Otsikossa siis mitat, ja ennenkuin kukaan kysyy niin KYLLÄ, on läski olo! Pahin ongelma-alue on maha, sitten reidet ja lopulta vielä allit. Miten siis voisi alkaa terveellisesti laihduttaa ja millianen kannattaisi olla liikuntamäärä ja -rytmi?
163cm 80kg 16v.
Jujetsu
11974
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Syömällä laihtuu. Eli syö terveellisesti. Kysy neuvoja terveydenhoitajalta.
Vähennät kalorimäärää, syöt päivässä vaikka noin 1500kaloria ja liikut tarpeeksi, semmoin hyötyliikuntakin on ihan hyväksi
Hei. Olen itse 185 cm pitkä, 48 - vuotias, painoa oli viime lokakuun alussa 137,4 kg. Eli läskiä oli mahan
seudulla hyvinkin paljon, ja sellainen tunne että mitään ei jaksa tehdä, sekä mihinkään ei huvittanut
lähteä läskejä näyttämään. Sitten kun sain sellaisen asian omaan päähäni taottua, että kello. 18.00 ei
syödä mitään kovin rasvasta ruokaa, ja seurataan hieman kalorimääriä. Samalla ruvettiin harrastaa siinä
kävelemistä 10 - 20 km lenkkejä päivässä 2 kertaa. Ruokailun yhteydessä käytetään ainoastaan pelkkää
vettä. Minulla kun vielä on päällä 2 - luokan aikuisten diabeetes, eli sokeri arvot ovat olleet tuolla 19,5
asteessa. Sitten kun päätin muutaman lääkärin kehotuksesta aloittaa lääkkeiden syömisen, niin sokeriarvo
oli tänään illalla klo. 18.30 ensimmäisen kerran 13.4. Ja kaiken huipuksi painoni oli tippunut 23,1 kg
lokakuun alusta. Kaikki on tapahtunut ihan mukavasti, kun on vain aloittanut lenkkeilyn, ruoka kalorien
seurannan,iltaruokailun vähentäminen. Kyllä sinäkin ystävä onnistut pudottaa painoa. ÄLÄ LANNISTA ITSEÄ.
Olen yrittänyt tarkkailla ruokavaliotani, ja lisännyt sinne kasviksia ja vähentänyt hiilareita. Herkkuja en syö ollenkaan arkena (tai pyrin ainakin olemaan syömättä), vaan vain viikonloppuisin. Roskaruokaa max. kerran kuussa.
Liikuntaa harrastan näin:
ma: lepo tai hölkkä- ja kävelylenkki tai kuntosali (mielentilasta riippuen)
ti: ratsastus
ke: jalkapallotreenien vetäminen
to: lepo tai hölkkä- ja kävelylenkki tai kuntosali (mielentilasta riippuen)
pe: kuntonyrkkeily
la: vapaa
su: zumba
Lisäksi pyrin 1-3 kertaa viikossa tekemään lihaskuntotreeniä, johon liittyy myös erilaisia hyppimisiä. Mitä vielä pitäisi lisätä?
Ruokaillessa pyrin kiinnittämään huomiota myös annoskokoon, eli pyrin syömään vähän pienempiä annoksia kuin ennen.
Aamulla minulla ei yleensä ole nälkä, mutta syön silti (seurauksena yleensä huono olo). Yleensä teen itselleni yhden munan munakkaan, ja sekaan juustoa ja joskus pakastevihanneksia pieni määrä tai yksi tomaatti. Onko ok? Joskus olen kokeillut syödä myös pelkän hedelmän, mutta huono olo tulee silti ja nälkä yllättää melko äkkiä.
Liikunnan osuus laihtumisessa on n. 20% ja loput 80% tulee ruokavaliosta. On kuitenkin hienoa että harrastat liikuntaa noin paljon, sillä se pitää aineenvaihdunnan liikkeellä ja kiinteyttää lihaksia. Liikkuva ihminen näyttää sohvaperunaa paremmalta, vaikka olisi vähän painavampikin.
