Miten saisin kehitettyä käsivoimiani? Tämä saattaa kuulostaa valehtemiselta, mutta en jaksa nostaa penkistä paljon mitään. 20 kg olen kokeillut ja se on noussut. Suuremmilla painoilla en ole koskaan kokeillut.
Hauiksenympärykseni on myös pieni, vain 24 cm! Sen verran tiedän, että jopa keskivertonaisellakin on isompi hauis.
Jalkojen osalta tilanne on aivan toinen. Jalkavoimat mulla on normaalin ihmisen tasolla vähintään, mahdollisesti jopa korkeammalla.
Pituutta mulla on 182 cm ja painoa 60 kg. Poika siis olen.
Hauiksenympärykseni on myös pieni, vain 24 cm! Sen verran tiedän, että jopa keskivertonaisellakin on isompi hauis.
Jalkojen osalta tilanne on aivan toinen. Jalkavoimat mulla on normaalin ihmisen tasolla vähintään, mahdollisesti jopa korkeammalla.
Pituutta mulla on 182 cm ja painoa 60 kg. Poika siis olen.
Vastaukset 17
Vanhimmat
Eihän se mittään vähän ole. Itse nostan vain tangon. En painoja ollenkaan....
Se tanko on just sen 20kg, älykääpiö :D
Otat vaikka 5 kilon käsipainot (tai mikä nyt on sopiva määrä) molempiin käsiin ja treenaat niillä samalla tavalla ku penkistä. Nostat niitä esim. 7-10 kertaa ja piät tauon sitte uus sarja. Treenaa myös muita lihaksia yläkropasta. Kannattaa käyttää googlee ja ettiä joku treeniohjelma. En voi mitää jos ei sua kiinnosta mennä salille, mutta melkeinpä ainut tapa se on, no on tietysti punnerrukset yms.
En viitti mennä salille, koska täällä on niin kallis kuntosali, eikä rahatilanne ole mikään kovin hyvä. Eikä viittis oikein naapurikaupunkiinkaan asti monen kymmenen kilometrin päähän kuntosalille lähteä.
Ainoa ratkaisu on tehdä punnerruksia jos ei salille varaa, siis siten että rinta hipaisee maata ja takasin ylös. pidä keskikroppa jännityksessä koko ajan vatsa ja selkälihaksia jännität. toisaalta penkillä ei ole mitään tekemistä käsien ympärysmitalla. kapealla penkillä on. luulis että siellä on joku kaupungin halpa sali. jos et pääse salille tee punnerruksia, dippiä ja leuanvetoja. Pururadan varrelta löydät yleensä nuo ja myös semmoisen puiset pukit mitä voi nostaa pään yläpuolelle, sillä saat isot olkapäät ja ojentajat. Näillä liikkeillä treenaat käytännössä koko yläkropan, leuanvedot vastaotteella kasvattavat hauiksia, dippi kapealla ojentajia, joten saat isot kädet. Tee useita sarjoja (3-5) 1min tauoilla, toistomäärät lähelle maksimia et vedä ihan tappiin 1-2toistoa vajaaksi. Kasvata toistomääriä jatkuvsti, älä tee samaa treeniä seuraavalla kerralla. 3xvkossa, ma-ke-pe tai ti-to-la. Penkki kasvaa penkkaamalla, eli tekemällä liikettä. Jos et pääse salille, niin tee tuota ohjelmaa. Dippi tehtynä vaakatasoon leveällä otteella vastaa penkkiä aika hyvin. Ottaa juuri rintaan, olkapäihin, ojentajaan.
Siihen päälle kun muistat syödä paljon kotiruokaa niin saat painon nousuun ja lihasta. Lihaa, kanaa, kalaa, pastaa, riisiä, makaronia, maitoa paljon, raejuustoa, maitorahkaa, kananmunia yms. Syöt kaikkea ja paljon, koulussa varsinkin. Aamupalalla paljon kaurapuuroa/weetabixia yms. Treenien jälkeen syöt ison lämpösen aterian. Näin kasvat pois tytön mitoista. Kannattaisi alkaa harrastaa jotain. Kyllä vanhemmat sen verran sponssaa. Tytöt kun tykkäävät vähän skrodemmista pojista/miehistä!
