Terve!
Tuli tosiaan ilmottauduttua Helsinki city marathonille. Nyt kaipaisin nimenomaan kokeneempien maratoonareiden vinkkejä valmistautumiseen. Tarkoitus ei todellakaan ole yrittää voittaa kyseistä tapahtuu, varmistaa vain se, että pysyn hyvin 3 kaveri vauhdissa.
En ole todellakaan aivan missään rapakunnossa. Salilla olen käynyt n. 6 kertaa viikossa ja lenkeillä (30-45min) 1-3 kertaa viikossa viime elokuusta asti (intti loppui). Intervalleja on tullu juostua myös satunnaisesti. Viimeisin Cooper noteeraus oli 3050m. En ole myöskään mikään järjetön bodari, 190/80 ovat mittani.
Salilla käymisestä en haluaisi luopua todellakaan kokonaan. Uimassa olen ajatellut alkaa myös käymään.
Ajatuksissa oli alustavasti:
4 krt viikossa sali
3 krt lenkki 1 x 90min ja 2x 45-60 min
Intervalleja 2 krt noin 30 min
Uimassa 2 krt noin tunti
H-hetken lähestyessä salilla ravaamista vähennetään ja sielläkin keskitytään enempi kestävyyteen ja esim. 1kk ennen lopetan salilla käymisen. Lenkkien lukumäärää ja lisätään esim 5 myöhemmin (1x 2h, 2x 60min ja 2x kevyempi). Intervalleja ja uintia loppuun asti.
Mielipiteitä & vinkkejä?
Marathon harjoittelu
20
1505
Vastaukset
- maratooonari
Tietenkin kiinnostaa mitä vauhtia ne kolme meinaa edetä? Mutta noin yleensä ajatuksistasi seuraavaa: juoksu on juoksua ja muilla lajeilla ei ole suurtakaan merkitystä maratonin lopputulokseen, joten jätä sali ja uinti kokonaaan pois ja keskity juoksemiseen. Samoin suunnitelmistasi puuttuvat pitkät lenkit, jotka loppupeleissä ratkaisevat koko homman. Cooper-testin tulos ei myöskään anna ennustetta maratonille sillä 12min. on niin lyhyt rykäisy. Menestystä joka tapauksessa.
- Al01ttaja
Minä neuvoisin että juoksunpäivien välissä pitää olla lepopäiviä ja silloin on hyvä uida.
En tiedä miksi se ei sinua auttaisi. - kylkyl
Al01ttaja kirjoitti:
Minä neuvoisin että juoksunpäivien välissä pitää olla lepopäiviä ja silloin on hyvä uida.
En tiedä miksi se ei sinua auttaisi.Kyllä uinti palautumiseen sopii hyvin, mutta ei se juoksua korvaa missään muodossa.
- wondererr
eikö 90min tai 2h ole "pitkä lenkki"?
- fight for your dream
No he ovat huonommassa kunnossa kuin minä. Maaliin pääsy on tavoitteena n.4 tunnin pintaan.
Eikö 2h tai 90min ole pitkä lenkki? vai kuinka pitkä on sitten pitkä? Ja toki tiedän ettei cooper tuloksella ole juurikaan mitään merkitystä, pointtina oli vain osoittaa, että en ole aivan paskassa kunnossa. fight for your dream kirjoitti:
No he ovat huonommassa kunnossa kuin minä. Maaliin pääsy on tavoitteena n.4 tunnin pintaan.
Eikö 2h tai 90min ole pitkä lenkki? vai kuinka pitkä on sitten pitkä? Ja toki tiedän ettei cooper tuloksella ole juurikaan mitään merkitystä, pointtina oli vain osoittaa, että en ole aivan paskassa kunnossa.olen tuon sulle jo vastanneen tyypin kanssa, eli salin voisit jättää nyt vaikka jo sinne kahteen kertaan viikko, tai vaikka vain kertaan, koska sali syö tehoa juoksuharjoittelulta.
