Mitä muita lajeja muut painijat harrastatte? Ite oon 16-vuotias tyttö ja en esim. punttiksella haluais kauheasti käydä, kun se on aika tylsää ja nostaa massaa herkästi. Mikä olis sellaista painiharrastusta tukevaa liikuntaa, esim. sarjaa voisin alentaa ym. Kun mul on painitreenei vaan kolme kertaa viikos.
Thanks.
Thanks.
Vastaukset 12
Vanhimmat
tukee painia. ja päivastoin. telinevoimistelu on painijalle sielä ihan kärkipäässä
Tanssihan on hyvä eikös se ole mennyt aika nojailuksi ainakin tuo krkon painimuoto.Ja naiselle napa tanssi etenkin.
Sitten se rivi tanssi,eikös painijat tänä päivänä aika paljon siellä matolla vaan heiluttele jalkoja ainakin vapaapainissa.
Kannattaakos sitä painijan muuta.
En ehkä lähtis telinevoimisteluun, kohta siellä matolla ei saa edes sitä kaveria kiinni kun se menee pitkin salin kattoja kuin apina.
Se oli vitsi!!!!
Heikkotasoinen sellanen!!
nyrkkeily antaa rentoutta ja irottelee paikkoja
googleta nää
yksin svedu
lukuvenyttely
Miten sarjan alennus liittyy painia tukevaan liikuntaan?
Älä sellaiseen hullutukseen lähde muutoin kuin esim kilvoitellessasi arvokisapaikasta, maks kerran vuodessa.
Hanki valmentajaltasi punttitreeniohjeet. Valitettavasti voimatason nosto lisää massaa, mutta painijan yksi tärkeimpiä ominaisuuksia on voima. Sinun ikäiselläsi sarjasi tulee väistämättä nousemaan juuri voimatason nousun myötä. Ellei nouse, kehityksesi on pysähtnynyt ennen aikojaan. Tai sitten olet nyt ylipainoinen, mitä en usko.
Muuta hyvää liikuntaa noiden painitreenien lisäksi on talvella hiihto ja kesällä rullaluistelu (vaikka 2-3 krt viikossa). Ja sitten se puntti, kunhan hankit siihen kunnon ohjelman ja jonku viereesi, joka valvoo että teet oikein. Muista aloittaa kevyesti ja kerta viikossa riittää. Ja muista se lepopäivä!
60-70kg tyttö
massas ei nouse jos treenaat
painonnostotylisesti ja 3-5toiston sarjoissa
jos tuntuu liikaa istuskelulta kokeile tätä
10t lämmittelysarja 20kg välittömästi lisää rautaa tankoon ja ilman lepoa
5t 40kg ja taas ilman lepoa
3t 60kg ei9 ehdi istuskella
kokeile tuo läpi ainakin
valakyykyssä 20 30 40
tempauksessa 20 30 40
rinnallevetotyönnössä 30 50 70
hartianlevyisessä etukyykkyssä 40 60 80
leveässä kyykkyssä 60 80 100
maastavedossa 80 100 120
penkkipunnerruksessa 30 50 70
leuanveto 5xomapaino 5x5kg 5x10kg 3x15kg
vuorottele näitä kahta liikettä ilman lepoa
dippi 5xomapaino 5x5kg 5x10kg 3x15kg
alataljassa 30 50 70
Kyllä se massa nousee melkein väkisin jos voimaa treenaa. Jos ei nouse niin sitte treenaa tehottomasti.
tuosta sun ohjelmasta nuori tyttö ymmärrä hevon paskaa. suksi kuusen siitä tärkeilemästä!
kiloja ei voi määrittää ilman että näkee/kokeilee tyypin. olet varmaan saanut tuon ohjelman rääpileen aku ankasta?
Lenkkeily on erittäin tärkeää
Voi mennä juoksemaan ja samalla kuunnella musiikkia. Se on kivaa ja kunto nousee.
mäkin tapaan juosta stereot kainalossa, poliisit on muuten uskomattoman hyviä kirittäjiä.
Judossa on kiva käydä