Tuosta aamupalamunakkaasta vaihtaisin juuston rasvattomaan raejuustoon. Juustot kannattaa unohtaa siksi aikaa kun laihdutat. Muna, tomaatti ja sekavihannekset on ok.
Laihtumista edistävä aamupala on myös kuituinen kaurapuuro (2,5 dl vettä, 1 dl kuitu-kaurahiutaleita ja ripaus suolaa), siihen päälle pari lusikallista raejuustoa ja 1 dl Valion vähäkalorista mehukeittoa.
Kalsiumia saat rasvattoman raejuuston lisäksi kätevästi ja pienillä kaloreilla rasvattomasta maidosta, piimästä ja maitorahkasta. Hyvä välipala on maitorahka, johon lisäät pakastemarjoja tai ananasmurskaa.
On oikea suunta, että olet vähentänyt hiilareita ja lisännyt kasviksia. Pidä samalla huoli että saat tarpeeksi proteiinia, jotta laihtuminen ei lähde lihaksista. Munakas aampualana, marjarahka välipalana ja maidon/piimän käyttö antavat proteiinia. Lisäksi syö lounaalla ja päivällisellä vihanneksia ja n. 100 g (kourallinen tai korttipakan kokoinen pala) vähärasvaista lihaa/kalaa/kanaa/soijaa. Perunoita/pastaa/riisiä kannattaa syödä vain vähän kun laihduttaa.
Jos et pysty olemaan ilman karkkeja kokonaan, niin tuo on ok, että syöt niitä vain viikonloppuna. Mieti silti, että yhdessä irtokarkissa on n. 10 kcal, jos se on hedelmäkarkki tai salmiakki. Toffeessa on tuplasti sen verran ja suklaassa triplasti. Päätä etukäteen, paljonko voit käyttää viikossa herkuttelukaoreita, esim. 200 kcal. Älä päästä menemän herkuttelua tuosta yli, sillä 200 kcal viikossa on 10 400 kcal vuodessa. Se vastaa noin 1,5 kg:n painonpudotukseen tarvittavaa energiamäärää.
Itse olin ennen aika kova syömään karkkia ja viikossa meni n. 500 kcal herkkuihin. Koska en pystynyt syömään karkkia vain vähän, tein vuoden karkkilakon ja säästyneet 26 000 kcal näkyivät 4 kg:n laihtumisena.
> lisännyt sinne kasviksia ja vähentänyt hiilareita
Nämä eivät ole välttämättä oikoteitä laihuuteen. Ruokavalio on kokonaisuus, josta jätät viesteissäsi kertomatta olennaisia asioita. Mitä tarkoitat "herkuilla" - limsaa, karkkia, energiajuomia, sipsejä? Jos syöt näitä viikonloppuisin, tulet todennäköisesti mitätöineeksi arkiruokavalioosi tekemäsi sinänsä oikeansuuntaiset parannukset.
Viikottainen liikuntaohjelmasi näyttää varsin aktiiviselta - mutta tässäkin olennaista on liikunnan laatu. Perusnyrkkisääntönä toimii yhä nykyisinkin, että jos haluaa laihtua, on harrastettava hengästymiseen ja hikoiluun johtavaa liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa ja vähintään 30 minuuttia kerrallaan. Toteutuuko tämä sinulla? Ei lihaskuntotreenistä sinänsä haittaa ole, mutta se tuskin olennaisesti palvelee laihtumistavoitettasi.
Tässä muutama ajatus ja ohjenuora mietittäväksi.
1. Pyri vähitellen eroon kaikista irtosokereista ruokavaliossasi. Pois limsat, karkit, energiajuomat, maustetut vanukkaat ja jogurtit, tuoremehut. Samoin sipsit ja ns. roskaruoka (valmishampurilaiset, -pizzat).
2. Suosi sen sijaan ns. hitaita hiilihydraatteja, esimerkiksi leipää ja puuroa. Ne pitävät verensokerin tasaisena ja näläntunteen poissa kauemmin.
