Millainen olisi terveellinen laihdutuskuuri nuorelle?
Olen yrittänyt kahlata nettiä läpi, mutta tuntuu, että suurin osa tarjottavista kuureista on jotain nutriletteja tai sitten ne menevät muuten vain ihan yli ymmärryksen. Joten, olisiko jollain antaa vinkkejä, miten tällainen 19-vuotias naisenalku pystyisi pudottamaan 5-10kg?
Yritän aktiivisesti tarkkailla syömistäni, mutta viikonloppusin sorrun aina välillä herkuttelemaan. Lisäksi teen viikottain vatsalihastreeniä ja kuntopyörää yms.
Olisiko hyviä laihdutusvinkkejä? :)
Terveellinen laihdutuskuuri nuorelle?
karisevatkilot
38
4252
Vastaukset
- jbjvjbvlözbv
No älä sorru herkuttelemaan. Laihdutus vaatii itsekuria ja jos ei siihen pysty niin sitten ei laihdu. Mutta jos itsekuria sen verran löytyy, että voit jättää herkut pois niin tässä ohjeita, joilla olen itse laihtunut:
- Jätin pastan kokonaan pois. Siis ei mitään makaroniruokia ollenkaan. Perusteena se, että pastassa on erittäin paljon energiaa ja se on hiilihydraattia. Osoitteesta www.fineli.fi voit haeskella eri ruoka-aineita ja verrata niiden ravintosisältöä.
- Perunaa ja riisiä syön nykyään vain vähän. Peruna on tärkkelystä eikä mitään erityisen hyvää ravintoa. Riisi on myös "turhaa" hiilihydraattia. Olen korvannut näitä mm. soijapavuilla, vihreillä pavuilla, salaatilla, munakkailla, pinaatilla, pakastevihanneksilla jne. pääruosta riippuen. Hiilarien vähentäminen onnistuu parhaiten silloin kun muu perhe syö normaalisti just omien lisukkeiden avulla. Silloin ei tarvitse tehdä kokonaan omaa ruokaa, vaan syö esim. kanan rintafileen papujen kanssa tai paistin vihannesten kanssa sen sijaan, että söisi riisiä ja perunoita.
- En syö voileipiä. Kun ennen söin aamupalalla leipää niin nykyään syön vähän kaurapuuroa. Koulun jälkeen syön esim. pari kananmunaa. Jääkaapissa on aina myös maitorahkaa, jota syön sokerittoman mehukeiton kanssa. Se on kuin jogurttia, mutta vähäkalorisempaa, sokeritonta ja siinä on enemmän proteiinia. Täyttää tosi hyvin ja sillä korvaan esim. niitä leipiä, joita tuli ennen tehtyä iltaisin. Samalla myös kalorimäärä on pienempi koska leivät ovat loppujen lopuksi aikamoisia energiapommeja kaikkine juustoineen ja kinkkuineen.
- Sanomatta on selvää, että karkit ja kakut pitää jättää pois. Jos on ihan pakko syödä jotain herkkua niin koittaa sitten edes etsiä parempia vaihtoehtoja. Tumma suklaa on vähäsokerisempaa, porkkanatikut toimivat dipin kanssa hyvin jne. Parempi kuitenkin jättää kokonaan väliin koska itsellä ainakin niistä tulee vain pahempi himo herkkuihin.
- Liikuntaa on lisättävä. Itse aloitin kävelyn/lenkkeilyn ja sen lisäksi aloin jäädä yhtä pysäkkiä aikaisemmin pois bussista kotimatkalla. Siitäkin tulee ihan mukavasti hyötyliikuntaa kun täytyy kävellä pidempi matka kotiin.- FreakOfNature?
Peruna ja peruna. Perunassa on vähemmän energiaa kuin joissain hedelmissä ja vihanneksissa. Tämä on yksi monesta syystä, miksi en todellakaan ymmärrä perunan poisjättämistä ruokavaliosta. Samoin riisi lisukkeena on vain pieni energialisäys ateriaan, sillä kolme desiä keitettyä riisiä (noin desi keittämätöntä) sisältää noin 350 kcal, ja tuo kolme desiähän on jo aikamoinen annos. Näin ollen riisin jättäminen pois ruokavaliosta on naurettavaa. Pastassa on saman verran energiaa kuin riisissä, mutta sitä tulee herkästi syötyä liian suuria annoksia. Pastan poistamisen ruokavaliosta ymmärrän sellaisilla henkilöillä, ketkä eivät osaa ottaa sopivan kokoisia annoksia, vaan tankkaavat lautasensa aina täyteen.
Itse laihdutin 0,5-1 kg viikossa niin kauan, kun olin noin 12 armeijassa keräämääni kiloa onnistunut hävittämään. Viestini alkuosasta voi päätellä, että en käyttänyt mitään poppakonsteja. Aluksi oli vaikea tottua pienempiin annoksiin, sillä nälkä pääsi joitakin kertoja yllättämään, mutta äkkiä elimistö tottui pieniin annoksiin eikä nälkä enää yllättänyt. Kiloistani hankkiuduin eroon suurimmilta osin liikunnalla. Laskin hyvin suuripiirteisesti syömäni energiamäärän ja pyrin syömään saman verran, mitä kulutan ilman liikuntaa. Tähän kun laittaa päälle päivittäisen juoksulenkin, tapahtuu ihmeitä. Laihduin siis juuri sitä vauhtia, mitä suositellaan laihdutettavan (0,5-1 kg/vko) ja söin perunaa, riisiä, pastaa ja lisää pastaa, karkkia, suklaata, sipsejä jne.
