Juoksu paljain jaloin

Täälä Oulusa päin on pururadalla niin tiheässä lasinsirpaleita, ettei kyllä uskaltais etes koiraa käyttää pururadalla. Keräilen niitä pois lenkkeillessäni jos näen ja pistän jonkun puun juureen. Vois mennä renkaat puhki pyörästä. Niitä on ihan joka paikassa vaikka rataa on varmaan 20 km yhteensä. Varmaan siihen hakekasaan joku aikoinaan rikkonut muutaman pullon, kun on niin tasaisesti levinnyt?

Matto jalkaan kirjoitti:

Täälä Oulusa päin on pururadalla niin tiheässä lasinsirpaleita, ettei kyllä uskaltais etes koiraa käyttää pururadalla. Keräilen niitä pois lenkkeillessäni jos näen ja pistän jonkun puun juureen. Vois mennä renkaat puhki pyörästä. Niitä on ihan joka paikassa vaikka rataa on varmaan 20 km yhteensä. Varmaan siihen hakekasaan joku aikoinaan rikkonut muutaman pullon, kun on niin tasaisesti levinnyt?

Lue lisää

Nuo sirut ovat kyllä harmillisia. Omilla lenkkipoluilla täällä Jyväskylän Halssilan rinteellä niitä ei ole onneksi näkynyt. Mutta noiden Vibram Five Fingerssien http://www.brandos.fi/vibram-fivefingers/flow-m138-black/a7929 pohjan pitäisi olla niin vahva että kestää kuulemma naulankin, ehkä voisi joskus harkita hankkivansa tuollaiset.

Tutkiskelin aihetta netissä ja tosiaan noita terveyshyötyjä näyttäisi olevan vino pino verrattuna tossuilla juoksemiseen. Ensinnäkin itsekin huomasin juostessani että sitä ei vain kärsi juosta kanta edellä, joten oli pakko opetella päkiäjuoksutyyli. Eihän se taito tietenkään yhdellä lenkillä hioudu täydelliseksi mutta toisaalta yhden lenkin aikana otetaan tuhansia askelia joten ei mene varmaan kauaakaan kun juoksen jo luonnollisemmin kuin ikinä tossut jalassa. Toisekseen juoksu avojaloin on energiataloudellisempaa, koska juoksuaskeleen energia ei absorboidu kengän pehmusteisiin, vaan varastoituu jalkaterän elastisiin rakenteisiin josta se vapautuu ponnistusvaiheessa. Toisin sanoen samalla teholla juoksee nopeammin. Kolmanneksi juokseminen aktivoi jalan pieniä lihaksia, jotka jäävät pehmustetuilla ja tuetuilla kengillä vähälle käytölle ja heikentyvät sen seurauksena.

On se jännä että juoksukenkäteollisuus on pystynyt luomaan sellaisen luulon että jalat tarvitsivat jotain ekstratukea ja pehmusteita vaikka ihminen on juossut ilman kenkiä tai hyvin alkeellisilla ja kovilla kengillä jo miljoonia vuosia. Edes kovalla alustalla ei tarvittaisi pehmusteita koska jalassa on omat luonnolliset vaimennusmekanisminsa. Kenkiä tarvittaisiin ainoastaan juuri noilta lasinsiruilta, teräviltä kiviltä ja kylmyydeltä suojaamiseen.

Suosittelen vähintääkin kokeilemaan avojaloin juoksua, jos vain on sirpaleeton juoksumaasto! Omat tossuni eivät taida tänä kesänä juuri kulua. Säästyypähän siinäkin sitten rahaa ja luonnonvaroja =)

tossut pois kirjoitti:

Nuo sirut ovat kyllä harmillisia. Omilla lenkkipoluilla täällä Jyväskylän Halssilan rinteellä niitä ei ole onneksi näkynyt. Mutta noiden Vibram Five Fingerssien http://www.brandos.fi/vibram-fivefingers/flow-m138-black/a7929 pohjan pitäisi olla niin vahva että kestää kuulemma naulankin, ehkä voisi joskus harkita hankkivansa tuollaiset.

Tutkiskelin aihetta netissä ja tosiaan noita terveyshyötyjä näyttäisi olevan vino pino verrattuna tossuilla juoksemiseen. Ensinnäkin itsekin huomasin juostessani että sitä ei vain kärsi juosta kanta edellä, joten oli pakko opetella päkiäjuoksutyyli. Eihän se taito tietenkään yhdellä lenkillä hioudu täydelliseksi mutta toisaalta yhden lenkin aikana otetaan tuhansia askelia joten ei mene varmaan kauaakaan kun juoksen jo luonnollisemmin kuin ikinä tossut jalassa. Toisekseen juoksu avojaloin on energiataloudellisempaa, koska juoksuaskeleen energia ei absorboidu kengän pehmusteisiin, vaan varastoituu jalkaterän elastisiin rakenteisiin josta se vapautuu ponnistusvaiheessa. Toisin sanoen samalla teholla juoksee nopeammin. Kolmanneksi juokseminen aktivoi jalan pieniä lihaksia, jotka jäävät pehmustetuilla ja tuetuilla kengillä vähälle käytölle ja heikentyvät sen seurauksena.

On se jännä että juoksukenkäteollisuus on pystynyt luomaan sellaisen luulon että jalat tarvitsivat jotain ekstratukea ja pehmusteita vaikka ihminen on juossut ilman kenkiä tai hyvin alkeellisilla ja kovilla kengillä jo miljoonia vuosia. Edes kovalla alustalla ei tarvittaisi pehmusteita koska jalassa on omat luonnolliset vaimennusmekanisminsa. Kenkiä tarvittaisiin ainoastaan juuri noilta lasinsiruilta, teräviltä kiviltä ja kylmyydeltä suojaamiseen.

Suosittelen vähintääkin kokeilemaan avojaloin juoksua, jos vain on sirpaleeton juoksumaasto! Omat tossuni eivät taida tänä kesänä juuri kulua. Säästyypähän siinäkin sitten rahaa ja luonnonvaroja =)

Lue lisää

Ei se kyllä ihan noin ole.Meillä iäkkäimillä,ei nivelet enää jousta ja oikea HYVÄ TOSSU ON VÄLTTÄMÄTÖN.Painoa tuppaa tulemaan iän mukana ja sekin aiheuttaa kovemman iskun maahan.Kyllä nuorempana ,juostiin paljain jaloinkin,mutta,mutta....

