raskaus ja laihdutus

Itse olen myös ylipainoinen, mutta silti en suosittele laihduttamaan! Se ei ole lapselle hyväksi! Itse olen vain syönyt säännöllisesti (5 ateriaa päivässä SAMOINA kellonaikoina) ja syönyt oikean lautasmallin mukaisesti. Jättänyt vaalean leivän pois ja korvannut sen ruisleivällä... Ja nyt rv 40 0 ja en ole saanut yhtään kiloa lisää.

En toki väitä että johtuisi täysin ruokavaliosta, ehkä olen vain ollut "onnekas" mutta missään nimessä laihduttamista en suosittele. Sen kerkii myöhemminkin ja tärkeintä on masussa kasvassa vauva.

ei saa raskauden aikana missään nimessä, mutta painon pudottaminen terveillä elämäntavoilla ja liikunnalla on sallittua. Syö siis terveellistä ja monipuolista ruokaa ja kiinnitä huomiota annoskokoihin. Ja jätä herkut pois ja liiku!

Raskauden aikana ei saa laihduttaa, siihen on ihan selkeät syyt.

Raskauden aikana ei saa laihduttaa, kyllä näin on, MUTTA... Eli syö terveellisesti ja noudata niitä painonvartijoiden pistejuttuja, mutta älä siis dieettaa, eli älä syö vähemmän kuin kulutat, vaan YHTÄPALJON. Silloin painosi ei raskauden aikana nouse. Eli oikeasti laihdut, vauvan paino nousee, istukka, turvotus, ym. painaa. Raskaudessa tulee painoa keskimäärin 10 kg lisää kaikki muu on äidin lihomista, eli äidin paino nousee. Jos sinulle ei raskauden aikana tule painoa lisää, olet itseasiassa laihtunut n. 10 kg lähtöpainostasi. Pyri siis tähän, älä siihen, että painosi putoaisi. Tässä on hyvä sivusto, jossa on ihan konkreettisesti kerrottu mitä syödä ja kuinka paljon: http://www.kaypahoito.fi/web/kh/suositukset/naytaartikkeli/tunnus/nix01029#T1 On siis HUSin ravintoterapeutin laatima taulukko raskausdiabeteksesta kärsiville äideille, mutta on myös todella hyvä ravintotaulukko kaikille, jotka haluavat syödä hyvin, monipuolisesti ja tarpeeksi, muttei liikaa :)

Tarkoittaako "laihduttaminen" kaikille suurinpiirtein samaa kuin anoreksia, itsensä näännyttäminen jne jne...?
Ei se laihduttaminen nyt aina tarkoita sitä että sirtuisi johonki ihmedieettiin, söisi pelkästään ananasta tai joisi jotain pirtelöitä jne...

Jos aloittaja nyt kerran tietää että painoa ón selkeästi liikaa ja sitä pitäisi hillitä, ja jos pystyy syömisiään hillitsemään paremmin laskemalla pisteitä, ei hän tee mielestäni mitään väärin.
Kai hänkin tietää kuitenkin mikä on se suositeltu kalorimäärä jne, enkä nyt usko että hän rupeaisi kovin paljon vähemmän syömän.

Mutta raskaana olevan ei sitten kannata ruveta mietitmään terveellisimpiä elämätapoja koska se on "laihduttamista"?
Ei huhhuh näitä vastauksia....

Aloittajalla: Tsemppiä, kyllä sinä varmaan tiedät mikä tuntuu parhaimmalta=)

Tässä mun kokemuksia: eli olen viikolla 33 ja minä kanssa ylipainoinen ja laihduin ennen raskautta 14kg sen jälkeen en ole edes yrittänyt laihduttaa kun lääkärikin sanoi että nyt jätetään laihdutus jäähylle ja keskitytään vauvaan.

Olen syönyt normaalisti aamupala, klo12 leivän , 16 lämminruoka ja 20 leivän. Ja välillä napostellut hedelmiä, mutta saan kuitenkin noottia neuvolatädiltä etten syö tarpeeksi usein.. että pitäis syödä 2-3h välein mut en vaan jaksa.