Näin lyhykäisyydessään todettakoon, että ruoka-aineiden poistaminen ruokavaliosta on täysin turhaa, sillä kaikkea voi syödä ja silti paino putoaa. Kyse on vain siitä, kuinka motivoitunut on ja kuinka paljon tahdonvoimaa on. Oman pään sisällä se laihduttaminen lopulta ratkaistaan.
Silmäni itkevät verta lukiessani näitä "älä syö perunaa"-viestejä. Kilossa perunaa ei ole edes puolia päivittäisestä energiatarpeesta ja laskekaahan monta perunaa mahtuu kiloon. Jos peruna on niin vaarallista kuin nämä viestit antavat ymmärtää, niin todella ihmettelen, että miksi en ole hirveä läskikasa vaan aika pitkälti juuri sen vastakohta. Syön paljon perunaa. Joskus menee muutama peruna ja joskus menee yli kilo kerralla. Syökää ihmiset vaan ne perunanne. Jos lihoatte niin ongelma on jossain muualla kuin niissä perunoissa, ja silloin on syytä katsoa peiliin. - Dilidalidillaa
FreakOfNature? kirjoitti:
Peruna ja peruna. Perunassa on vähemmän energiaa kuin joissain hedelmissä ja vihanneksissa. Tämä on yksi monesta syystä, miksi en todellakaan ymmärrä perunan poisjättämistä ruokavaliosta. Samoin riisi lisukkeena on vain pieni energialisäys ateriaan, sillä kolme desiä keitettyä riisiä (noin desi keittämätöntä) sisältää noin 350 kcal, ja tuo kolme desiähän on jo aikamoinen annos. Näin ollen riisin jättäminen pois ruokavaliosta on naurettavaa. Pastassa on saman verran energiaa kuin riisissä, mutta sitä tulee herkästi syötyä liian suuria annoksia. Pastan poistamisen ruokavaliosta ymmärrän sellaisilla henkilöillä, ketkä eivät osaa ottaa sopivan kokoisia annoksia, vaan tankkaavat lautasensa aina täyteen.
Itse laihdutin 0,5-1 kg viikossa niin kauan, kun olin noin 12 armeijassa keräämääni kiloa onnistunut hävittämään. Viestini alkuosasta voi päätellä, että en käyttänyt mitään poppakonsteja. Aluksi oli vaikea tottua pienempiin annoksiin, sillä nälkä pääsi joitakin kertoja yllättämään, mutta äkkiä elimistö tottui pieniin annoksiin eikä nälkä enää yllättänyt. Kiloistani hankkiuduin eroon suurimmilta osin liikunnalla. Laskin hyvin suuripiirteisesti syömäni energiamäärän ja pyrin syömään saman verran, mitä kulutan ilman liikuntaa. Tähän kun laittaa päälle päivittäisen juoksulenkin, tapahtuu ihmeitä. Laihduin siis juuri sitä vauhtia, mitä suositellaan laihdutettavan (0,5-1 kg/vko) ja söin perunaa, riisiä, pastaa ja lisää pastaa, karkkia, suklaata, sipsejä jne.
Näin lyhykäisyydessään todettakoon, että ruoka-aineiden poistaminen ruokavaliosta on täysin turhaa, sillä kaikkea voi syödä ja silti paino putoaa. Kyse on vain siitä, kuinka motivoitunut on ja kuinka paljon tahdonvoimaa on. Oman pään sisällä se laihduttaminen lopulta ratkaistaan.
Silmäni itkevät verta lukiessani näitä "älä syö perunaa"-viestejä. Kilossa perunaa ei ole edes puolia päivittäisestä energiatarpeesta ja laskekaahan monta perunaa mahtuu kiloon. Jos peruna on niin vaarallista kuin nämä viestit antavat ymmärtää, niin todella ihmettelen, että miksi en ole hirveä läskikasa vaan aika pitkälti juuri sen vastakohta. Syön paljon perunaa. Joskus menee muutama peruna ja joskus menee yli kilo kerralla. Syökää ihmiset vaan ne perunanne. Jos lihoatte niin ongelma on jossain muualla kuin niissä perunoissa, ja silloin on syytä katsoa peiliin.Otapa selvää perunan GI:stä ja insuliinin vaikutuksesta ruoansulatukseen ja energiatasapainoon. On aika lapsellista ajatella, että ihmisen vartalo olisi pelkkää kaloria /- tyyliin. Kaloreilla on merkitystä, mutta niin on monella muullakin asialla. Eikä se henkinen puoli näläntunteineen ole todellakaan merkityksetön asia laihduttamisessa. Kokeilepa joskus laihduttaa syömällä 5 mars-patukkaa ja monivitamiinipilleri päivässä. Laihdut varmasti, mutta kuinka kauan pystyt sitä ylläpitämään ja kuinka vaikeaa se on? Syömällä proteiinipitoisesti on huomattavasti helpompaa säädellä näläntunnetta ja pysyä ruokakurissa kuin syömällä tärkkelystä (=perunaa).
- FreakOfNature?