"luulis että siellä on joku kaupungin halpa sali"
Valitettavasti ei ole. Asuinpaikkakuntani on todella pieni paikka. Ainoa kuntosali mikä täällä on, on kallis eikä sinne muutenkaan pääsisi juuri koskaan kun se on melkein aina varattu ties mistäkin syystä.
Luulisi että jonkun uimahallin yhteydessä on pieni sali. Ei tarvitse kuin levytangon, penkin, käsipainoja yms. Tai koulussa. Jos et keksi, niin tee tosiaan punnerruksia, leukoja, dippiä, tukin nostoa yms. Samoja liikkeitä tehdään salillakin, toimivia ovat!
Entäs jos asuu niin pienessä paikassa, jossa ei ole edes uimahallia? Sellasiakin paikkoja kun Suomessa on.
Toivottavasti pääset nopeasti sieltä telttametsästä pois. Ammattikoulussa lienee ainakin punttisali. Toinen vaihtoehto on pyytää vanhempia ostamaan penkki tanko käsipainoja yms vaikkapa www.wrange.fi Eiköhän faijasikin innostu nostelemaan rautoja. Mutta joka tapauksessa omalla kropalla tehtäviä liikkeitä kannattaa tehdä vaikka 4xvkossa joka toinen päivä. Voimaa tulee nopeasti ja lihastakin ajan myötä jos syö reilusti. Salitreeniä ei tosin voita mikään.
Jos treenaa pelkkiä punnerruksia niin kestävyys siinä vain paranee ei niinkään penkkimaximi. suosittelen sinua ostamaan käsipainot jossa paljon painoja. niillä pystyy treenaamaan lähes koko kropan läpi . osta vain tarpeeksi painoja niihin käsipainoihin ettei lopu painot heti kesken ;) alussa kehitystä kun tulee niin nopeesti
Et taida olla ite musclemaster jos arvostat noin paljo penkkiä. Se on yliarvostettu.
punttisalilla nostelemassa sitä tyhjää tankoa ni johan lähtee kuukauden pääst jo 40 kiloo
Joku jo mainitsikin punnerrukset, mut ne ei auta lihasten kasvamiseen ellet käytä lisäpainoja. Laita vaikka koulureppu selkään kun punnerrat. Ja lisäät sitten painoa joka kerta. Paras olis tietenkin päästä salille tai ostaa oma levytanko. Jos haluat vain nostaa penkkimaxia, voit yrittää huijata kun penkkaat. Taivuttamalla hiukan selkää tai pompauttamalla rinnan kautta saat muutaman kilon lisää tankoon. Muutenkin käsivoimat ei kauheasti vaikuta penkkiin, ennemminkin rintalihakset ja olkapäät.
Ojentajaa tarvitaan sitä enemmän mitä kapeempi ote
Muistakaa myös niitä jalkoja treenata!!! todellakin penkkitulokseen vaikuttaa ojentajat ja rintalihas. Jos haluat ainoastaan penkkitulosta nostaa treenaa voimaa eli vaikka 3x2max jos taas haluat saada lihasmassaa treenaa 3x10 sarjoilla. Kannattaa aloittaa Arnoldin golden sixillä treenaaminen . treenaa sillä 3kk ja syö hyvin ja nuku ja varmasti tulokset näkyvät.
Hyvä pointti taas muistuttaa jalkojen treenaamisesta/monipuolisesta treenaamisesta. Ite en oo käyny kauaa salilla mutta edellisessä koulussa näki joitakin joilla oli vaa rinta/ojentaja lihakset treenattu
no nostelet sitä pelkkää tankoa jonkun aikaa ja sit kokeilet vaikka 25 kg ja niin edes päin... Ja muutenkin tommonen pelkkä penkin nosto on loppupeleissä aivan merkityksetöntä....