Millaisia harjoituksia teette peruskuntokaudella.
-Minkä laisia loikka harjotuksia?
-Millasia punttiohjelmia?
-Miten vedätte aerobista treeniä?
-Laji treeni?
kui monta kertaa viikossa mitäkin, mitä erilaisia harjotteita etc..
-Minkä laisia loikka harjotuksia?
-Millasia punttiohjelmia?
-Miten vedätte aerobista treeniä?
-Laji treeni?
kui monta kertaa viikossa mitäkin, mitä erilaisia harjotteita etc..
Vastaukset 3
Vanhimmat
Hyvään aikaan ajoitettu kysymys, lieneekö sitten kyse siitä, että täällä ei ole peruskuntoa treenaavia vaan vain "tositaistelijoita" ;)
Itse olen tehnyt lyhyehköä juoksulenkkiä lähinnä hapenottokyvyn ja yleiskunnon parantamiseen.
Rappushypyt ovat myös ohjelmassa, esim. tasajalkaa, vuorojaloin, vuorojaloin joka kolmannelle, tasajalkaa joka rapulle, toisella jalalla ylös, jne.
Lajitreeninä vapaaottelua tai siis ottelua, jossa ei mättämistä rajoiteta, myös pistaritreeniä ja siinä huomioon ottaen kaikki mahdollinen harjoittelu.
Ihanneviikko olisi harjoitteluun seuraavanlainen
(Päivittäinen ajankäyttö noin 1h - 2h riippuen harjoitteista, usein lähellä 1-1,5h):
Maanantai; ottelua pistariharjoitus (perushommaa) / joka toinen viikko joko rappushypyt tai juoksu
Tiistai; rappusjuoksut / joka toinen viikko ottelu korvaa rappusjuoksut
Keskiviikko; punttitreeni, isot lihasryhmät, vaikkapa selkä tai jalat
Torstai; ottelua kuntopiiri esim. säkkeihin (kevyemmällä tempolla kuin ma) / joka toinen viikko juoksu korvaa ottelun
Perjantai; punttitreeni, pieniä lihasryhmiä, vaihdellen esim. kädet selkä tai kädet vatsa
Lauantai; ottelua täyskontaktilla / joka toinen viikko juoksu tai rappushypyt korvaa ottelut
Sunnuntai; lepoa, kävelyä, venyttelyä. Ei mitään raskasta. Palauttelua
Tuohon kun lisää vielä sen lihashuollon ihan joka väliin, niin pääsen siihen ihannetapaukseen johon jopa joskus on mahdollisuus kaiken kiireen keskellä. Usein ei, mikä taas ei johdu halusta vaan yksinkertaisesti pirullisesta työmäärästä ja perheen kanssa olemisesta. Jostain on tingittävä ja se on sitten harjoittelu.
Eihän tosi ninja mitään peruskuntoa reenaa.
Kuinka pitkää juoksu lenkkiä teet? ajallisesti tai kilometreissä.
Itse teen kutakuinkin näin:
lajitreeniä 3 krt viikko. Eli Taekwondoa. Perustekniikkaa ja matsia.
aerobista harjoitusta 2-4 kert viikko. Juoksua tai pyöräilyä. Pyörällä väh 40km, juosten pari kilsaa.
Punttia joka 2 tai 3 päivä. 10-20 toistoja yli 4 sarjaa, riippuen lihasryhmästä. Pääsääntösesti käsiä, hartioita ja yläselkää. Penkki, ylätalja, alatalja, ranskis.. Jalkoja jalkaprässillä.
palautus on noin 3 minsaa. Palautumisen aikana nostelen polvia, potkin, venyttelen, teen vatsalihaksia etc.
Muina päivinä menen salille treenaan lajia, tanssiin tai hyppimään. Loikka treenissä pistän säkin maahan ja hypin sen yli eritavoin 15 toistoilla 3 sarjaa. Eteen loikkia erilaisia, hyppyjä polvet rintaan etc
Rappuhyppyt ollu suunitelmissa, mutta sopivia rappuja ei o viel löytyny. Joskus olen tehny ylämäki loikkia, mutta tänä keväänä en ole viel kerenny.
Mitään päivän tarkkaa ohjelmaa ei ole. Teen vähän fiiliksen mukaan. Joka päivä jotain, ellei sitten ole ihan rätti fiilis. Palautuminen hoituu siinä sivussa.
Pääsääntönä: ei 3 päivää pidempää taukoa punttireenistä tai yli 4 pv aerobisesta.
Ravinto on vähintään yhtä tärkeä kuin treeni, niin kysyisin onko kellään erityistä ruokavaliota?
Olisi kiva saada myös hyviä ruoka vinkkejä. :)