Dilidalidillaa kirjoitti:
Otapa selvää perunan GI:stä ja insuliinin vaikutuksesta ruoansulatukseen ja energiatasapainoon. On aika lapsellista ajatella, että ihmisen vartalo olisi pelkkää kaloria /- tyyliin. Kaloreilla on merkitystä, mutta niin on monella muullakin asialla. Eikä se henkinen puoli näläntunteineen ole todellakaan merkityksetön asia laihduttamisessa. Kokeilepa joskus laihduttaa syömällä 5 mars-patukkaa ja monivitamiinipilleri päivässä. Laihdut varmasti, mutta kuinka kauan pystyt sitä ylläpitämään ja kuinka vaikeaa se on? Syömällä proteiinipitoisesti on huomattavasti helpompaa säädellä näläntunnetta ja pysyä ruokakurissa kuin syömällä tärkkelystä (=perunaa).
Tiedän kyllä varsin hyvin, että perunalla on korkea glykeeminen indeksi. Näläntunteella on merkitystä, mutta mikä estää syömästä perunoita pitkin päivää tasaisin väliajoin? Pointtini on, että mitään ruoka-ainetta ei tarvitse jättää pois, että laihtuminen on mahdollista. Laihtuminen tapahtuu vain ja ainoastaan kuluttamalla enemmän kuin syö. On lapsellista ajatella, että siihen löytyy oikotie jättämällä esimerkiksi hiilihydraatit pois ruokavaliosta. Toki on helpompaa joillekin laihtua, jos he vaihtavat esimerkiksi kasvispitoiseen ruokavalioon. Itse halusin laihduttaessanikin syödä haluamiani ruokia ja herkkuja. Se toimi minulla.
- läsdngläkdbfg
FreakOfNature? kirjoitti:
Tiedän kyllä varsin hyvin, että perunalla on korkea glykeeminen indeksi. Näläntunteella on merkitystä, mutta mikä estää syömästä perunoita pitkin päivää tasaisin väliajoin? Pointtini on, että mitään ruoka-ainetta ei tarvitse jättää pois, että laihtuminen on mahdollista. Laihtuminen tapahtuu vain ja ainoastaan kuluttamalla enemmän kuin syö. On lapsellista ajatella, että siihen löytyy oikotie jättämällä esimerkiksi hiilihydraatit pois ruokavaliosta. Toki on helpompaa joillekin laihtua, jos he vaihtavat esimerkiksi kasvispitoiseen ruokavalioon. Itse halusin laihduttaessanikin syödä haluamiani ruokia ja herkkuja. Se toimi minulla.
Ei kyse ole oikotiestä. Ei karkin jättäminenkään pois ruokavaliosta ole oikotie laihtumiseen. Tai kakkujen, sipsien ja pullan.
- FreakOfNature?
läsdngläkdbfg kirjoitti:
Ei kyse ole oikotiestä. Ei karkin jättäminenkään pois ruokavaliosta ole oikotie laihtumiseen. Tai kakkujen, sipsien ja pullan.
Valitettavan moni luulee, että paino laskee kuin lehmän häntä, kun jätetään hiilihydraatit pois. Näitä uskomuksia olisi syytä murskata ihan valtakunnan tasolla.
- klbvklb
FreakOfNature? kirjoitti:
Valitettavan moni luulee, että paino laskee kuin lehmän häntä, kun jätetään hiilihydraatit pois. Näitä uskomuksia olisi syytä murskata ihan valtakunnan tasolla.
Ei kukaan sellaista kuvittele. Tai sanotaan, että ainakin 95% kaikista karppaajista on hyvin ravintotietoista porukkaa. Hiilarien välttäminen vain on laihdutuksessa järkevää kuten myös on karkin välttäminenkin.
- FreakOfNature?
klbvklb kirjoitti:
Ei kukaan sellaista kuvittele. Tai sanotaan, että ainakin 95% kaikista karppaajista on hyvin ravintotietoista porukkaa. Hiilarien välttäminen vain on laihdutuksessa järkevää kuten myös on karkin välttäminenkin.
Tarkoitin laihduttamaan aloittavia henkilöitä. Sellaisia henkilöitä, ketkä jostain näkevät tai kuulevat, että hiilihydraattien poistaminen ruokavaliosta laihduttaa. Sitten he tekevät näin ja laihtuvat ja lähtevät levittämään sanaa hienosta hiilihydraatittomasta elämäntavasta tietämättä varsinaista syytä laihtumiseensa. Enemmän tulisi kiinnittää yleisesti huomiota siihen, miksi ns. hiilihydraatiton dieetti on niin tehokas. Eivät hiilihydraatit ole epäterveellisiä tai muutenkaan haitallisia vaan mm. tärkeä hivenaineiden lähde (täysjyvä).
- muumi mamma
klbvklb kirjoitti:
Ei kukaan sellaista kuvittele. Tai sanotaan, että ainakin 95% kaikista karppaajista on hyvin ravintotietoista porukkaa. Hiilarien välttäminen vain on laihdutuksessa järkevää kuten myös on karkin välttäminenkin.
just näin oon karpannut ja pudottanut noin 20 kg ja olo on mahtava ja kaikki verikokeiden tulokset olivat LOISATAVIA!! ja sitten vast kerroin karpanneeni ja siitäkös lääkäri setä kiinnostui, Jes että paras mikä paras ja ilman yhtään nälän tunnetta, Mutta liikkumaan myös...
- karisevatkilot
Okei, kiitos ohjeista!
Ihanan selventäviä verrattuna kaikkiin ihmekeskusteluihin, joita olen koko aamun yrittänyt selata! Eli kaikki valkoiset jauhot pois! (peruna, pasta, riisi, leipä). Täytyy kokeilla tätä! :) - J33.
Yksinkertaista.