3. Pyri syömään mieluummin pieniä aterioita/välipaloja useammin kuin jättimäisiä aterioita pari kertaa päivässä. Syö aamupalaksi ainakin pari leipää, joiden päälle juustoa, tomaattia, salaatinlehtiä.
4. Liikunnan suhteen kysy mieluummin itseltäsi, mitä pitäisi vähentää ja mitä tehdä laadukkaammin. Vähennä tai jätä jopa pois ratsastus ja kuntonyrkkeily. Sitoudu sen sijaan käymään kolme kertaa viikossa reippailla kävelylenkeillä tai kevyesti hölkkäämässä siten, että tulet kotiin hikisenä.
5. Harrasta hyötyliikuntaa. Kävele portaat ylös hissin käytön sijasta, kävele tai pyöräile kouluun.
onko ihan normaalia jos kohta 12-vuotias tyttö on 153cm ja painaa 43kg ? Huolestumisen aihetta?
Hei. Minun mielestä kannattaisi hieman seurata hänen ruokailua,makeiden limpsojen juomista, karamelli syömisiä. Sitten myös kannattaisi käydä lääkärin luona, ja pyytää häneltä lähete labraan, jossa varmuuden vuoksi mitattaisiin sokeriarvot eli lyhyt sekä pitkä. Minä itsekin lihosin tossa 15 - vuotta sitten, kun minulta leikattiin mahalaukun portti. Se oli liian löysä, ja päästi kaikki mahahapot suoraan takaisin ruokatorveen.Tämän jälkeen sitten olen jossakin vaiheessa elämääni sairastunut aikuisten 2 - luokan sokeri biapetti sairauteen. Mutta sitten viime vuonna päätin täysin muuttaa sitä henkilökohtaista ruokailutapaa. Rupesin pudottaa rasvaisten ruokien syömistä, Goka - gola juomien käyttö pois, oluen juominen pois,karamellit, rajoitin myös iltaruokailua klo. 18.00 jälkeen. Tämän aloitin todella viime lokakuussa, kun painoni oli 137,6 kg, ja nyt tällä hetkellä painoni on 113,8 kg.Minulla on nyt myös käytössä sokerilääkitys,jolla yritetään saada arvo 20,2 tippuu alle 6,8.
Kuulostaa ja varmasti myös näyttää normaalilta. Miksi pitäisi huolestua? Murroiässä tytön kuuluu pyöristyä naisellisesti. Kasvuiässä painon ja pituuden suhde vaihtelee hiukan aina sen mukaan, miten nopeaa pituuskasvu on. Eri asia tietysti on, jos paino on jatkuvassa noususuunnassa suhteessa pituuteen. Silloinkin riittää tuon painoisella syömisen tarkkailu.
Syö terveellisesti, juokse vaikka 10-20 km päivässä, käy vaikka puntiksella ja mene aikaisin nukkumaan samalla lihakset hehittyy.
Siis oikeasti herkut pois. pullat, leivokset, pitsat ja leivän ( Enempi kuin 6palaa/pvä) syönti.
Täytä vatsasi kasvis ruuilla, kevyillä sellasilla johon et lorauta kermaa tai muuta rasvaa.
Olet varmaan riippuvainen ruuan mässäilystä ja nopeista hiilareista. Keksi jotain tekemistä ja ajateltavaa niin syömiselle jää vähempi aikaa. Älä ota ruokaa netin viereen vaan osta isoja pusseja xylitol purkkaa makean himoosi tai xylitol pastilleja.
Jos välillä lankeat jatka aina eteenpäin terveellisesti. Missään nimessä älä ajattele että olet nyt dietillä.
Lyhytaikaiset dietit eivät näet toimi. Ne loppuvat ajallaan tai menevät pilalle. Siksi
Ota se asenne että olet muuttanut elämäntapasi lopullisesti terveellisemmäksi.