Moikka!
Olen ollut vähän pihalla siitä, mikä on normaali tapa syödä! Tällä hetkellä mitat on 164/49, ja takana sekä paastoa että ahmimista ( ajoittainen oksentelu yms.) aika monta vuotta.. Olen liikunnallinen, ja aionkin selvitä kaikesta tulevaisuuteni vuoksi (opiskelen tanssijaksi).
Suolistoni toiminnan vuoksi yritän jatkossa vältää ylimääräisiä hiilihydraatteja. Olen ollut kasvissyöjä (kalaa, kananmunia, maitotuotteita, hunajaa KYLLÄ) n.3 vuotta, mutta turvatakseni proteiininsaanninin (haluan, ja aionkin hankkia, lihaksikkaan ja siron kropan) aion aloittaa jälleen siipikarjan syönnin. (vaikka ihan todella, tekee pahaa edes ajatella... :( ) Suklaa on paheeni, voisin syödä 500g JOKA päivä. Siitä tavasta haluan eroon heti nyt..
Olen miettinyt hetken aikaa, millaiseen ruokavalioon haluaisin siirtyä, koska nykyinen tapani ei todellakaan toimi: olen usein väsynyt, jalat eivät jaksa nopeita askelkuvioita, eivätkä hypyt nouse maksimikorkeuteen, puhumattakaan siitä, miten hitaasti nykyään nappaan uudet sarjat tanssitunneilla.. EI HYVÄ. Tarvitsen apuanne...!!
SUUNNITELMANI
aamupala: maitorahkaa (mahdollisimman vähärasvaista) 2-4dl suklaasoijajuomaa1dl tai rasvatonta, maustettua jugurttia 1dl kahvi mustana (300-500kcal?)
tanssia 90-180min (240-480kcal?)
lounas: kouluruokaa, n.2-3dl salaattia kahvi mustana (300-500kcal?)
tanssia 0-180min (0-480kcal?)
päivällinen: kanaa/kalkkunaa/soijasuikaleita n.1,5-3dl mahd.vähärasvaista raejuustoa 1dl tai 80g tonnikalaa tai pari valkuaista kahvi mustana (500kcal?)
3krt viikossa lihaskuntoa n.30min, 1krt viikossa 90min tanssitunti (0-100-240kcal)
iltapala: maitorahkaa n.2dl rasvatonta maustettua jugurttia 1dl (n.300kcal?) 2x kahvi mustana (jos vielä nälkä, lisää rahkaa ja jugurttia, n.300?kcal)
2krt viikossa 100g valkosuklaajugurttirusinoita 430kcal
ELI: kulutukseni 1300-2500 ja ravinnosta saamani energia 1400-2530kcal
Mutta hei, mitä vitamiineja mun pitäisi syödä purkista? Ja muita aineita.. tiedeän kyllä, että ruokavalioni ei ole kovin monipuolinen, mutta en tykkää marjoista enkä hedelmistä, ja kammoan juuresten, vihannesten yms. hiilareita..
Ja niin, en tiedä yhtään, onko mun kaloriarviot oikeat, että jos joku osaa korjata oikeampaan suuntaan, niin KIITOS ja lentosuukko. :) Peruskulutukseni on kaiketi about 1300kcal (rasvaprosenttini arvioisin kohtalaisen pieneksi liikunnallisuuteni vuoksi)? Mikäli osaatte neuvoa fiksumman paikan kysyä nämä kysymykset, arvostan sitä että kerrotte mulle. :)
TUHANNET KIITOKSET!!
Olen ollut vähän pihalla siitä, mikä on normaali tapa syödä! Tällä hetkellä mitat on 164/49, ja takana sekä paastoa että ahmimista ( ajoittainen oksentelu yms.) aika monta vuotta.. Olen liikunnallinen, ja aionkin selvitä kaikesta tulevaisuuteni vuoksi (opiskelen tanssijaksi).
Suolistoni toiminnan vuoksi yritän jatkossa vältää ylimääräisiä hiilihydraatteja. Olen ollut kasvissyöjä (kalaa, kananmunia, maitotuotteita, hunajaa KYLLÄ) n.3 vuotta, mutta turvatakseni proteiininsaanninin (haluan, ja aionkin hankkia, lihaksikkaan ja siron kropan) aion aloittaa jälleen siipikarjan syönnin. (vaikka ihan todella, tekee pahaa edes ajatella... :( ) Suklaa on paheeni, voisin syödä 500g JOKA päivä. Siitä tavasta haluan eroon heti nyt..
Olen miettinyt hetken aikaa, millaiseen ruokavalioon haluaisin siirtyä, koska nykyinen tapani ei todellakaan toimi: olen usein väsynyt, jalat eivät jaksa nopeita askelkuvioita, eivätkä hypyt nouse maksimikorkeuteen, puhumattakaan siitä, miten hitaasti nykyään nappaan uudet sarjat tanssitunneilla.. EI HYVÄ. Tarvitsen apuanne...!!
SUUNNITELMANI
aamupala: maitorahkaa (mahdollisimman vähärasvaista) 2-4dl suklaasoijajuomaa1dl tai rasvatonta, maustettua jugurttia 1dl kahvi mustana (300-500kcal?)
tanssia 90-180min (240-480kcal?)
lounas: kouluruokaa, n.2-3dl salaattia kahvi mustana (300-500kcal?)
tanssia 0-180min (0-480kcal?)
päivällinen: kanaa/kalkkunaa/soijasuikaleita n.1,5-3dl mahd.vähärasvaista raejuustoa 1dl tai 80g tonnikalaa tai pari valkuaista kahvi mustana (500kcal?)