Suattaapi olla virheitä, en ole mikään biomekaniikan professori vaan fysiikasta ja anatomiasta kiinnostunut juoksun harrastaja. Minä iskin nuo vibramit tohon koska niiden kanssa pitäis (teoriassa) pystyä juoksemaan samalla tavalla kuin paljain jaloin mutta ilman pelkoa jalkojen viiltämisestä johonkin pullonsirpaleeseen. Mut ehdottomasti en ole täällä mainostamassa jotain tavaraa, halusin vaan virittää keskustelua tästä ehkä kultti-ilmiöksikin kehittyneestä paljasjalkajuoksusta.

tossut pois kirjoitti:

Suattaapi olla virheitä, en ole mikään biomekaniikan professori vaan fysiikasta ja anatomiasta kiinnostunut juoksun harrastaja. Minä iskin nuo vibramit tohon koska niiden kanssa pitäis (teoriassa) pystyä juoksemaan samalla tavalla kuin paljain jaloin mutta ilman pelkoa jalkojen viiltämisestä johonkin pullonsirpaleeseen. Mut ehdottomasti en ole täällä mainostamassa jotain tavaraa, halusin vaan virittää keskustelua tästä ehkä kultti-ilmiöksikin kehittyneestä paljasjalkajuoksusta.

Lue lisää

juuri markkinointitutkimusten ja muiden vilppien tulosta. Kokonaan paljasjalkajuoksuun siirtyminen, mitä tietyt lähteet peräänkuuluttavat, ovat todella murhaavia monille ja monien jaloille. Itse en Five fingerseillä pystyisi edes juoksemaan. Lähinnä joku pari kertaa viikossa kävelylenkki noilla vehkeillä saattaisi toimia vastapainona harjoittelulle.
Kaikkein pimeimpiä ovat puheet päkiäjuoksuun opettelemisesta, koska kenenkään nivelet ei kestä sellaista prosessia, että noilla paljasjalkavehkeillä opetellaan yhtäkkiä uusi juoksutyyli, koska vehkeet sitä edellyttävät.
Myöskään pronaatiot ei häviä sillä, että ostaa Five Fingersit, vaan nivelet paukkuu paskaks ennen sitä.

dazu kirjoitti:

juuri markkinointitutkimusten ja muiden vilppien tulosta. Kokonaan paljasjalkajuoksuun siirtyminen, mitä tietyt lähteet peräänkuuluttavat, ovat todella murhaavia monille ja monien jaloille. Itse en Five fingerseillä pystyisi edes juoksemaan. Lähinnä joku pari kertaa viikossa kävelylenkki noilla vehkeillä saattaisi toimia vastapainona harjoittelulle.
Kaikkein pimeimpiä ovat puheet päkiäjuoksuun opettelemisesta, koska kenenkään nivelet ei kestä sellaista prosessia, että noilla paljasjalkavehkeillä opetellaan yhtäkkiä uusi juoksutyyli, koska vehkeet sitä edellyttävät.
Myöskään pronaatiot ei häviä sillä, että ostaa Five Fingersit, vaan nivelet paukkuu paskaks ennen sitä.

Lue lisää

Heh, kyllä ne jalat aika hyvin kestää, toki jos ei yhtään kuuntele kehoaa vaan juoksee kivuista huolimatta liikaa ja väärin, niin kyllä sillä tavalla itsensä rikki saa. Eikä fivefeingereitä tarvi, voi juosta paljain jaloinkin, ainakaan pyöräteillä ei lasinsiruja ole pahemmin näkynyt ja talvella levitetyt soratkin on aika hyvin siivottu pois. Tään vuoden puolella on tullut juostua parisataa kilsaa, siitä feelmaxeilla ja fivefingereillä suurin osa, sen lisäksi sitten tässä kuussa lähes pelkästään paljain jaloin, aiempaan verrattuna jalkapohjan nahka on toisen jalan päkiästä vähän kulunut, mutta erilaiset nivel- ja lihaskivut ovat paljon vähäisempiä. Moderni ympäristö tasaisine pyöräteineen on kuitenkin aika helppo juttu jaloille, verrattuna epätasaiseen ja yllätykselliseen maastoon terävillä kivillä, juurilla, kävyillä, oksilla yms.. Oikealla juoksutekniikalla sileä asfaltti on miellyttävä alusta. Ja on sitä kovaa alustaa luonnollisissakin ympäristöissä, kalliota ja kivikkoa nimittäin. Juoksunhan ei ole tarkoitus olla hyppyjä korkealle ilmaan joka askeleella, vaan pysytään suhteellisen samalla korkeudella koko ajan, niin jalan osuessa maahan mitään isompaa tärähdystä ei tulekkaan.

Tutkimusten mukaan pronatoinnissa on sellainen pikkujuttu että häiskä joka pronatoi, niin paljain jaloin pronatoinnin määrä on n. kahdeksan astetta ja pronaatiotuetun jalkineen kanssa se on parikymmentä astetta.
http://chrismcdougall.com/blog/2010/05/dr-runners-world-and-mr-hyde/

juhmylä kirjoitti:

Heh, kyllä ne jalat aika hyvin kestää, toki jos ei yhtään kuuntele kehoaa vaan juoksee kivuista huolimatta liikaa ja väärin, niin kyllä sillä tavalla itsensä rikki saa. Eikä fivefeingereitä tarvi, voi juosta paljain jaloinkin, ainakaan pyöräteillä ei lasinsiruja ole pahemmin näkynyt ja talvella levitetyt soratkin on aika hyvin siivottu pois. Tään vuoden puolella on tullut juostua parisataa kilsaa, siitä feelmaxeilla ja fivefingereillä suurin osa, sen lisäksi sitten tässä kuussa lähes pelkästään paljain jaloin, aiempaan verrattuna jalkapohjan nahka on toisen jalan päkiästä vähän kulunut, mutta erilaiset nivel- ja lihaskivut ovat paljon vähäisempiä. Moderni ympäristö tasaisine pyöräteineen on kuitenkin aika helppo juttu jaloille, verrattuna epätasaiseen ja yllätykselliseen maastoon terävillä kivillä, juurilla, kävyillä, oksilla yms.. Oikealla juoksutekniikalla sileä asfaltti on miellyttävä alusta. Ja on sitä kovaa alustaa luonnollisissakin ympäristöissä, kalliota ja kivikkoa nimittäin. Juoksunhan ei ole tarkoitus olla hyppyjä korkealle ilmaan joka askeleella, vaan pysytään suhteellisen samalla korkeudella koko ajan, niin jalan osuessa maahan mitään isompaa tärähdystä ei tulekkaan.

