noin 3kk sitten aloitin laihduttamisen ja kuukausi sitten laskin hyväksytyn kalorimääräni 300:taan. olen laihtunut 98 kilosta 68 kiloon tuossa ajassa.
lasken kaloreita päivittäin. syön yhden lämpimän aterian päivässä (240cal) ja yhden leivänpalan (57cal). kävelen 9 kilometria päivässä. en pysty ajattelemaan mitään muuta kuin ruokaa, kaloreita ja liikuntaa. en pääse irti. lihoaminen hirvittää.
olen kokoajan väsynyt ja vihainen/surullinen. kun näen vaa'asta laihtuneeni haluan mennä vain alemmas ja alemmas. en halua lihota. en saa lihota.
mitä minun pitäisi tehdä? käydä terveyskeskuksessa? en tiedä enää mitä tehdä. tarvitsen apua.
lasken kaloreita päivittäin. syön yhden lämpimän aterian päivässä (240cal) ja yhden leivänpalan (57cal). kävelen 9 kilometria päivässä. en pysty ajattelemaan mitään muuta kuin ruokaa, kaloreita ja liikuntaa. en pääse irti. lihoaminen hirvittää.
olen kokoajan väsynyt ja vihainen/surullinen. kun näen vaa'asta laihtuneeni haluan mennä vain alemmas ja alemmas. en halua lihota. en saa lihota.
mitä minun pitäisi tehdä? käydä terveyskeskuksessa? en tiedä enää mitä tehdä. tarvitsen apua.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Kyllä, mene käymään terveyskeskuksessa. Tuolla kalorimäärällä rääkkäät kehoasi! Kalorimäärä millä pysyt normaalipainossasi on moninkertainen verrattuna tuohon etkä siitä liho! Hitaasti alat nostamaan kalorimäärääsi, että kehosi tottuu siihen eikä lihota sinua eli elä vedä suoraan tuosta 300kcal n.1500 mikä nyt onkaan peruskulutuksesi vaan joka päivä hieman enemmän. Koita itse, lisää alussa edes vaikka 100kcal päivässä ja huomaat että et liho. Korkeintaan mistä sitä painoa voi tulla on että kun kehosi saa enemmän ja enemmän ravinnetta sillä on myös ravinteita kasvattaa lihaksia joka paikaa enemmän kuin läski joten ei pidä säikähtää siitä, tuolla 9km päivässä kuitenkin aika hyvin lihakset kasvavat. Ota yhteyttä sinne lääkäriin ja lopeta ihmeessä itsesi kiduttaminen.
Juttele jonkun hyvän ystävän kanssa tai hae ihmeessä ammattiapua jos siltä tuntuu. Tuollaisessa kidutusdieetissä ei ole niin psyykkeen kuin kropankaan kannalta hyötyä. Olet jo päässyt enemmän kuin hyvään alkuun painonpudotuksessasi (todella!), enää ei ole mikään paniikkikiire minnekään vaan voit jo rauhoittaa tahtia. Ehdit perille niinkin.
Voisit kokeilla ensin myös ihan itseksesi alkaa nostaa päivittäistä kalorimäärääsi muutamalla sadalla per päivä (jos nopeampi tahti hirvittää) eli käytännössä lisätä aamupalan (esim. alkuun jogurtti, hedelmä, mysli), välipalan/lounaan (ellei lämmin ateriasi ole jo lounas siirrä se sinne) ja sitten 'päivällisen' eli tuon leivän kanssa jotain, edes kurkkua/tomaattia/salaattia ja vaikkapa juustoa. Hedelmiä ja kasviksia voit lisätä ruokavalioosi ja syödä niitä aivan huoletta ja niin kannattaisi tehdäkin jo pelkästään riittävien kuitujen saamisen turvaamiseksi. Pituudestasi ja muusta aktiivisuustasostasi riippuen painosi putoaa ilman kituutusta hyvin vielä ainakin 1500-1800 kalorilla päivässä, joten varaa on nostaa ilman pelkoa painon noususta. Ja yhden päivän punnitustulosta ei pidä tuijottaa, eli jos joku päivä olisikin 200 g, niin se ei tarkoita vielä yhtään mitään. Opit tuntemaan oman kroppasi normaalin vaihteluvälin aika nopeasti ja tiedät milloin on oikeasti syytä pitää pientä kurinpalautusta ja milloin taas on kyse nestetasapainon vaihtelusta yms. normaalista.
Konsteja ja työkaluja on monia, mutta Kiloklubi on yksi kätevä (ilmainen) verkkopalvelu, jossa voit laskea oman peruskulutuksesi ja jossa voit pitää ruokapäiväkirjaa: http://kiloklubi.fi/. Ohjelma kertoo hyvin myös sen oletko syönyt RIITTÄVÄSTI minkäkin ravintoryhmän ruokia sekä päivittäin tarvitsemasi energiamäärän. Myös liikkumisen voi kirjata päiväkirjaan. Ihan näppärä on mielestäni ollut. Kannattaa suhtautua tähänkin silti sopivan rennolla otteella - älä tee siitä itsellesi uutta ahdistuksen lähdettä!
kiitos teille molemmille vastauksista! olen päättänyt lisätä 100 kaloria joka viikko sillä yhtään nopeampi tahti hirvittää. katson nyt miten tämä lähtee käyntiin ennen terveyskeskuksessa käyntiä, jos mun enää edes tarvii siellä sitten käydä.
kiitos, teistä on ollut kovasti apua. :)
unohdin lisätä aloituspostiin että olen 17 vuotias ja 155 cm pitkä. ylipainoa on siis vielä.
.. eli periaatteessa kasvat ja kehityt vielä ja mm. hormonitoimintasi voi kokea melkoisen shokin jos pidempään jatkat näin tiukalla ohjelmalla. Sitäkin suuremmalla syyllä syö edes tuhannen kalorin edestä päivittäin, koska seuraukset voivat olla oikeasti hyvinkin kauaskantoiset. Et varmana liho sillä, usko huviksesi. :-) Kuten jo yllä kirjoitin, lisää tuoreita hedelmiä ja varsinkin kasviksia ruokavalioosi aivan reippaasti. Huomaat aika nopsaan että täyttämällä lautasen tai muuten syömällä suhteessa siten että esim. leipää 1 osa 2-3 osaa kasviksia (sama lämpimän ruoan kanssa) vain tehostaa aineenvaihduntaasi. Hedelmiä voit lisätä alkuun 1-2 kpl päivässä, vaikkapa omena tai banaani tai ihan mistä tykkäät, vaikkapa aamupalaksi. Syö hedelmät ja kasvikset mieluummin tuoreina ja kypsentämättöminä (mehut ovat täyttä höttöä), niin kroppakin joutuu työstämään niitä vähän enemmän, mikä puolestaan pitää aineenvaihduntaa käynnissä.
Eikun tsemppiä!