HCM on muistaakseni jo elokuussa, joten voisit vaikka kesäkuun aikana lopettaa salilla käynnin kokonaan. Sitten toisekseen tämä on ihan liian lyhyt aika enää alkaa rakentamaan peruskestävyyskuntoa tuolle maratonille ja jos tosiaan vasta viime elokuussa olet aloittanut juoksemisen, niin oletettavissa on, että tuolla ilmoittamallasi harjoittelumäärällä olet poistunut keskuudestamme heinäkuuhun mennessä immuniteetin ja sydämen alasajon myötä, ellet sitten menetä sitä ennen jalkojasi rasitusmurtumiin ja ole pakoitettu luopumaan harjoittelusta. Sun juoksumäärät vastaa tällä hetkellä sellaisen 4-5 vuoden juoksuharjoittelun pohjalta harjoittelevan henkilön treeniä ja ilman pohjaa ei kroppa kestä loppuun asti. Kun otetaan vielä tuo muu harjoittelu siihen päälle, niin sun juoksuharjoittelu varmaan vähintään yhtä rasittavaa elimistölle, kuin Virenin ylämäkiharjoittelu vuoristossa.
Harjoittelu vois olla vaikkapa niin, että juoksisit 2x8km ja 2x12km/viikko. Millään vetoharjoittelulla ei tee yhtään mitään tässä vaiheessa ja se tuhoaa valmistautumisen.
4 krt viikossa sali - Syö tehon juoksuharjoittelulta ja yhdistettynä juoksuharjoitteluun rasittaa elimistöä ennennäkemättömän paljon
3 krt lenkki 1 x 90min ja 2x 45-60 min - Matkoiltaan lenkit vaikuttavat erinomaisilta maratonille ja tällä harjoittelulla pitäisi olla jo todella hyvässä kunnossa maratonia ajatellen(90min=18km ja 45-60min=10km) ja Virén itseasiassa juoksi vähemmän näitä pidempiä lenkkejä, kuin sinä, ollen silti olympiamaralla 5 sijalla... viime elokuussa harjoittelun aloittaneelle harjoittelu on kuitenkin hengenvaarallisella tasolla.
Intervalleja 2 krt noin 30 min - Näillä ei tee yhtään mitään, ellet harjoittele pikajuoksua ja intervalliharjoittelu on rasittavuudeltaan sitä luokkaa, ettei samana päivänä saa olla muuta urheilua ja seuraava päivä täytyy pitää kokonaan lepoa.
Uimassa 2 krt noin tunti - Käy juoksun ohelle palauttavana harjoitteena.- 2.47
Ei pidä uskoa aivan kaikkea huuhaata, mitä yllä kirjoitetaan. Mutta on tuo salimäärä aivan liikaa, voihan sitä lihasta treenata sitten maran jälkeen vähän tiiviimmin, jos siihen on intoa. Vähennä se yhteen-kahteen/viikko nyt ja ota tilalle kevyitä palauttavia 30-60min hölkkiä. Yksi pitkä lenkki/viikko voisi kasvaa tässä treeniviikkojen edetessä vaikka 18km-24km-lähelle 30km heinäkuuhun mennessä, ja niillä pitäisi edetä hitaasti ja ottaa nestettä messiin, näillä kehitetään rasvanpolttoa energiaksi, jotta jaksaisit koko maratonin juosta. Maratoninhan sinä tulet juoksemaan pääosin elimistön rasvoja energiana käyttäen, hiilarivarastoja kuitenkin etukäteen ja juoksun aikanakin tankaten. Intervallia osuvampaa treeniä olisi juosta tasaisen reippaankovia kymppejä ehkä kerran viikkoon. Uinnit on hyviä palauttavia vaihteluita. www.juoksufoorumi.fi
2.47 kirjoitti:
Ei pidä uskoa aivan kaikkea huuhaata, mitä yllä kirjoitetaan. Mutta on tuo salimäärä aivan liikaa, voihan sitä lihasta treenata sitten maran jälkeen vähän tiiviimmin, jos siihen on intoa. Vähennä se yhteen-kahteen/viikko nyt ja ota tilalle kevyitä palauttavia 30-60min hölkkiä. Yksi pitkä lenkki/viikko voisi kasvaa tässä treeniviikkojen edetessä vaikka 18km-24km-lähelle 30km heinäkuuhun mennessä, ja niillä pitäisi edetä hitaasti ja ottaa nestettä messiin, näillä kehitetään rasvanpolttoa energiaksi, jotta jaksaisit koko maratonin juosta. Maratoninhan sinä tulet juoksemaan pääosin elimistön rasvoja energiana käyttäen, hiilarivarastoja kuitenkin etukäteen ja juoksun aikanakin tankaten. Intervallia osuvampaa treeniä olisi juosta tasaisen reippaankovia kymppejä ehkä kerran viikkoon. Uinnit on hyviä palauttavia vaihteluita. www.juoksufoorumi.fi
"Vähennä se yhteen-kahteen/viikko nyt ja ota tilalle kevyitä palauttavia 30-60min hölkkiä. Yksi pitkä lenkki/viikko voisi kasvaa tässä treeniviikkojen edetessä vaikka 18km-24km-lähelle 30km heinäkuuhun mennessä"
Siis toi jätkähän sano juoksevansa puolen vuoden treenaamisella viikossa 3x~18km ja 2x~10km. Ei sullakaan paljon järki päätä pakota, jos neuvot puoli vuotta juosseen äijän vetämään tuon lisäksi 2x~7km ja 1x24km ja nuo intervallit siihen päälle.
Intervallia nää 5000m ja 10000m olympiatason juoksijat juoksee kerran viikossa, silloin, kun juoksee, eli jotain 2kk vuodessa. Maralle ei ollenkaan.
Sitten mä haluaisin sulta kuulla, että kuinka mielestäsi puoli vuotta juosseen elimistö kestää, kun sun antaman ohjelman mukaan kaveri juoksis 112km viikossa. Oma veikkaukseni on, että noin kolme viikkoa.
Maratoninhan jaksaa kyllä juosta helposti kokonaan paljon kevyemmälläkin treenillä, eli vaikkapa joku viikossa 4x10km riittää jo pelkästään siihen, jos tuossa vedetään yhden lenkin sijaan vaikkapa 15km joka toinen viikko ja pari kertaa(kk välein) 21km ennen koitosta testilenkin muodossa. Tuolla treenillä pitäis ainakin 4½h alittua, mutta ehkä jopa 4h.2.47 kirjoitti:
Ei pidä uskoa aivan kaikkea huuhaata, mitä yllä kirjoitetaan. Mutta on tuo salimäärä aivan liikaa, voihan sitä lihasta treenata sitten maran jälkeen vähän tiiviimmin, jos siihen on intoa. Vähennä se yhteen-kahteen/viikko nyt ja ota tilalle kevyitä palauttavia 30-60min hölkkiä. Yksi pitkä lenkki/viikko voisi kasvaa tässä treeniviikkojen edetessä vaikka 18km-24km-lähelle 30km heinäkuuhun mennessä, ja niillä pitäisi edetä hitaasti ja ottaa nestettä messiin, näillä kehitetään rasvanpolttoa energiaksi, jotta jaksaisit koko maratonin juosta. Maratoninhan sinä tulet juoksemaan pääosin elimistön rasvoja energiana käyttäen, hiilarivarastoja kuitenkin etukäteen ja juoksun aikanakin tankaten. Intervallia osuvampaa treeniä olisi juosta tasaisen reippaankovia kymppejä ehkä kerran viikkoon. Uinnit on hyviä palauttavia vaihteluita. www.juoksufoorumi.fi
Nyt, kun mietin noita sun ja aloittaja ohjelmia uudelleen, niin ovathan tosi mielipuolisia. Siis sehän on ylikunnossa kahdessa viikossa tuolla ohjelmalla ja rasitusmurtumat kolmessa. Lue uudelleen toi aloitus... juoksee tällä hetkellä ehkä 7km kolmesti viikossa. Ei sellaista ihmistä olekaan, jonka elimistö kestäis sen, että harjoittelukilometrit nostetaan yhtäkkiä 21km:sta 112km:n. Se on sellainen asia, mihin ei juoksufoorumista löydy kyllä minkäänlaista neuvoa.