Tutkimusten mukaan pronatoinnissa on sellainen pikkujuttu että häiskä joka pronatoi, niin paljain jaloin pronatoinnin määrä on n. kahdeksan astetta ja pronaatiotuetun jalkineen kanssa se on parikymmentä astetta.
http://chrismcdougall.com/blog/2010/05/dr-runners-world-and-mr-hyde/

Lue lisää

noilla asteilla nyt tarkoitetaan, mutta pronaatiota on melko eri tasoilla ja yleensä pronaatio vähenee itsestään, kun juoksua tulee vuosien saatossa enemmän, jolloin voidaan siirtyä enemmän tuetuista kengistä vähemmän tuettuihin ja sitten kiertojäykkiin neutraaleihin kenkiin. Lihakset, kun kehittyvät itsestään kilometrien mittaan myös hyvin tuetuilla kengillä. Sen sijaan, jos joku pahasti linttaan astuva lähtee paljain jaloin, tai muotitossuilla juoksemaan asfaltille, niin se on sellainen 200km ja sen jälkeen heppu ei juokse enää ikinä. Tuo on fakta ja jos sellainen tutkimus on olemassa, mikä osoittaa, että mainitsemani kaltaisen henkilön olisi hyvä juosta paljain jaloin askelvirheen korjautumiseksi, on tutkimus tehty todellisuuden vastaisesti.

Varmaan onkin niin, että askevirhe korjautuu paljasjalkajuoksussa, mutta se ei korjaudu niiden ensimmäisten 200km aikana, minkä linttaanastujan polvet kestävät paljasjalkajuoksua. Paljasjalkajuoksu korjaa askelvirheitä kuitenkin paljon nopeammin, kuin tuetuilla kengillä juokseminen, mutta molemmat niitä kyllä korjaavat. Erona on vaan se, että paljain jaloin eivät nivelet kestä juosta riittävän pitkään askelvirheiden korjautumiseksi toisin, kuin tuetuilla lenkkareilla kestävät.

dazu kirjoitti:

noilla asteilla nyt tarkoitetaan, mutta pronaatiota on melko eri tasoilla ja yleensä pronaatio vähenee itsestään, kun juoksua tulee vuosien saatossa enemmän, jolloin voidaan siirtyä enemmän tuetuista kengistä vähemmän tuettuihin ja sitten kiertojäykkiin neutraaleihin kenkiin. Lihakset, kun kehittyvät itsestään kilometrien mittaan myös hyvin tuetuilla kengillä. Sen sijaan, jos joku pahasti linttaan astuva lähtee paljain jaloin, tai muotitossuilla juoksemaan asfaltille, niin se on sellainen 200km ja sen jälkeen heppu ei juokse enää ikinä. Tuo on fakta ja jos sellainen tutkimus on olemassa, mikä osoittaa, että mainitsemani kaltaisen henkilön olisi hyvä juosta paljain jaloin askelvirheen korjautumiseksi, on tutkimus tehty todellisuuden vastaisesti.

Varmaan onkin niin, että askevirhe korjautuu paljasjalkajuoksussa, mutta se ei korjaudu niiden ensimmäisten 200km aikana, minkä linttaanastujan polvet kestävät paljasjalkajuoksua. Paljasjalkajuoksu korjaa askelvirheitä kuitenkin paljon nopeammin, kuin tuetuilla kengillä juokseminen, mutta molemmat niitä kyllä korjaavat. Erona on vaan se, että paljain jaloin eivät nivelet kestä juosta riittävän pitkään askelvirheiden korjautumiseksi toisin, kuin tuetuilla lenkkareilla kestävät.

Lue lisää

Koetinpa tänään juosta puolet lenkistä kengillä ja puolet ilman, ja kyllä se juoksu maittaa parhaiten luomuna nautittuna, sanoivat muut mitä tahansa.

Täytyy myöntää että en varmuudella tiedä sanoa paljoakaan jalkojen kestävyydestä, koska en tunne ainoatakaan pidempään avojaloin kulkenutta juoksijaa jolla olisi kokemusta asiasta. Minä taasen voin kyllä tulla kesän jälkeen tänne kertomaan miten jalkani voivat. Mutta toisaalta yhden ihmisen kokemuksista ei voi tehdä kovinkaan yleispäteviä päätelmiä. Itsellä on esimerkiksi aika hyvät lähtökohdat siirtyä natujuoksuun, koska ylipainoa ei ole ja harrastuksissa olen tottunut juoksemaan paljain jaloin. Mutta luulisi muidenkin pystyvän tähän hiljalleen totuttautumalla. Pitäisi muistaa itsekin hiukan hillitä tuota intoa... :P

Ketjun vanhemmalle juoksijalle ylempänä: Olet varmasti oikeassa sen suhteen että vanhojen ei ehkä kannata tehdä näin suurta muutosta jäykistyneiden kudosten vuoksi.

natural born runner kirjoitti:

Koetinpa tänään juosta puolet lenkistä kengillä ja puolet ilman, ja kyllä se juoksu maittaa parhaiten luomuna nautittuna, sanoivat muut mitä tahansa.

Täytyy myöntää että en varmuudella tiedä sanoa paljoakaan jalkojen kestävyydestä, koska en tunne ainoatakaan pidempään avojaloin kulkenutta juoksijaa jolla olisi kokemusta asiasta. Minä taasen voin kyllä tulla kesän jälkeen tänne kertomaan miten jalkani voivat. Mutta toisaalta yhden ihmisen kokemuksista ei voi tehdä kovinkaan yleispäteviä päätelmiä. Itsellä on esimerkiksi aika hyvät lähtökohdat siirtyä natujuoksuun, koska ylipainoa ei ole ja harrastuksissa olen tottunut juoksemaan paljain jaloin. Mutta luulisi muidenkin pystyvän tähän hiljalleen totuttautumalla. Pitäisi muistaa itsekin hiukan hillitä tuota intoa... :P

Ketjun vanhemmalle juoksijalle ylempänä: Olet varmasti oikeassa sen suhteen että vanhojen ei ehkä kannata tehdä näin suurta muutosta jäykistyneiden kudosten vuoksi.