Kun tiedät peruskulutuksesi ja syöt vähemmän mitä kulutat, niin laihdut.
Laihdutus on pitkäaikainen juttu, muutaman viikon tai parin kuukauden kuurilla saat vain nestettä lähtemään.
Jos haluat rasvaa pysyvästi pois, niin sitten sun on mukauduttava tekemään siitä elämäntapa itsellesi ja sen jälkeen pidettävä se siinä.
Liikunnasta ei juuri hyötyä ole, jos ei tarkkaile kaloreitaan. Kalorit on kaiken A ja O. Jos peruskulutuksesi on esim. 2000kcal/vrk, niin laadi ruokavalio, jossa on 1500kcal ja laske tarkkaan syömisesi joka päivä, noudata tarkkoja lukemia.
Pidä itsesi kylläisenä.
Paras liikuntamuoto on kevyt hölkkä n. 60min tai enemmän jos haluaa päivittäin. Muista huolehtia riittävästä proteiininsaannista, ettet polta lihaksiasi.
itse dieettasin aikoinaan n. 25kg pois syömällä vain 1500kcal useita viikkoja, siinä välissä käytin lisäksi mm- Nuttrilett valmisteita n. viikon kuureittain, mutta se on rankkaa kun joudut nielemään vain 5 lautasellista kevyttä litkua yhden päivän aikana, niin nälkä tulee.
Painoa karisee viikossa 5kg, mutta se on suurimmaksi osaksi nestettä. - Onkimatoh
200 kcal päivässä! Muista juoda paljon vettä! :) ja sitten kun olet mielestäsi laihtunut tarpeeksi niin aloita syömään enemmän. Älä syö leipää koska se lihottaa...
- Mariie.
Täytä lautanen 2/3 lihaa, kanaa tai kalaa ja 1/3 kasviksia. Joskus voi vaihtelun vuoksi ottaa sitä riisiä tai perunaa, kunhan se ei tarkoita sitä, että niitä perunoita on 4-6 kappaletta! Tai että lautanen on täynnä riisiä ja sitten jotain onnettomia kanasuikaleita vähän päällä.
Oikeasti, mitkään dieetit tai vippaskonstit eivät toimi. Tarvitaan täydellinen remontti. Ja itsekuria. Säännöllinen syöminen oikealla tavalla ja säännöllinen liikunta. Jos syöt väärin tai liian vähän, paikkaat sitä energiantarvetta huomaamattasi napostelemalla.
Liikunta & ravinto kuntoon. Ne kulkevat käsi kädessä.
Eli päivittäin pitäisi saada liikuntaa. Tänään tunnin hölkkä, huomenna 15km pyörälenkki, ylihuomenna kuntosali, sitten vapaapäivä, sitten joku hikiliikunta (aerobic, spinning...) ja vapaapäivä. - kbmn,nh,mn,kn,mn
Tässä on kaikille varma tapa laihtua.
1. Kolme ateriaa päivässä. Perunat, riisit, pastat, makaronit, korvataan salaatilla tai keittojuureksilla.
- Aamupala tukeva, ei kuitenkaan ähkyyn. Kaksi palaa ruisleipää. Kuituja pitää saada, saa olla rasvaista leikkelettä leivänpäälle, koska rasvaakin pitää saada, varsinkin jos harrastaa liikuntaa. Juustoa, maitoa, jogurttia.
- Lounas Kalaa, kanaa tai lihaa salaatilla tai juureksilla. Kala voi olla tonnikalaa, sardiinit erittäin hyviä, seitä, kuhaa tai lohta silloin tällöin. Kana voi olla ihan broileria, tai kananpojan/kalkkunajauhelihaa, naturelfileitä tai suikaleita. Lihana menee paistijauheliha tai leike tai pihvi rasvaprosentti lihassa alle 15% on hyvä.
- Päivällinen samalla periaatteella, kuin lounas.
Välipaloina ja iltapalana hedelmä. Liikuntasuorituksen jälkeen voi syödä banaanin tai ottaa proteiinilisäravinteen. Huomioitavaa, että lisäravinteessa vähän hiilihydraatteja.
Tärkeää on muistaa, että jos harrastaa raskasta liikuntaa, tunnin hölkässä voi liikuntaan tottumattomalla palaa helposti se lähemmäs tuhat kaloria, niin silloin täytyy ravintopuolellakin olla ruutia enemmän. Silloin täytyy elimistön saada hiilihydraatteja runsaammin, muuten tulee noutaja.
Toimivin liikuntamuoto on minun mielestä reipas kävely. Kävelylenkin tulee olla pitkäkestoinen, koska rasva ja nesteet lähtee liikenteeseen 20 minuutin jälkeen.
Jos 1,5 h jaksaa vetää päivittäin, niin yhdistettynä tällaiseen ruokavalioon niin tulokset ovat terveellä ihmisellä takuuvarmoja.
Painonpudotuksessa on tärkeää muistaa, että 20 kg kolmessa kuukaudessa ei ole temppu, vaan siinä että paino on sama myös kuuden kuukauden päästä.