Ennen maratonia sanoisin, että kannattaa juosta jotain kuusi viikkoa ennen joku valmistava lenkki noin 20km ja samanlainen jotain kk ennen tätä lenkkiä, eli 10viikkoa ennen maratonia.
Viimeisen kuuden viikon aikana ennen maratonia ei tulisi aloittajan kokemuksella vetää mitään aivan himopitkiä lenkkejä, jotta kunnon huippu ei taitu rasituksen takia ennen maratonia. Viimeiset kaksi viikkoa ennen maratonia voisi olla jotain kevyttä treeniä, jotta kroppa ehtii palautua maratonille harjoittelujaksosta ja suosittelen jotain 2x10km ja 1x12km(tämä lenkki viikkoa ennen maraa) tokavikalle ja jotain 2x5km(kevyttä) sille vikalle viikolle.
Kun kilometrit ovat jokatapauksessa aika isoja, niin juoksuvauhti lenkeillä tulisi olla hiljainen, jotta sykkeet pysyvät matalina optimaalilla harjoittelualueella ja, ettei liiallista rasitusta, mitä kovasta juoksusta tulee, pääse syntymään.- pösilöapina
dazu kirjoitti:
Nyt, kun mietin noita sun ja aloittaja ohjelmia uudelleen, niin ovathan tosi mielipuolisia. Siis sehän on ylikunnossa kahdessa viikossa tuolla ohjelmalla ja rasitusmurtumat kolmessa. Lue uudelleen toi aloitus... juoksee tällä hetkellä ehkä 7km kolmesti viikossa. Ei sellaista ihmistä olekaan, jonka elimistö kestäis sen, että harjoittelukilometrit nostetaan yhtäkkiä 21km:sta 112km:n. Se on sellainen asia, mihin ei juoksufoorumista löydy kyllä minkäänlaista neuvoa.
Ennen maratonia sanoisin, että kannattaa juosta jotain kuusi viikkoa ennen joku valmistava lenkki noin 20km ja samanlainen jotain kk ennen tätä lenkkiä, eli 10viikkoa ennen maratonia.
Viimeisen kuuden viikon aikana ennen maratonia ei tulisi aloittajan kokemuksella vetää mitään aivan himopitkiä lenkkejä, jotta kunnon huippu ei taitu rasituksen takia ennen maratonia. Viimeiset kaksi viikkoa ennen maratonia voisi olla jotain kevyttä treeniä, jotta kroppa ehtii palautua maratonille harjoittelujaksosta ja suosittelen jotain 2x10km ja 1x12km(tämä lenkki viikkoa ennen maraa) tokavikalle ja jotain 2x5km(kevyttä) sille vikalle viikolle.
Kun kilometrit ovat jokatapauksessa aika isoja, niin juoksuvauhti lenkeillä tulisi olla hiljainen, jotta sykkeet pysyvät matalina optimaalilla harjoittelualueella ja, ettei liiallista rasitusta, mitä kovasta juoksusta tulee, pääse syntymään.Ei tuon juoksureenin tarvitse olla noin vaikeaa. Tässäpä kaikille ohjetta ja yksinkertaisesti: kuusi juoksulenkkiä viikkoon. 4 x 10 km hölkkää (45 - 60 min/kerta), 1x (2km verkkaa 5km kovaa 3km verkkaa) ja 1x pitkähkö lenkki (15-30 km). Näillä opeilla kulkee mara hyvin.
pösilöapina kirjoitti:
Ei tuon juoksureenin tarvitse olla noin vaikeaa. Tässäpä kaikille ohjetta ja yksinkertaisesti: kuusi juoksulenkkiä viikkoon. 4 x 10 km hölkkää (45 - 60 min/kerta), 1x (2km verkkaa 5km kovaa 3km verkkaa) ja 1x pitkähkö lenkki (15-30 km). Näillä opeilla kulkee mara hyvin.
loistava treeni ihan yleisesti, jos juoksilla on sellainen perus juoksukunto, että hänen kroppansa kestää sen treenin.
