Eli aterialla Ruuan määrä voi olla juomineen korkeitaan 1, 5 litraa.
http://ilonpisara.blogspot.com/2009/07/oikea-ravinto-kehon-ja-mielen-rakentaja.html
Onko kellään käsitystä siitä paljonko syö vuorokaudessa...
En ole vinoilija vaan 175 cm ja 120 kg, pulma on paino ja hiipuva liikunta jalat eivät kestä...
http://ilonpisara.blogspot.com/2009/07/oikea-ravinto-kehon-ja-mielen-rakentaja.html
Onko kellään käsitystä siitä paljonko syö vuorokaudessa...
En ole vinoilija vaan 175 cm ja 120 kg, pulma on paino ja hiipuva liikunta jalat eivät kestä...
Vastaukset 4
Vanhimmat
http://www.mtv3.fi/kevatremppa/artikkelit.shtml?782260
"Hyvä ateriarytmi on, ihmisestä riippuen, 3-5 h.
Toiset tarvitsevat ruokaa tiheämmin ja toisille riittää pidempi ateriaväli.
Päivässä on hyvä syödä 3 isompaa ateriaa ja muutama välipala.
Jos ateriavälit kasvavat liian suureksi syöminen on hallitsematonta ja viisaita päätöksiä on vaikea tehdä.
Usein myös annoskoko kasvaa ja ison aterian jälkeen ei paljon muuta jaksa kun maata sohvalla ja surffata kanavia.
Säännöllisyys tarkoittaa selkeitä aterioita eikä jatkuvaa napostelua.
Napostellessa syödään yleensä enemmän, vaikka mielikuva saattaa olla päin vastainen. "
"Annoskoko hallintaan kasvisten avulla
Kun annoskokoa pienennetään, ei kannata vain syödä pienempiä annoksia, vaan korvata osa ns. oikeasta ruuasta kasviksilla.
>Kasvikset täyttävät, tulee kylläinen olo ja energiapitoisempaa ruokaa kuluu vähemmän. Jos annoskokoa vain pienennetään, jää helposti nälkä, eikä se ole tarkoitus.
Opettele tunnistamaan milloin olet kylläinen ja lopeta ruokailu ajoissa.
Vanha kunnon lautasmalli ohjaa niin annoskoossa kuin kasvisten käytössä.
Lautasesta puolet täytetään rehuilla ja vain puolet ns. oikeaa ruokaa.
Kasvispitoinen keitto tai laatikko täyttää myös lautasmallin kriteerit.
Jos olet aiemmin syönyt todella suuria annoksia ja kasviksia on kulunut vähän, ei tarvitse heti päästä puolitukseen, vaan lisäät kasviksia vähitellen.
Huolehdi että kaikilla aterioilla on aina joko kasviksia, hedelmiä tai marjoja. Hedelmien ja marjojen kanssa kannattaa muistaa kohtuus: kilossa mandariineja on 400 kcal ja puolessa kilossa viinirypäleitä lähes yhtä paljon.
Hedelmiä ja marjoja suositellaan 2-4 annosta päivässä, muita kasviksia ja juureksia voit syödä rajoituksetta. Suosituksen mukaan kasviksia, hedelmiä ja marjoja tulisi syödä vähintään puoli kiloa, mutta enemmänkin saa syödä."
Kun syödä pitäisi useamman kerran vuorokauden aikana...
Kokonaismäärä selviää annoskokoa tarkkailemalla..
http://docs.google.com/viewer?a=v&q=cache:JPb-7ESOcGgJ:www.ktl.fi/attachments/suomi/julkaisut/julkaisusarja_b/2004b15.pdf+Annoskoko&hl=fi&gl=fi&pid=bl&srcid=ADGEESg-qW60eq0FIbNNIR-M1ULWn2Pb8nCUh6FeGaWSHYEqySNlx968IDB7NS7pyyFG3WQ4J5DVtpPEA4aNNddbBioeMurLOodDEJzKLSMOQ0MgP3Ve_flcUVdJORwL1gmF6nbDeBSb&sig=AHIEtbSib05u-kHHx3DCy8LNLkLqh-zfEg
Keiton annoskoko 300 - 400 g.
Laatikkoruokien 220 -350 g
Puuro 200 -400 g
Jauhelihakastike 100g - 200 g (liha osuus 45 %)
Lihapullat tai -mureke tai -pihvit 90 - 150 g
Palalihakastike (lihaa 45 %) 150 -250 g
Keitetty peruna 120 - 240g
Paistetut perunat 125 - 275 g
Perunasose 125g - 300g
Uuniperuna 175g
Leipäsiivu painaa 20-30 g annos on 2 siivua eli 40-60 g
Sämpylä painaa 30-70g
Neste painaa 1 dl = 100 g Maitoa suositellaan 6 dl päivässä..
Keittoateria olisi siis:
Keittoa 400g maitoa 2 dl/200g leipää 2 siivua 60 g levitettä 10 g yhteensä tuo 670 g
(Tosin keittoon useimmiten kuuluu/myydään jälkiruoka. Jälkiruuan annoskoko on 125 - 250 g
ja juustoannos joka on 50-75 g)
Laatikkoruoka ateria 350g leipä levite maito /270g lisuke salaatti 100g yhteensä 720 g
Perunat 240g ja kastike 200g lisuke salaatti 100g maito 200g leipä/levitteellä 70g yhteensä 810 g
SIINÄ SITÄ ollaan..aterian koko vaihtelee 140g kevein on keitto!! sitä myös moni syö "pitkin hampain"
Tosin keittoon useimmiten kuuluu/myydään jälkiruoka. Jälkiruuan annoskoko on 125 - 250 g
ja juustoannos joka on 50-75 g
Jos siis syö:
Aamiaisen: Puuro 250g hedelmä 120g kahvi 150g= 520g
välipala: kahvi lisuke 1,5 dl pulla 60g= 210g
Lounas: Laatikko ruoka ateria = 720 g
välipala: tuoremehu lisuke, tuoremehu 2dl /200g keksi 25g = 225g
Päivällinen keitetyt peruna uunikala kastike maito ja leipä levitteellä lisukesalaatti = 870g
iltapala voileipää/leikkeleellä 120g maito 200g = 320g
Päivän ruuat ovat yhteensä 2865 g ravitsemis aika on klo 7.00 - 19.00 eli 12 tuntia..
Harvey ja Marilyn Diamond Elämäsi kuntoon sanotaan aterian matkaavan, koostumuksestaan riippuen, vatsalaukusta eteenpäin 2-8 tuntia.
He myös kehottavat antamaan vatsalle klo 04.00 - 12.00 ajan jätteiden ja kuona-aineiden poistoon...
Eli kyse ei voi olla vain kellosta vaan elintavasta lepo ajasta ja ravitsemisesta.
Tuo kyllä romuttaa suomalaiset ravitsemis suositukset jotka painottuvat vahvaan aamiaiseen....
Mielipiteitä?