2-tyypin diabetes
Itse en suoranaisesti kannata vhh ruokavaliota. Mutta osia siitä on syytä ottaa. Kuten jättämällä pois keskeiset korkean hiilihydraattipitoiset ruoka-aineet. Itse en halua ketoosia kokea ja tätä kautta mädälle haisevaa hengitystä. Linkissä tarkempi määritelmä vhh:sta. http://fi.wikipedia.org/wiki/V%C3%A4h%C3%A4hiilihydraattinen_ruokavalio
Minulla toimii ruokavalio liikunta. Ennen kaikkea olen huomioinut määrän ja laadun, niin syömisten suhteen kuin liikunnassa. Laihtuminen on haasteellinen juttu. Liikunta pelkästään on erittäin huono menetelmä laihtua. Esimerkiksi itse käyn kävelyllä ja hölkällä niin kaloreita palaa noin 1050-1300 kilokaloria. Voisi määritellä että 80 % ruokavaliota ja liikuntaa 20 %. Liikunnan keskeisin teho onkin aineenvaihdunnan parantaminen ja kunnon kohottaminen. Liikunta auttaa myös sokeriarvoihin ja tätä kautta pääsee vähentämään lääkkeiden määrää. Vielä kun saadaan laihtuminen käyntiin niin laihtumalla ja likunnalla saadaan pysyvä tila sokeriarvoissa ja veriarvoissa muutenkin.
Hyviä liikuntamuotoja ovat kävely, hölkkä ja kahvakuula. Kannattaa myös hankkia sykemittari. Tästä on erittäin paljon apua kun haluaa seurata vaikkapa keskisykettä, kalorikulutusta, tehoa, matkaa, aikaa jne. Todella hyvä työkalu ja tarpeellinen.
Laihtumisessa on haaste, ettei lihasmassa sula laihduttamisen yhteydessä. 2-tyypin diabeetikolla on poikkeuksellisen suuri määrä rasvasoluja. Rasvasolut on saatava sulamaan ja lihasmassa pysymään vähintään normaalina tai mieluiten hieman lisätä. Niinpä sitä vaakaa ei hirveesti kannata tuijottaa. Kannattaa tuijottaa verensokerimittaria. Se kertoo kaiken tarvittavan sokeritasosta.
Kahvakuula on erinomainen harjoittelumuoto lihaksien kunnon kehittämiseen. Rasva palaa ja hapenottokyky paranee. Minusta ei salille ole hinkkaamaan laitteita päivästä toiseen vaan pistän lenkkarit jalkaan ja tunnin kävely hölkkälenkille. Tämän jälkeen noin 20min kahvakuulaharjoittelua.
Tuskaa on ollut ja tulee olemaan. Mutta kyllä kannattaa.
Itse en suoranaisesti kannata vhh ruokavaliota. Mutta osia siitä on syytä ottaa. Kuten jättämällä pois keskeiset korkean hiilihydraattipitoiset ruoka-aineet. Itse en halua ketoosia kokea ja tätä kautta mädälle haisevaa hengitystä. Linkissä tarkempi määritelmä vhh:sta. http://fi.wikipedia.org/wiki/V%C3%A4h%C3%A4hiilihydraattinen_ruokavalio
Minulla toimii ruokavalio liikunta. Ennen kaikkea olen huomioinut määrän ja laadun, niin syömisten suhteen kuin liikunnassa. Laihtuminen on haasteellinen juttu. Liikunta pelkästään on erittäin huono menetelmä laihtua. Esimerkiksi itse käyn kävelyllä ja hölkällä niin kaloreita palaa noin 1050-1300 kilokaloria. Voisi määritellä että 80 % ruokavaliota ja liikuntaa 20 %. Liikunnan keskeisin teho onkin aineenvaihdunnan parantaminen ja kunnon kohottaminen. Liikunta auttaa myös sokeriarvoihin ja tätä kautta pääsee vähentämään lääkkeiden määrää. Vielä kun saadaan laihtuminen käyntiin niin laihtumalla ja likunnalla saadaan pysyvä tila sokeriarvoissa ja veriarvoissa muutenkin.
Hyviä liikuntamuotoja ovat kävely, hölkkä ja kahvakuula. Kannattaa myös hankkia sykemittari. Tästä on erittäin paljon apua kun haluaa seurata vaikkapa keskisykettä, kalorikulutusta, tehoa, matkaa, aikaa jne. Todella hyvä työkalu ja tarpeellinen.
Laihtumisessa on haaste, ettei lihasmassa sula laihduttamisen yhteydessä. 2-tyypin diabeetikolla on poikkeuksellisen suuri määrä rasvasoluja. Rasvasolut on saatava sulamaan ja lihasmassa pysymään vähintään normaalina tai mieluiten hieman lisätä. Niinpä sitä vaakaa ei hirveesti kannata tuijottaa. Kannattaa tuijottaa verensokerimittaria. Se kertoo kaiken tarvittavan sokeritasosta.
Kahvakuula on erinomainen harjoittelumuoto lihaksien kunnon kehittämiseen. Rasva palaa ja hapenottokyky paranee. Minusta ei salille ole hinkkaamaan laitteita päivästä toiseen vaan pistän lenkkarit jalkaan ja tunnin kävely hölkkälenkille. Tämän jälkeen noin 20min kahvakuulaharjoittelua.
Tuskaa on ollut ja tulee olemaan. Mutta kyllä kannattaa.
Vastaukset
Vanhimmat
Ei vielä vastauksia
Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.