Jos mietitään, että aloittaja on juossut sen ehkä 21km viikossa normaalisti, niin hänelle sopiva harjoittelumäärä viikossa saattaisi nyt olla jotain 30-40km viikkoon ja nuo ylimääräiset härpäkät(kuntosalit pois), ettei juoksukilometrien lisääminen tee harjoittelusta liian rasittavaa ja vaikutuksiltaan kuntoa heikentäväksi.
Huhti- ja toukokuu(idea: juoksun pohjakunnon kehittäminen, harjoittelun siirtäminen voimaharjoittelusta kestävyysharjoitteluun):
Sali: 2xviikko(niinä päivinä, kun et juokse)
Juoksu: 3x7km(35-45min) ja 2x10km(50-60min)
Kesäkuu(idea: kunnon valmistaminen maratonmatkalle):
Sali: jätetään kokonaan pois
Juoksu: kesäkuun alkuun ja puoleen väliin, kahden viikon välein pitkät 15km(90min) lenkit, jotka tulee juosta kevyellä, hiljaisella hölkkävauhdilla ja molempien pitkien lenkkien jälkeen on pidettävä kaksi päivää täyslepoa... viikottain 3x10km(45-60min) ja 2x7km(kovaa)... niillä viikoilla, jolloin juokset tuon 15km, jätät yhden kympin juoksematta, eli korvaat yhden kympin 15km lenkillä.
Uiminen: 2xviikko(lepopäivinä)
Heinä- ja elokuu(kilpailuun valmistautuminen):
Sali: pysyy poissa
Uiminen: 2xviikko(lepopäivinä)
Juoksu: heinäkuun alkuun 21km lenkki(puolimaraton) hiljaisella vauhdilla, kaksi viikkoa edellisestä 15km lenkistä... lenkin jälkeen kolme päivää täyslepoa ja tällä raskaslenkkiviikolla pitkän lenkin lisäksi vain 2x7km... tämän viikon jälkeen ei pidä enää juosta pitkiä lenkkejä ennen maratonia ja niistä saatava hyöty ei enää ehdi maratonille... juokset seraavat 4viikkoa 2x10km ja 3x7km...
Viimeiset kaksi viikkoa:
Sali: todellakin pysyy poissa
Uiminen: pidä tästäkin taukoa
Juoksu: toiseksi viimeisellä viikolla juokset vain 3x10km, viimeisellä viikolla ennen maratonia vain 2x7km
Tankkaus: aloita hiilihydraattitankkaus 2 viikkoa ennen maratonia
Muuta: Tämä on nyt aika maksimiraskas ohjelma, minkä elimistösi tulee kestämään ja jos tunnet haluttomuutta lähteä lenkille, tai väsymystä lenkin aikana, pidä viikko taukoa, koska muutoin voit alkaa miettimään ensimmäistä maratoniasi vuodelle 2025.- fight for your dream
otetaan nyt vielä semmoinen tarkennus, että juoksemista en todellakaan ole aloittanut puoli vuotta sitten. Olen ollut yläaste ikäisenä mm. SM-maastoissa pariin otteeseen. Tarkoitukseni oli vain kuvata sitä, että kuinka olen viime aikoina liikkunut.
ja kiitoksia hyvistä vinkeistä! fight for your dream kirjoitti:
otetaan nyt vielä semmoinen tarkennus, että juoksemista en todellakaan ole aloittanut puoli vuotta sitten. Olen ollut yläaste ikäisenä mm. SM-maastoissa pariin otteeseen. Tarkoitukseni oli vain kuvata sitä, että kuinka olen viime aikoina liikkunut.
ja kiitoksia hyvistä vinkeistä!sulla on kokemusta juoksemisesta aiemmin. Siitä ei kuitenkaan sillain tän harjoittelun kannalta ole pahemmin hyötyä, ehkä jotain pohjaa se kuitenkin tuo.
