Oisko jollain hyviä vinkkejä miten selviytyä lievistä paniikkikohtauksista? Esim. jotain hengitystekniikoita tai muita mantroja tms?
Vinkkejä pieniin paniikkikohtauksiin?
Ei jaksa?
5
419
Vastaukset
- jdjkh
Minulle lääkäri neuvoi ensiavuksi kohtauksiin hengityksen pidättelemisen mahdollisimman pitkään. Kun tekee tämän kohtauksen alkaessa näyttää ensimerkkejään, keskittääkin jotenkin kaikki ajatuksensa tähän eikä kohtauksen oireisiin. Auttanut minulla useissa pienemmissä kohtauksissa ja helpottanut hieman oloa myös suuremmissa.
- kokeile näitä
Tärkeintä on yrittää saada huomio pois omista oireista, oireiden seuraaminen kun yleensä vaan pahentaa niitä. Mantran hokeminen voi olla hyvä keino (esim "se menee ohi"), varsinkin jos keksii jonkun henkilökohtaisemman. Miksei myös voisi yrittää vaikka lausua (mielessään) jotain pitempää lorua tai laulun lyriikoita... Oikeastaan siis miettiä mitä tahansa sellasita, johon ei liity ainakaan negatiivista tunnelatausta, mutta vaatii keskittymistä
Hengittäminen syvään pallean kautta! Itse unohtaisin paperipussit tai hengityksen pidättämisen.
Paniikkikohtauksia voi oppia hallitsemaan. Tsemppiä! :)- hengitystä
Luin miel.kiint. kirjan, jossa oli paljon asiaa paniikkihäiriöstä ym. Siinä opastettiin oikeaan hengitykseen. Mulla jos kotona alkoi pankiikkia rakentaa, menin sänkyyn pitkälleni ja laitoin käden vatsalle pallean kautta. Siinä huomasin, miten hengitin pinnallista rintahengitystä. Piti ihan opetella ja kyllä se toimi. yritän soveltaa ja tuttavani pysähtyy myös yleisillä paikoilla oikeaan hengitykseen. Tämä auttoi minulle ja antoi toivoa.
- oikolukea...
hengitystä kirjoitti:
Luin miel.kiint. kirjan, jossa oli paljon asiaa paniikkihäiriöstä ym. Siinä opastettiin oikeaan hengitykseen. Mulla jos kotona alkoi pankiikkia rakentaa, menin sänkyyn pitkälleni ja laitoin käden vatsalle pallean kautta. Siinä huomasin, miten hengitin pinnallista rintahengitystä. Piti ihan opetella ja kyllä se toimi. yritän soveltaa ja tuttavani pysähtyy myös yleisillä paikoilla oikeaan hengitykseen. Tämä auttoi minulle ja antoi toivoa.
...eli toivottavasti ymmärsitte kirj.virheistä huolimatta :) siis kotona menin makaamaan selälleni ja pidin kättäni pallean kohdalla ja opettelin hengittämään sillä kohdalla missä käsi oli.
Kun alkaa tuntua ahdistusta tms →
1. Etsi ympäristöstäsi 5 esinettä ja kauvaile ne itsellesi mielessä (Esim. kukkapuska → pitkiä, 4 kpl, punaisia jne.)
2. Kuuntele ja etsi ympäriltäsi 3-5 ääntä (mistä tulee, mikä mahtaa olla jne.)
3. Laske hengitystäsi. Esim. laske 3:een ja hengitä samalla syvähköön sisään ja laske taas kolmella hitaasti ulos.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Minkähän takia ns. persuille ei tunnu työ maistuvan?
Vaikuttavat olevan joutoväkeä syystä tai toisesta – työttömiä tai työeläkeloisia. Muiden rahoilla pötköttelevää väkeä,672483Suomen veroaste 5 %-yks liian matala
Palauttamalla kokonaisveroaste 1990-luvun tasolle saadaan hyvinvointivaltion palvelut rahoitettua ilman velan ottoa.1052147Olit ihan
Kiihkona silloin. Sen näki ja lähes tunsi. Ei tainnut olla kaukana et olisit vetänyt lähellesi jos siihen olisi hetki tu242127Kolme neljästä suomalaisesta kannattaa miljonääriveroa
Kertoo vasemmistoliiton teettämä kysely. Veron ulkopuolelle jätettäisiin asunto. "Puolet vastaajista oli sitä mieltä, e972097Kyllä on Vasemmistoliitosta Koskelan johdolla tullut todellinen ääripuolue
se on niin tulipunainen kuin olla voi, ja selvästi haluaa jatkuvasti eripuraa, ja repiä kansaa kahtia. Siinä on jo vuod82026MTV: Harvinainen haastattelu! Vappu Pimiä kommentoi vihdoinkin uutta TTK-juontajaa
TTK-juontajaspekuloinnit käyvät edelleen kuumana. Kenet sinä haluaisit uudeksi TTK-juontajaksi? Kommentoi alle! Lue,141875Evoluutioon ja alkuräjähdykseen uskominen vaatii todella vahvaa uskoa
Että tyhjästä syntyi ja kehittyi kaikki se mitä näemme ympärillämme.5811826Trump huonommassa kunnossa kuin Usasta virallisesti sanotaan?
"Terveys on vakaa mutta ei normaali".Uskallan melkein sanoa,että Trumpin terveydentilaa kaunistellaan.Myös se että se nu1071743Yleveron tuotto siirrettävä S-ryhmälle
Yleisradio on mukana kansanmurhassa. Tuollaista ei voi tukea verovaroin. S-ryhmä on ainoa selkärankainen iso toimija S171657Mikä ihme teitä lieksalaisia tuossa
p*rs*reiässä niin kiinnostelee? Että siitä pitää päntönnään huutaa?611609