Mutta näillä keinoilla painoa tullu max2kg

Itsekin olen ylipainoisena kiinnittänyt huomiota raskausajan painonnousuun. Kun ylipainoa on, painon ei tarvitse nousta kuin 5-7kg, ja jos sitä on reilusti, niin ei tarvitse nousta ollenkaan, mutta jos sinun painosi putoaa 8kg ja sikiö oheisrojut painaa 8-9kg niin käytännössä laihtuisit 16-17kg ja se on PALJON! Eikä sovi raskausaikaan. Jos sikiö joutuu taistelemaan energiansaannistaan raskausaikana, se voi uusimpien tutkimusten mukaan vaikuttaa jopa kromosomien aktivoitumiseen/passivoitumiseen ja saada aikaan pysyviä lapsesi terveyteen vaikuttavia muutoksia, joten en kokeilisi.

Jos painonvartijoiden pisteet muodostuvat edelleen samalla laskukaavalla kuin 10 vuotta sitten, 24-25 pistettä TÄYSIN RASVATTOMASSA ruokavaliossa on 1440-1500kcal "ilmaiset tuotteet", ja jos taas saisit rasvaa edes kohtuullisesti, niin energiansaanti jäisi tuonne 1200kcal:iin ilmaiset tuotteet, ja se on liian vähän vaikka söisit ilmaisia runsaasti. Ja rasvaa ei saa käyttää niukasti raskausaikana, vaan sopivasti!!!

Aivan liian tiukka tahti. Sanon tämän sekä toisena odottajana että neuvolaterveydenhoitajana. Ei tosin tarvitse lihoakaan, mutta entä jos tähtäilisit energiansaannin tuonne 1800-2000kcal:in tuntumaan, joka on sekin alle kulutuksesi mutta sentään kohtuullinen määrä? Parasta olisi, jos et laskisi ollenkaan mitään, vaan keskittyisit
- ruokailurytmiin
- laatuvalintoihin (runsaskuituiset viljat, vähärasvaiset lihat/maidot...)
- runsaaseen kasvisten, marjojen ja hedelmien käyttöön!

Kuulostaa ällöttävän ympäripyöreältä, mutta 45kg ennen raskautta laihduttaneena voin sanoa, että mulla ainakin ainoa mikä on toiminut - järkevät, realistiset valinnat, ei mitkään laskemiset tai kuurit.

Raskauden aikanahan ei saisi laihduttaa kun silloinhan alkaa elimistöön kertyneet myrkylliset aineet vapautua elimistössä ja voivat vahingoittaa vauvaa.

Itsellä myös hieman ylipainoa, ja olin aloittamassa laihdutusta, mutta iloinen plussa tuli ja päätin että ehdin minä sittenkin laihduttamaan kun vauva on maailmassa ja aikaa kuntoilla ja painoa pudotella, nämä entuudestaan ylimääräiset kilot raskauskilot.

Liikuntahan ei kuitenkaan kiellettyä ole, mutta itseään ei tuskin kannata ihan puhki koittaa saada. Samoin kannattaa ruokavaliota muuttaa terveellisemmäksi ja nauttia pieniä aterioita päivän mittaan ja juoda paljon vettä.

Riippuu nyt mitä laihduttaminen tarkottaa :P Mä syön terveellisesti ja liikun 5 kertaa viikossa... Mulle se tarkottaa laihduttamista ;D

Oho, tää oliki joku ikivanha viesti :DD

Ei elimistössä ole varastoituneena mitään myrkkyjä, jotka poistuvat vain ja ainoastaan laihdutettaessa.

Ruoka olkoon lääkkeesi!


Hyviä rasvoja:

Kala, pähkinät, siemenet, manteli, avokado, kananmuna, kylmäpuristetut öljyt. Kylmäpuristuksen ansiosta öljyn rasvahappokoostumus ja vitamiinit säilyvät luonnollisessa muodossaan. Eläinrasvat (luomu parasta). EI MARGARIINIA


Hyvää rasvaa tulisi saada vähintään gramma per painokilo (normaali paino). Hyviä rasvoja tarvitsemme kasvuun ja kehitykseen sekä yleisterveyden ylläpitämiseen. Tämä rasva on energian, ruoansulatuksen, aivojen, solujen ja aineenvaihdunnan kannalta välttämätöntä. Rasvan tehtävä on toimia solukalvojen rakennusmateriaalina ja solujen viestinviejien lähtöaineena. mm. hormonaalisten viestien toimivuus on kiinni rasvasta.



Suomalaisen ravitsemussuosituksen mukaan aikuisten tulisi saada päivittäisestä energiansaannista 25-35 % rasvoista. Lasten rasvantarve on suurempi.

