Hei!
Olen 30-vuotias nainen jolla on reilusti ylipainoa ja suuri riski sairastua 2.tyypin diabetekseen.
Olen 164 pitkä ja painan 106kg.
Olen lenkkeillyt 4kk 5-6 kertaa viikossa 4,5km ja yrittänyt syödä terveellisemmin, kuten aamuisin mikrokaurapuuron ja leivän, ruisleipä/jugurtti/mysli (sydänystävällinen) lounaan, kunnon ruuan ja illalla hedelmiä tai rahkaa, karkkipäivä kerran viikossa.
Ensimmäiseksi kauhukseni huomasin että painoa tulee vain lisää koko ajan, nyt se on hetkeksi pysähtynyt paikoilleen, mutta laihtumisesta ei ole ollut pelkoa, eikä edes verensokeri ole tippunut ylärajoista alas.
Juon myös kaksi litraa päivässä vettä ja rakastan salaattia, lopetin myös salaatin kastikkeen käytön ja perussalaattiin kuuluu, jäävuorisalaatti,kurkku,tomaatti ja sipuli.
Minulla on lääkitys masennukseen joka toimii erittäin hyvin, mutta tietysti nekin aiheuttavat painon nousua, jos ei opettele kunnon syömistä.
En tiedä mitä minun pitäisi tehdä, olen lisännyt nilkkoihin lenkille 0,5kg.n painot, mutta se ei ole auttanut asiaa.
En polta, todella harvoin käytän alkoholia ja nyt sain vielä korkeaan verenpaineeseenkin lääkkeet.
Olen ihan ihmeissäni, mitä hittoa minun pitäisi tehdä??
Onko kellään muulla vastaavanlaisia kokemuksia?
Olen 30-vuotias nainen jolla on reilusti ylipainoa ja suuri riski sairastua 2.tyypin diabetekseen.
Olen 164 pitkä ja painan 106kg.
Olen lenkkeillyt 4kk 5-6 kertaa viikossa 4,5km ja yrittänyt syödä terveellisemmin, kuten aamuisin mikrokaurapuuron ja leivän, ruisleipä/jugurtti/mysli (sydänystävällinen) lounaan, kunnon ruuan ja illalla hedelmiä tai rahkaa, karkkipäivä kerran viikossa.
Ensimmäiseksi kauhukseni huomasin että painoa tulee vain lisää koko ajan, nyt se on hetkeksi pysähtynyt paikoilleen, mutta laihtumisesta ei ole ollut pelkoa, eikä edes verensokeri ole tippunut ylärajoista alas.
Juon myös kaksi litraa päivässä vettä ja rakastan salaattia, lopetin myös salaatin kastikkeen käytön ja perussalaattiin kuuluu, jäävuorisalaatti,kurkku,tomaatti ja sipuli.
Minulla on lääkitys masennukseen joka toimii erittäin hyvin, mutta tietysti nekin aiheuttavat painon nousua, jos ei opettele kunnon syömistä.
En tiedä mitä minun pitäisi tehdä, olen lisännyt nilkkoihin lenkille 0,5kg.n painot, mutta se ei ole auttanut asiaa.
En polta, todella harvoin käytän alkoholia ja nyt sain vielä korkeaan verenpaineeseenkin lääkkeet.
Olen ihan ihmeissäni, mitä hittoa minun pitäisi tehdä??
Onko kellään muulla vastaavanlaisia kokemuksia?
Vastaukset 16
Vanhimmat
Pidä ruokapäiväkirjaa. Mitä se kunnon ruoka pitää sisällään?
Keittoruokaa tai sitten valmistan diabetesruokaohje kirjan mukaan jotain mm.lihamureketta, kanaa,kalaa, lisukkeena salaattia, kasviksia ja perunaa tms.
harvoin syön mitää pastaa, tai riisiä.
Ruokapäiväkirjaa kun pidin ja vein sen terveydenhoitajalle kenenkanssa yhdessä tarkkaillaan asioita, hän oli tyytyväinen siihen, muttei osannut sanoa syytä miksi ei painotipu.