Lue lisää

oli mielestäni sellainen epäkohta, että siinä väitettiin juoksijoiden juosseen 60-luvulla vaimentamattomilla kengillä suuria määriä asfaltilla ilman mitään jalkaongelmia. Se on kyllä niin suuri vale, kuin voi vain olla, sillä 60-luvulla juostiin Suomessa pääasiassa hiekkateitä ja polkuja, mikä oli hyvä ratkaisu jaloille. Yhdysvalloissa juoksuharjoittelun taso oli heikko, koska kenenkään jalat eivät kestäneet asfalttiteitä.
Alunperin iskunvaimennukset kehitettiinkin kenkiin sitä varten, ettei asfaltilla pystynyt muuten juoksemaan.

dazu kirjoitti:

oli mielestäni sellainen epäkohta, että siinä väitettiin juoksijoiden juosseen 60-luvulla vaimentamattomilla kengillä suuria määriä asfaltilla ilman mitään jalkaongelmia. Se on kyllä niin suuri vale, kuin voi vain olla, sillä 60-luvulla juostiin Suomessa pääasiassa hiekkateitä ja polkuja, mikä oli hyvä ratkaisu jaloille. Yhdysvalloissa juoksuharjoittelun taso oli heikko, koska kenenkään jalat eivät kestäneet asfalttiteitä.
Alunperin iskunvaimennukset kehitettiinkin kenkiin sitä varten, ettei asfaltilla pystynyt muuten juoksemaan.

Lue lisää

Eikun se iskuvaimennus kehitettiin sen takia että sillä voitiin myydä kenkiä ja popularisoida juoksutyyli, jossa noita kantavaimennuskenkiä tarvitaan.

Esim. tuo edellisen linkin blogin kirjoittaja on kaveri joka alunperin juoksi kengät jalassa niin kauan kuin pystyi, käytti kyllä parhaita juoksukenkiä mitä löysi / suositeltiin, mutta vammautumisen takia meinas harrastus loppua kokonaan, lääkäritkin oli sitä mieltä että juokseminen ei sovi hänelle.

Nykyään juoksee ongelmitta, paljain jaloin tai paljasjalkakengillä.. Lukuisia vastaavia tarinoita on, mutta ei ne tietenkään tieteellistä näyttöä muodosta, testimonyja löytyy amerikkalaisilta sivuilta vaikka minkä toimivuudesta. Omakaan kokemukseni tuskin kelpaa mihinkään, koska kengät jalassakaan minulla ei ole ollut erityisen suuria ongelmia, paljasjalkajuoksu on mulle vaan sellanen kiinnostava juttu joka lisää harjoittelumotivaatiota.

Linkin tekstin valeista.. No eipä siinä harjoittelusta Suomessa väitetä mitään.

juhmylä kirjoitti:

Eikun se iskuvaimennus kehitettiin sen takia että sillä voitiin myydä kenkiä ja popularisoida juoksutyyli, jossa noita kantavaimennuskenkiä tarvitaan.

Esim. tuo edellisen linkin blogin kirjoittaja on kaveri joka alunperin juoksi kengät jalassa niin kauan kuin pystyi, käytti kyllä parhaita juoksukenkiä mitä löysi / suositeltiin, mutta vammautumisen takia meinas harrastus loppua kokonaan, lääkäritkin oli sitä mieltä että juokseminen ei sovi hänelle.

Nykyään juoksee ongelmitta, paljain jaloin tai paljasjalkakengillä.. Lukuisia vastaavia tarinoita on, mutta ei ne tietenkään tieteellistä näyttöä muodosta, testimonyja löytyy amerikkalaisilta sivuilta vaikka minkä toimivuudesta. Omakaan kokemukseni tuskin kelpaa mihinkään, koska kengät jalassakaan minulla ei ole ollut erityisen suuria ongelmia, paljasjalkajuoksu on mulle vaan sellanen kiinnostava juttu joka lisää harjoittelumotivaatiota.

Linkin tekstin valeista.. No eipä siinä harjoittelusta Suomessa väitetä mitään.

Lue lisää

50e paljasjalkakenkiä? tossuja saa melkee ilmseks . sama asia.kunon lasi menee läpi kevlaristaki.no sit.hiekassa on hyvä kjuosta.senhän tiesitkin. asfaltilla typerää avoin jaloin. tutkittu on sekin.että kun nykykää kengät ja vaimnnukset päällä juostaa niin ne trähädykset jotka avojalat ottaa vastaa siirtyvä nyt polviin ja lonkkiin ja siks ihmiset o sairaampii nyttte.

juhmylä kirjoitti:

Eikun se iskuvaimennus kehitettiin sen takia että sillä voitiin myydä kenkiä ja popularisoida juoksutyyli, jossa noita kantavaimennuskenkiä tarvitaan.

Esim. tuo edellisen linkin blogin kirjoittaja on kaveri joka alunperin juoksi kengät jalassa niin kauan kuin pystyi, käytti kyllä parhaita juoksukenkiä mitä löysi / suositeltiin, mutta vammautumisen takia meinas harrastus loppua kokonaan, lääkäritkin oli sitä mieltä että juokseminen ei sovi hänelle.

Nykyään juoksee ongelmitta, paljain jaloin tai paljasjalkakengillä.. Lukuisia vastaavia tarinoita on, mutta ei ne tietenkään tieteellistä näyttöä muodosta, testimonyja löytyy amerikkalaisilta sivuilta vaikka minkä toimivuudesta. Omakaan kokemukseni tuskin kelpaa mihinkään, koska kengät jalassakaan minulla ei ole ollut erityisen suuria ongelmia, paljasjalkajuoksu on mulle vaan sellanen kiinnostava juttu joka lisää harjoittelumotivaatiota.

Linkin tekstin valeista.. No eipä siinä harjoittelusta Suomessa väitetä mitään.