Nopea laihdutus on monella vienyt rajusti ojasta allikkoon, eli on pudotettu 15 kiloa parissa kuukaudessa ja otettu vuoden sisään 30 kiloa takaisin.Tässä teille KAIKILLE tehokas kuusiosainen dieetti - 100 prosenttia kokeilleista suosittelee:
1) Syö 5 kertaa päivässä
2) Syö vähintään 4 tunnin välein
3) Älä kuitenkaan lisää syömäsi ruoan määrää vuorokauden aikana
4) Syö vain kun on nälkä - älä syö itseäsi täyteen
5) Juo vettä vähintään 8 lasia päivässä
6) Juo maitoa vähintään 2 lasia päivässä
Aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala jo kattavat sen 5 kertaa. Tämä tarkoittaa vain sitä että syödään vähän vähemmän päivällisellä ja lisätään lounas myös vapaapäivän kuvioihin. Sitten otetaan vaikka jokin helppo hedelmä iltapäivästä. Tämänkaltainen päivärytmin muutos ei tuo hikeä pintaan eikä se vie aikaa.
Ajasta puheen ollen:
- "Mutta eihän minulla ole _aikaa_ syödä 5 kertaa päivässä!"
Tämä on turha harhaluulo; syömisen ei tarvitse olla jotain ihmeen sosiaalista kanssakäymistä ja puputtamista vähintään puoli tuntia saman lautasellisen ääressä eikä ruokapöydässä tarvitse notkua vain koska nousisi muuten ylös jatkamaan askareitaan ennen muita.
Mihin tämä perustuu?
Ihmisen ruoansulatustoiminta on hyvin nopeasti sopeutuvaa - alle viikossa se on jo tottunut ruokailutapoihisi ja varastoi energiaa sen mukaan. Jos syöt 1-4 kertaa päivässä, tai joka tapauksessa yli 4 tunnin välein, kehosi olettaa ruoansaannin olevan vaikeaa ja varastoi helposti aineita, ja tästähän sinä et pidä.
Jos syöt sen sijaan alle 4 tunnin välein - lukuun ottamatta lepotilaa eli nukkumista - kehosi kuvittelee ettet käy enää selviytymistaistelua ravinnon suhteen. Pian vatsasi lopettaa turhan energianvarastoinnin, sillä se luottaa että saat lisää ruokaa jostain.
Itsensä täyteen syöminen on turhaa, sillä se lamaannuttaa ja sitli energiaa tulee nautittua paljon. Jälleen varastoitumista ja lisää rasvakerroksia. Lisäksi syöminen nälättä on jälleen yksi turhista ruokailutottumuksista ja se antaa vääriä viestejä ruumiillesi.Tehdastuote kirjoitti:
Tässä teille KAIKILLE tehokas kuusiosainen dieetti - 100 prosenttia kokeilleista suosittelee:
1) Syö 5 kertaa päivässä
2) Syö vähintään 4 tunnin välein
3) Älä kuitenkaan lisää syömäsi ruoan määrää vuorokauden aikana
4) Syö vain kun on nälkä - älä syö itseäsi täyteen
5) Juo vettä vähintään 8 lasia päivässä
6) Juo maitoa vähintään 2 lasia päivässä
Aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala jo kattavat sen 5 kertaa. Tämä tarkoittaa vain sitä että syödään vähän vähemmän päivällisellä ja lisätään lounas myös vapaapäivän kuvioihin. Sitten otetaan vaikka jokin helppo hedelmä iltapäivästä. Tämänkaltainen päivärytmin muutos ei tuo hikeä pintaan eikä se vie aikaa.
Ajasta puheen ollen:
- "Mutta eihän minulla ole _aikaa_ syödä 5 kertaa päivässä!"
Tämä on turha harhaluulo; syömisen ei tarvitse olla jotain ihmeen sosiaalista kanssakäymistä ja puputtamista vähintään puoli tuntia saman lautasellisen ääressä eikä ruokapöydässä tarvitse notkua vain koska nousisi muuten ylös jatkamaan askareitaan ennen muita.
Mihin tämä perustuu?
Ihmisen ruoansulatustoiminta on hyvin nopeasti sopeutuvaa - alle viikossa se on jo tottunut ruokailutapoihisi ja varastoi energiaa sen mukaan. Jos syöt 1-4 kertaa päivässä, tai joka tapauksessa yli 4 tunnin välein, kehosi olettaa ruoansaannin olevan vaikeaa ja varastoi helposti aineita, ja tästähän sinä et pidä.
Jos syöt sen sijaan alle 4 tunnin välein - lukuun ottamatta lepotilaa eli nukkumista - kehosi kuvittelee ettet käy enää selviytymistaistelua ravinnon suhteen. Pian vatsasi lopettaa turhan energianvarastoinnin, sillä se luottaa että saat lisää ruokaa jostain.
Itsensä täyteen syöminen on turhaa, sillä se lamaannuttaa ja sitli energiaa tulee nautittua paljon. Jälleen varastoitumista ja lisää rasvakerroksia. Lisäksi syöminen nälättä on jälleen yksi turhista ruokailutottumuksista ja se antaa vääriä viestejä ruumiillesi.Toinen vaihtoehto on tietysti karppaaminen, eli jätät kaikki hiilihydraatit pois. Viljat, karkit, sipsit sun muut, niitä ei tarvitse, ne ovat vain energiaa. Ruokalautasta voi täyttää niiden sijaan kasviksilla tai lihalla. Rasvaa tietysti saa aina välttää, mutta olisi hyvä käyttää pehmeitä rasvoja. Niitä saa mm. ruokaöljystä, jos karppaa, sillä karpatessa ei tietenkään syödä leipääkään (jonka päälle laittaa margariinia).
- Hmm...
