa teet, niin seuraavat ainakin: Vatsalihakset vinopenkillä, myös vinot vatasalihakset, selkälihakset vinotuella tai koneessa, penkkipunnerrus, jalkakyykky (tai jos selkäsi ei tykkää niin prässi), vinopenkiltä olkapäät. Hyvä systeemi on sellainen, että jaat lihasryhmiä eri päiville. Sitten lisäät tähän vähän vaihtelua, kokeilet kaikkia laitteita salilla. Hyvä saliaika on 45-60 min. Ensimmäisillä kerroilla varaa 90 min, koska joudut opettelemaan ja tunnustelemaan rajojasi.
Esimerkiksi Espoon kaupungilla on 16 punttisalia, joissa on ns. vapaaharjoitteluajat ja 6 kuukauden kausikortti on 70 e eli suunnilleen saman verran kuin pintaliitomestoissa yksi kuukausi. Silmänruokaa on toki sitten vähemmän, mutta myös niitä leuhkoja diivoja on vähemmän.
Kyllä sullakin varmaan on joku kaveri, joka pelaa lätkää tai urheilee ja käy salilla. Pyydä häntä mukaan näyttämään. Kaupungin salilla on yleensä joku joka osaa neuvoa vähän ja kirjastosta saa kirjoja. Törmäsin itse hyvään kirjaan hiljattain ... ootas ... http://www.amazon.com/Strength-Training-Anatomy-Sports/dp/0736092269/ref=sr_1_7?ie=UTF8&s=books&qid=1269179743&sr=1-7
Netistä löytyy paljon asiaa. Suomessa eri hyvä sivusto on www.pakkotoisto.com, jolla on myös foorumi. Voimaharjoittelusta ei kannata tehdä kovin monimutkaista itselleen. On paljon erilaisia menetelmiä, kausituksia jne, mutta perusasiat ovat nuo 55-80% maksimikuormasta, vähintään kolme sarjaa, joissa toistoja 5-12 ... siinä on hyvä lähtökohta. Kaikki alkaa puuduttamaan lopulta, joten vaihtelu on tärkeää, mutta nyt jos aloitat niin noin puolen vuoden ajan voit keskittyä ihan tekemään noilla perusohjeilla ja sinä aikana keräät uteliaisuudestasi lisää tietoa kirjoista netistä ja kavereilta salilla. Myöhemmin voit tehdä maksimivoimaharjoituskauden.
Saleilla on sellainen periaate, että kaikki saavat rauhan tehdä omaa työtään ja hyvin todennäköisesti, jos näytät aloittelijalta, niin saat patikkaammilta kyllä neuvoa, kunhan et häiritse hänen suoritustaan. Punttisalilla yleensä pätee toisen kunnioitus. Hyvin todennäköisesti sinua ei pilkata siellä vaan ymmärretään.
Sitten vielä jotain olennaista. Tämä aihe muistuttaa laihduttamista. Moni ihminen päättää aloittaa laihdutuskuurin ja viikon tai kahden ajan jaksaa euforisesti ylläpitää kuria, kunnes repsahtaa. Sillä mentaliteetilla hommasta ei tule mitään. Kyse pitää olla elämäntavan muuttamisesta. Sinun pitää tavallaan unohtaa ongelmasi ja keskittyä treenaamiseen harrasteena. Teet itsellesi selkeät tavoitteet, olet kärsivällinen, sillä näissä jutuissa seurantajakso on esim. 1 kk tai 3 kk. Teet itsellesi selvän viikko-ohjelman, jota pyrit noudattamaan esim.
ma - sali
ti - aerobinen, keskipitkä tai lyhyt
ke - sali
to - palauttava pitkä aerobinen
pe - sali
la - varapäivä
su - varapäivä
Juokseminen alkaa puuduttamaan pian. Vaihtele lenkkejä, käy välillä juoksemassa ihan vieraissa paikoissa. Ja jos joskus ei tee mieli mennä juoksemaan, niin mene kävelylle, uimaan, fillaroimaan, mutta mene jonnekin, ulos ja kehitä ruokahalua itsellesi.
JA lopuksi se, mikä on kaikkein tärkeintä, kaikkein tärkein ohjenuora: LIIKUNNANILO! Rakenna systeemisis niin, että se on kivaa, että sen kivan takia jaksaa kuukaudesta toiseen.
Ehkä osaat lukea rivien välistä, että olen aika katkera ihminen. Jos sinä voit välttää sen, niin se on minulle palkkio. Nauti elämästäsi. Minä en ihmisistä enää pidä, mutta liikunnasta sitäkin enemmän.
Maksimikuorma tarkoittaa siis sellaista painomäärää, minkä saat suoritettua yhden kerran, et kahta. Jos esim. saat penkkipunnerruksessa 50 kg ylös yhden kerran, niin treenaat vaihdellen 27.5 kg (55%) – 40 kg (80%) määrillä. 27.5 pyrit tekemään 10-12 toistoa ja 40 kg 5-7 toistoa.
http://www.naturalphysiques.com/tools.php?itemid=18
Noita ohjeita löytyy netistä ihan hirmusti .. eli älä tee asiasta liian monimutkaista
Kiitokset toistamiseen, eiköhän näillä tiedoilla pärjätä :)