Lue lisää

"Eikun se iskuvaimennus kehitettiin sen takia että sillä voitiin myydä kenkiä ja popularisoida juoksutyyli, jossa noita kantavaimennuskenkiä tarvitaan."

Tuo on juuri niitä paljasjalkajuoksun markkinalauseita, eikä siinä ole mitään järkeä. Kyllä se on fakta, ettei kenenkään jalat kestä juosta vaimentamattomilla kengillä asfaltilla, vaikka kolumnissa kuinka oltaisiin muuta väitetty.
Samoin täytyy sanoa, että luonnollisesta juoksusta puhuttaessa kannattaa jättää asfaltista puhumiset aika pienelle. Tuskin ihmiset kuitenkaan pelkällä kalliolla ovat alunperin juosseet etenkin, kun savanneilta taitaa ks. olento juoksemisineen olla lähtöisin.

Luonnollisinta olisi varmaankin juosta pehmeällä alustalla avojaloin, mitä tuo narsisti-kolumnisti vastustaa kovaäänisesti.


Eli nämä asfalttijuoksuun liittyvät osiot noissa paljain jaloin juoksemisen markkinoimisissa ovat täyttä skeidaa ja niiden tarkoitus on myydä tavaraa juoksijoiden kustannuksella.
Tuo alla oleva kommentoija heitti myös hyvän pointin, eli mitä järkeä on ostaa 50€ kengät, jotka kestävät juoksua 200km... ennen, kuin pohja on kulunut puhki...

dazu kirjoitti:

"Eikun se iskuvaimennus kehitettiin sen takia että sillä voitiin myydä kenkiä ja popularisoida juoksutyyli, jossa noita kantavaimennuskenkiä tarvitaan."

Tuo on juuri niitä paljasjalkajuoksun markkinalauseita, eikä siinä ole mitään järkeä. Kyllä se on fakta, ettei kenenkään jalat kestä juosta vaimentamattomilla kengillä asfaltilla, vaikka kolumnissa kuinka oltaisiin muuta väitetty.
Samoin täytyy sanoa, että luonnollisesta juoksusta puhuttaessa kannattaa jättää asfaltista puhumiset aika pienelle. Tuskin ihmiset kuitenkaan pelkällä kalliolla ovat alunperin juosseet etenkin, kun savanneilta taitaa ks. olento juoksemisineen olla lähtöisin.

Luonnollisinta olisi varmaankin juosta pehmeällä alustalla avojaloin, mitä tuo narsisti-kolumnisti vastustaa kovaäänisesti.


Eli nämä asfalttijuoksuun liittyvät osiot noissa paljain jaloin juoksemisen markkinoimisissa ovat täyttä skeidaa ja niiden tarkoitus on myydä tavaraa juoksijoiden kustannuksella.
Tuo alla oleva kommentoija heitti myös hyvän pointin, eli mitä järkeä on ostaa 50€ kengät, jotka kestävät juoksua 200km... ennen, kuin pohja on kulunut puhki...

Lue lisää

Juoksin eilen asfaltilla viitisen kilometriä, ei tärähdä jalka eikä tee ollenkaan kipeää. Olen huomannut, että kovilla alustoilla on itse asiassa mukavampi ja helpompi juosta kuin vaikkapa hiekalla. Mitään ihmeellistähän siinä ei ole, vaimennuksen hoitaa vain ilmatyynyn sijasta jalan lihakset. Sitä voisi verrata vaikkapa korkealta putoamiseen: voi pudottautua tönköin jaloin pehmusteeseen tai sitten voi tappaa liike-energian hallitulla jalkojen lihastyöllä ja joustolla.

natural born runner kirjoitti:

Juoksin eilen asfaltilla viitisen kilometriä, ei tärähdä jalka eikä tee ollenkaan kipeää. Olen huomannut, että kovilla alustoilla on itse asiassa mukavampi ja helpompi juosta kuin vaikkapa hiekalla. Mitään ihmeellistähän siinä ei ole, vaimennuksen hoitaa vain ilmatyynyn sijasta jalan lihakset. Sitä voisi verrata vaikkapa korkealta putoamiseen: voi pudottautua tönköin jaloin pehmusteeseen tai sitten voi tappaa liike-energian hallitulla jalkojen lihastyöllä ja joustolla.

Lue lisää

Ei lenkkarit jalassakaan ole tarkoitus juosta jalat "tönkkönä". Kenkä on tarkoitettu antamaan lisäsuojaa.

Kiva nähdä missä kunnossa näiden hypettäjien jalat on kymmenen vuoden päästä.

dazu kirjoitti:

noilla asteilla nyt tarkoitetaan, mutta pronaatiota on melko eri tasoilla ja yleensä pronaatio vähenee itsestään, kun juoksua tulee vuosien saatossa enemmän, jolloin voidaan siirtyä enemmän tuetuista kengistä vähemmän tuettuihin ja sitten kiertojäykkiin neutraaleihin kenkiin. Lihakset, kun kehittyvät itsestään kilometrien mittaan myös hyvin tuetuilla kengillä. Sen sijaan, jos joku pahasti linttaan astuva lähtee paljain jaloin, tai muotitossuilla juoksemaan asfaltille, niin se on sellainen 200km ja sen jälkeen heppu ei juokse enää ikinä. Tuo on fakta ja jos sellainen tutkimus on olemassa, mikä osoittaa, että mainitsemani kaltaisen henkilön olisi hyvä juosta paljain jaloin askelvirheen korjautumiseksi, on tutkimus tehty todellisuuden vastaisesti.

Varmaan onkin niin, että askevirhe korjautuu paljasjalkajuoksussa, mutta se ei korjaudu niiden ensimmäisten 200km aikana, minkä linttaanastujan polvet kestävät paljasjalkajuoksua. Paljasjalkajuoksu korjaa askelvirheitä kuitenkin paljon nopeammin, kuin tuetuilla kengillä juokseminen, mutta molemmat niitä kyllä korjaavat. Erona on vaan se, että paljain jaloin eivät nivelet kestä juosta riittävän pitkään askelvirheiden korjautumiseksi toisin, kuin tuetuilla lenkkareilla kestävät.