Tehdastuote kirjoitti:
Tässä teille KAIKILLE tehokas kuusiosainen dieetti - 100 prosenttia kokeilleista suosittelee:
1) Syö 5 kertaa päivässä
2) Syö vähintään 4 tunnin välein
3) Älä kuitenkaan lisää syömäsi ruoan määrää vuorokauden aikana
4) Syö vain kun on nälkä - älä syö itseäsi täyteen
5) Juo vettä vähintään 8 lasia päivässä
6) Juo maitoa vähintään 2 lasia päivässä
Aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala jo kattavat sen 5 kertaa. Tämä tarkoittaa vain sitä että syödään vähän vähemmän päivällisellä ja lisätään lounas myös vapaapäivän kuvioihin. Sitten otetaan vaikka jokin helppo hedelmä iltapäivästä. Tämänkaltainen päivärytmin muutos ei tuo hikeä pintaan eikä se vie aikaa.
Ajasta puheen ollen:
- "Mutta eihän minulla ole _aikaa_ syödä 5 kertaa päivässä!"
Tämä on turha harhaluulo; syömisen ei tarvitse olla jotain ihmeen sosiaalista kanssakäymistä ja puputtamista vähintään puoli tuntia saman lautasellisen ääressä eikä ruokapöydässä tarvitse notkua vain koska nousisi muuten ylös jatkamaan askareitaan ennen muita.
Mihin tämä perustuu?
Ihmisen ruoansulatustoiminta on hyvin nopeasti sopeutuvaa - alle viikossa se on jo tottunut ruokailutapoihisi ja varastoi energiaa sen mukaan. Jos syöt 1-4 kertaa päivässä, tai joka tapauksessa yli 4 tunnin välein, kehosi olettaa ruoansaannin olevan vaikeaa ja varastoi helposti aineita, ja tästähän sinä et pidä.
Jos syöt sen sijaan alle 4 tunnin välein - lukuun ottamatta lepotilaa eli nukkumista - kehosi kuvittelee ettet käy enää selviytymistaistelua ravinnon suhteen. Pian vatsasi lopettaa turhan energianvarastoinnin, sillä se luottaa että saat lisää ruokaa jostain.
Itsensä täyteen syöminen on turhaa, sillä se lamaannuttaa ja sitli energiaa tulee nautittua paljon. Jälleen varastoitumista ja lisää rasvakerroksia. Lisäksi syöminen nälättä on jälleen yksi turhista ruokailutottumuksista ja se antaa vääriä viestejä ruumiillesi.Wow. Ihan niin kuin yläasteen terveystiedon essee vastaus kysymykseen "Miten syödä oikein".
- sdgvdfgdfgdfgd
Ruokailu viisi kertaa päivässä dieetit ovat hyviä, mutta jos tähdätään nopean aikataulun painonpudotukseen, niin ruokamäärät on oltava olemattomia ja vitutus on läsnä koko dieetin ajan.
Huomattavasti helpompaa on valita toi jonka kirjoitin, kolme kertaa ruokaa päivässä, niin että tulee kylläinen olo, kuin viisi kertaa, jolloin ei saa missään vaiheessa syödä itseään kylläiseksi, jos haluaa, että paino putoaa.
Tarkennetaan vielä, että viiden ruokailukerran dieettikin on hyvä, jos urheilee päivittäin sen 1-2h kovalla sykkeellä ja silloin voi syödä itsensä joka kerta kylläiseksi, jos katsoo mitä syö. Faktaa on se, että tottumaton jaksaa pari viikkoa urheilla säntillisesti päivittäin. Sen jälkeen alkaa lipsumaan ja voi loppua jopa kokonaan..- dfgfgdgdfgdf
Lisään vielä, että iltapala tulee laihdutuksen ajaksi joka tapauksessa jättää pois.
Kuuden jälkeen ei mitään muutakuin vettä ja korkeintaan joku appelsiini, jos hiukoo älyttömästi.
Keho oppii, että vatsassa ei ole paljon tavaraa, kun käyt nukkumaan ja aamulla saa kunnon satsin. Kun se oppii tälle rytmille, niin ylipaino-ongelmat ovat taaksejäänyttä elämää.f
- martinw
Samaa mieltä edellisen viestin kanssa. Itse laihduin 17 kiloa kovan treenin jälkeen ja että aamuisin syödään kunnon aaamupala esim. ite syön ison munakkaan ja pari leipää niin siten jaksaa lounaasen ilman että lounasta tarvii ahmia niin että räjähtää, tämä minun diettini on aika proteiini painoitteinen mutta hyviä hiilidraateja kuten vihanneksista ja perunasta tulevaa saa syödä ainakin lounaalla tasapainoiteesti proteiinin kanssa. Välipalan kannattaa syödä ja sen täytyy olla proteiinipainoitteinen esim. maustamaton rahka. 4-6 aikana sit ateria joka on aika proteiini pitoinen esim. Salaattia, juureksia, lihaa ja juustoa mutta ikinä ei saa ahmia ittensä täyteen. Sen jälkeen jos on pakko jotain syödä niin korkeintaan joku rahka, ei ainakaan appelsiinia koska se on sama asia niin kuin makeiset melkein elikkä täynnä sokeria ja pääasia on että syö terveellisesti.
Jos poltat niin kahvi ja tupakka tapaa estää makeishimon ;) - epätoivoinenko??
