Hei!
Olen työtön,rahaton ja lihava!
Haluaisin saada painonvartijoiden rompun tai points plus taulukoita.Olisiko kenelläkään mahdollisuutta lainata/myydä tai lahjoittaa kyseistä systeemiä.
Tiedän ja uskon että niiden avulla onnistuisin.
Mutta niiden hinta painonvartijoilta suoraan on minulle huikea!
auttakaa...
Olen työtön,rahaton ja lihava!
Haluaisin saada painonvartijoiden rompun tai points plus taulukoita.Olisiko kenelläkään mahdollisuutta lainata/myydä tai lahjoittaa kyseistä systeemiä.
Tiedän ja uskon että niiden avulla onnistuisin.
Mutta niiden hinta painonvartijoilta suoraan on minulle huikea!
auttakaa...
Vastaukset 4
Vanhimmat
Et tarvitse mitään romppuja points ohjelmia. Sen kun aloitat lenkkeilyn ja jätät ruan minimiin.
Edellisen kommentti ontui hieman. Ruokaa ei missään nimessä ole tarkoitus jättää minimiin. Ainakin mitä tulee ravintosisältöön!
Kaloritiedot on merkitty nykyään lähes kaikkiin pakkauksiin ja raaka-aineiden tietoja löytyy esim. Fineli-tietokannasta (googlella löytyy). Kalorien laskeminen ei ole yhtään pisteitä vaikeampaa luvut vain on isompia! Pyri syömään päivässä n. 1500 kcal.
Kannattaa myös seurata ravinnon koostumusta. Vinkkejä:
*Valitse aina mahdollisimman paljon proteiinia sisältävä vaihtoehto. -->Lihaa ilman jauhoisia ja rasvaisia kastikkeita, kalaa, soijaa, rahkaa ja raejuustoa. Valitse vähärasvainen liha mutta rasvainen kala (hyvät vs. huonot rasvat)
*Syö aterian lisuukkeena kasviksia ja raasteita ja tätä riisi, peruna ja pasta pois. Säästä leivät aterialta välipaloiksi.
*Osta aina vain yli 10 % kuitua sis. leipää (eli ruukiista ruisleipää, varo seka-siirappi-tiesmitä-muka-ruisleipiä)
*Huolehdi muutenkin että saat ainakin 25 g kuitua päivässä siis leseitä jugurttiin, puuroon...
Liikunta on myös hyvä aineenvaihdunnan ylläpitäjä ja voiman antaja. Liikuntaa ennen (2-3 tuntia) ja jälkeen on hyvä syödä (vaikka toisenlaisiakin neuvoja näkyy) esim. kuitu- ja proteiinipitoinen välipala. Silloin jaksaa paremmin ja liikunnasta palautuu nopeammin.
Liikuntalaji kannattaa valita mieltymysten mukaan. Itse tykkään esim. pumpista, jossa ei ole koreografiota ja lihasvoima kasvaa.
kiitos!kiitos suuresti!
Pyrin aluksi käymään lenkillä joka toinen päivä n.tunti kävelyä.Nyt olen lyhentänyt hieman aikaa,mutta juoksen osan lenkistä.Täällä maalla kun ei ole mahdollisuutta pump:iin tai mihinkään muuhunkaan.Mutta kysyisin vielä tárkennusta noihin sun neuvoihin..eli
kun peruna,riisi ja pasta jätetään pois niin mitä helppotekoista ruokaa voi lämpimillä aterioilla syödä?
Onko esim.hernekeitto hyvä?
Kun pienellä budjetilla yrittää tehdä helppoja ruokia niin mitkä olis esim.top5 parasta LÄMMINTÄ ruokaa?
mun suosikkeja lämpimissä ruuissa on:
kaalilaatikko (paistinjauhelihalla)
seiti tai kala yleensä uunissa laitettuna
jauhelihakeitto (paistinjauheliha)
kana.(ei marinaadissa)
nakkiketitto (kalkkuna nakit)
siinä mun omat suosikit ja paino menny alas.
aterian yhteydessä paljon kasviksia niin jo masu täyttyy =)