yliliikkuvien polvien hoito

fysioterapeutilta jumpata reiden ojentajalihaksia, varsinkin liikkeeellä, jossa istuessasi ojennat jalan suoraksi eteen, taivutat vain hiukan ja ojennat uudelleen suoraksi eteen. Nopealla rytmillä pientäliikettä. Teen tätä itse salilla laitteessa jossa treenataan jalan ojentajia, eli etureittä. Auttaa kuulemma tukemaan polvea. Mutta huom. Jalkaa ei saa yliojentaa eteen!

Tee etureisikoneella 10-15 toiston sarjoja alkuun 1 ja lisäät muutaman kerran jälkeen sarjamäärää 2:een ja myöhemmin 3:een. Kun alkupaino tuntuu liian helpolta laitat pakkaan lisää painoa.

Myös takareidet on yhtä tärkeä osa polven stabiliteettia eli vakautta joten niille samanlaisia sarjoja hieman pienemmillä painoilla kuin etureisille. Kokeilemalla löydät oikean painon.

Jokaiselta kuntosalilta löytyy reidenojennus/koukistuspenkki. Kysy vinkkiä kuntosalin pitäjältä jos epäröit.

Suosittelen tekemään myös jalkaprässiä ja jalkakyykkyä. Varsinkin kyykkääminen vahvistaa kokonaisvaltaisesti ala-ja keskivartaloa jolloin myös polvien toiminta paranee ja vammariski pienenee.

Ja vältä salibandyn ja jalkapallon pelaamista sillä niissä tapahtuu tilastollisesti eniten polven vääntövammoja. Itselläni on yliliikkuvat polvet ja sählyssä polvi yliojentui kovasta vauhdista jarruttaessa jolloin eturistiside meni poikki ja edessä oli 8 kk kuntoutuminen joka jatkui käytännössä yli vuoden. Eikä polvi todellakaan mikään erinomainen vaikka leikkauksesta on jo 6 vuotta aikaa. Kroonisia kipuja lumpion alapuolella paukkumista.

Tärkeintä on vahvistaa polven toimintaa tukevia lihaksia jotka mainitsin edellä. Normaalielämässä vahvat reisilihakset ehkäisevät todennäköisesti pahimmilta vammoilta ja turhilta kivuilta.

Kävellä, pyöräillä ja juosta kannattaa aina ja tietty käydä salilla.


terv. alaa opiskeleva ja käytännön elämässä viisastunut polvivaivainen.

Aikoinaan ammattikoulun liikunnanmaikka opetti sellaisen, että pistät nilkat ristiin eteesi pitkälle (mutta niin, ettei polvet yliojennu) ja päälimmäisellä jalalla painat alimmaista jalkaa alas samalla kun alemmalla koetat nostaa ylös. Sellaista tasaista rytmiä jännittää ja taas... vapauttaa? (termit hukassa)
Myös pohkeita pitäisi venytellä.

Itselläni pysyi säännöllisten harjoittelujen jälkeen polvet kiltisti kunnossa 3 vuotta, mutta nyt meni viime viikolla ihan yhtäkkiä sijoiltaan. Onneksi jo kunnossa, pikkuisen arka enää eikä edes ole nestettä enää.

Ja parasta ehkä tossa harjoituksessa on se, ettei tarvitse mennä kuntosalille vaan tota voi tehdä, vaikka telkkaa katsoessa sohvalla, luennolla, sukulaisten kahvipöydässä... Melkein missä vain missä jalat nyt vain saat suoraksi. :3