hei!
olen 22v naisihminen, pituus 169cm, paino (eilen aamulla katsottu) 54,4k. bmi ~19.
olen nyt viikon, parin verran syönyt n. 1200kcal päivässä tarkoituksena pudottaa painoa ja saavuttaa mieluisampi peilikuva. tavoitepaino pyörii tällä hetkellä siinä 50 kilon hujakoilla. teen istumatytä, mutta harrastan ihan kivasti hyötyliikuntaa. raskaampaa liikuntaa en sen kummemmin harrasta eräästä onnettomuudesta kärsineen edelleen kipeän selkäni takia.
kaipaan kokemuksia ja mielipiteitä/tiedonjyväsiä ihmisiltä, jotka ovat josksu mahdollisesti laihdutelleet saman tapaisesti. mistä ruoka-aineista päivittäinen ruokavalionne koostui? seurailitteko proteiinien/rasvojen/hiilareiden yms saantia? toimiko ruokavalio toivotusti? (ja entäpä tämä ah-niin-ihana-säästöliekki, joka on minulle edelleen pikkuinen mysteeri.. jotain kokemusta siitä?)
tämä parisen viikkoa on sujunut jopa yllättävän helposti, viimekuukausien todennäköisesti stressin aiheuttaman ahmimisen ja bulimisen kauden jälkeen tuntuu ihanalta lomalta kropalle.. eikä edes tee tiukkaa pysytellä pois jääkaappi-vessa-akselilta. :)
arvostaisin asiallisia vastailuja! :)
[ja sitten varmuuden vuoksi perus selittelyt tyyliin tiedetääntiedetään, eli: ei, en kuulu laihdutus-palstalle, olen sairastellut bulimiaa ja anoreksiaa n. 7 vuotta. ei, en nyt tällä hetkellä osaa pitää vartalostani sellaisena kuin on. kyllä, liika laihuus on varmasti terveen ihmisen mielestä rumaa. ja kyllä, ihan varmasti ne miehetkin pitävät kun naisella on "vähän jotain mistä pitaa kiinni". :P ]
olen 22v naisihminen, pituus 169cm, paino (eilen aamulla katsottu) 54,4k. bmi ~19.
olen nyt viikon, parin verran syönyt n. 1200kcal päivässä tarkoituksena pudottaa painoa ja saavuttaa mieluisampi peilikuva. tavoitepaino pyörii tällä hetkellä siinä 50 kilon hujakoilla. teen istumatytä, mutta harrastan ihan kivasti hyötyliikuntaa. raskaampaa liikuntaa en sen kummemmin harrasta eräästä onnettomuudesta kärsineen edelleen kipeän selkäni takia.
kaipaan kokemuksia ja mielipiteitä/tiedonjyväsiä ihmisiltä, jotka ovat josksu mahdollisesti laihdutelleet saman tapaisesti. mistä ruoka-aineista päivittäinen ruokavalionne koostui? seurailitteko proteiinien/rasvojen/hiilareiden yms saantia? toimiko ruokavalio toivotusti? (ja entäpä tämä ah-niin-ihana-säästöliekki, joka on minulle edelleen pikkuinen mysteeri.. jotain kokemusta siitä?)
tämä parisen viikkoa on sujunut jopa yllättävän helposti, viimekuukausien todennäköisesti stressin aiheuttaman ahmimisen ja bulimisen kauden jälkeen tuntuu ihanalta lomalta kropalle.. eikä edes tee tiukkaa pysytellä pois jääkaappi-vessa-akselilta. :)
arvostaisin asiallisia vastailuja! :)
[ja sitten varmuuden vuoksi perus selittelyt tyyliin tiedetääntiedetään, eli: ei, en kuulu laihdutus-palstalle, olen sairastellut bulimiaa ja anoreksiaa n. 7 vuotta. ei, en nyt tällä hetkellä osaa pitää vartalostani sellaisena kuin on. kyllä, liika laihuus on varmasti terveen ihmisen mielestä rumaa. ja kyllä, ihan varmasti ne miehetkin pitävät kun naisella on "vähän jotain mistä pitaa kiinni". :P ]
Vastaukset 3
Vanhimmat
Yhä enemmän ja enemmän asiaan liittyvissä lähteissä ollaan sitä mieltä, että kalorimäärän pudottaminen ei johda laihtumiseen. Eipäs lueta nyt liian kirjaimellisesti. Se mitä yritetään sanoa on, että kun ihminen pudottaa energiansaantiaan niin keho sopeutuu uuteen tilanteeseen. Se on ihan luonnollista, koska luonnossa ravinnonsaanti on yleensä kausittaista. Tunnettu esimerkki on tietysti talviunia nukkuva karhu, joka ei kuluta juurikaan energiaa, kun kaikki toiminnut on laitettu minimiin.
Viime aikoina on tullut esille tutkimustuloksia (en tiedä laittaa suoraa linkkiä), joiden mukaan laihdutuskuurit johtavat lopulta keskimäärin jopa painonnousuun. Laihdutuskuuri vedetään ensin euforialla ja lopulta sitkeydellä läpi. Tavoite saavutetaan ja kuvitellaan, että se oli tässä. Pikkuhiljaa paino nousee takaisin, jopa ylemmäksi kuin alussa. Pysyvä "hoikka"-tila saavutetaan ainoastaan kokonaisvaltaisella elämänmuutoksella.