Lue lisää

Tietenkin paljasjalkajuoksua ei kannata aloittaa sillä että juoksee 10km joka päivä. Huomattavasti järkevämpää aloittaa paljain jaloin kävely ensin. Väite siitä että jalka kehittyy hyvin tuetussa kengässä on valitettavasti osittain bullshittiä. Paljain jaloin juostessa varpaat levittyvät ilmassa ja tarraavat maassa, kengässä tämän prosessin sijaan varpaat on jatkuvasti hieman ylöspäin osoittavassa asennossa liikkumatta sivusuunnassa juuri ollenkaan

Määkin sain jalkapohjat auki aluksi... Paljailla jaloilla juostessa ei saa olla kitkaa alustan ja jalkapohjan välillä jalan osuessa maahan ja noustessa sieltä. Eli siis jalan pitää olla liikkeessä taaksepäin sen osuessa maahan, samalla nopeudella kuin kroppa menee eteenpäin. Ei niin vaikeata kuin kuulostaa. Jalan lähtiessä maasta ei myöskään ole tarkoitus ponnistaa, vaan vetää jalka koukkuun käyttäen takareisilihasta.. Paljain jaloin juoksun ei pitäisi siis repiä jalkapohjaa sen enempää kuin paikallaan jalkojen nostelun.

Jalka osuu maahan päkiällä, ja myös kantapään on tarkoitus laskea maahan, jotta pohjelihas rentoutuisi. Pohjelihasta ei sis ole tarkoitus pahemmin käyttää juostessa tällä tavalla. Jos vilkaset esim. juoksijalehteä tai muita lähteitä, joissa puhutaan normaalista juoksutekniikasta, niin niissä lukee päinvastaista, ei kannata sotkea paljain jaloin juoksemisen voimantuottoa normijuoksun voimantuottoon. Paljain jaloin juokseminen on sellasta hallittua kaatumista, pääasiassa vauhdista vastaa liike-energia.

Nyt kun olen pikkusen enemmän juossut paljain jaloin taasen, niin olen huomannut että erilaiset paljasjalkatossut ovat aika huonot näin tekniikan opetteluvaiheeseen. Paljain jaloin pystyy vetään kivutta kohtuullisen matkan, fivefingereillä tulee pohkeet ja akillesjänteet jumiin, eikä juokseminen vaan tunnu hyvältä, ehkä se silloin ennen paljasjalkakokeilua tuntu kohtuulliselta, mutta ei enää. Ero on vähintään yhtä merkittävä siirtyessä fivefingereistä aitoon paljasjalkameininkiin, kuin siirryttäessä normilenkkareista fivefingereihin. Niillä FF:llä ei vaan saa yhtä hyvin tuntumaa ja sen takia se on hankalampaa. Ehkä niitä kevytjalkineita voi käyttää sitten kun osaa paljain jaloin juosta, mutta opetteluvaiheessa se ei oikein kannata.. Kengät on vähän niinkuin side silmillä, jaloilla kun tuntee sen alustan kunnolla niin on paljon helpompi oppia juoksemaan oikein.

Paljain jaloin juoksemista kovalla alustalla ei sitten välttämättä opi sillä että ottaa kengät pois ja lähtee juoksemaan, tekniikka on sen verran erilainen kuin mitä vaimentavilla juoksukengillä voi kivutta juosta. Ja toisaalta jos juoksee pehmeällä alustalla paljain jaloin, niin ei sielläkään mitään opi, koska voi juosta siten että kovalla alustalla menisi jalat rikki. Kannattaa lukea jostain miten paljain jaloin pitäisi juosta, tässä yksi sivusto, muitakin on, suomeksi ei ole tullut vastaan:
http://therunningbarefoot.com/?page_id=525

Sivu on teknisesti ottaen vähän kamala ja sekava. ;) Aika paljon siinä on pointteja opeteltavana, mutta ei se nyt niin kauhean vaikeata ole, kunhan nyt jättää ne kengät pois, sen jälkeen se ei niin kauhean hankalaa ole. Itelle tärkeimpiä pointteja lienee on kitkaton askelkontakti, astutaan oman painopisteen alle tai taakse, polvet koukussa, lyhyet askeleet, kroppa ja jalat rentoina ja katse eteenpäin, ei alas omiin jalkoihin.

Juhmylä kirjoitti:

Määkin sain jalkapohjat auki aluksi... Paljailla jaloilla juostessa ei saa olla kitkaa alustan ja jalkapohjan välillä jalan osuessa maahan ja noustessa sieltä. Eli siis jalan pitää olla liikkeessä taaksepäin sen osuessa maahan, samalla nopeudella kuin kroppa menee eteenpäin. Ei niin vaikeata kuin kuulostaa. Jalan lähtiessä maasta ei myöskään ole tarkoitus ponnistaa, vaan vetää jalka koukkuun käyttäen takareisilihasta.. Paljain jaloin juoksun ei pitäisi siis repiä jalkapohjaa sen enempää kuin paikallaan jalkojen nostelun.

Jalka osuu maahan päkiällä, ja myös kantapään on tarkoitus laskea maahan, jotta pohjelihas rentoutuisi. Pohjelihasta ei sis ole tarkoitus pahemmin käyttää juostessa tällä tavalla. Jos vilkaset esim. juoksijalehteä tai muita lähteitä, joissa puhutaan normaalista juoksutekniikasta, niin niissä lukee päinvastaista, ei kannata sotkea paljain jaloin juoksemisen voimantuottoa normijuoksun voimantuottoon. Paljain jaloin juokseminen on sellasta hallittua kaatumista, pääasiassa vauhdista vastaa liike-energia.

Nyt kun olen pikkusen enemmän juossut paljain jaloin taasen, niin olen huomannut että erilaiset paljasjalkatossut ovat aika huonot näin tekniikan opetteluvaiheeseen. Paljain jaloin pystyy vetään kivutta kohtuullisen matkan, fivefingereillä tulee pohkeet ja akillesjänteet jumiin, eikä juokseminen vaan tunnu hyvältä, ehkä se silloin ennen paljasjalkakokeilua tuntu kohtuulliselta, mutta ei enää. Ero on vähintään yhtä merkittävä siirtyessä fivefingereistä aitoon paljasjalkameininkiin, kuin siirryttäessä normilenkkareista fivefingereihin. Niillä FF:llä ei vaan saa yhtä hyvin tuntumaa ja sen takia se on hankalampaa. Ehkä niitä kevytjalkineita voi käyttää sitten kun osaa paljain jaloin juosta, mutta opetteluvaiheessa se ei oikein kannata.. Kengät on vähän niinkuin side silmillä, jaloilla kun tuntee sen alustan kunnolla niin on paljon helpompi oppia juoksemaan oikein.