Oman rasvantarpeensa pystyy laskemaan yksinkertaisen kaavan avulla:

Energian tarve päivässä (kcal) x (25-35) / 100 / 9 = rasvan määrä päivässä (g).

Esimerkiksi 2000 kilokaloria päivässä tarvitsevan rasvantarve on 56-79 grammaa.

Tämä rasvan tarve ei mitenkään täyty "kevytmyrkyillä" ja epäterveellisellä margariinilla.





Proteiinit:

Proteiinien päivittäinen tarve 0,8-2 grammaa per painokilo (normaali paino) riippuen aktiivisuudesta. Proteiinit ovat elimistölle välttämättömiä rakennusaineita, joita mm. solut, hormonit, aineenvaihdunta ja lihakset tarvitsevat. Proteiinit koostuvat aminohapoista. Keho ei pysty valmistamaan läheskään kaikkia tarvitsemiaan aminohappoja, vaan ne on saatava ravinnosta. Aminohappojen lähteenä voivat olla joko eläin- tai kasviproteiinit. Eläinproteiinien lähteitä ovat kaikki lihat, kalat, äyriäiset, munat, maito ja niistä valmistetut tuotteet. Kaikki eläinproteiinien lähteet tarjoavat jokaisen tarvittavan välttämättömän aminohapon.


Hyviä kasvikunnan proteiininlähteitä ovat palkokasvit, täysjyvävilja, pähkinät ja siemenet. Kasvisravinnon perusproteiini tulee täysjyväviljasta. Viljasta saadaan hyvälaatuinen proteiiniseos yhdistämällä se joko palkokasveihin (pavut, linssit, herneet) tai perunaan, sieniin, juureksiin tai muihin vihanneksiin. Kasvikunnan tuotteista soijaproteiinin aminohappokoostumus on ihanteellisin. Useissa kasvikunnan tuotteissa jotain aminohappoa on hyvin vähän, mutta yhdistelemällä eri kasviproteiinin lähteitä saadaan lopputulokseksi hyvälaatuinen proteiiniseos.



Suomalaisen ravitsemussuosituksen mukaan proteiinia tulisi saada n. 10 – 20 % päivittäisestä energiasta. 2000 kcal ruokavaliossa tämä tarkoittaa 50 – 100 g proteiinia päivässä.



Hyviä hiilihydraatteja:

Syö kasviksia, vihanneksia, juureksia (ei vanhaa ravintoköyhää perunaa), hedelmiä ja marjoja vähintään 500 grammaa päivässä.





Suomalaisen ravitsemussuosituksen mukaan hiilihydraattia tulisi saada loput energiasta eli n. 45 % päivittäisestä energiasta. 2000 kcal ruokavaliossa tämä tarkoittaa 225 g hiilihydraattia päivässä.





Viljat (n. 70% hiilihydraattia), sokeri (100% hiilihydraattia) ja peruna (runsaasti tärkkelystä, joka muuttuu sokeriksi) nostavat verensokerin nopeasti, jolloin haima alkaa tuottaa runsaasti insuliinia. Liiallinen insuliini veressä laskee verensokerin liian alas ja liian nopeasti. Tällöin ihminen on taas nälkäinen ja haluaa syödä. Insuliinin tehtävä on varastoida ylimääräinen veressä oleva sokeri (glukoosi) kudoksiin rasvaksi. Insuliinitason pysyessä vakaana elimistö polttaa rasvaa. Perunan ja viljat voi korvata juureksilla, kasviksilla, vihanneksilla ja marjoilla.





Kohtuudella täysjyväviljaa jos viljat sopivat?


Ravinnolla on keskeinen merkitys aivojen monimutkaisen verkoston toiminnalle ja aivoterveydelle. Sekä neuronit eli hermosolut että viestiä vievät aivojen välittäjäaineet muodostuvat ravintotekijöistä. Ravinto vaikuttavaa lisäksi immuniteettiin eli vastustuskykyyn, mielialaan (esim.masennus, aggressiivisuus), hormonitoimintaan, lisääntymiskykyyn, syöpien kehittymiseen, perimään, unen laatuun, jaksamiseen jne... Keskeisin tekijä on ravinnon vaikutus suolistoon ja aineenvaihduntaan, jossa muodostuu jopa 80% immuniteetistamme. Immuniteettijärjestelmäsi toimiessa huonosti sairastut.