Tuohon laittamaani ohjelmaan tekisin vielä sellaisen muutoksen, että tuonne kesäkuulle laittamieni 15km lenkkiviikkojen välissä olevalle viikolle suosittelisin tosi kevyttä ohjelmaa, eikä tuota laittamaani 3x10km ja 2x7km... mieluummin vaikka joku 3x7km(mitä nyt juokset), ideana estää ylikunnon syntyminen tuossa raskaimmassa vaiheessa.- rajansa kaikella
fight for your dream kirjoitti:
otetaan nyt vielä semmoinen tarkennus, että juoksemista en todellakaan ole aloittanut puoli vuotta sitten. Olen ollut yläaste ikäisenä mm. SM-maastoissa pariin otteeseen. Tarkoitukseni oli vain kuvata sitä, että kuinka olen viime aikoina liikkunut.
ja kiitoksia hyvistä vinkeistä!meinaa maran juosta n. neljään tuntiin, niin punttailua ei todellakaan tarvitse jättää ohjelmasta. Se, että jalat on lenkillä joskus vähän väsyneinä edellisestä kyykkytreenistä ei haittaa tuolla tasolla pittuakaan. Viimeisenä parina viikkona ennen maraa en kuitenkaan ottaisia maksimaalisia kyykky- ja/tai maastavetotreenejä.
- 2.47
rajansa kaikella kirjoitti:
meinaa maran juosta n. neljään tuntiin, niin punttailua ei todellakaan tarvitse jättää ohjelmasta. Se, että jalat on lenkillä joskus vähän väsyneinä edellisestä kyykkytreenistä ei haittaa tuolla tasolla pittuakaan. Viimeisenä parina viikkona ennen maraa en kuitenkaan ottaisia maksimaalisia kyykky- ja/tai maastavetotreenejä.
"Siis toi jätkähän sano juoksevansa puolen vuoden treenaamisella viikossa 3x~18km ja 2x~10km. Ei sullakaan paljon järki päätä pakota, jos neuvot puoli vuotta juosseen äijän vetämään tuon lisäksi 2x~7km ja 1x24km ja nuo intervallit siihen päälle.
Intervallia nää 5000m ja 10000m olympiatason juoksijat juoksee kerran viikossa, silloin, kun juoksee, eli jotain 2kk vuodessa. Maralle ei ollenkaan."
Luetun ymmärtämisen taito on vaikea asia. Ja mitä sinä tiedät huippuratajuoksijoiden treeneistä minuun verrattuna? Et mitään. 2.47 kirjoitti:
"Siis toi jätkähän sano juoksevansa puolen vuoden treenaamisella viikossa 3x~18km ja 2x~10km. Ei sullakaan paljon järki päätä pakota, jos neuvot puoli vuotta juosseen äijän vetämään tuon lisäksi 2x~7km ja 1x24km ja nuo intervallit siihen päälle.
Intervallia nää 5000m ja 10000m olympiatason juoksijat juoksee kerran viikossa, silloin, kun juoksee, eli jotain 2kk vuodessa. Maralle ei ollenkaan."
Luetun ymmärtämisen taito on vaikea asia. Ja mitä sinä tiedät huippuratajuoksijoiden treeneistä minuun verrattuna? Et mitään.luetun ymmärtämisen taidosta mä sulle huomautin. Veikkaan, ettet yksinkertaisesti lukenut aloitusta, kuten ei kukaan mukaan minun lisäkseni. Olen vain täysin eri mieltä siitä, että harjoituskilometrit voitaisiin nostaa 21kilometrista 112kilometriin.
Tarkoitukseni ei ollut loukata sinua, vaan katsoa, ettei aloittaja ota tosissaan tuota harjoittelumäärän lisäämistä. Käytät ilmeisesti jotain erikoista viestinäkymää, koska vastaat vääriin viesteihin(väärille kirjoittajille).