Paljain jaloin juoksemista kovalla alustalla ei sitten välttämättä opi sillä että ottaa kengät pois ja lähtee juoksemaan, tekniikka on sen verran erilainen kuin mitä vaimentavilla juoksukengillä voi kivutta juosta. Ja toisaalta jos juoksee pehmeällä alustalla paljain jaloin, niin ei sielläkään mitään opi, koska voi juosta siten että kovalla alustalla menisi jalat rikki. Kannattaa lukea jostain miten paljain jaloin pitäisi juosta, tässä yksi sivusto, muitakin on, suomeksi ei ole tullut vastaan:
http://therunningbarefoot.com/?page_id=525

Sivu on teknisesti ottaen vähän kamala ja sekava. ;) Aika paljon siinä on pointteja opeteltavana, mutta ei se nyt niin kauhean vaikeata ole, kunhan nyt jättää ne kengät pois, sen jälkeen se ei niin kauhean hankalaa ole. Itelle tärkeimpiä pointteja lienee on kitkaton askelkontakti, astutaan oman painopisteen alle tai taakse, polvet koukussa, lyhyet askeleet, kroppa ja jalat rentoina ja katse eteenpäin, ei alas omiin jalkoihin.

Lue lisää

Niinjuu, ja videothan ne aina on vakuuttavampia, kuin perustelut. ;)

Maraton paljain jaloin asfaltilla? Joo-o.
http://www.youtube.com/watch?v=MBAQpXbiQoU

Askelkontaktista:
http://www.youtube.com/watch?v=7jrnj-7YKZE

Yleistä juttua...
http://www.youtube.com/watch#!v=iIT7t2jtdP0

Tässä omia kokemuksia "paljasjalkajuoksun" aloittelusta. Ja tarkennukseksi, en siis ole juossut vielä paljain jaloin vaan hommasin totuttelu/opettelu -vaiheeseen eräät siihen sopivat ja täysin vaimentamattomat jalkineet.

Lenkkejä on nyt takana kolme kappaletta. Kaksi ensimmäistä olivat alle kolmen kilometrin mittaisia ja niiden jälkeen oli pohkeet kaksi päivää todella kipeät. Kipeytynyt kohta oli aivan uusi, ulompana kuin lenkkareilla juosten kipeytyvä kohta. Vertailun vuoksi olen toki siis juossut pitkälti toistakymmentä kilometrisiä lenkkejä tässä vuoden aikana lenkkareilla ilman että jalat siitä juurikaan kipeytyvät.

Päkiäjuoksutekniikka tuntui aluksi hankalalta ja väärin tehdessä juoksu meni helposti töksähteleväksi tai johonkin paikkaan alkoi sattua "pahalla tavalla". Sitten kun hommaan pääsi sisään ja juoksu alkoi rullaamaan, tuntui tekniikka oikeastaan ihan miellyttävältä.

Nyt takana on sitten eilen juostu 4.8km päkiäjuoksua ja jalat ovat vähemmän kipeät kuin ekalla kerralla alle kolmen kilsan lenkin jälkeen. Juoksukin sujui jo paljon helpommin ja vauhti oli kasvanut kuin itsestään. Tekniikka ei tuntunut vaativan enää pahemmin pakottamista, kunhan jalkateriä muistaa pitää suoraan eteenpäin. Ilmeisesti aikaisemmin käyttämäni tuetut lenkkarit ovat antaneet anteeksi jotain virhettä askelluksessa sillä nyt täysin ilman tukia jalkaterät meinaavat juostessa tehdä vähän charliechaplinia jos ei kiinnitä asiaan huomiota. Mitään rasitusvammoihin tai nivelongelmiin viittaavia tuntemuksia ei vielä näillä kilometrimäärillä ole tullut vastaan mutta yleensä polveni ovat kyllä ilmoitelleet aika nopeasti jos olen juossut vääränmallisilla lenkkareilla, joten tässäkin mielessä päkiäjuoksutekniikasta on hyvät fiilikset.

Kummalliselta tässä hommassa tuntuu se että miten luonnolliselta ja mukavalta päkiäjuoksu on alkanut tuntumaan verrattuna lenkkareilla juoksemiseen. Oikein harmittaa kun tuli ostettua juuri uudet lähes 200 euron juoksulenkkarit. Halvemmalla olisi saanut toisen parin näitä päkiäjuoksuräpylöitä :-)

joo rantahiekalla on hyvä juosta nimenomaan paljainjaloin.Itse kokeilin ensin juosta noilla tossuilla,jotka tarkoitettu matkimaan paljasjalkajuoksua,niin voi helevetin helevetti kun hiekkaa pääsi tossun sisään ja kosteutta myös niin johan oli jalat hiertynyt melkein jauhelihaksi.Kreetalla on muuten Haniassa ranta joka on n.4 kilsaa pitkä,siellä juoksentelin joka aamu herättyäni.

15kgYlipaino kirjoitti:

Tässä omia kokemuksia "paljasjalkajuoksun" aloittelusta. Ja tarkennukseksi, en siis ole juossut vielä paljain jaloin vaan hommasin totuttelu/opettelu -vaiheeseen eräät siihen sopivat ja täysin vaimentamattomat jalkineet.

Lenkkejä on nyt takana kolme kappaletta. Kaksi ensimmäistä olivat alle kolmen kilometrin mittaisia ja niiden jälkeen oli pohkeet kaksi päivää todella kipeät. Kipeytynyt kohta oli aivan uusi, ulompana kuin lenkkareilla juosten kipeytyvä kohta. Vertailun vuoksi olen toki siis juossut pitkälti toistakymmentä kilometrisiä lenkkejä tässä vuoden aikana lenkkareilla ilman että jalat siitä juurikaan kipeytyvät.

Päkiäjuoksutekniikka tuntui aluksi hankalalta ja väärin tehdessä juoksu meni helposti töksähteleväksi tai johonkin paikkaan alkoi sattua "pahalla tavalla". Sitten kun hommaan pääsi sisään ja juoksu alkoi rullaamaan, tuntui tekniikka oikeastaan ihan miellyttävältä.