Minusta pituutesi ja painosi ovat suorastaan optimaaliset juuri nyt. Jos kuitenkin haluat alhaisen energiansaannin tiputtavan painoasi, sinun tulee huijata kehoasi. Se tapahtuu siten, että yhtenä päivänä viikossa syötkin enemmän kaloreja - 2500 kcal esim ja muina sitten vähemmän. 1200 kcal on suunnilleen sinun perusaineenvaihduntasi. Yksi nyrkkisääntö laihduttamisessa on se, että kalorivaje per päivä ei saisi ylittää 500 kcal. Ehdottaisin, että päiväkalorimääräsi olisi siis esim 6 * 1600 kcal + 1* 2500 kcal. Edelleen sinulla olisi selvä viikkovaje.
Mutta korostan sitä, etten ymmärrä miksi tiputat suorastaan ihanteellsita painoasi. Naisen ihanteellinen rasvaprosentti on vähän yli 20%. Jos olet rasvainen, niin ala urheilla ja vaihda läskiä lihakseen, mutta älä tiputa painoasi.
Sinä, kaunis nainen, miksi ihmeessä haluat VÄHENTÄÄ lumovoimaasi, vähentää hedelmällisyyden tunnusmerkkejä ihanasta varrestasi, miksi, miksi, miksi? Ole nainen ja ole ylpeä siitä!
noniin.
kiittäisin vastauksesta, mutta asiasisältö nyt oli aika poikkeava siitä, mitä vastauksilta toivoin, eli kokemuksia laihduttamisesta suurinpiirtein samalla energiamäärällä/vrk yms.
perustietoni elimistön käyttäytymisesta laihdutuksen aikana ovat luullakseni ihan kohdillaan, ymmärrän kalorivajeet, aineenvaihdunnan, sen mahdollisen hidastumisen dieetin myötä. ymmärrän myös erinäisten ihmedieettien harjoittamisen johtamisen lopulta itseasiassa painon nousuun.
pitänee tarkentaa vielä, että kyseessähän nyt ei ole mikään ns. kitukuuri/pikadieetti, jolla yrittäisin kuukaudessa tipauttaa tuon 4-5kg jonka jälkeen vosin hyvillä mielin mässyttää kaikkea mitä kaapista sattuu löytymään.. ja näin ollen löytää itseni jopa suuremmasta painosta, kuin aloittaessani. mainitsemasi "elämänmuutos" tässä nimenomaan olisi hakusessa, jsiksipä pyrinkin pudottamaan painoani ja muokkaamaan vartaloani jokseenkin inhimillisellä 1200 kalorin syöpöttelyllä per päivä, enkä millään greippiä ja mustaa kahvia -nälkäkuurilla. ja luulisi melkein jokaisen ymmärtävän, että mikäli energiansaantia vähentämällä on pudottanut x määrän kiloja, ei siten alhaisemmassa painossa ollessaan voi huoletta vedellä samaa määrää safkaa kuin alkuperäisessä painossa ollessaan, sillä perus- ja kokonaisenergian kulutus on tottakai pienentynyt.
siinä kylläkin olit oikeassa kun arvioit peruskulutukseni tuonne 1200kcal hujakoille, se on juurikin niin. tosin päivittäiset aktiviteettini nostavat kulutusta tottakai, jolloin kokonaiskulutukseni on 1750-1800 kcal luokkaa. ja näinhän siis 1200 kalorilla päivässä ei kalorivajetta tuli paljoa enempää kuin se n. 500 kcal. :)
tästähän vastauksesta tulee varsinainen romaani, mutta eipä voi mitään, sillä haluaisin puolestani kysäistä sinulta, että mahtaako itselläsi olla jonkinlaista kokemusta syömishäiriön sairastamisesta tai sen kanssa elämisestä? tuo viestisi viimeinen kappale ja miksi-kysymykset saivat jonkinnäköisen ärsytyksenhuvituksensekaisen reaktion minussa aikaan. juurikin tästä syystä toivoin tosiaan kokemuksia - näin todella kornisti sanottuna - "kanssasisarilta", en suinkaan selvitystä laihdutuskuurin/elämänmuutoksen eroita tai ihmettelyjä mahdollisesta halustani olla "vähemmän nainen". :)
" ...haluaisin puolestani kysäistä sinulta, että mahtaako itselläsi olla jonkinlaista kokemusta syömishäiriön sairastamisesta tai sen kanssa elämisestä? tuo viestisi viimeinen kappale ja miksi-kysymykset saivat jonkinnäköisen ärsytyksenhuvituksensekaisen reaktion minussa aikaan."
En kyllä haluaisi tehdä tästä osaltani henkilökohtaista. Onko minulla kokemusta syömishäiriöstä, itseni kohdalla? Oma BMI:ni oli alhaisimmillaan luokkaa 17.5. Oliko minulla syömishäiriö? En osaa sanoa. Olennaisemmat kokemukseni liittyvät sen sijaan siskooni, vaimooni ja tyttäreeni, joten kyllä minulla on vähän perspektiiviä asiaan yli 30 vuoden ajalta.
Sinä et ole ihan rehellinen itsellesi, kun et siedä kyseenalaistamista. Laihduttamisesi takana on motivaatio ja tässä tilanteessa sitä on syytä kysyä. On täysin järkevää ehdottaa sinua kyseenalaistamaan laihdutuksesi tarpeellisuus. Jos haluat kehittää vartaloasi esteettisistä syistä, niin paljon parempi tapa on lisätä liikuntaa, urheilua kuin laihduttaa. Laihduttamisessa on yksi kelju piirre. Nimittäin se, että keho tuppaa käyttämään ennemmin lihasta kuin läskiä katabolisessa tilassa ollessaan. Siis suomeksi lihakset vähenevät, läski odotettua vähemmän. Ehkä olet kuullut anorektikkojen sanonnan "laiha läski".
Ei sinun tarvitse minulle vastata motivaatioitasi, mutta on ensisijaisen tärkeää, että tunnistat ne itse rehellisesti.