Mulla on ollut samankaltainen tilanne joskus, tosin ylipainoa oli vain viitisen kiloa, mutta vaikka miten treenasin ja söin oikein, läski ei vain irronnut. Kaveri sitten suositteli neljän päivän "lentoemäntädieettiä", joka lupailee neljän kilon pudotusta, eli on puhtaasti kitukuuri, eikä todellakaan terveellinen. Minä kuitenkin vetäisin sen neljä päivää ja paino putosi jokusen kilon. Kyseessä oli nesteenpoistuminen, sehän on selvä, mutta kun kuurin jälkeen jatkoin terveellistä ruokavaliota (hiilareita tarkkaillen) paino lähti putoamaan. En tiedä oliko tuolla hirmudieetillä jokin aineenvaihduntaa herättävä vaikutus, mutta sellainen käsitys ainakin mulle tuli. Ja kuten sanottu, terveellistähän tuo ei ollut, mutta perusterveelle ihmiselle se ei ainakaan pysyvää vahinkoa aiheuttanut :)
Viisi kiloa ylimääräistä voivatkin olla tiukassa. Ensinnäkin peruskulutuksesi on valmiiksi paljon pienempi kuin aloittajalla.
Sen sijaan yli sadan kilon painolla kyllä pitäisi päästä alkuun helpostikin. Ei tarvitse kuin alentaan energian saantia 1500 ja 1800 väliin, niin pitäisi lähteä muutaman kilo kuussa ja enemmänkin.
Jotain aloittaja nyt ei kerro tai pettää jopa itseään.
että saat ravinnosta energiaa sen mitä kulutatkin, koska paino ei nouse eikä putoa.
Vaikea sanoa, mikä on pielessä noin vähäisillä koordinaateilla. Pitäisi nähdä ruuan määrä ja laatu aivan konkreettisesti. Kuvauksen perusteella pitäisi laihtua, mutta jos "rahka ja hedelmät" tarkoittavat ämpärillistä rahkaa ja kiloa hedelmiä, niin juttu on toinen.
Liikunta on hyvästä noinkin usein, mutta sen laihduttava vaikutus on kuitenkin pieni. Nelisen kilometriä käveletä varmaan siinä 45 minuutissa. Et kuluta kuin pari ylimääräistä sataa kilokaloreita istumiseen nähden.
Kuitenkaan lääketieteen historia ei tunne tapausta, etteikö ihminen laihtuisi, jos energian saanti on pysyvästi alle kulutuksen. Vaikea esim. kuvauksessi perusteella on sanoa, mikä tuo aamiainen on, äkkiä leivästä ja myslistä saa tuhatkin kaloria, jos niitä käyttää runsaita määriä.
Terveydenhoitajatkaan eivät aina ole ajan tasalla. Jotta voisi sanoa ruokavaliostasi jotain, niin hänen pitäisi nähdä tarkasti punnitut määrät ja tietää joka ruuan koostumus. Jos päiväkirjassa lukee: lounaaksi kalakeittoa, niin on IHAN ERI ASIA, jos on vetänyt kolme lautasellista täyskermaan tehtyä runsaslohista keittoa kuin yhden lautasellisen kirkkaaseen liemeen tehtyä seikeittoa.
Eli näin...
Kannattaisi kokeilla hiilihydraattien vähentämistä ja samalla lisätä hyvälaatuisen rasvan määrää. Korkeat verensokeriarvot kielivät insuliiniresidentistä ja tässä tilanteessa olisi hyvä saada hiilihydraattikuorma alemmaksi. Unohda painonpudotus vähäksi aikaa ja keskity ruokavaliosi muuttamiseen pois: puurot, leivät, perunat, pastat ja riisit. Tilalla proteiinia ja laadukasta rasvaa, kokeile näin kuukauden verran ja samalla jatkat lenkkeilyä. Varmasti sokeriarvot normalisoituvat ja samalla painosi putoaa. Painon putoaminen johtuu siitä, että nestettä poistuu elimistöstä koska hiilihydraattivarasto sitoo nestettä. Laihduttamista voi jatkaa myöhemmin niukkaenergisellä, mikäli hiilihydraatit ovat vastustamaton kiusaus.