Mukava lukea jotain järkevää keskustelua:) Itse olen tällä hetkellä xtravaganza ohjelmassa mukana. Ja kilot ovat tippuneet aika hyvää vauhtia. Uskomattoman hyvin ja nälkää ei ole ollut juuri ollenkaan. 5 viikkoa olen syönyt pussikeittoja ja pirtelöitä ja muutaman viikon päästä siirryn normaaliin ruokaan. Se tässä hieman pelottaa, että tuleeko kilot sit takaisin yhtä vauhdikkaasti kuin ne ovat lähteneetkin... Soppakuurin jälkeen aion siirtyä syömään juurikin edellämainittujen ohjeiden mukaisesti, eli viisi kertaa päivässä ja proteiinipitoisesti. Jätän ruokavaliosta pois perunat, riisin, pastan, leivän, makeat ja muut hiilaripommit. Karppaus. infossa on aika hyviä ruokaohjeita esim laihduttajalle. Usko on vahva, että tämä toimii, mutta olen kyllä varautunut siihenkin, että laihtuminen ottaa takapakkia tulevaisuudessa. Mutta laihdutus on kuitenkin etupäässä elämäntapamuutos:)
- Osmoosi Soininvaara
Kokemuksesta sanon, että sun pitää kiinnittää huomiota kahteen ajankohtaan. Ensinnäkin heti siinä siirryttäessä pois tiukasta laihduttamisesta perusruokavalioon. Siinä vetää helposti överiksi eli syö enemmän kuin pitäisi ja antaa itselleen luvan esim. "tänään" syödä vähän enemmän (se tänään sitten tuppaa jatkumaan ja jatkumaan). Olisi tosi tärkeää käydä joka päivä vaa'alla juuri tässä siirtymävaiheessa, että pystyy reagoimaan riittävän nopeasti jos paino alkaa taas nousta. Toinen ongelma on sitten se hitaasti tapahtuva lipsuminen. Painoa ei saa päästää nousemaan eikä ruokavaliota muuttumaan huonompaan suuntaan. Se on vaikeampaa suunnitella laihdutusruokavaliota itse kuin silloin kun syö pussikeittoja tai vaikka on pelkällä vihannesdietillä. Kovan laihdutuksen aikana itsekuri on helpompaa. Oleellista on kuitenkin pitää se kuri myös silloin kun syö normaaliruokaa, eli annosten kokoja pitää tarkkailla eikä päästää hommaa lipsumaan.
Pelkkä laihduttaminen on yleensä idioottimaista ja turhaa, mutta jos laihdut kuntoilemalla JA oikealla ruokavaliolla, niin ollaan oikeilla jäljillä.
Kaikki mursut, jotka haluavat karistaa kiloja, pitäisi passittaa samantien ulos kunnon lenkille tai salille rehkimään. Tällä tavoin kilot putoavat kuin sade taivaalta, mutta et kuitenkaan jää heiveröiseksi muurahaiseksi, koska samalla kuin kilot karisevat niin lihakset voimistuvat.
Hyvä treeni sellaiselle, joka ei ole tottunut kuntoilemaan, olisi tämän näköinen:
* Reipasta hölkkää n. 20 min. Enemmän jos siltä tuntuu.
* Vatsalihasliikkeitä kuntopallon päällä. n. 100x tehokkaampia kuin lattialla.
* Hauiskääntöjä sopivilla painoilla. Hyvät 20 kg säädettävät painot maksaa prismassa 39€
* Porrasnousuja sen verran, että reidet huuttaa hoosiannaa. Etsi paikkakunnaltasi paikka, jossa on hyvä portaikko ja ravaa ees taas, kunnes reidet hehkuvat punaisena.
* Pohkeisiin papua sillä tavalla, että seisot jälkäterät portaan reunalla ja kantapäät ovat ilmassa. Laske kantapäät niin alas kun voit, ilman että putoat. Nouse varpaillesi niin korkealle kuin pystyt. Toistoja niin monta kun tulee.
Tuolla pääset ainakin alkuun.- Hmm...
Jos treenaa vatsalihasliikkeitä kannattaa myös treenata selkälihaksia, jotta ryhti ei menisi huonoksi.
- pois nämä
http://hoyhenenkevyt.palstani.net/faq?dhtml=no#38
http://hoyhen.palstani.net/f7-kuvat
sinne vain sairastamaan muiden kanssa!
siis tehkää jotain ihmiset....!!!! sairasta.. - lovexx123456789
peruna on hyvää.
- noup.
Miksi pitää olla joku hokkuspokkus dieeti / ohjelma / systeemi?
Eikö tämä nyt ole päivänselvä asia, perus lautasmalli 1/2 vihreää 1/4 lihaa tai kalaa 1/4 perunaa tai pastaa.
Syödään ahmimatta hyvin pureskellen, eikä santsata.
Liikuntaa 4-5 päivänä viikossa.
Harvemmin se taitaa tuo perusruoka olla lihomisen syynä nuorisolla.