mä kävin ravintoterapeutilla hakemassa vinkkejä,
en laihduta, mutta katson mitä syön..Nyt paukutetaan jo rv22 ja kiloakaan eioo tullut, -3kg lähtöpainoon.
katson rasvoja ja lasken hiilareita (180g hh/vrk) ja kuituja pitäs saada sen 25-35g/vrk :)
auttaako tää sua yhtään..?!
Ja esim ruoka-aineiden ja ruokien arvoja näet kattoa osotiteesta www.fineli.fi :)
ja liikuntahan on sallittua raskausaikanakin. toki sitten jokainen oman kroppaansa kuunnellen tietää mikä sopii ja mikä ei. mut esim. tunti reipasta kävelyä päivässä tekee jo ihmeitä..
mut siis odotusaikana en asettas mitään tavotteita. Kuitenkaan kun varsinaisesti ei saa laihduttaa (syynsä) pyydä vaikak neuvolasta lähetettä ravintoterapeutille jos sua tuo paino häiritsee..Suosittelen!
mut yksinäs et kilojes kanssa ole.. :) on meitä muitakin isoja. jotka murehtii ihan samasta aiheesta :)

Hyviä rasvoja:

Kala, pähkinät, siemenet, manteli, avokado, kananmuna, kylmäpuristetut öljyt. Kylmäpuristuksen ansiosta öljyn rasvahappokoostumus ja vitamiinit säilyvät luonnollisessa muodossaan. Eläinrasvat (luomu parasta). EI MARGARIINIA

Hyvää rasvaa tulisi saada vähintään gramma per painokilo (normaali paino). Hyviä rasvoja tarvitsemme kasvuun ja kehitykseen sekä yleisterveyden ylläpitämiseen. Tämä rasva on energian, ruoansulatuksen, aivojen, solujen ja aineenvaihdunnan kannalta välttämätöntä. Rasvan tehtävä on toimia solukalvojen rakennusmateriaalina ja solujen viestinviejien lähtöaineena. mm. hormonaalisten viestien toimivuus on kiinni rasvasta.

Suomalaisen ravitsemussuosituksen mukaan aikuisten tulisi saada päivittäisestä energiansaannista 25-35 % rasvoista. Lasten rasvantarve on suurempi.

Oman rasvantarpeensa pystyy laskemaan yksinkertaisen kaavan avulla:

Energian tarve päivässä (kcal) x (25-35) / 100 / 9 = rasvan määrä päivässä (g).

Esimerkiksi 2000 kilokaloria päivässä tarvitsevan rasvantarve on 56-79 grammaa.

Tämä rasvan tarve ei mitenkään täyty "kevytmyrkyillä" ja epäterveellisellä margariinilla.


Hiilarit lihottaa ja rasvasoluissa ei ole mitään kemikaaleja.


Lisäksi C- ja D-vitamiinia tarvitaan purkista sekä magnesiumia ja kalaöljyä.

C- ja D-vitamiinin sekä magnesiumin ja Omega-3 rasvahappojen puute on mm. Suomalaisten yleisin ravitsemuksellinen puutos.

C-vitamiinia 500-1000mg / vrk
D-vitamiinia 50-125µg / vrk
Magnesium (sitraattia) 300-400mg/vrk
Omega-3 rasvahappoja

D-vitamiinit saa kympillä iHerbistä.

Muut saa todella edullisesti esim. Citymarketin luontaistuotehyllystä.

Eli kuukausihinnaksi tulee n. 5€.

D-vitamiinia pitää syödä, niin paljon, jotta veren D-vitamiinipitoisuus nousee luonnolliselle (kesäauringon nostamalle) tasolle, joka on keskimäärin 120 nmol/l. Lukuisten tutkimusten valossa tämä tarkoittaa vähintään 50µg D-vitamiinia päivässä. Yleensä 100µg ja jopa enemmänkin, jos on isokokoinen ihminen. Pienille lapsille hiukan vähemmän.

D-vitamiini herättää paljon kysymyksiä. Fysiatrian erikoislääkäri Jukka Pekka Kouri vastaa katsojien kysymyksiin. (kesto 10 min)
http://areena.yle.fi/tv/1802812/?start=2m27s

D-vitamiini — hyötyä koko terveydelle!
http://ruohikolla.blogspot.fi/2013/01/d-vitamiini-hyotya-koko-terveydelle.html