3krt viikossa lihaskuntoa n.30min, 1krt viikossa 90min tanssitunti (0-100-240kcal)
iltapala: maitorahkaa n.2dl rasvatonta maustettua jugurttia 1dl (n.300kcal?) 2x kahvi mustana (jos vielä nälkä, lisää rahkaa ja jugurttia, n.300?kcal)
2krt viikossa 100g valkosuklaajugurttirusinoita 430kcal
ELI: kulutukseni 1300-2500 ja ravinnosta saamani energia 1400-2530kcal
Mutta hei, mitä vitamiineja mun pitäisi syödä purkista? Ja muita aineita.. tiedeän kyllä, että ruokavalioni ei ole kovin monipuolinen, mutta en tykkää marjoista enkä hedelmistä, ja kammoan juuresten, vihannesten yms. hiilareita..
Ja niin, en tiedä yhtään, onko mun kaloriarviot oikeat, että jos joku osaa korjata oikeampaan suuntaan, niin KIITOS ja lentosuukko. :) Peruskulutukseni on kaiketi about 1300kcal (rasvaprosenttini arvioisin kohtalaisen pieneksi liikunnallisuuteni vuoksi)? Mikäli osaatte neuvoa fiksumman paikan kysyä nämä kysymykset, arvostan sitä että kerrotte mulle. :)
TUHANNET KIITOKSET!!
Vastaukset 5
Vanhimmat
Hei!
Sun ruokavaliosta kyllä puuttuu hiilareita ja rasvoja mitä elimistö tarvii rakennusaineeksi. Suosittelen leipää ja 60% kasvismargariinia. Ja hedelmät ja vihannekset ois kllä hyvä. Voithan kokeilla tehdä niistä jotai(laittaa mausteita, jogurtin/jäätelön kanssa tms). ja herkuttelu on sallittua vaikka päivittäin jos se pysyy kohtuudessa ja syöt muuten kaikkia ravintoaineita.Niin ja kananmunan keltuaisessa on hyviä rasvoja ja paljon vitamiineja. Itse syön munakkaan joka päivä. Käyn myös ravitsemusterapeutilla. painoa minunkin pitäisi saada sillä olen 168/38.
Tässä mun ruokavalioni.
Aamulla:vähän jogurtia,leipä,appelssiini.
Luonas.Esim. kalaa,kanaa,kasviksia,perunaa/pastaa tms.
välipala:jotain hyvää esim,jäätelöö,vanukasta,pullaa ja muutama pala suklaata
Iltapala.2-3leipää. jogurtia marjojen ja myslin kera, banaani,omena,maitoa,vanukasta,kasviksia.nakkia,
leivillä aina margariini,juusto ja leikkele.
pitäsisi saada vielä enemmän energiaa mutta syöminen vähän pelottaa mahakipujeni vuoksi,
Liikunta on 1/2tuntia-1tunti kävelyä päivässä. en jaksa harrastaa mitään rankempaa.
Leipää en oikein pysty syömään, saatikka pastaa,juureksia, banaania, mysliä tai riisiä, kun maha turpoaa ihan todella kipeäksi. :( (varmaan kuvittelen osaksi?)
Sekin on hassua, että vaikka ajatus siipikarjan syönnistä vähän etoo, niin vielä enemmän etoo syödä keltuainen (se kun on pieni linnunpoikanen..).
Mutta kiitos superisti sinulle minä vaan. :) Sain taas uutta pohdittavaa! (Varsinkin sen, miten paljon haluan parantua, jotta jaksan jatkaa tanssia täydellä teholla!)
Muaki etoo kananmunat mut ne on hyvä proteiinin lähde. Ja ne kananmunat joita myydään ei oo hedelmöitettyjä että ei niistä olis linnunpoikasia tullut. Mut silti, raakana en munia ikinä söisi.. poikaystäväni tunkee niitä pirtelöihinsä. yöks :S.
Ja tosta tuli mieleen että kun sun maha turpoo viljoista kipeäksi niin voisikohan sulla olla keliakia?
Mä en ikäväkyllä osaa neuvoa ravintoasioissa kun oon itse niissä niin ulalla kuin voi olla. Mut yks paikka mistä voisit kysellä on Sylin palsta. Siellä joku psykologi, Pauliina pitää palstaa ja vastaa kysymyksiin maanantaisin. Sinnehän ei saa painoja tms. laittaa tarkasti mut silleen kun ympäripyöreesti osaa selittää tilanteensa niin se neuvoo kyl.
Ai.. ne ei oo hedelmöitettyjä. :D En tiennytkään, kiitos! Helpottaa tuskaa ainakin siinä vaiheessa, kun on joutunut kananmunan keltuaisineen syömään.
Keliakia on ihan mahdollinen, ei oo ikinä testattu tai edes epäilty. Toisaalta kun on niitä vältellyt, niin voi olla että maha on vaan yliherkkä senkin takia.
Voisin käydä tsekkaan ton sylin. :) Tänks!
Heips!
mulla ittelläkin on paljon masukipuja ja turvotustakin välillä. kannattaa käydä lääkärissä niin tutkitaan onko keliakia vai vaan muuten häikkää.sillä jos ei ole keliakii niin luulempa että se parantuu kun elimistö taas tottuu siihen normi syömiseen ja suolisto ei joudu niin koville. itselläni oli sama tilanne etten uskaltanu syödä pastaa jne kun pelkäsin kipuja. testattiin keliakia ja sitä ei ollut. lääkäri sanoi että lun paino lähenee normaalia ja syöminen lisääntyy niin kivut alkaa helpottaa. sain vaivoihin myös zolt nimistä lääkettä, mutta oikeestaa pitemmäl tähtäimel vaan ruoka on se ainoa oikea lääke. tsemppiä harjoitteluun.mieti tulevaisuutta kun tulee vaikeeta. mitä kaikkea voisit terveenä kokea. itseäni se auttaa joskus.