Vaan limpparit, karkit, sipsit, roskaruoka...niitä kun mussutetaan joka päivä
Herkuttelut rajataan yhteen päivään viikossa. - Jaakob478
Olin reilut vuosi sitten sairaalloisen ylipainoinen, vaaka näytti pahinmillaan 134kg! Muutin muualle(elämän tilanne muutos), ja minulle alkoi jäädä omaa aikaa. Aloitin aluksi
hiihtämään, eka lenkki 4km ja kuoleman väsynyt, nyt hiihdin helmikuussa 50km
lenkin.
lopetin makaronin ja perunan syönnin, samoin makeat välipalat,
paino laski nopeasti 110kiloon, liikun hikeen melkein päivittäin, töissä kävelen
tosipaljon, nyt painan 98kg, ja tavoite että ensilumille vaaka näyttäisi 85-88kg. Olen aiemmin laihduttanut, mutta kilot ovat ennen tuleet bumerangina takaisin. Minun kohdallani ei kuurit auttaneet, vaan kyse oli elämäntapa muutoksesta, tiedän että jos repsahdan niin en jaksaisi
enää tehdä sitä työmäärää minkä olen reilussa vuodessa tehnyt, -36kg, eli 90 voi pakettia.- laihtunutjo
Kun mikään ei auttanur, menin viimein Xtravaganzeen, nyt eka 4 viikon jälkeen -12,5 kg. Ei nälkää , kova kuntosalin käyttö-lihasmassa säilyy, energinen olo
- Jiipee6999
pitkäkestoinen liikunta on parasta läskit lähtee ja sit proteiinia reilusti ja hiilarit vähemmälle sillä ainakin minä sain lähteen aika nopeesti painoa.
- Jallivaara
Laihduttaminen on jokaiselle henkilökohtainen juttu. Toisille toimii vanhat
ja perinteiset keinot paremmin, toisille taas hitonmoinen rääkki.
Kaikki eivät pysty harrastamaan tehokasta liikuntaa siinä mittakaavassa,
mitä eri mediat ja "itsetohtorit" suutaan ja mielipiteitään paukuttavat. Toki
se ratkaisee eniten, mitä syö ja miten paljon verrattuna kulutukseen.
Siis perusterveillä ihmisillä, joille ylipaino ei ole vielä aiheuttanut pysyviä
ja kroonisia sairauksia.
Myös eri laihdutusvalmisteet toimivat, kun niitä osaa oikein käyttää,
mutta mitään "ihmedieettiä" ei pysyvänä ratkaisuna voi suositella. - taija-maija
Olen hakenut ruokavaliooni proteiinipitoisempia vaihtoehtoja ja törmäsin tällaiseen proteiinileipään kuin RuisPro. Onko kenelläkään kokemuksia ko. tuottesta? Ravintosisältö vaikuttaa todella hyvälle vrt normileipään: 20% proteiinia ja 25% hiilaria. www.fitbread.fi
- jopopopopho
Syö vähemmän, liiku enemmän :D Alottavalle laihduttajalle reipas ja pitkäkestonen kävely on varmaan parasta liikuntaa. Otat vaikka niin että joka toinen päivä 45min lenkki, ja pari kertaa viikossa salille. Sit karsit ruokavaliosta pois kaikki ylimääräset rasvan ja sokerin kerääjän, esim. virvotusjuomat, alkoholi, munkit, pullat, kakut, suklaa. sipsit jne.....
ite oon tehny noin, ja nyt painoa on 47kg - -erbfä
Up.
- ::::)
http://getmorebeauty.blogspot.fi/
✓Todella hyviä ja TERVEELLISIÄ laihdutusvinkkejä!
✓Blogi on selkeä ja ulkoasu kiva(etenkin nuoria voisi kiinnostaa)
✓Keskittynyt nimenomaan auttamaan muita!
Blogi on uusi joten lukijoita kaipaillaan! (: - Bigilee
Tältä sivulta löytyy paljon tietoa, jolla terveellisen ja turvallisen painonpudotuksen ja painonhallinnan voi räätälöidä omiin tarpeisiinsa:
http://www.birgit.mummu.net/Terveys/Laihdutuskuuri3.htm - gggggggggg
HOHOOO!!! mää laihutin vaan liikunnalla. Joka päivä 10km juoksulenkki tai tunnin uintilenkki. Ja söin pastaa, perunaa, riisiä enempi ku kaverit ja silti laihduin.
- uigiu
laihdutus ei oo rakettitiedettä, lasket vaan kalorit sisään/kalorit ulos. Syöt esim 300 kaloria vähemmän kuin vartalosi tarvitsee energiaa, jotta keho rupeaa käyttämään rasvavarastoja. Kuinka paljon syöt? Se sinun täytyy selvittää itse sillä jokaisen vartalo on erilainen, jotkut voi syödä niin paljon kuin vain jaksaa ja jotkut vähemmän.
Treenaat lihaskuntoa ja aerobista esim. 5 kertaa viikossa. JA viimeisenä mutta ei todellakaan vähäisimpänä teini tarvitsee sen päälle 8 tuntia unta joten älä unohda sitäkään. Omistautumista vaatii jokainen osa-alue! Eyes on the price
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 793214
- 492410
- 322137
Sinkkujen kommentti järkyttävään raiskaukseen
Mikä on kommenttisi tähän järkyttävään raiskaukseen? https://www.is.fi/uutiset/art-2000011204617.html Malmin kohuttu sa4812122- 1371889
Ryöstö hyrynsalmella!
Ketkä ryösti kultasepänliikkeen hyryllä!? 😮 https://yle.fi/a/74-20159313311822- 311755
Sukuvikaako ?
Jälleen löytyi vastuulliseen liikennekäyttäytymiseen kasvatettu iisalmelainen nuori mies: Nuori mies kuollut liikenne101599Joskus mietin
miten pienestä se olisi ollut kiinni, että et koskaan olisi tullut käymään elämässäni. Jos jokin asia olisi mennyt toisi51350Hyvää yötä
Söpöstelen kaivattuni kanssa haaveissani. Halaan tyynyä ja leikin että hän on tässä ihan kiinni. *olet ajatuksissani61274