Kolme viikkoa sitten olin minäkin vielä 130,5 kg/162 cm, ikää 32 vuotta ja naispuolinen olen siis. Verenpaineet ja pulssi katossa, sokerit kanssa.
Laitoin samana päivänä elämän päälaelleen. Jääkaapista kaikki pois, mitä en enää saa syödä. Nyt painoa on 123,3 kg, vaikka en ole vielä edes pahemmin liikuntaa pystynyt flunssan ja lääkesivuoireiden vuoksi harrastamaan.
Minun ruokailut menevät päivässä suurinpiirtein näin:
Aamupala klo 7.30:
Kuppi kahvia rasvattomalla maidolla
1 pala tumminta mahdollista Wasa-näkkileipää, päälle erittäin ohuesti margariinia ja ohut kanan tai kalkkunan leike (n. 20 g)
1 omena tai päärynä tai 100 g tuoreita mansikoita (Espanjalaisia)
100 g maustamatonta rasvatonta jogurttia
Päiväruoka klo 13.00:
Yksi lautasellinen normaalia, vähärasvaista ruokaa, koottu lautasmallin mukaan. (OK, tänään meillä oli keittoa ruokana, mutta se koostui suurimmaksi osaksi kasviksista.)
Iltapala klo 18.00:
Salaattia: Yleensä miniromanaa, kurkkua, sipulia, tomaattia yms. sekä kevyt salaattikastike (2 rkl koko salaattiin meidän koko 3 henkiselle perheelle)
1 siivu näkkäriä margariinilla ja ohuella siivulla vähärasvaista juustoa.
Jos en iltapalaksi tee salaattia, niin sitten syön 200 g rasvatonta luonnonjogurttia ja lisään siihen 2 rkl pähkinäsekoitusta.
Aterioiden välissä ei napostella. Korkeintaan juon kupillisen kahvia iltapäivällä. Janojuomana on mineraalivesi. Sitä menee noin 2 litraa päivässä. Karkkipäivää minulla ei ole eikä varmaan enää edes tule. Kuukauden nyt olen ilman karkkia selvinnyt, eikä edes tee enää mieli. Ostan mieluummin karkkirahalla tuoreita mansikoita ja mustikoita.
Sinulle laihtunut-----
Ihan tiedoksi että täällä osataan kyllä ihan tiedostaa ja mitata mikä ruoka on terveellistä ja kevyttä ja mikä ei.
Osaan myös kirjoittaa terveydenhoitajaa ja lääkäriä varten ruokapäiväkirjaani aineet jota käytän ruokaan ja osaan myös mitata ne keittiövaalla ja laittaa painotkin ylös, myös määrästä jota syön.
En suosi mitään kermaisia ja voilla paistettuja juttuja vaan käytän ihan ruokaöljyä kohtuudella keitot on kirkasliemisiä.
En tarvitse varmasti sinulle selittää, että käytän myös vähärasvaisia lihoja, jauhelihasta 10% tai broilerin jauhelihaa ja muutenkin naturell tuotteita.
Rahkan ja hedelmän syöntikään ei toteudu ämpärikaupalla, kuten ei myöskään myslin kuten epäilit, vaan nekin ihan kohtuuden rajoissa.
Purkki rahkaa illalla marjojen kera,hieman makeutussokerilla höystettynä. hedelmiä menee 2kpl illassa.
Ja kyllä kävin myös lääkärillä, joka sanoi että olen selvästi paneutunut asiaan ja sanoi että jos kk.n kuluttua ei ole painotippunut yhtään, niin määräsi varmuudeksi vielä verikokeet, koska kilpirauhasongelmia on suvussa.
Minunhan ei tarvitse sinulle puolustaa itseäni tai muuten vaan selitellä, mutta halusin vain sinun tietävän etteivät kaikki syö kuin valaat ja mieti sitten missä vika on!!!!
Vaan on oikeasti ihmisiä jotka osaavat syödä oikein, vaikkei se painossa näykkään!
