Sain viikko sitten diagnoosin selkävaivoilleni, alimmissa nikamissa selvää kulumaa. Pieni järkytyshän tuo oli kuulla, varsinkin kun ikää ei ole vielä kamalan paljon. Lääkäri sanoi, että tärkeää olisi saada nyt rautaiset selkä ja vatsalihakset suojaamaan selkää. Ostin heti jumppapallon ja se tuntuukin todella tehokkaalta. Lisäksi ajattelin alkaa uimaan kerran viikossa. Tarkoituksena on myös alkaa hiihtämään ja kesällä pyöräilemään. Olen normaalipainoinen ja liikunnallinen, mutta muutamia lajin vaihtoja on edessä. Juokseminen pitää kai jättää vähemmälle nyt tärinän vuoksi,rakkainta harrastusta ratsastusta en kuitenkaan aio jättää.
Olisin erittäin kiinnostunut kuulemaan muiden selkävaivaisten liikunnasta, mitkä lajit sopivat teille ja mistä olette saaneet apua selän vaivoihin. Pilateksesta olen kuullut myös hyvää, onko kellään kokemusta siitä? Entäs kuntosaliharjoittelu?
Eniten kiinnostaa kunnon vatsa ja selkälihasten hankinta, ne kun ovat nyt luvattoman huonossa kunnossa.. Nyt ei ole enää mitään tekosyitä miksi luistaa niistä. Olen päättänyt tehdä selkävaivoistani lopun, mikäli se vain on omista toimistani kiinni, sillä tärkeintä minulle on pysyä terveenä ja toimintakykyisenä vielä kauan.
Olisin erittäin kiinnostunut kuulemaan muiden selkävaivaisten liikunnasta, mitkä lajit sopivat teille ja mistä olette saaneet apua selän vaivoihin. Pilateksesta olen kuullut myös hyvää, onko kellään kokemusta siitä? Entäs kuntosaliharjoittelu?
Eniten kiinnostaa kunnon vatsa ja selkälihasten hankinta, ne kun ovat nyt luvattoman huonossa kunnossa.. Nyt ei ole enää mitään tekosyitä miksi luistaa niistä. Olen päättänyt tehdä selkävaivoistani lopun, mikäli se vain on omista toimistani kiinni, sillä tärkeintä minulle on pysyä terveenä ja toimintakykyisenä vielä kauan.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Itse sain vuonna 2001 diagnoosin spondylolisteesi, eli nikamasiirto. Minäkin sain ohjeeksi vahvistaa lihaskunto. Hetken surkuttelin tilannetta, mutta vuonna 2004 aloitin melko rankan kuntoilukuurin, harrastin 3-4 kertaa viikossa jonkinsortin liikuntaa. Päälajeina sauvakävely, jooga ja pilates sekä lihasharjoitukset salilla. Sain muutamassa vuodessa selkäni niin hyvään kuntoon, ettei lihasväsymystä ja siitä johtuvia kipuja oikeastaan tule enää lainkaan, enää en käy niin tiheästi salilla, minulla ei ole vuoteen edes ollut salikorttia, jatkan kuitenkin selkä- ja vatsalihasten tekemistä kotona (jooga- ja pilatesliikkeitä voi helposti tehdä kotona) 1-2 kertaa viikossa, se riittää ylläpitämään lihaskuntoa.
Aluksi harrastin siis joogaa ja pilatesta, myöhemmin salilla alkoi hotjooga, josta tykkäsin hyvin paljon. Toinen minua miellyttävä laji on balletone, ja ainoa laji jonka vuoksi voisin taas hankkia salikortin. Lisäksi harrastan sauvakävelyä 2-3 kertaa viikossa vuoden ympäri. Käyn 30-45min lenkkejä. Hiihtoa harrastan talvella, kesäisin frisbeegolffia (jossa tulee jonkun verran kiertoliikettä selälle). Kotona teen fysioterapeutilta ja joogassa sekä pilateksessa opittuja syvälihasliikkeitä.
Minulla on siis erittäin hyviä kokemuksia pilateksesta. Suosittelen, että käyt aluksi salilla harjoittelemassa, kun olet oppinut liikkeet, voit tehdä ne kotona. On myös olemassa hyviä pilatesvideoita, joita voit vaikka lainata dvd:llä kirjastosta. Minun selälleni lajista on ollut erittäin paljon apua, suosittelen!
minä sain parhaan avun mckenzie harjoituksista, mitä voi tehdä ihan kotonakin. hyvästä fysioterapeutista oli myös iso apu kun kuntoutin selkääni. itse harrastan uintia, juoksua, kuntosalia ja kotona kahvakuula jumppaa vielä. tärkeintä on pysyä aktiivisena ja etsiä tarvittaessa apua vaikka sitten fysioterapeutilta.
kaikenmaailman naksauttelijat jättän kyllä vähemmälle huomiolle, kävin niitäkin läpi mutta mitää pysyvää apua en heistä saanut.
kun kysyjä alussa kirjoittaa tänne niin kirjoita imperfektissä eli mitä olet jo tehnyt ei siis sitä mitä aiot todennäköisesti tehdä ensi kesänä jos on hyvä keli ja ei sada ja on aikaa ja paistaa aurinko jne
No jos jotakuta kiinnostaa niin diagnoosin saamisen jälkeen olen liikkunut joka päivä mm. jumpannut pallolla, tehnyt selkä ja vatsalihaksia, käynyt uimassa, lenkillä, ratsastamassa. Joinakin päivinä liikuntaa on tullut harrastettua 2,5 h. Mulle on aivan sama mitä räntäpaskaa sieltä taivaalta tulee, ei ole sää ollut koskaan este minun liikkumisille, kun on koiriakin, joiden kanssa kyllä kaikki kelit on käyty läpi. Olen aktiivinen liikkuja ollut jo ennen diagnoosia, ettei tässä mistään laiskuudesta ole kyse. Mutta ihan mukava on kuulla muiden selkävaivaisten tarinoita,että mistä lajeista he ovat avun saaneet. Ja kiitos jo vastanneille.
jos olet lukenut palstan otsikon, niin täällä käsitellään tuki-ja liikuntaelinsairauksia, ei minun kielioppi virheitä. toki ymmärrän, että ansaitsisin täältä oman palsta, jossa kaikki minuun turhautuneet ihmiset voivat purkaa pahaa oloaan. mutta sitä odotellessa, voit vaikka hankkia vahvan köyden ja laitta itsestäsi kuusenkoristeen ensijouluksi...