Nyt takana on sitten eilen juostu 4.8km päkiäjuoksua ja jalat ovat vähemmän kipeät kuin ekalla kerralla alle kolmen kilsan lenkin jälkeen. Juoksukin sujui jo paljon helpommin ja vauhti oli kasvanut kuin itsestään. Tekniikka ei tuntunut vaativan enää pahemmin pakottamista, kunhan jalkateriä muistaa pitää suoraan eteenpäin. Ilmeisesti aikaisemmin käyttämäni tuetut lenkkarit ovat antaneet anteeksi jotain virhettä askelluksessa sillä nyt täysin ilman tukia jalkaterät meinaavat juostessa tehdä vähän charliechaplinia jos ei kiinnitä asiaan huomiota. Mitään rasitusvammoihin tai nivelongelmiin viittaavia tuntemuksia ei vielä näillä kilometrimäärillä ole tullut vastaan mutta yleensä polveni ovat kyllä ilmoitelleet aika nopeasti jos olen juossut vääränmallisilla lenkkareilla, joten tässäkin mielessä päkiäjuoksutekniikasta on hyvät fiilikset.

Kummalliselta tässä hommassa tuntuu se että miten luonnolliselta ja mukavalta päkiäjuoksu on alkanut tuntumaan verrattuna lenkkareilla juoksemiseen. Oikein harmittaa kun tuli ostettua juuri uudet lähes 200 euron juoksulenkkarit. Halvemmalla olisi saanut toisen parin näitä päkiäjuoksuräpylöitä :-)

Lue lisää

Hyvä että siirytmä onnistui! Melko riskialtis tapa hoitaa - luin juttua jostain ultradistance (perkeleen pitkä matka) juoksijasta kuka on pärkännyt kilpailuissakin, rikkoi metatarsaaliluut 5km lenkin yhteydessä

Kesä juostu pääosin vibrameilla ja jonkun verran paljain jaloin. Erittäin mukavaa ja tervetullutta vaihtelua perinteiseen 'turvajalkine' -lenkkeilyyn verrattuna. Keväällä joutuivat pohkeet ja akilles koville, mutta muutaman lenkin jälkeen ei mitään ongelmia. Maastopyöräpoluilla juostessani olen muutaman kerran saanut ikävän kovan iskun päkiään muutama senttisestä kivestä, ei muuta.
Pidemmät lenkit(20-30km) juoksen edelleen kantavaimennetuilla lenkkareilla.
Jalkine-minimalistiset lenkit on pidentyneet alun parista kilometristä jo 15-20km:iin.

Jatkoa:

Kevät on nyt juostu fivefingereillä, kun noita feelmaxeja ei täällä mistään saa. Olen tykännyt, ennen ostoa pelkäsin, että ne hiertävät varpaiden välistä mutta pelko oli turha. Juoksu onnistuu sepelillä ja asfaltilla erinomaisesti ja lenkit ovat venyneet jo 10 kilometriin. Talven hiihtokauden jälkeen huomasin, ettei hiihto kehitä pohkeita yhtään, vaan paljainjaloinjuoksun sai aloittaa lyhyillä lenkeillä vaikka sitä viime kesänä tulikin jo harjoiteltua.

Ikinä en enää rupea juoksemaan korkkarilenkkareilla! Nyt pysyy polvet ehjinä!

Siis ei toinen pohje kipeytynyt vaan toinen akillesjänne. Kirjoitin väärin.

Kommentoin taas samasta asiasta; älkää hyvät ihmiset aloittako noin pitkillä matkoilla, ihan maksimissaan 1km ekalle lenkille. Paljasjalkajuoksu on mahtavaa mutta niin moni onnistuu rikkoo ittensä holtittomalla siirtymällä - plantar faskiitti on nihkeä, voin luvata

Itse olen juossut varvastossuilla jo parisen kuukautta sellaista 6-12km lenkkejä, tänään viimeksi vetäsin 12km. Alunperin aloitin näillä vibrameilla ravaamisen ihan omien polvien takia: ne kun ei kestä tavallisia lenkkareita. Nyt on polvikivut jäänyt ja askellus on sellaista päkiä taputusta (n.180 askelta/min). Varvastossuilla on ns. luonnollista juosta, samanlaista kuin kakarana pinkoi pitkin maita ja mantuja sen kummemmin miettimättä vaimennuksia, pronaatioita jne. Vauhtini on kyllä hidastunut, mutta se ei haittaa, pääasia että pääsee eteenpäin eikä polvet, nivelet eikä selkä rasitu.

Niin ja kannattaa juosta kovalla alustalla - siellä ne toimii paremmin. Ei mene askelenergia hietaan. Olen myös huomannut että juoksuryhti on parempi/luonnollisempi, se tietysti vaikuttaa selkään. Askellusta piti alussa kyllä säätää lyhyemmäksi, mutta aika nopeasti siihen oppii.

Itse pidän vibrameista. Nyt kyllä talvi tulee enkä usko että nämä fivefingersit olisivat kovin hyviä pakkaskeleillä. hmmm kuulemma 5 asti pystyy juoksemaan... no se on kyllä tyypistä kiinni missä asteissa viitsii juosta. Itse olen kyllä jo hankkinut tuettomat läpyskät talveksi: saa sukkia sisään ja varpaatkin ovat ihan vapaasti. Luonnollisesti juoksu on sitten tätä pose-tyyliä : )

Ennakkoluulot syrjään ja totuttelemaan paljain jaloin juoksuun! Olen 50v ja "ylipainoinen" eli massaa on yli 90kg. Päkiävoittoisesti paljasjalkatossuilla olen juossut jo toista vuotta. Iänikuinen penikkatauti ei ole vaivannut sen koommin. Miinuspuolella on, että lihasten vahvistuminen vie aikaa ja ne kyllä kipuilevat aikansa (pohkeet ja jalkaterät siis) .

Paljain jaloin liikuttaessa jalkapohjien ihon kestävyys vahvistuu, eivätkä ne mene samalla tavalla helposti rikki, kuin kokoaikaisella kengänkäyttäjällä kävisi. Jos jaloissa on aina joku suoja, jalkapohjan iho ei pääse vahvistumaan.