Kiitos teille muillekkin kuitenkin neuvostanne :)
Huomenna paistaa taas aurinko ja lenkki kutsuu :)
Alkuperäisestä viestistäsi en pystynyt lukemaan, kuinka paljon syöt kasviksia päivässä. Itse sinun asemassasi söisin aamulla joko puuron tai leivän ja lisukkeeksi hedelmän. Illalla sitten hedelmän tai rahkan sijasta kasviksia. (Voit tehdä maustamattomasta, rasvattomasta rahkasta kasviksille hyvänmakuisen dipin tuoreista yrteistä.)
Itse rajoitan juuri hedelmien syöntiä kahteen annokseen päivässä ja syön enemmän kasviksia ja salaattia. Hyvän salaattikastikken saat öljystä ja etikasta. (1 tl öljyä, 1 rkl etikkaa, 2 tl vettä sekä yrttejä ja mausteita maun mukaan.)
Hei!
Tee pidempiä lenkkejä! 4,5 km on tosiaan aika lyhyt lenkki, jos laihtua haluaa. Ainakin tunnin lenkkejä, 7-8 km. Ja niin, että tulee hiki ja hengästyy. Oletko kokeillut vesijuoksua? Tehokas kalorien polttaja, polttaa tuplaten sen mitä kävely.
Onko sulta mitattu kilpirauhasarvot?
Mysli ei ole laihduttajan ruokaa, siinä on kamalasti kaloreita.
Karkkipäivän kalorit voivat viedä hyödyn viikolla säästetyistä kaloreista.
Kokeile lisätä proteiineja ja vähennä hiilateita. D-vitamiini auttaa kuulemma myös...
Neljässä kuukaudessa olisi voinut odottaa parin kilon pudotusta. Outoa, että paino vain nousee. Ovatko lääkkeesi lihottavia, hidastavat aineenvaihduntaa? Kysy lääkäriltä, jos ne voisi vaihtaa toisenlaisiin.
Jos syö 1200 kcal päivässä, pitäisi tuolla painolla laihtua.
liiku enemmän juokse vaikka aluksi tunti päivässä ja kävele sama aika ja sitten kun paino vähän putoaa voit lisätä liikuntaa, ja kaikki mitä syöt punnitse ja heti kalorit ylös ja kun päivän kalorit on täynnä niin lopeta syöminen äläkä ajattele ettei sitä tarvi merkata jos nyt vähän nipsasen tuosta makkarasta, niin ja miksi pilata viikon laihdutus työ viikonloppuna karkilla? yksikin pala suklaata pilaa laihdutuspäivän!! ja karamelli tai suklaa ei käsittääkseni ole ihmiselle tarpeellista-ja lääkkeet ei lihota ne korkeintaan lisää ruokahalua ja silloinhan ihmisen pitää olla tuplasti tarkempi mitä ahmii
tsemppiä sinulle ja nyt skarppina sen mässäämisen kanssa :)
Kiitos viestistäsi -70kgpois8kk :)
Olen yrittänyt vähentää tuota viikonlopun karkkipäivän karkkejakin hiljalleen ja vaihtaa niitä hedelmiin.
Minä joka en ennen syönyt hedelmiä, olen nyt aivan hulluna jääkaappi kylmiin appelsiineihin ja omenoihin :D
Juokseminen olisi kyllä suuri haave, mutta kunto ei kestä nyt edes 5min juoksua, hyydyn samantien.
Lenkkejä teen kyllä 4,5km 45minuutissa joka on mielestäni jo hyvä aika näinkin tukevalle ihmiselle :D
Nyt kun kevät tulee, toivon että se saa minut ulkoilemaan vielä enemmän ja nilkkani tulemaan tukevammaksi ajan myötä (jokin aika sitten kaaduin ja näkyi repeämä röntgen kuvissa).