- ramatoonari,
juosseena sanoisin,että pohjakestävyys tehdään pitkillä 20-25,30km rauhallisilla lenkeillä.Ja että tavallisella hölkkääjällä ei tarvitse olla mitään erikois-ohjelmaa!Maratoni tosiaankin alkaa vasta 30km jälkeen ja tuo viimeinen 12km onkin taitolaji.Sanoisin että jos 5-7km ennen maaliin tuntuu vielä suhteellisen hyvältä(mitä se ei minulla enää viime vuosina ole ollut,ikä tulee vastaan)niin sitten voi päästellä menemään.........
- Nuorisoo
3-4 krt viikossa lenkkeily riittää läpipääsyyn, kunhan pitää pitkät lenkit (90->150 min) ohjelmassa. Jos tulosta haluaa ja kunto sallii, niin 5 krt/vko tai enemmän on ihan jees, kunhan kaikkea ei vedetä täysillä ja muutaman viikon välein pitää kevyemmän viikon.
Tuollaisenaan harjoitusohjelma kuulostaa kovalta, mutta paljon tosiaan riippuu siitä, millainen on pohjakunto, intissäkin kun tuppaa olemaan enemmän ja vähemmän liikkumista vaativia hommia. Tyypillisesti se joka tapauksessa voittaa normitoimistoduunarin hommat perusliikkumisen osalta ainakin pk-kaudella.
Perheelliset toimistoperseet eivät tuohon yleensä pysty, mutta joskun olet vielä nuori ja jos perusliikkuminen on tavallista (tyyliin 5-20 km duunimatkat pyöräillen/lenkkeillen tms) ja urheilutaustaa on, niin anna palaa vaan. Jos rupeaa ohjelma korpeamaan, sykkeet nousemaan ja unien/ruokahalun kanssa olla epäselvyyksiä, niin sitten alkaa olla ylirasituksen merkit ilmassa, eli silloin vähennä ihmeessä saleja ja uinteja ja juoksuakin. Mieluummin välillä jo ennen niitä.
Älä juokse jalkoja paskoiksi, eli heitä lepoa & hoitoa kehiin heti, jos paikat kipeytyy ja kipu pahenee lenkkien myötä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Työttömyys on kasvussa - Hallitus halusi kannustaa työttömät töihin leikkaamalla sosiaaliturvaa
Hallitus halusi kannustaa työttömät töihin leikkaamalla sosiaaliturvaa. Työttömyys on kuitenkin kasvussa. Mitä itse aja3462771Mikä piirre on kasvoissa tärkein?
Mikä piirre on kasvoissa tärkein kun valitset seuraa itsellesi?1201539Suurimman myrskyilyn jälkeen
vakiintuu tyynenpi tunne. Entistä vakaampi, entistä varmempi. Aina vaikealla hetkellä auttaa, kun ajattelen sinua. Minul481370Ruumis kanavassa
Mikä juttu eilen ollut poliisit palokunta ambulanssi ja ruumis auto sillalla. Tekikö itsemurhan151016Mikä häpeä Haapaveden kaupungille
Avin huomautuksen mukaa hoitoyksikkö on ollut monin osin lainvastainen. Huomautettavaa on monista asioista. Miten Haa57987Tojotamies törttöili taas auton eteen
Ja taas joku Tojotapappa vähät välitti liikennesäännöistä ja kääntyi viitostietä ajaneen auton eteen tänään, tällä kerta27934En sano tätä pahalla
Mutta olihan meillä aika reippaasti ikäeroa ja aivan erilaiset elämäntilanteetkin. En vaan jotenkin tajunnut sitä aiemm82913Ei mitään menetettävää
Arvostin ja kunnioitin sun tunteita. Menit nyt liian pitkälle. Mulla ei ole enää mitään menetettävää ja sä tulet sen huo149898- 80898
Tiedättekö miksi mies on olemassa?
Lisääntymistä varten. Ei mitään muuta hyötyä. Jos nainen voisi lisääntyä ilman miestä, luuletteko miehet että naiset tar205839