Olen liittynyt joskus aiemmin kiloklubiin koska se oli ainoa ilmainen ohjelma, nyt mietin josko jatkaisin sen käyttöä :)
Mitä helvettiä? :D Että yksikin pala suklaata pilaa laihdutuspäivän. Tai sitten ei. Minä laihdutan juuri tällä hetkellä ja viikot syön säntillisesti, mutta viikonloppuisin löysäilen. Eli tarkoittaa siis sitä, että ainakin yhtenä päivänä jää kaikki vajeet laskematta ja joskus vois jäädä sekä perjantailta tai lauantailta, jos sattuu osumaan juominkipäivät molemmille päiville. Ja joo, painoa tippunut aikaisemmin vajaa 20 kg ja tammikuun alussa aloitettu kevennys on vienyt mukanaan viidestä seitsemään kiloa (vaa'alle en ole päässyt, sitä kun en omista, mutta laskujen mukaan tuon verran on lähtenyt ja samaa väittää myös vyötärön kadonneet sentit).
Eli eipähän nyt liioitella tuon yhdenkin suklaapalan saatanallista vaarallisuutta, eihän. ;) Karkkien tarpeellisuudesta en sano mitään, paitsi että eiväthän ne tosiaan elintärkeitä ole, mutta kummasti vain maistuvat silloin tällöin monelle iästä ja koosta riippumatta.
Vaikka voihan tuossa sanomassasi olla se järki, että ilman herkkupäiviä voisi tavoitteeseen päästä nopeammin, mutta esim. Yksikin vajeeton päivä viikossa ei nyt niin olennaisesti hidasta laihduttamista, varsinkin jos pudotettavaa on reilusti.
Tuo sinun juttusi kuulosti niin hyvältä, että se antoi minullekkin uutta toivoa :)
Millä keinoin olet keventänyt?
Tosi hyvin olet saanut painoa lähtemään :))
Kiitoksia vain. :) Ja joo tosiaan, alkuperäiset mitat siis pituutta 163cm ja painoa 125kg. Näin vertailun vuoksi nuokin tuohon. Tammikuun alussa 108kg ja luultavasti jo tässä kuussa pääsen siihen kaksinumeroiseen lukuun.
Käytän kalorilaskuria ja sen mukaan peruskulutukseni on noin 2400 kcal ja siitä pois tuhat ja päivälle jää se 1400 kcal: aamiainen, lounas, päivällinen ja iltapala. Tietysti jos on tullut kulutusta enemmän otan sen toki syömisessä huomioon. Ihan normaalia ruokaa (en viitsi tuhlata rahaa mihinkään kumilta ja p***alta maistuviin lighteihin ja kevyisiin) ja oikeastaan mistään en ole luopunut (en edes nykyään niin paljon parjatuista leivästä, pastasta ja perunasta). Kaikki turha aterioiden välissä napostelu kokonaan pois ja tosiaan nuo herkuttelut pääsääntöisesti viikonloppuisin.
Eli eipä siihen tuon kummempaa poppakonstia minulla taida olla. :) Paitsi sitten se, että kun homma rupeaa maistumaan puulta, niin sitten tauko ja sen aikana voi leijua siinä omassa onnistumisentunteessa ja sitten jatkaa kun on uutta intoa. :D Ja rentous on ainakin itselleni tärkeää, ei mitään tiukkoja viikkotavoitteita sen lisäksi, että kunhan nyt jotain menee alaspäin, oli se sitten "vain" puoli kiloa tai sitten se kilo - ei tule koskaan sitä tunnetta että olisi jotenkin epäonnistunut ja seuraava viikko on pakko tyyliin paastota, että saa myös sen edelliseltä viikolta jääneen puoli kiloa lähtemään. Kiire kun kuitenkaan ei ole mihinkään.
Kiitos neuvoista :)
Täytyy alkaa pian ottaa tuo kiloklubi taas käyttöön että saa ittekkin alettua laskemaan noita kaloreita :)
Minäkin syön ihan kunnon ruokaa enkä oo muutakuin aikanani vaihtanut riisit ja pastat tummiin ja aamusin menee kaurapuuro, ennen siinä oli yksi leipä lisänä, mutta sekin on jäänyt nyt pois.
Jos jotain leipää syön niin moniviljaa,täysjyvää tai ruista :)
Ihanaa kun kevät alkaa taas tulla, niin huomaa heti kuinka erinlaista on lenkkipoluillakin käydä, huulet on koirankanssa kilpaa korvissa ja askel tuntuu kevyemmältä :)
Hyvää kevään jatkoa sinne :)